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2024年04月29日 更新

心を解放する瞑想法!おすすめ瞑想ガイド自己啓発本15選「マインドフルネス瞑想入門」「ブッダの瞑想レッスン」など話題作をご紹介

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心を解放する瞑想法!おすすめ瞑想ガイド自己啓発本15選「マインドフルネス瞑想入門」「ブッダの瞑想レッスン」など話題作をご紹介の表紙

瞑想と言えば、なんだか難しそう…と思っていませんか?でも心配いりません、わかりやすく手取り足取り教えてくれる優れた本がたくさんありますよ。深淵な哲学を語るだけでなく、日々の生活に役立つ具体的な瞑想法も満載です。途中で挫折してしまう…そんな方のために、楽しみながら続けられる方法も紹介されています。また、初心者だけでなく、少し瞑想に慣れてきた方必見の瞑想の深みを味わうためのアドバイスも!自分の心と向き合い、よりよい自分へと導くヒントをくれる本たちを、ぜひ読んでみてくださいね。

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『マインドフルネス瞑想入門 1日10分で自分を浄化する方法』

マインドフルネス瞑想入門 1日10分で自分を浄化する方法の表紙

マインドフルネス瞑想は、「脳と心をスッキリ片づける整理術」。世界中の成功者がやっている“気づき”のトレーニングで「動じない心」が身につく。ストレス、不安、迷いをなくし、「自分を変える」が実現できる本。

作者 吉田昌生
価格 1760円 + 税
発売元 WAVE出版
発売日 2015年01月
info 最新の商品情報は購入前に通販サイトでご確認ください

『ブッダの瞑想レッスン : 修行入門一歩前』

ブッダの瞑想レッスン : 修行入門一歩前の表紙
作者 Sumanasara,Alubomulle,1945-
価格 不明
発売元 国書刊行会
発売日 2022年07月
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『頭を「からっぽ」にするレッスン : 10分間瞑想でマインドフルに生きる』

頭を「からっぽ」にするレッスン : 10分間瞑想でマインドフルに生きるの表紙
作者 Puddicombe,Andy 満園,真木
価格 不明
発売元 辰巳出版
発売日 2020年09月
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『本当の自分とつながる瞑想』

本当の自分とつながる瞑想の表紙
作者 山下,良道,1956-
価格 不明
発売元 河出書房新社
発売日 2020年05月
info 最新の商品情報は購入前に通販サイトでご確認ください

『1分間瞑想法 = 1 Minute Meditation』

1分間瞑想法 = 1 Minute Meditationの表紙
作者 吉田,昌生,1981-
価格 不明
発売元 フォレスト出版
発売日 2016年11月
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『ティク・ナット・ハンの幸せの瞑想 マインドフルネスを生きるプラムヴィレッジの実践』

ティク・ナット・ハンの幸せの瞑想 マインドフルネスを生きるプラムヴィレッジの実践の表紙

2022年1月に惜しまれつつご逝去された世界的な禅僧ティク・ナット・ハン師。

本書は、ティク・ナット・ハン師が設立した仏教の僧院であり、

瞑想センターである「プラムヴィレッジ」で実践されているマインドフルネスの実践法です。

マインドフルネスとは「今この瞬間に気づく」こと。

歩く、座る、働く、食べる、話すなど、 日常のことがそのまま、マインドフルネスの実践ににつながります。

Googleなどの世界的企業も取り入れている超実践的な方法です。

瞑想を知りたい、実践してみたい方にとって、まず手に取っていただきたい一冊。

「ブッダの幸せの瞑想」(サンガ)から、最新のプラクティスをアップデートした新版です。

作者 ティク・ナット・ハン/島田啓介/馬籠久美子
価格 1760円 + 税
発売元 徳間書店
発売日 2022年07月30日
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『始めよう。瞑想 15分でできるココロとアタマのストレッチ』

始めよう。瞑想 15分でできるココロとアタマのストレッチの表紙

瞑想は宗教ではなく心の科学である。医学的には瞑想が上達するとレム睡眠中の脳と同じ働きをしていることが解明された。上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、発想力などの脳力アップまで驚くべき効果を発揮する。本書はその方法を詳しく解説する。

作者 宝彩有菜
価格 649円 + 税
発売元 光文社
発売日 2007年08月20日
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『ヨガの教えと瞑想』

ヨガの教えと瞑想の表紙
作者 岡本直人
価格 500円 + 税
発売元
発売日 2020年09月01日
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『中村天風 最高の瞑想法 安らかで何事にも動じない「心のつくり方」』

中村天風 最高の瞑想法 安らかで何事にも動じない「心のつくり方」の表紙

哲人・中村天風の直弟子による「天風式瞑想」の決定版!

