肩こりの改善方法の本 おすすめ6選
長時間のデスクワークやスマホの影響で、肩こりに悩む方は多いのではないでしょうか。そんな肩こりに打ち勝つためのおすすめの本を集めてみました。まるで専門家がそばで教えてくれているかのような感覚を味わえる実践的な一冊、医学的な観点から具体的な原因と対策を学べる一冊、とにかくわかりやすいと評判の一冊、直感的に理解できるイラスト満載の一冊、ストレッチやヨガのポーズを指導してくれる一冊、心の健康と肩こりの関係に迫る一冊…等、肩こりを解消し、快適な毎日を過ごしたいあなたのための厳選本を6冊ご紹介します。
『1分でバキバキ肩こりがスッキリ！ 山内流 肩甲骨はがし (TJMOOK)』
| 作者 | 山内義弘 |
|---|---|
| 価格 | 792円 + 税 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2022年10月15日 |
『肩こりの９割は自分で治せる (イースト新書Q)』
| 作者 | 竹井仁 |
|---|---|
| 価格 | 872円 + 税 |
| 発売元 | イースト・プレス |
| 発売日 | 2016年12月16日 |
『こりの原因は手首にあった 肩こりはもまずに治せる！』
「つらい肩こりは、手首からほぐす」が新常識！！
福岡の大人気サロン「ナチュレル フェール」の代表で
理学療法士の清水賢二氏は、
肩こりのお客様に対して、肩をもむのではなく
手首をほぐして矯正する、という施術を行っています。
なぜなら、手首と肩は、筋膜、筋肉、神経、血管で
つながっているからです。
スマホやパソコンで手首がガチガチになっていると、
筋膜がよれ、筋肉が動きにくくなり、血管が圧迫されるので、
肩こりがひどくなるのです。
ですから、いくら肩をもんでも、手首をケアしなければ
つらい肩こりは治りません！
本書では、手首をほぐして本来の形（＝アーチ状）に戻し、
肩につながる筋膜を整えるための簡単な3つの方法をご紹介します。
また、手首をアーチの形にキープするために清水氏が開発した、
特製サポーターの付録つき。
伸縮性抜群、手首のことを考え抜いてつくられた形状です！
【付録の適応サイズ】
一般的な手袋のサイズで、女性はLサイズ相当まで、男性はMサイズ相当まで。
| 作者 | 清水 賢二 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 講談社 |
| 発売日 | 2019年02月08日 |
『肩こり・首痛完全解消!10秒胸椎のばし』
| 作者 | 酒井,慎太郎,1970- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2020年02月 |
『猫背、肩こりをスッキリ改善 呼吸ストレッチ』
最後に深く呼吸したのはいつですか？
起床時・就寝前に寝床でできる「寝たままストレッチ」から
気になる部位の呼吸筋を集中的にゆるめる「部位別ストレッチ」まで、
呼吸筋を動かしながらストレッチする「シクソトロピーストレッチ」で、
カラダもココロも軽くなります。
猫背、ストレートネック、首・肩こり、疲れ、イライラ...
不調の9割を改善する「呼吸ストレッチ」を、
ぜひともお試しください！
●起床時や就寝時に寝ながらできる4つの呼吸ストレッチ
寝床ストレッチ1 首のストレッチ
寝床ストレッチ2 肩のストレッチ
寝床ストレッチ3 胸・背中のストレッチ
寝床ストレッチ4 肩まわりのストレッチ
ストレッチの効果を上げる5つのポイント
| 作者 | 本間生夫 |
|---|---|
| 価格 | 1200円 + 税 |
| 発売元 | 飛鳥新社 |
| 発売日 | 2020年02月21日 |
『肩こり・五十肩・腱板断裂肩の痛みがよくなるすごい方法』
| 作者 | 歌島,大輔,1981- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | Gakken |
| 発売日 | 2024年04月 |
これまで6冊の本を通して、肩こりの原因や改善方法について詳しく解説しましたが、どんなに効果的な方法でも、それを実行するための"継続"が何よりも大切ということをお忘れなく。猫背の矯正やストレッチ、自宅で出来るマッサージなど、毎日の生活の中でゆっくりと取り入れることが肩こり解消につながるのです。
そして、何より、本から得た知識を身につけることは、自分自身の身体をケアするための大切な第一歩です。自分の身体がどういう状態にあるのか、肩こりがなぜ起きてしまうのかを理解することで、日々の生活習慣を見直し、未然に肩こりを防ぐことも可能になります。
これらの本たちは、あなたがずっと苦しんできた肩こりを改善するだけでなく、未来の健康のための一助となることでしょう。どの本もそれぞれ特色があり、あなたの都合に合った一冊を選んで読むことができます。
読書を楽しみつつ、健康な体を手に入れる、素晴らしい時間を過ごしませんか。新たな自分との出会いが、きっとここで待っています。いつの日か、"あの頃、よく肩こりに悩んだな"と微笑む日が来ることを祈っています。それでは、今日も素敵な一日を過ごしてくださいね。
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