「ぐっすり…」創業110年の寝具店店主が教える、人生が変わる眠り方。

◆心と体のすべての問題は「睡眠の質」の向上で解決できます。

自然治癒力をとり戻す「眠りの極意」をお伝えします！

（目次）

第1章　心身のあらゆる不調は眠れば治る！

第2章　眠りの質を劇的に変える「寝姿勢」のルール

第3章　眠りの質を劇的に変える「呼吸」のルール

第4章　眠りの質を劇的に変える「生活」のルール

第5章　眠りの質を劇的に変える「寝具」のルール

寝具店「ねむり家」オリジナル睡眠＆健康度チェックシート

脳をリラックスさせ、認知予防にも役立つノウハウが満載!

「夜なかなか眠れない」「朝、スッキリ起きられない」「寝ても寝ても眠い」「でも、睡眠薬には頼りたくない」という人のための、中国医学に基づいた体に優しい睡眠方法を、東大で研究を続ける医師が徹底解説!

働き盛りの30~50代の男性だけでなく女性も多い睡眠不足。今や5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と回答しています。さらに、加齢による不眠も増加し、60歳以上の方では約3人に1人が不眠を訴える時代になりました。その反面、西洋のクスリや治療には頼りたくない人も多いはず。そんな人に向けて、東大などで中国医学の研究を進める脳神経の専門家が、東洋式の体に優しい睡眠方法を徹底解説。睡眠負債の実態から、認知症(アルツハイマー病)やうつ病への意外な影響、そして脳の働きに至るまで、西洋医学の知識と東洋医学の知識を合わせた独自のメソッドで解き明かす。さらに、ツボマッサージ、薬膳や太極拳、生活習慣の改善策などなど、明日からスッキリ目が覚め、ぐっすり眠れるメソッド満載の一冊です。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本書は、東洋医学と現代医学の本当にいいところ、効くやり方だけを集めて、

不眠解消法について解説したこれまでにない本です。

あとで詳しく説明しますが、私は脳神経外科の医師であると同時に、

東洋医学の研究も進めてきました。 そんな経験をもとに、睡眠不足、不眠を解消し、

睡眠の質を上げるにはどうしたらいいのか。

これから、そのエッセンスをたっぷりと紹介していきますーー「はじめに」より

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テレビ・雑誌で活躍中、眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんが、おうち時間が増えたことで乱れがちな体内時計をリセット！　熟睡スイッチをONにする逆算メソッドをご紹介します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まずは、あなたの睡眠課題をチャートでCHECK。6つの最適時刻ーー「起床」「就寝」「就寝前のうっとり習慣」「入浴終了時刻」「入浴開始時刻」「夕食開始時刻」を順に決めたら、それをしっかり守るワークをこなすだけ。自然と生活習慣が整って、熟睡スイッチがONになります。

「うまくいかないなぁ…」と思ったら、それぞれの最適時刻をサポートする美人メソッドで心と身体、環境を整えましょう。3日で、必ず効果が出ます。不美人習慣から卒業して、熟睡美人になりましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

CHAPTER1 熟睡をつくる逆算メソッド

CHAPTER2 就寝30分前の熟睡習慣

CHAPTER3 熟睡習慣のためのベッドルーム　

CHAPTER4 熟睡美人のための入浴習慣

CHAPTER5 もっと熟睡するためのお昼ルーティン