★　解説・お手本動画が見られる「二次元コード」付き！

★　魅せるテクニックと豊かな表現力がしっかり身につく。

★　基本のステップとハンドモーション、

　　曲に合わせた振り付けも曲紹介！

★　初心者の知りたいコツがこの一冊でよくわかる。

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

私はハワイに留学した経験があり、

そこでフラを見たことがきっかけでフラを始めました。

フラはもともと王族の式典などで

踊られていたものであり、

民族的な背景があるのが

魅力のひとつだと思います。

踊れば踊るほど、その背景を知りたくなります。

ハワイの人々がフラをとても大切にしているのも、

こうしたバックグラウンドがあるからです。

そのため、自分ではフラを踊らない人でも、

クムフラ（フラの先生）やミュージシャンには

尊敬の念を抱いています。

言ってみれば、フラは

日本の歌舞伎のような存在なのです。

フラの大きな特徴に、どんな時でも

笑顔で踊るということがあります。

初心者のうちは、意識して笑顔を作ることは

なかなか難しいのですが、

鏡の前で練習を続けるうちに、

誰もがとてもいい笑顔になっていきます。

日頃の生活でもいつも笑顔を忘れず、

気持ちをリラックスさせることで、

ハワイの人がとても大切にしている「アロハ（愛、調和）」の

心を実感することができるようになります。

フラは適度な運動であり、

どんな年齢からでも始めるのに

遅すぎるということはありません。

自分ができる範囲で体を動かし、

マイペースで楽しみましょう。

基本的にグループでひとつの同じ踊りをするので、

メンバーとの一体感が生まれるのが楽しく、

フラを愛する気持ちを共有することができます。

忙しい日常生活を忘れ、

フラを通じてアロハの心に触れることで、

あなたの人生をぜひ実り多い、

豊かなものにしてください。

清水 せい子

（「ハラウ・オ・ナプア・アラ・オナオナ」代表）

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　基本のステップとハンドモーション

☆　初級ー1　Hanalei Moon

☆　初級ー2　He u`i

☆　中級　Nohili E…

☆　中上級　Waikîkî

※ 本書は2019年発行の

『DVD ではじめる フラ 上達のポイント50 新版』

の動画の視聴方法及び書名・装丁を変更し、

新たに発行したものです。

曲に合わせて実際に踊れる。ステップやハンドモーションがよくわかる！アレンジ自由なフラノートつき。

基本のステップ15種類、頻出のハンドモーション31種類の動きを

大きい写真とポイントでくわしく・わかりやすく解説しています。

レッスンの予習や復習にぴったりの一冊です。

日本人フラダンサーのパイオニア、クウレイナニ橋本先生が振付けた

『カイナマヒラ』『ウルパラクア』『レイ ナニ』も紹介。

またそれ以外にも、パーウースカートの作り方や

ステージメイクの仕方など、フラに役立つ知識が満載です。

はじめに

ビジュアルINDEX

レッスンページの見方

フラってなんだろう？

こんなに楽しい！ フラの魅力

知っておきたい！ フラQ＆A

フラをはじめる前に覚えておきたいフラ用語

Lesson 1 きほんのステップ

きほんの姿勢

ネエ（カオ）

ネエ イ ムア／イ ホペ

カーホロ

カーホロ イ ムア／イ ホペ

カーホロ フリ

カーホロ カアプニ

ヘラ

カラーカウア

カラーカウア フリ

ウエヘ

レレ クヒ ウエヘ

ハア（アミ）

ハア クークー（アミクク）

バーバエ キヒ ウエヘ

クイ

Lesson 2 ハンドモーション

ハンドモーションのきほん

カーホロの手

アロハ（愛）

アロハ（あいさつ）

ミノアカ（ほほえむ）

レイ（レイ、レイをかける）

ピリ マイ（結ばれる）

マナオ（考える、思う、想う）

ホイ マイ（戻ってくる、帰ってくる）

ハイナ（話す）／メレ（歌う）

アイ（食べる）

イヌ（飲む）

アウ（わたし）／クウ（わたしの）

オエ（あなた）／カーウ（あなたの）

ワヒネ（女性、妻）

カーネ（男性、夫）

ホメ（家）

プア（花）

ラーアウ（木）

ラー（太陽）／マヒナ（月）

ラニ（空、天国、高貴な）

アーイナ（大地、土地）

マウナ（山）

カイ（海）

ウア（雨）／ノエ（霧）

マカニ（風）

オープア（雲）

Lesson 3 ワンフレーズプログラム

あなたはどこにいるのですか？ わたしの愛しい恋人

たくさんの星が美しく見える

訪問客を温かくもてなすわたしの家

霧雨がともなう風が吹く

（歌の）テーマを話してもらいました

Lesson 4 踊ってみよう

カイマナヒラ

ウルパラクア

レイ ナニ

Lesson 5

もっと知りたい！

フラのこと

フラの歴史

フラで使うアイテム

パーウースカートを作ってみよう！

How to フラメイク

フラを習える教室をさがそう

フラの鑑賞のしかた

フラ用語集

CONTENTS

表情の表し方

アロハ・スピリットとは？

Ho-‘ikeってなんだろう？

妊婦にレイはタブー？

フラお役立ちQ＆A

小さな貝を連ねた、珍しいシェルレイ

初心者のためのフラ基礎知識がこれ1冊で！！

ハワイの伝統舞踊フラに興味がある人、これからフラをはじめてみたい人、習いはじめたばかりでフラについてもっと知りたい人……そんな人に向けて、フラとハワイの基本的な情報をわかりやすく解説した1冊です。

フラビギナーさんだけでなく、長年フラを習っていても意外と知らなかったことやいまさら人に聞けないこと、なんとなく知っているつもりになっていることなどがコンパクトにまとまっているので、改めてフラとハワイについての基礎知識を総ざらいしたい人にも役立てていただけます。

老若男女だれでも踊れて楽しめるフラ。

踊るならばぜひ手元に置いておきたいフラダンサー必携本！

【CONTENTS】

◎巻頭特別インタビュー 〜フラの魅力って？

フラダンスデュオ/フラ講師　Ana & Iruさん

フラダンサー　甲斐田樹さん

【Chapter 1】フラのきほん

フラの基礎知識

フラの基本動作〜ベーシックステップ、ハンドモーション

ハワイ音楽の基礎知識

おすすめハワイ音楽アルバム

フラで使われる楽器たち

フラのコスチュームを知る

フラの必須アイテム、レイ

フラ用語辞典

【Chapter 2】ハワイを知る

ハワイ8島フラ事典

ハワイの神さまたち

ハワイの植物

ハワイの歴史

アロハって何だろう

【Chapter 3】フラレッスンを知る

フラ教室の種類と選び方

チェックポイント

はじめてのレッスン Q＆A

まずはこれを準備！

レッスンで使われるハワイ語

ハワイ語のこと

おすすめフラ・レッスンノートのつけ方

【Chapter 4】フラスクール＆フラショップガイド

おすすめスクールガイド

注目のハラウ

パウのお手入れ

パウケースを作ってみよう

おすすめフラ＆ハワイアンショップガイド

【Chapter 5】フラ＆ハワイお役立ち情報

オンライン・レッスンの受け方

日本＆ハワイ イベントカレンダー

フラ＆ハワイ おススメBOOK

フラとハワイの歴史をたどる年表