《修行の世界を垣間見る》

スタート地点の「慈しみの瞑想」から悟りへの最終ステップ「七覚支」というゴールまでをわかりやすく紹介する、《本物の瞑想》の実践を目指すためのガイドブック。

【目　次】

　まえがき

1　慈・悲・喜・捨の瞑想

　1　世間にあふれる“宗教商品”の効き目

　2　慈しみ＝友情の力

　3　慈・悲・喜・捨

　4　本当の愛だけが奇蹟を起こす

　5　「慈・悲・喜・捨」の瞑想をやってみる

2　ヴィパッサナー瞑想

　1　瞑想で自然の法則から抜け出す

　2　心がすべてを作り出す

　3　とっても簡単“歩く瞑想”

　4　ひとつひとつの行為を言葉で実況中継する瞑想

　5　座って行う瞑想

3　サティ瞑想

　1　瞑想の基本“サティ(ルビ：《気づき》)”でいい心を育てる

　2　“サティ(ルビ：《気づき》)”がなければ真の幸福は得られない

　3　こんなとき、こんな場合のヴィパッサナー瞑想

4　悟りへの階梯ーー七覚支瞑想

　1　ここからは修行の領域ーー“七覚支”

　2　あなたの瞑想はまだ本物ではない

　3　悟りの世界を垣間見るために

　まえがき

1　慈・悲・喜・捨の瞑想

　1　世間にあふれる“宗教商品”の効き目

　2　慈しみ＝友情の力

　3　慈・悲・喜・捨

　4　本当の愛だけが奇蹟を起こす

　5　「慈・悲・喜・捨」の瞑想をやってみる

2　ヴィパッサナー瞑想

　1　瞑想で自然の法則から抜け出す

　2　心がすべてを作り出す

　3　とっても簡単“歩く瞑想”

　4　ひとつひとつの行為を言葉で実況中継する瞑想

　5　座って行う瞑想

3　サティ瞑想

　1　瞑想の基本“サティ(ルビ：《気づき》)”でいい心を育てる

　2　“サティ(ルビ：《気づき》)”がなければ真の幸福は得られない

　3　こんなとき、こんな場合のヴィパッサナー瞑想

4　悟りへの階梯ーー七覚支瞑想

　1　ここからは修行の領域ーー“七覚支”

　2　あなたの瞑想はまだ本物ではない

　3　悟りの世界を垣間見るために

ビル・ゲイツが推薦する瞑想入門のための決定版！待望の復刊！

瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。

◆いま話題のマインドフルネス瞑想とは?

グーグル、アップル、フェイスブック、マッキンゼー……

ミランダ・カー、レディー・ガガ、アンジェリーナ・ジョリー……

世界的企業や経営者が実践し、一流モデルや俳優、セレブなどが

実践している「新しい習慣」が瞑想です。

なかでも、マインドフルネス瞑想は、

東洋の瞑想と西洋の心理学をミックスさせた

心身を整える効果の高い瞑想法として知られています。

瞑想をすることで、

・集中力が高まる

・思考と感情を切り離し、コントロールできる

・幸福感が高まり、日々楽しい気分で過ごせる

・感情のコントロールがうまくなる

・頭が冴え、思考のスピードと質が高まる

・不安や悩みが減っていく

・思考がポジティブになる

・ストレスや疲れが軽減される

・肌が健康できれいになる

・痩せやすくなる

・自律神経が整う

など、様々な効果が体感できます。

◆1分間の瞑想法だから、簡単! 続く! 効果が出る!

7つの1分間瞑想法によって、

瞑想の基本、マインドフルネス瞑想から

思考、感情、身体、環境と人間関係、

自信を整えることができます。

「いつもすぐイライラしてしまう」

「頭が疲れやすい」

「身体も疲れてしまった」

「ネガティブなことばかり考えてしまう」

「集中力がもっとほしい」

「人間関係で悩みを抱えている」

「感情をコントロールできない」

など、ある方は、ぜひ1分間の瞑想を行ってみてください。

予約の途切れない瞑想講師が教える

1分間マインドフルネス瞑想で、

驚くほど自分を変えることができます。

◆目次

第1章 1分間瞑想法の基本

第2章 「気づく力」を高める1分間瞑想法

第3章 思考を整える1分間瞑想法

第4章 感情を整える1分間瞑想法

第5章 身体を整える1分間瞑想法

第6章 環境と人間関係を整える1分間瞑想法

第7章 自分に自信を持つ1分間瞑想法

2022年1月に惜しまれつつご逝去された世界的な禅僧ティク・ナット・ハン師。

本書は、ティク・ナット・ハン師が設立した仏教の僧院であり、

瞑想センターである「プラムヴィレッジ」で実践されているマインドフルネスの実践法です。

マインドフルネスとは「今この瞬間に気づく」こと。

歩く、座る、働く、食べる、話すなど、 日常のことがそのまま、マインドフルネスの実践ににつながります。

Googleなどの世界的企業も取り入れている超実践的な方法です。

瞑想を知りたい、実践してみたい方にとって、まず手に取っていただきたい一冊。

「ブッダの幸せの瞑想」（サンガ）から、最新のプラクティスをアップデートした新版です。

瞑想は宗教ではなく心の科学である。医学的には瞑想が上達するとレム睡眠中の脳と同じ働きをしていることが解明された。上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、発想力などの脳力アップまで驚くべき効果を発揮する。本書はその方法を詳しく解説する。

