スタンフォード、オックスフォード、ハーバード…

科学的研究で100%実証済み

不安・イライラを消すテクニック100

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5人に1人はうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかっていると言われる現在の日本。

コロナウイルスの蔓延により、その傾向にますます拍車がかかっている。

私たちの日常にはさまざまなストレッサーが取り巻いてるのだ。

不安やイライラなどストレスへの対処法を知らなければ、仕事もプライベートもうまくはいかない。

実際、危機のとき人間の精神状態は困難な状況を一段と悪化させて、

それ自体が大きな障害になることが多いという研究結果がある。

そこで本書では、スタンフォード大学やハーバード大学など、

最先端の心理学、脳科学、行動経済学などの諸分野で実験によって効果が証明された、

ストレス環境の中で自分の心を守ったり、心の元気を回復したりするための科学的かつ具体的アクションを網羅した。

これさえあればあらゆるストレスに対処できる。

メンタルが蝕まれがちな今の時代、1人1冊、必携の本。

生活大国ドイツで見つけた、日々をストレスフリーに生きるための暮らしと考え方の秘訣を、

働くこと、休むこと、住まうこと、食べること、装うこと、の5つの側面から紹介したエッセイ。

◎ 自分にとっての“心地よさ”に耳を澄ます

◎ むやみに謝罪しない

◎ 日曜は買い物をしない　

など、今日から始められる方法が満載です！

はじめに

ドイツ人に学ぶストレスを溜めないための10カ条

第1章：働くこと

・休んでばかりに見えるのに、社会が回る不思議

・感謝の基準と、サービスのレベル

・時間内に成果を出す

・行為の目的を考える

・自分の基準を持ち、優先順位をつける

・効率を求めすぎることの弊害　など

第2章：休むこと

・仕事とプライベートの区分け

・年間計画はまず休暇から?

・「お互いさま文化」は社会をしあわせにする

・週末の過ごし方

・掃除に料理。普通の家事もみんなでやれば団らんに

・日曜日は買物の日にあらず　など

第3章：住まうこと

・100年前の家に住む

・空っぽのアパートで自分のスタイルを作り上げる

・「住」が大切なドイツ人

・ドイツ版ヒュッゲ、「ゲミュートリヒ」

・家での時間の質を向上させるゲミュートリヒな設えとは

・ゲミュートリヒな空間に欠かせないアイテム　など

第4章：食べること

・朝食は皇帝、昼食は王様、夕食は物乞いのように

・ドイツの食生活を知ることで、思い込みから解放された

・ポイントは食材自体の味の濃さ

・パン・ソーセージ大国ドイツ。カルテスエッセンで、おしゃれなおもてなし

・家族団らんは食後のゲーム

・平日と週末でメリハリのある食生活　など

第5章：装うこと

・ドイツへは日本より数段ドレスダウンして

・ファッションが表す合理性?

・求められない女性らしさ、かわいらしさ

・買物は選挙だ

・基準があればファッションを楽しめる

・メイクはマナーではない　など

おわりに

よける、ひねる、受けとめるで不快な感情を整理する。ＮＬＰの専門家が教える「ストレス」との上手なつき合い方。

ハーバード大学、スタンフォード大学などで効果が実証されたストレスの減らし方！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現代社会に生きている人は、いつもストレスにさらされています。テクノロジーが発達し、仕事でもプライベートでもいつでも連絡が取れる状況です。起きてる時間のほとんどがスイッチオンの状況です。これではストレスが溜まるのは当たり前です。こんな時代の私たちにとってストレスをコントールするこをは必要不可欠です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本書では、世界の最新の研究をもとに、ストレスを軽減する方法や、メンタルヘルスに効く方法、人はなぜストレスを感じてしまうのかなどを紹介しています。また本書に掲載しているものをすべて実践する必要はありません。無理のない範囲でしてみてください。一つでも実践していただければ、ストレスが軽くなることは間違いありません。

第1章：知っておきたいストレスのこと

第2章：すぐに使えるストレス解消法1

第3章：すぐに使えるストレス解消法2

第4章：子どもとストレス

第5章：知識としてのストレス

第6章：社会とストレス

私たちの日常は，社会の動きや経済状態だけではなく，からだの調子やこころの浮き沈みによっても左右されます。そうした中で，人は，元気になろうとしたり，ストレスを解消しようとしたりして，心理的な危機を脱しようとしますが，うまく行ったり行かなかったり……。

この本は，カウンセリングやセラピーなどの臨床心理的支援によって多くのクライエントをケアしてきた６人によってつづられた「こころを晴らす」方法や考え方をまとめたものです。ストレスマネジメントに代表される心理学的な技法の応用だけではなく，ものの見方の変更や内的世界への気づき，人生を見据えることも，その方法の一つ。さまざまな視点からまとめられた55のヒントのなかに，読者の皆さんにもきっと合うヒントが見つかるかもしれません。

呼吸と心はつながっている。呼吸を変えれば、脳が変わり気持ちが変わる。うつや不安、悩みも解消する。名医が、禅の知識を交えて呼吸と心の関係を科学的に解明。