うつ病の人が読む本 おすすめ10選 改善法などを知る
あなたがどんなに深い闇に囚われていても、あなたは一人じゃないんです。今回、私がおすすめするのは、うつ病の深淵から抜け出すための10冊の本たち。誰にも話せない本音、感じてしまう絶望、でもそれがおかしいことではないんですよ。それぞれの作品が、うつ病の現実を赤裸々に描きながら、心の底からの回復への道を示してくれます。また、専門家の視点で書かれた一冊では、うつ病のメカニズムや改善法について理解することができます。人間の心の痛み、それを癒すための言葉、勇気、理解。彼らは必ず、あなたの闇に一筋の光をもたらすでしょう。
『薬に頼らずうつを治す方法』
| 作者 | 藤川 徳美 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アチーブメント出版 |
| 発売日 | 2019年09月12日 |
『これだけは知っておきたいうつ病 ココロの健康シリーズ』
うつ病の『治療ガイドライン』に沿った正しい知識をもとに、精神科専門医が、ゆる〜くポジティブにアドバイス。
| 作者 | 藤野 智哉 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | 翔泳社 |
| 発売日 | 2025年09月18日 |
『うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと』
| 作者 | デラさん |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | サンクチュアリ出版 |
| 発売日 | 2022年11月08日 |
『脱うつのトリセツ』
| 作者 | 三浦 暁彦 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 扶桑社 |
| 発売日 | 2025年01月28日 |
『精神科医とカウンセラーが解きほぐす 自分では気づけないうつのケツロン』
| 作者 | 高橋倫宗・鬼頭智美 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ライフサイエンス出版 |
| 発売日 | 2025年08月08日 |
『マンガでわかるココロの不調回復食べてうつぬけ』
| 作者 | 奥平,智之 いしい,まき |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2022年11月 |
『うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち』
新型コロナウイルス（covid-19）の広がりによって今、大きな社会的変化が訪れています。外出自粛（「STAY HOME」の呼びかけ）やテレワークによる在宅時間の増加、人と接すること自体が減っていくなど、これらの変化が私たちに心理的ストレスを与えていることは間違いありません。報道によれば、日本に限らず、世界各国で「コロナうつ」と呼ばれる方々が激増していて、いつまで続くかわからない自粛にも疲れてしまっていると専門家は語ります。誰もが苦しい、そんな状況の中ですが、うつ経験者のエピソードをまとめたこの本が一人でも多くの方にとって救いになることを願っています（2020年8月18日編集者）。
著者自身のうつ病脱出体験をベースにうつ病からの脱出に成功した人たちをレポート。うつ病について実体験から知識を学べ、かつ悩みを分かち合い勇気付けられる、画期的なドキュメンタリーコミック！
目次
第1話 田中圭一の場合1
第2話 田中圭一の場合2
第3話 田中圭一の場合3
第4話 照美八角の場合
あの時ボクはうつだった その1
あの時ボクはうつだった その2
第5話 折晴子の場合
第6話 大槻ケンヂの場合
第7話 深海昇の場合
第8話 戸地湖森奈の場合
第9話 岩波力也・姉原涼子の場合
第10話 代々木忠の場合
第11話 宮内悠介の場合
第12話 鴨川良太の場合
第13話 精神科医・ゆうきゆうの話
第14話 ずんずんの場合
第15話 まついなつきの場合
第16話 牛島えっさいの場合
第17話 熊谷達也の場合
第18話 内田樹の場合
第19話 一色伸幸の場合
第20話 総まとめ
エピローグ
うつヌケこぼれ話 その1
うつヌケこぼれ話 その2
あとがき
2017年間ベストセラー第9位（単行本ノンフィクション他／日販調べ）
2017年 年間ベストセラー第9位（単行本ノンフィクション・教養書他／トーハン調べ）
Amazonランキング大賞2017 第4位（本／暮らし・健康・子育て）
2017年ユーキャン新語・流行語大賞ノミネート
JEPA電子出版アワード2017ノミネート（スーパー・コンテンツ賞）
第22回手塚治虫賞「マンガ大賞」最終候補ノミネート
| 作者 | 田中 圭一 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2017年01月19日 |
『うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた』
| 作者 | ほっしー/和田秀樹 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
| 発売日 | 2018年10月19日 |
『うつ病治療大全』
| 作者 | 野村,総一郎,1949- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 講談社 |
| 発売日 | 2022年05月 |
『うつが治る食べ方、考え方、すごし方 : 完全復職率9割の医師が教える』
| 作者 | 廣瀬,久益 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | CCCメディアハウス |
| 発売日 | 2015年01月 |
これまで10作品のおすすめ本をお伝えしてきましたが、いかがでしたか？ いずれもうつ病を描かれてはいますが、決して暗いだけの本ばかりではありません。陰鬱な日々を通り抜けて、希望を見つける物語も多数描かれています。それぞれの作品からは、様々な視点で、うつ病の存在が何であるか、または人生とは何であるかという問いを読み解くことができます。
また、これらの作品は実際にうつ病を経験した作家が書いたものや、医療関係者やカウンセラーなど専門家が作成したものが多く、うつ病を理解する上での貴重な視点や知見を提供してくれます。また、病名だけでなく、具体的な改善法も学べ、自分自身を見つめ直すきっかけになることでしょう。
一冊でも手に取ってくださると嬉しいですが、うつ病に苦しむ方がもしいらっしゃるなら、まずは専門家と話すことを強くおすすめします。それぞれの作品が一助となることは間違いありませんが、それはあくまで一片の真実であって、個々の症状、体質、生活環境によって適切な対処法は異なります。
これらの本が、あなたが自己の問題に向き合う一環となり、自らの心と向き合う手掛かりとなれば幸いです。また、うつ病に関する理解が深まることで、周囲の人たちとのコミュニケーションが円滑になることを願っています。うつ病がどれだけデリケートで困難な問題であっても、一人で抱え込まずに、必要なときは手を差し伸べる勇気を持ってください。一人ひとりのストーリーは異なりますが、トモダチや家族、そしてプロの援助を頼れば、きっと前に進む力になっていくことでしょう。あなたがほんの一歩ずつでも前進できることを、心から応援しています。
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