よかれと思ってやっている、その生活習慣で

実は太っていた！

30万人を診た内科医／産業医が、

欧米人とは異なる“日本人の体質に合った”痩せ方を科学的に説く。

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《日本人にはNG！》

×　筋トレで痩せる

×　夏と冬で同じカロリーを摂る

×　脂質制限をしない

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日本人が「痩せるための常識」だと思っている生活習慣は、実は欧米人を対象にした研究結果が根拠になっているものが多いことをご存じですか。

日本人の体質にそのままあてはめても効果が出ないばかりか、逆に太ってしまうことすらあるのです。

健康診断医として、また航空会社の産業医として、ビジネスパーソンの健康管理に長年携わってきた著者が、日本人の体質を考慮しつつ、「何かをやめる」ことで痩せる、という新発想のダイエット法を説くのが本書です。

「何を食べるか」「いつ、どう食べるか」「嗜好品との付き合い方」「運動」「睡眠と休養」といった側面から、やめるべきNG習慣とその理由を具体的に解説。

それぞれのNG習慣についている「ダイエットによくない度」や、巻末の「総合ワーストランキング」を見れば、優先的にやめるべきNG習慣を把握できます。

何かを新しく始めなくてもだいじょうぶ。

「やめる」というシンプルな方法で、日本人の体質に合った効果的なダイエットを科学的に、かつやさしく指南する一冊です。

【目次より】

◎朝食をグラノーラですませる　→NGレベル5

◎定食に一品付けるならミニサラダ　→NGレベル5

◎豚肉は焼くより蒸すほうが低カロリーだ　→NGレベル4

◎健康的に痩せたいから牛乳は欠かさない　→NGレベル5

◎筋肉をつけるには高蛋白質＋低糖質食だ　→NGレベル4

◎空腹でジムに行き、運動後に食事をする　→NGレベル4

◎毎日体重計に乗っている　→NGレベル3

など

まえがき

第1章　何を食べるか

第2章　いつ食べるか、どう食べるか

第3章　嗜好品とのほどよい距離感

第4章　痩せる運動、痩せない運動

第5章　ダイエットがはかどる睡眠と休養

最速でやめたいNG習慣　総合ランキング

あとがき

世の中にはダイエット法の本がたくさんあります。

なかには過激な方法を提唱するものもあり、医師の視点からは警鐘を鳴らしたくなるケースもあります。

医師である著者は、自身必要に迫られてダイエットに取り組んだものの、うまく減量できずに悩み、またその過程で感じた健康リスクについても危機感を持ちました。

多数の文献を調べ、とくに近年広く人気を博している低糖質をめざすタイプのダイエットに危惧を抱きます。

「糖質制限ダイエット」では、ほとんどの人がリバウンドしてしまうだけでなく、同時に心身の不調も引き寄せる危険性があるからです。

むしろ近年の各種の研究によれば、糖質制限を頑張るよりも、3食しっかりとお米を食べることのほうが、はるかにダイエット効果を期待できる、とされています。

糖質制限礼賛の世相に一石を投じ、おいしいごはんを食べるのを我慢しないでやせられる、科学的な方法を提唱します。

第1章 「糖質制限ダイエット」には危険がいっぱい！

第2章　お米を食べるとなぜやせるのか？　　　　　

第3章　お米を食べるダイエットはこうして実践！

第4章　実は、睡眠不足は肥満の大敵です

第5章　運動を習慣化してもっと効率的にやせる！