「瞑想をやるときは、無邪気な気持ちでやるんだよ」

生前、よくこう語っていた中村天風。

その瞑想は、驚くほどシンプルな方法で

「深い静かな気持ち」になっていく。

◎天風が教えた「音」と「見ること」

◎難しいことは一切なしーーふだんの呼吸で、目は開けたままで

◎仕事場でもどこでもできる「見る瞑想法」

◎アイデアがどんどん出てくるように

◎「生きる力」が高まり、元気がわく……

どんなときも心が安らかで動じない状態〈安心立命(あんしんりつめい)〉

を得られる比類なき瞑想法。

本書には、天風が瞑想について著した唯一の書

『安定打坐考抄(あんじょうだざこうしょう)』の

現代語訳も初収録!

作者 沢井 淳弘
価格 1760円 + 税
発売元 三笠書房
発売日 2018年05月11日
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『瞑想のすすめ 心を空っぽにすれば、人生はうまくいく』

瞑想のすすめ 心を空っぽにすれば、人生はうまくいくの表紙

あなたの奥深くには、幸福な人生を実現できる神秘の力が眠っています。瞑想をし、心を“空っぽ”にすることで、この神秘の力を引き出せるようになるのです。

作者 相川圭子
価格 1650円 + 税
発売元 SBクリエイティブ
発売日 2014年04月24日
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『あなたの心と体をゆるめる瞑想メソッド100』

あなたの心と体をゆるめる瞑想メソッド100の表紙

マインドフルネス、ヨガ、マントラ、禅、呼吸etc…瞑想前の準備から様々な瞑想法、知識としての瞑想までを全網羅!

作者 龍村修
価格 1540円 + 税
発売元 かんき出版
発売日 2018年05月
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『ヴィパッサナー瞑想 図解実践』

ヴィパッサナー瞑想 図解実践の表紙

やさしい気持ちを育てる「慈悲の瞑想」から、

ブッダが悟りを開いた「ヴィパッサナー瞑想」まで――

マインドフルネスの起源である仏教瞑想をわかりやすく解説する

入門実践ガイドの決定版!

◎お釈迦様の瞑想である「ヴィパッサナー瞑想」は、身体をトレーニングして病気に負けない体力をつけるように、心をトレーニングして、ストレスやトラブルに負けない「心の力」を育てる方法です。

◎この本で紹介する瞑想法は、難しい方法ではありません。そしてこれは、ブッダの瞑想法ですが、仏教の知識は必要ありません。試してみれば、ほんの何日かで、ご自身の幸せを発見できると思います。

【推薦の言葉】

全ての苦しみの根本的な土台である「私」に対する執着をどうやったら手放せるのか。それに対する明快な答えを、こんなに分かりやすく、しかも深く解説してくれている本を他に知らない。依存症からの究極の脱出を実現するのは、仏教の2つの至宝、「私がいる」という実感から出発したのに、「私」が薄く薄くなっていく慈悲の瞑想と、「私がいない」という前提で瞑想を進め、生きるとは変化しつつ絶えず流れているだけという理解に至るヴィパッサナー瞑想だ。マインドフルネスの源流はここにあったのか。

――熊野宏昭 (早稲田大学人間科学学術院教授・心療内科医)

瞑想がいかに豊かに、力強く、我々の内面を支えてくれることか。

それはいくら強調しても足りないくらいだ。

――名越康文 (精神科医)

【目次】

■第1部 瞑想の力――心が育つと人生はうまくいく

■第2部 苦しみの原因――なぜ、心は悩むのか?

