眠りの質が上がる本おすすめ6選｜疲れが抜けない人のための睡眠の基本
お疲れ様です！あなたは中々疲れが抜けない、良質な睡眠が取れてないと思いますか？そんなあなたにピッタリなのが、今回ご紹介する6つの作品です！
それらの作品は全て心地よい眠りを誘うテーマを持っています。ひとつは、深い森の中の物語。風の音、木々のささやき、穏やかな動物たちの息遣いで、都市の喧騒を忘れ、自然と眠りに誘われます。
また、時間を忘れてしまうほど没入できるファンタジー小説もおすすめ。登場人物たちと共に異次元の世界へ旅をし、心地よい眠りへと誘います。他にも、心を穏やかに保つ瞑想について綴られた作品など、あなたにぴったりの一冊がきっと見つかるでしょう。どれを選んでも、読んだ後は心地よい眠りへと誘われますよ。ぜひお試しを！
『今さら聞けない 睡眠の超基本』
睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。
| 作者 | 柳沢正史 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 朝日新聞出版 |
| 発売日 | 2024年08月20日 |
『スタンフォード式 最高の睡眠』
「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？
「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。
そのトップを務める世界的権威の日本人による、
「最強の眠り方」を伝授する本です。
「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」
と称されるスタンフォードには、
世界最新の睡眠データが蓄えられています。
著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、
世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、
まさに、「睡眠研究の権威」。
「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」--
西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、
「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす
最高の睡眠法が、本書では明かされています。
「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……
睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、
眠りに関するすべてが詰まった1冊です！
0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則
3章 スタンフォード式 最高の睡眠法
4章 超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
5章 「眠気」を制する者が人生を制す
| 作者 | 西野 精治 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | サンマーク出版 |
| 発売日 | 2017年03月01日 |
『睡眠の起源』
| 作者 | 金谷,啓之,1998- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 講談社 |
| 発売日 | 2024年12月 |
『睡眠こそ最強の解決策である』
| 作者 | Walker,MatthewP 桜田,直美,1969- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2018年05月 |
『不調・ストレスも撃退！老けない人の睡眠習慣』
最近つとに、不眠や睡眠障害は中年層からシニア層まで悩みの種となっています。よく眠れない、睡眠が浅い、朝も起きれない…などなど。ですが、自分に合った適正な睡眠をとらないと、仕事や日常生活に支障が出るばかりか、病気やボケにつながります。実は、寿命との関係も統計学的に相関しているのです。そんな大切な睡眠の質を上げ、快眠に導くのが本誌です。
【コンテンツ】
上質な睡眠習慣をつけると病気知らずでいきいき
Chapter 1 睡眠の基本─質のいい眠りは心身ともに蘇らせる
そもそも睡眠って何?
眠気から覚醒までのメカニズム
50代から睡眠力が落ち始める
睡眠時間で寿命が変わる!?
健康・長寿の基本は睡眠にあり
認知症やうつ病は睡眠習慣で予防する
老化と肥満は睡眠で防止 眠りには若返り・痩身効果が
最高の体調と能力の向上は寝ている間に培われる
深刻な睡眠障害は危険!! 命にかかわることも
Column 1 さまざまな寝方をする動物たちの「睡眠」
Chapter 2 今スグできる快眠習慣─目からウロコの新常識
起床時間をそろえて良質な睡眠を
計画的な二度寝とプラス2時間の朝寝坊ですつきり!!
睡眠の質を高める環境をつくる
1日1万歩歩き、寝る前は軽いストレッチ
寝る1〜2時間前にぬるめのお風呂に20分間入る
快眠をさまたげる悪習は今日からすぐに断つ
快眠の新常識と習慣づけ即寝・即起きの技術を実践
寝起きのアイソメトリックス
今スグできる「5つの仮眠」と超強力「パワー・ナップ」を実践
睡眠の質を高めて体もアタマもリフレッシュ
1週間睡眠ダイアリー
自分に合った就寝時刻を睡眠ダイアリーから逆算
睡眠ダイアリーでショートスリーパーを目指す
Column 2 睡眠薬の種類と飲み方の注意点
Chapter 3 正しく食べて快眠ごはん─不調も吹き飛ぶ食生活
快眠のための正しい食べ方
少しの工夫で正しく食べる
快眠体質をつくる栄養素を摂る
睡眠ホルモン・メラトニンはこうしてできる
睡眠リズムのかなめ・トリプトファンは朝に摂る
美肌が手に入るグリシンで深く眠って目覚めもすっきり
副交感神経を助けるギャバは認知症や成人病も予防
カルシウムで眠りを調整し骨も強化で一石二鳥
睡眠障害を抑える鉄分でイライラや睡眠障害を克服
体内時計を整えるビタミンB12で睡眠・覚醒リズムを正す
その他、ぜひとり入れたい快眠のための食材
朝は朝食前の白湯とバナナ+牛乳ですっきり快眠習慣
夕食は白米を発芽玄米に変更それだけでも安眠効果あり
ポリフェノールと青魚で認知症も老化も防ぐ
意外な食材も睡眠を促進
不眠症をチェックしてみよう
アテネ不眠尺度で判定
奥付
| 作者 | 坪田聡 |
|---|---|
| 価格 | 669円 + 税 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 | 2025年06月26日 |
『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』
「目を閉じてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない」そんな人は深〜い眠り「深睡眠」の時間が、足りていないのかもしれません。深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために、ぜび本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください！
| 作者 | 白濱 龍太郎 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2017年08月28日 |
さて、今回ご紹介した6冊の作品は皆さんがより質の高い睡眠を得るための、さまざまな角度からアプローチした本たちです。物語を追うことで心が落ち着き、リラックスできる作品から、科学的な睡眠の知識を学べる一冊まで、色々とピックアップしてみました。
この中で気になった一冊はありましたか？それぞれの作品が持つ独自の視点から睡眠について考えてみることで、自分が何を必要としているのか、何が心地よい眠りを妨げているのか、新たな発見があるかもしれません。特に、日々の生活の中で「疲れがなかなか抜けない」「なんだか朝、スッキリしない」と感じている方は、これを期に一度、自分の眠りについて考えてみてはいかがでしょうか。
私たちは一日の三分の一を睡眠で過ごします。その質によって健康や気分、パフォーマンスに大きく影響します。たとえ忙しくても、質の高い睡眠を意識することで、生活の質を上げることができます。どの作品も有益な知識と視点を提供してくれますので、ぜひともこの機会に一冊手にとってみてくださいね。
そして、良い睡眠を得るためには、それを邪魔する要素を排除することも大切です。ストレス、カフェイン、ブルーライトなど、自分が普段何気なくやっていることの中に、眠りを阻害する要因が隠れていることもあります。この点についても、ぜひ一度見直してみてください。
最後に、皆さんがより良い睡眠を得られることを心から願っています。心地よい眠りと共に、明日への活力を蓄え、日々を豊かに過ごせますように。読書が皆さんの生活をより豊かなものにする手助けとなりますことを、私自身も密かに期待しております。おやすみなさい、そして、尽きることのない素晴らしい読書の時間を！
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