マインドフルネス、ヨガ、マントラ、禅、呼吸ｅｔｃ…瞑想前の準備から様々な瞑想法、知識としての瞑想までを全網羅！

やさしい気持ちを育てる「慈悲の瞑想」から、

ブッダが悟りを開いた「ヴィパッサナー瞑想」まで――

マインドフルネスの起源である仏教瞑想をわかりやすく解説する

入門実践ガイドの決定版！

◎お釈迦様の瞑想である「ヴィパッサナー瞑想」は、身体をトレーニングして病気に負けない体力をつけるように、心をトレーニングして、ストレスやトラブルに負けない「心の力」を育てる方法です。

◎この本で紹介する瞑想法は、難しい方法ではありません。そしてこれは、ブッダの瞑想法ですが、仏教の知識は必要ありません。試してみれば、ほんの何日かで、ご自身の幸せを発見できると思います。

【推薦の言葉】

全ての苦しみの根本的な土台である「私」に対する執着をどうやったら手放せるのか。それに対する明快な答えを、こんなに分かりやすく、しかも深く解説してくれている本を他に知らない。依存症からの究極の脱出を実現するのは、仏教の2つの至宝、「私がいる」という実感から出発したのに、「私」が薄く薄くなっていく慈悲の瞑想と、「私がいない」という前提で瞑想を進め、生きるとは変化しつつ絶えず流れているだけという理解に至るヴィパッサナー瞑想だ。マインドフルネスの源流はここにあったのか。

――熊野宏昭　（早稲田大学人間科学学術院教授・心療内科医）

瞑想がいかに豊かに、力強く、我々の内面を支えてくれることか。

それはいくら強調しても足りないくらいだ。

――名越康文　（精神科医）

【目次】

■第1部 瞑想の力――心が育つと人生はうまくいく

■第2部 苦しみの原因――なぜ、心は悩むのか？

■第3部 慈悲の瞑想――今からすぐに幸せになれるやさしさの瞑想法

■第4部 実況中継レッスン――生活の中で実践するヴィパッサナー瞑想〔入門編〕

〔レッスン1〕ものを動かして元に戻す瞑想

〔レッスン2-1〕棚のものを取って戻す瞑想

〔レッスン2-1〕ティッシュを折る瞑想

〔レッスン3〕善の喜びを感じる瞑想

〔レッスン4〕日々の生活を瞑想にする

〔レッスン5-1〕生命維持に不可欠な行為を瞑想する

〔レッスン5-2〕食べる瞑想

■第5部 ヴィパッサナー瞑想――悟りへ向かう3つの瞑想

〔レッスン6〕立つ瞑想

〔レッスン7〕歩く瞑想

〔レッスン8〕座る瞑想

■第6部 困ったときのQ&A――すぐに解決! 瞑想の疑問

※本書は、『ヴィパッサナー瞑想　図解実践─自分を変える気づきの瞑想法【第４版】』（サンガ）を底本に刊行しました。

息を吐いて、吸う。ただそれだけで脳が整理され、ぐっすり眠れるようになります。瞑想は難しくない！【熟睡できる！誘導瞑想音源ダウンロード付】みなさん、“瞑想”を難しく考えすぎです！■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□●Point1　瞑想しながら、考え事をしても大丈夫●Point2　「無」になんか、なれなくたっていい！●Point3　トイレに座って1分、深呼吸するだけでもOK●Point4　瞑想は、脳にとって「休息」の時間●Point5　雑念が湧いても、そんな自分を受け容れて流す■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□瞑想がはじまった途端、寝落ちしてしまった！私の瞑想会では、はじめての参加された方の多くが、瞑想の途中でウトウトされています。瞑想は脳の疲れをとってくれます。難しく考えないで、ほんの1分でも結構ですから、日々の生活に瞑想を取り入れてみてください。瞑想を行うことで、脳が整理され、睡眠の質が大きく変わっていきます。そして、寝る前には、私の誘導瞑想を聞きながら、深～い呼吸をしてみてください。いつの間にか、心地良い眠りに落ちているはずです