■第3部 慈悲の瞑想――今からすぐに幸せになれるやさしさの瞑想法

■第4部 実況中継レッスン――生活の中で実践するヴィパッサナー瞑想〔入門編〕

〔レッスン1〕ものを動かして元に戻す瞑想

〔レッスン2-1〕棚のものを取って戻す瞑想

〔レッスン2-1〕ティッシュを折る瞑想

〔レッスン3〕善の喜びを感じる瞑想

〔レッスン4〕日々の生活を瞑想にする

〔レッスン5-1〕生命維持に不可欠な行為を瞑想する

〔レッスン5-2〕食べる瞑想

■第5部 ヴィパッサナー瞑想――悟りへ向かう3つの瞑想

〔レッスン6〕立つ瞑想

〔レッスン7〕歩く瞑想

〔レッスン8〕座る瞑想

■第6部 困ったときのQ&A――すぐに解決! 瞑想の疑問

※本書は、『ヴィパッサナー瞑想 図解実践─自分を変える気づきの瞑想法【第4版】』(サンガ)を底本に刊行しました。

作者 アルボムッレ・スマナサーラ/著
価格 1600円 + 税
発売元 サンガ新社
発売日 2023年07月31日
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『聴くだけで眠くなる"寝落ち"瞑想』

聴くだけで眠くなる"寝落ち"瞑想の表紙

息を吐いて、吸う。ただそれだけで脳が整理され、ぐっすり眠れるようになります。瞑想は難しくない!【熟睡できる!誘導瞑想音源ダウンロード付】みなさん、“瞑想”を難しく考えすぎです!■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□●Point1 瞑想しながら、考え事をしても大丈夫●Point2 「無」になんか、なれなくたっていい!●Point3 トイレに座って1分、深呼吸するだけでもOK●Point4 瞑想は、脳にとって「休息」の時間●Point5 雑念が湧いても、そんな自分を受け容れて流す■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□瞑想がはじまった途端、寝落ちしてしまった!私の瞑想会では、はじめての参加された方の多くが、瞑想の途中でウトウトされています。瞑想は脳の疲れをとってくれます。難しく考えないで、ほんの1分でも結構ですから、日々の生活に瞑想を取り入れてみてください。瞑想を行うことで、脳が整理され、睡眠の質が大きく変わっていきます。そして、寝る前には、私の誘導瞑想を聞きながら、深~い呼吸をしてみてください。いつの間にか、心地良い眠りに落ちているはずです

作者 若松えり子/著
価格 不明
発売元 ビジネス社
発売日 2023年10月24日
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『これ1冊で初心者でもできる瞑想の教科書』

これ1冊で初心者でもできる瞑想の教科書の表紙
作者 フィットネスインストラクター Airi
価格 1250円 + 税
発売元
発売日 2023年12月25日
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『自由への旅 : 「マインドフルネス瞑想」実践講義』

自由への旅 : 「マインドフルネス瞑想」実践講義の表紙
作者 Jotika,U,1947- 魚川,祐司,1979-
価格 不明
発売元 新潮社
発売日 2016年11月
info 最新の商品情報は購入前に通販サイトでご確認ください

お疲れ様です。今回の自己啓発本はいかがでしたか? 知識を深めるだけでなく、一冊一冊が心の中に灯りをともし、新たな視点を提供してくれるはずです。瞑想という普遍的なテーマを巡り、各作家が自身の経験や視点を織り交ぜながら解説した内容は、数ある瞑想ガイドの中でも特に読みやすく、心に響くものばかりです。

まさに、本を開いてページをめくるたびに、マインドフルネスの世界に足を踏み入れる感覚。それぞれの本で描かれる瞑想法や、心へのアプローチが、あなたの日常に少しでも良い影響を与えることを願っています。感じたこと、学んだことを大切にし、瞑想の時間に取り組み、心の安らぎを手に入れてください。

また、自己啓発本はあくまで「ガイド」であり、その先にある「実践」が大事ですよね。本から得た知識を活用し、瞑想を日常に取り入れてみることで、心の奥深くに広がる世界の広がりを感じられることでしょう。

最後に、今回紹介した作品があなたにとって縁のある一冊となり、心の豊かさに繋がる糧となることを願っています。これからの季節は読書にも適していますので、手にとった一冊とじっくり向き合う時間を、ぜひチャンスと捉えてみてくださいね。今後もあなたの心と知識の発展を応援しています。さあ、新たなページを開きましょう。

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