正しいダイエットを学べる本 おすすめ6選
ダイエットをすると決めたあなたのお供にピッタリな6冊をご紹介します。1冊目は栄養学から迫った科学的なダイエットのメソッドが学べます。2冊目は心理学者が書いた、食事と心の関係を解き明かす一冊。無理なく続けられるダイエットが目指せますよ。3冊目は食物繊維が腸内環境にもたらす影響について深く掘り下げた一方で、ダイエットに活かす方法も身につきます。4冊目はトレーニング重視で理想の体型を手に入れるためのガイドブック。5冊目、6冊目はスキマ時間に読めるエッセイ形式でダイエットへのモチベーションを高めるお手軽な一冊です。どれも魅力的だと思いませんか？
『科学的に正しいダイエット 最高の教科書』
| 作者 | 庵野 拓将 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2021年10月29日 |
『これをやめれば痩せられる 医学的に正しい ダイエットNG習慣ランキング』
よかれと思ってやっている、その生活習慣で
実は太っていた！
30万人を診た内科医／産業医が、
欧米人とは異なる“日本人の体質に合った”痩せ方を科学的に説く。
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《日本人にはNG！》
× 筋トレで痩せる
× 夏と冬で同じカロリーを摂る
× 脂質制限をしない
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日本人が「痩せるための常識」だと思っている生活習慣は、実は欧米人を対象にした研究結果が根拠になっているものが多いことをご存じですか。
日本人の体質にそのままあてはめても効果が出ないばかりか、逆に太ってしまうことすらあるのです。
健康診断医として、また航空会社の産業医として、ビジネスパーソンの健康管理に長年携わってきた著者が、日本人の体質を考慮しつつ、「何かをやめる」ことで痩せる、という新発想のダイエット法を説くのが本書です。
「何を食べるか」「いつ、どう食べるか」「嗜好品との付き合い方」「運動」「睡眠と休養」といった側面から、やめるべきNG習慣とその理由を具体的に解説。
それぞれのNG習慣についている「ダイエットによくない度」や、巻末の「総合ワーストランキング」を見れば、優先的にやめるべきNG習慣を把握できます。
何かを新しく始めなくてもだいじょうぶ。
「やめる」というシンプルな方法で、日本人の体質に合った効果的なダイエットを科学的に、かつやさしく指南する一冊です。
【目次より】
◎朝食をグラノーラですませる →NGレベル5
◎定食に一品付けるならミニサラダ →NGレベル5
◎豚肉は焼くより蒸すほうが低カロリーだ →NGレベル4
◎健康的に痩せたいから牛乳は欠かさない →NGレベル5
◎筋肉をつけるには高蛋白質＋低糖質食だ →NGレベル4
◎空腹でジムに行き、運動後に食事をする →NGレベル4
◎毎日体重計に乗っている →NGレベル3
など
まえがき
第1章 何を食べるか
第2章 いつ食べるか、どう食べるか
第3章 嗜好品とのほどよい距離感
第4章 痩せる運動、痩せない運動
第5章 ダイエットがはかどる睡眠と休養
最速でやめたいNG習慣 総合ランキング
あとがき
| 作者 | 奥田 昌子 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 東洋経済新報社 |
| 発売日 | 2025年05月28日 |
『医学的に正しいダイエット ー30kgの減量に成功した医師が教える』
「ダイエットしてみたけど、ぜんぜん体重が減らなかった……」
そんな経験はありませんか？
ひょっとするとその方法は、科学的根拠、
つまりエビデンスがないダイエット法だったのかも。
著者はダイエット外来を行う医師。
自身も30?キロのダイエットに成功した経験があります。
論文のエビンデス、レベルから、
≪grade A≫ 高いレベルのエビデンスがあり、強く勧められる
≪grade B1≫ 低いレベルのエビデンスしかないが、やってみてもよい
≪grade B2≫ 有効であると専門家の合意があり、やってみてもよい
≪grade C≫ 有効なエビデンスがなく、勧められない
≪grade D≫ 無効であるエビデンス、健康に悪いエビデンスがあり、避けるべき
の5段階評価で、38のダイエットを判定しています。
本書で取り上げている38のダイエットを一部紹介すると
・糖質制限ダイエット
・低GIダイエット
・マジンドール
・大豆プロテイン
・脂肪吸引
などです。
さあ、あなたも医学的に正しいダイエット法で、
