憧れの「すぐやる人」になるにはどうしたらいいのか？　韓国で22万部のベストセラーに学ぶ「後回し」にしない技術！

◆掃除をしたければ、家に友達を呼ぼう

◆スケジュールは逆から立てなさい

◆「ひそかな誓い」はかなわない

◆大事な仕事の前に雑用をやりたくなる理由

◆最初の1％の行動に全力を注げ…etc

嫌なことを先延ばしにしない！「やらなければいけないことを、今すぐやる」ために必要なのは「意志」ではなく「技術」だった。「たった1%の変化を加えるだけで、人生は大きく変わる」という哲学を主張し、韓国で100万人以上の人々に影響を与えてきた心理学者が、「実行力」を身につける秘訣を伝える。実行力を発揮するプロセスを「決心」「実行」「継続」の3つのフェーズに分け、心理学に基づくノウハウや考え方を解説する。

「頼まれると断れない」「自分のことは二の次になってしまう」「誰にも頼れない」……。本書では、このように人を優先して自分のことを後回しにしてしまう人が、自分自身を優先できるようになる方法を、7つのステップで紹介します。

◎85年間の研究成果から導き出された「行動の技術」

◎‶実践的″で‶即効性アリ″の行動科学ですぐやる！

◎最新技術で「後回し」「手に付かない」「気が乗らない」を一発解決

◎意志力を使わないから「仕事」「勉強」がスムーズに完了される！

◎この行動のコツで「目標達成できる」「時間が増える」「心に余裕が生まれる」

「やらなければならない」とわかっているのに始められない。

どうしても頑張ることができず、後回しにしてしまう。

予定通りに動けない人は、心も体も追いつめれて、つらくなります。

行動できないのは、あなたのせいではありません。

あえて‶周りの人″や‶環境″のせいにするから、行動は改善されます。

行動できない原因を「意志の弱さ」のせいにするのは無意味です。

行動分析学では、行動できない原因を自分に求めず、

相手、場所、締め切りなどの環境が原因だと考え、

環境を工夫して、無理なく行動を改善します。

行動分析学が開発してきた‶実践的な技術″なら

「すぐやる人」「後回ししない人」に変われます。

（本書の内容＜一部＞）

・行動の科学では、意志力を使わない！

・誰でもできるように開発された「先延ばししない、すぐやる」コツ

・思い通りにならない自分を予定通りに動かす「行動分析学」超入門

・先延ばしをやめる「瞬間タイムサンプリング」法

・行動の原理原則に抗わない、利用する。

・「行動の前後」「結果のタイミング」が私たちを支配している

・新しい自分に変わる5つの行動コントロール法

・「低すぎる目標を設定」する不安を捨てよう

・スケジュール帳の使い方には‶ちょっとした″コツがある

・行動分析学的に正しいToDoリストの使い方

・たとえ失敗続きでも‶メンタル的には大丈夫！″な自分をつくる

・自分を大切にする技術「セルフコンパッション」とは？

・行動力を飛躍的に高める5大強化子とは？

・生活の中に「行動してしまう仕組み」を配置する

【著者プロフィール】

竹内康二（たけうち・こうじ）

明星大学心理学部心理学科・教授。

博士（心身障害学）。公認心理師、臨床心理士。専門は応用行動分析学。

1977年生まれ。筑波大学博士課程修了後、明星大学専任講師、准教授を経て現職。

学校や企業において、一般的な対応では改善が難しい行動上の問題に対して、応用行動分析学に基づいた方法で解決を試みている。

「すべての行動には意味がある」という観点から、一般的に「なぜ、そんなことをするのかわからない」と言われる行動を分析することを目指している。

著書に、『発達支援のヒント36の目標と171の手立て』（共生社会研究センター）、『自閉症児と絵カードでコミュニケーションーPECSとAAC-』（二瓶社／共訳）などがある。

自分のことをつい後回しにして、

がんばりすぎてしまうあなたへ。

★やらなきゃいけないことがある

★大切にしたい人間関係もある

★頼ってくれたらそれに応えたい

そんなあなたに、

まずこの言葉を贈らせてください。

“自分の命は自分のものなんだからね。

人が何と言おうと、

自分を正しく守るのは自分である以上は、

自分をしっかり守りなさい。”

本来、あなたは世界にたった一人の存在です。

同じ人はいません。

その尊い命を守れるのは自分だけなのだから、

後回しにせず、

自分のことをまず第一に考えなさい、と伝える言葉です。

世間が「いい」というものだって、

あなた自身が「いい」と思えなければ、

そんなの気にしなくていいのです。

なぜって？

「あなたはあなたのままで素晴らしい」

からです。

これが、この本を通してのメッセージであり、

昭和の哲人・中村天風が語ってきた教えの根幹です。

中村天風は、稲盛和夫さんや松下幸之助さん、大谷翔平さんなど、

現代に至るまで、多くの人に影響を与えてきた人物です。

彼は、軍事スパイや通訳として活躍していた30歳のとき、

当時「不治の病」といわれた肺結核にかかりました。

自分を見失いそうになっていた彼を救ったのが、

インドの山奥で出会ったヨガの教えです。

病を克服し92歳で亡くなるまで、

それをもとにした人生の教訓を人々に伝え続けました。

その原点は、公園で野ざらしになっていた石の上。

大きな石の上にたったひとり立ち、

道行く人に向けて話したのがはじまりでした。

立場で人を選ばず、すべての人に。

自分を大事にするコツを伝えようとしたのです。

この本では、親しみとリスペクトを込めて、

「天風さん」と呼びたいと思います。 

天風さんの言葉は、独特で強烈。

決して堅苦しくはなく、

時にクスっと笑えるようなものです。

でもそれを聞いているうちに、

なぜかみるみる心がラクになり、自信がわいてくる

そんな教えです。

それを当時の「話しことば」のままに掲載し、

心くすぐるイラストと、教えを現代に活かすためのコツとともにまとめました。

多くの人の心を打った天風さんの教えを、

ぜひあなたも、ご体験ください！

【目次】

◯ 第1章　あなたはあなたのままで素晴らしい

◯ 第2章　人間関係のストレスから自分を守る

◯ 第3章　前向きな心に変えるためのヒント

◯ 第4章　自分の心を取り戻していくための習慣

◯ 第5章　たった一度きりの人生を、自分のペースで生きていく