ビル・ゲイツが推薦する瞑想入門のための決定版！待望の復刊！

瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。

悩みや不安や心配ごとがあるときは、思考をいったん止めて、妄想をとり除いて「今」を観察します。ブッダの瞑想で、過去も未来も何もない「空性」をつくります。

脳をからっぽにすれば、悩みが解決！人生も豊かになる！

科学的観点から心と体をととのえる脳の休息法

「夜、ベッドに入ってもなかなか寝付けない」

「寝て起きても疲れがとれない」

「病気でもないのに体がだるくていつも疲れている」

「やる気が出なくて気持ちが落ち込む」

このような悩みを抱える現代人が、最近は非常に多くみられます。

こうしたさまざまな精神的、肉体的な不調の多くは、実は「脳疲労」が引き金となっています。

脳疲労とは、その名の通り、あふれかえる情報の処理をし続けることで脳が疲れ果てている状態のこと。

脳を休ませる方法を知らない人は、仕事中もオフのときも、ずっとパソコンやスマホ、テレビから情報を浴び続け、

脳を途切れることなく酷使し続けているのです。

この複雑な社会の中で疲れ切った脳をリフレッシュして、また新たな力を与えるためには、

一度、脳を「からっぽ」にすることが必要です。

そのために、私がもっとも現代人がとり入れやすいものと考えているのが、

マインドフルネスの呼吸瞑想「からっぽ瞑想」です。

「からっぽ瞑想」は、脳科学研究によって「脳の構造や働きによい変化をもたらす」ことが証明されている、

マインドフルネスに基づくメソッドです。

1日1分ほどで結構ですから続けることで、その都度、脳にスペースができると同時に、

脳の回路を疲れにくく、ストレス耐性の高いものへとつくり変えることができます。

すると、脳は本来持っているバランスをとり戻し、また、いきいきと働くようになってくれます。

脳をもっとも簡単に休息されるメカニズムと、その簡単な方法までを1冊にまとめた、現代人必読の書。

＜こんな人におススメ！＞

・慢性的な疲労や痛みの改善

・脳の構造をつくり変え、集中力や創造力が高まる

・感情バランス力が高まってメンタルが安定する

・免疫力が高まる

・うつ症状、不安の軽減、再発の予防

■目次

1章　寝てもとれない「疲れ」の正体

2章　脳疲労で体に起こること

3章　「からっぽ瞑想」が脳疲労をとり去る

4章「からっぽ瞑想」で能力が上がる

5章　「からっぽ瞑想」で健康になる

6章　1分でできる！基本の「からっぽ瞑想」

7章　「不安」「悩み」をからっぽにする瞑想

8章　「怒り」をからっぽにする「からっぽ瞑想」

9章　「落ち込み」から抜け出す「からっぽ瞑想」

10章　パフォーマンスを高める「からっぽ瞑想」

11章　「依存」から抜け出す「からっぽ瞑想」

12章　「不眠」から抜け出す「からっぽ瞑想」

13章「幸福感」を高める「からっぽ瞑想」