今後こそダイエットに成功し、理想のスタイルを手に入れてみませんか？
第1章 波乱万丈の30kgダイエット
第2章 食品・食事法のダイエットとエビデンス
第3章 薬・サプリメントのダイエットとエビデンス
第4章 運動・生活習慣・その他のダイエットとエビデンス
第5章 ダイエット外来の医師が答える「ダイエットQ＆A」
第6章 宮田医院のダイエット外来
| 作者 | 宮田 充樹 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 現代書林 |
| 発売日 | 2019年10月29日 |
『医者が教えるダイエット 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方』
テレビなど各種メディアで話題となり、日本人の食生活を変えた90万部超の大人気ベストセラーシリーズ待望の新刊。20万を診た糖質制限の名医が、医学的に最も効果的なダイエット法を教えます。空腹を我慢する必要なし！つらい運動ゼロ！お酒もOK！しっかり食べて健康的にやせる方法です。
| 作者 | 牧田善二 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2021年06月17日 |
『医者が教える最高のやせ方 科学的に正しいお腹いっぱい食べられるダイエット法』
世の中にはダイエット法の本がたくさんあります。
なかには過激な方法を提唱するものもあり、医師の視点からは警鐘を鳴らしたくなるケースもあります。
医師である著者は、自身必要に迫られてダイエットに取り組んだものの、うまく減量できずに悩み、またその過程で感じた健康リスクについても危機感を持ちました。
多数の文献を調べ、とくに近年広く人気を博している低糖質をめざすタイプのダイエットに危惧を抱きます。
「糖質制限ダイエット」では、ほとんどの人がリバウンドしてしまうだけでなく、同時に心身の不調も引き寄せる危険性があるからです。
むしろ近年の各種の研究によれば、糖質制限を頑張るよりも、3食しっかりとお米を食べることのほうが、はるかにダイエット効果を期待できる、とされています。
糖質制限礼賛の世相に一石を投じ、おいしいごはんを食べるのを我慢しないでやせられる、科学的な方法を提唱します。
第1章 「糖質制限ダイエット」には危険がいっぱい！
第2章 お米を食べるとなぜやせるのか？
第3章 お米を食べるダイエットはこうして実践！
第4章 実は、睡眠不足は肥満の大敵です
第5章 運動を習慣化してもっと効率的にやせる！
| 作者 | 梅岡 比俊 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | すばる舎 |
| 発売日 | 2024年12月13日 |
『栄養学の基本ゆる図鑑 : ダイエット・健康食の正しい知識が2時間で身につく!』
| 作者 | 中村,丁次,1948- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2021年12月 |
各々が体の中に秘められた美しさを発揮することへの道は、食事や運動、そしてメンタルのバランスを整えていくことから始まります。ここで紹介した本たちは、あなたがダイエットという旅路に進む上で、普段なかなか気づけないポイントを客観的に見つけ出す力を手に入れる手助けとなることでしょう。
明確な医学的な根拠に基づいて理解できることや、何をどんな風に食べるべきなのか、どういう運動が効果的なのか、ブーメランダイエットを避けるにはどうすればいいのか、など、まさに実生活に直結するアドバイスがたくさん詰まった宝箱のような存在です。
一般的にダイエットというと我慢が連想されがちですが、これらの本を読むことで、桎梏からの解放を感じられるかもしれませんね。自己を理解し、自己を受け入れ、自己に優しくする。それが真のダイエットであり、それが健康的な美しさへの一歩なのです。
しかし、これらの本はあくまでも道しるべ。あなた自身が歩き出すことが何より大切なのです。本の知識を自分の糧に変え、自分自身を理解し、その上で自分に優しい生活を送ることが肝心だということを、忘れないでいただきたいです。
あなたが自分らしい美しさを身につけて、自信に満ちた笑顔を創り出す一助となれば、この以上に嬉しいことはありません。どうか、自分を大切にしてくださいね。最後に、あなたのダイエット成功を心から応援しています。今日も一日、素敵な1日をお過ごしくださいませ。
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