スクワットの健康効果を知る本 おすすめ6選
皆さん、もっと健康に、そして効率的にスクワットを取り入れたいと思っていませんか？そんなあなたにピッタリな、スクワットの効果を詳しく解説した選りすぐりの6冊をご紹介します。スクワットの正しいやり方から、身体への具体的な効果、はたまた続けるモチベーションを上げる秘訣まで、幅広くカバー。各本が独自の視点で深掘りしているため、自分に合った一冊がきっと見つかりますよ。初心者の方から上級者の方まで、これらの本を読めばスクワットの魅力にきっとハマるはず。健康的な毎日への第一歩を、ぜひ一緒に踏み出しましょう！
『いのちのスクワット 鍛えれば筋肉は味方する』
なにもしなければ筋肉は減り続ける！
一生歩ける足腰になるための最強スロトレ
筋肉研究の第一人者、石井直方東大名誉教授が人生100年時代を見据えて開発した新発想の「スロースクワット」。自身の2度にわたるがんの闘病中にも実践されたスロースクワットは、まさに“いのちを守るスクワット"なのです。
「4秒かけてゆっくりと腰を下ろし、静止なしで、4秒かけてゆっくりと立ち上がる」だけで、ヘビー筋トレ並みの効果が！
■「スロースクワット」が最強の理由
◎軽い負荷なのに高強度の筋トレのような効果があり
◎ゆっくりとした動きだから無理なく安心して行える
◎多くの筋肉が鍛えられ健康効果が高い
■筋肉を鍛えれば、健康寿命が伸びる！
◎足腰が丈夫になる
◎糖尿病、大腸がんのリスクを下げる
◎認知症予防
◎免疫力のUP
◎肥満の予防
■目次
第1章 がんになって筋肉の偉大さを再認識
第2章 体力別「スロースクワット」のやり方
第3章 「スロースクワット」は100歳まで動ける足腰をつくる
第4章 筋肉は体を支える土台! 鍛えれば糖尿病、がん、認知症を退治!
第5章 がんサバイバーになって気づいたこと、考えたこと
※本書は2021年11月にマキノ出版より刊行された
『いのちのスクワット〜2度のがんから私を救った〜』に
加筆修正し、改題したものです。
| 作者 | 石井 直方 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 扶桑社 |
| 発売日 | 2023年12月08日 |
『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい (幻冬舎単行本)』
| 作者 | 小林弘幸 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 幻冬舎 |
| 発売日 | 2017年10月24日 |
『ドクターズスクワット 医者が考案した「30秒で運動不足を解消する方法」』
運動をしたほうがいいのは、わかっている……
でも、
「運動をするのがめんどうで、あまりしていない」
「時間が取れなくて、運動はつい後回しになりがち」
「スポーツクラブに申し込んだけど、途中で行かなくなった」
「歩いて5分のコンビニに、つい車で行ってしまう」
「足腰を痛めてから運動をしていない」
そんなあなたのために
整形外科専門医であり、フィットネストレーナー、
自らも筋トレを欠かさず、コンテストで多数の入賞歴を持つ
“筋肉ドクター″の医師が
◎やり方がシンプル
◎キツくない
◎続けられる秘密がたくさん
◎ひざや腰を痛めにくい
ことを考えて作った
30秒で運動不足を解消する方法。それが
「ドクターズスクワット」です！
やる時間は1日1回「30秒」。
30秒以上はやりません。
30秒だから効きます。
やってみるとまず、見た目が変わってくるはずです。
ポッコリ出ていたお腹が引き締まったり、
お尻がキュッと上向きになったり。
血圧や血糖値、コレステロールの数値が改善したり、
腰やひざの痛みが和らいだりする人も。
あなたには、どんなことが起こるでしょうか？
ドクターズスクワットで、うれしい変化を体験しましょう！
〜目次〜
●1章 「運動が苦手な人・続かない人」のためのスクワット
●2章 30秒以上やってはダメ！ 実践ドクターズスクワット
●3章 “続かない″にさらば！ スクワットが「習慣」になるヒント
●4章 ドクターズスクワットで解決できるこんな症状
●5章 効果をより早く出す！「4つのヒント」
| 作者 | 吉原潔 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2023年08月31日 |
『毎日5分 すごい！スクワット』
肩こり腰痛はなく、尿もれもなし／肌は艶やかで素敵な美尻に／階段エスカレーターは使わず、坂道では猛ダッシュ／夫婦生活はいまも現役 …
全国で実践者が続出！ 68歳の現役トレーナーが手本を示す1日たった5分で人生を変える下半身トレーニング!!
| 作者 | 佐藤 英郎 |
|---|---|
| 価格 | 1210円 + 税 |
| 発売元 | アーク出版 |
| 発売日 | 2019年04月09日 |
『血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット 1回7秒！ 薬に頼らずヘモグロビンA1cが下がる！』
糖尿病の治療をしている人
血糖値が高めで不安な人
糖尿病にぜったいなりたくない人
『糖尿病』『血糖値が高い』と聞くと
厳しい食事制限や1日1万歩の運動など
ツラい、キツというイメージがありますよね。
本書で紹介する『抗糖スクワット』は
なんと1回たった10秒の
スクワットを1日10回×3セット行うだけ。
しかも毎日行う必要はなく
週に2〜3回でOK．
太ももの筋肉を刺激することで
血中のブドウ糖を取り込みやすくなり
血糖値が安定していく この「抗糖スクワット」。
医師であり、ボディビルの大会にも出場する
著者が20年以上の研究を重ねて、考案した
誰でもいますぐできる、血糖値を安定させる
スクワットです。
血糖値でお悩みの方はぜひお手に取ってみてください。
【実践者から『血糖値が安定した』
『ヘモグロビンA1cが正常値になった』と感謝の声 続々】
| 作者 | 宇佐見啓治 |
|---|---|
| 価格 | 1958円 + 税 |
| 発売元 | 文響社 |
| 発売日 | 2020年04月16日 |
『ゆるスクワットの教科書 : 今ある不調をなくす』
| 作者 | 小山,勝弘,1968- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2018年05月 |
ここまで、「スクワット」の健康効果をテーマにしたおすすめの本を6冊、ご紹介しました。素晴らしい著者たちによって書かれたこれらの本は、スクワットのやり方からその効果、理論まで、詳しく教えてくれる内容となっています。
美しい姿勢や引き締まった体、強い心身。目指すゴールは人それぞれですが、すべてはスクワットから始まることも少なくありません。一見、単純な動きに見えますが、実は深い知識と理解が必要なエクササイズなのです。
キツいと感じるかもしれませんが、それが効果へと繋がっている証拠。辛いなと思ったときこそ、やり遂げる達成感と自分への自信に変わるはずです。また、一人でやるのは厳しいという方も、共に頑張る仲間やプロの支援を得て取り組むのも一つの方法です。
どんなに良い本を読んでも、行動に移さなければ意味がありません。そして行動を継続するためには、自分自身がその効果を実感することが重要。毎日少しずつ取り組んでいけば、その変化を感じ取ることができるでしょう。
さあ、あなたもこれらの本に書かれている知識を武器に、健康に対する新たな一歩を踏み出してみませんか？楽しみながら毎日の生活にスクワットを取り入れることで、健康的な体へと導く、その効果を存分に感じ取ってください。あなたの通う道が、これらの本によって少しでも明るく、楽しいものになることを願っています。
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