なにもしなければ筋肉は減り続ける！

一生歩ける足腰になるための最強スロトレ

筋肉研究の第一人者、石井直方東大名誉教授が人生100年時代を見据えて開発した新発想の「スロースクワット」。自身の2度にわたるがんの闘病中にも実践されたスロースクワットは、まさに“いのちを守るスクワット"なのです。

「4秒かけてゆっくりと腰を下ろし、静止なしで、4秒かけてゆっくりと立ち上がる」だけで、ヘビー筋トレ並みの効果が！

■「スロースクワット」が最強の理由

◎軽い負荷なのに高強度の筋トレのような効果があり

◎ゆっくりとした動きだから無理なく安心して行える

◎多くの筋肉が鍛えられ健康効果が高い

■筋肉を鍛えれば、健康寿命が伸びる！

◎足腰が丈夫になる

◎糖尿病、大腸がんのリスクを下げる

◎認知症予防

◎免疫力のUP

◎肥満の予防

■目次

第1章 がんになって筋肉の偉大さを再認識

第2章 体力別「スロースクワット」のやり方

第3章 「スロースクワット」は100歳まで動ける足腰をつくる

第4章 筋肉は体を支える土台! 鍛えれば糖尿病、がん、認知症を退治!

第5章 がんサバイバーになって気づいたこと、考えたこと

※本書は2021年11月にマキノ出版より刊行された

『いのちのスクワット〜2度のがんから私を救った〜』に

加筆修正し、改題したものです。

運動をしたほうがいいのは、わかっている……

でも、

「運動をするのがめんどうで、あまりしていない」

「時間が取れなくて、運動はつい後回しになりがち」

「スポーツクラブに申し込んだけど、途中で行かなくなった」

「歩いて5分のコンビニに、つい車で行ってしまう」

「足腰を痛めてから運動をしていない」

そんなあなたのために

整形外科専門医であり、フィットネストレーナー、

自らも筋トレを欠かさず、コンテストで多数の入賞歴を持つ

“筋肉ドクター″の医師が

◎やり方がシンプル

◎キツくない

◎続けられる秘密がたくさん

◎ひざや腰を痛めにくい

ことを考えて作った

30秒で運動不足を解消する方法。それが

「ドクターズスクワット」です！

やる時間は1日1回「30秒」。

30秒以上はやりません。

30秒だから効きます。

やってみるとまず、見た目が変わってくるはずです。

ポッコリ出ていたお腹が引き締まったり、

お尻がキュッと上向きになったり。

血圧や血糖値、コレステロールの数値が改善したり、

腰やひざの痛みが和らいだりする人も。

あなたには、どんなことが起こるでしょうか？

ドクターズスクワットで、うれしい変化を体験しましょう！

〜目次〜

●1章　「運動が苦手な人・続かない人」のためのスクワット

●2章　30秒以上やってはダメ！　実践ドクターズスクワット

●3章　“続かない″にさらば！　スクワットが「習慣」になるヒント

●4章　ドクターズスクワットで解決できるこんな症状

●5章　効果をより早く出す！「4つのヒント」

肩こり腰痛はなく、尿もれもなし／肌は艶やかで素敵な美尻に／階段エスカレーターは使わず、坂道では猛ダッシュ／夫婦生活はいまも現役 …

全国で実践者が続出！　68歳の現役トレーナーが手本を示す1日たった5分で人生を変える下半身トレーニング!!

糖尿病の治療をしている人

血糖値が高めで不安な人

糖尿病にぜったいなりたくない人

『糖尿病』『血糖値が高い』と聞くと

厳しい食事制限や1日1万歩の運動など

ツラい、キツというイメージがありますよね。

本書で紹介する『抗糖スクワット』は

なんと1回たった10秒の

スクワットを1日10回×3セット行うだけ。

しかも毎日行う必要はなく

週に2〜3回でOK．

太ももの筋肉を刺激することで

血中のブドウ糖を取り込みやすくなり

血糖値が安定していく　この「抗糖スクワット」。

医師であり、ボディビルの大会にも出場する

著者が20年以上の研究を重ねて、考案した

誰でもいますぐできる、血糖値を安定させる

スクワットです。　

血糖値でお悩みの方はぜひお手に取ってみてください。

【実践者から『血糖値が安定した』

『ヘモグロビンA1cが正常値になった』と感謝の声　続々】

医学博士が教える、１日３分いつでも、どこでも、簡単にできる健康法！お悩み別にあなたにぴったりのスクワットがわかる。