あなたは、「時間をうまく使う人」？　それとも「時間に追われる人」？

「いつも仕事に追われている」、

「本当にやりたいことのための時間がない」

「やるべきこと」に追われ、忙しい毎日に流されていると

ストレスばかりが溜まり、目指す自分の姿、理想の未来にはたどりつくことができません。

タイムマネジメントは、セルフマネジメントです。

自分で納得できる時間の使い方に変えていくことで、自分の動き方や成果、心・体の状態など、様々なものが変わります。

自分の価値観に沿った時間の使い方であれば、たとえ忙しくても満足度の高い時間を過ごすことができます。

本書は、ただ時短をしてすべての効率化を目指そうというものではありません。

タイムマネジメント コーチとして、時間の使い方に悩む多くのクライアントの課題を解決してきた著者が、

忙しさによる焦りや不安といったストレスから抜け出すためのコツから、時間の「質」の上げ方、自分らしく豊かな人生を送るための考え方まで、様々な視点から時間の使い方を解説します。

見開き2ページ・50項目構成で読みやすく、

「うまく使う人」の習慣と「追われる人」の習慣の比較で、

今の状態を振り返りながら、良い習慣を実践に取り入れやすい内容になっています。

「日々時間に追われている」と感じている方は、

ぜひ、本書をヒントに自分らしく、充実を感じられる時間の使い方をしていただければと思います。

24時間を自由に使えなくても、やりたいことは実現できる。

“長時間労働×ワンオペ育児”の中で編み出した誰でも再現可能なタイムスキルの全てがここに！

＜やめる時間術は3つの力がポイント＞

1 見える化力

2 引き算力

3 足し算力

やりたくないこと／やったらいいこと

100%やらないを心がけましょう。

ーーーー「はじめに」より抜粋ーーーー

周りの人には、多くのことを実現するために膨大な時間を使っているように見える、と言われますが、そんなことはありません。ただ、「使うべき時間と使わない時間」を分けて「やりたくないこととやったらいいこと」を100%やらないようにしている、それだけです。

本書では、普通の会社員である私が仕事と育児を両立しつつ、何度も何度も「時間がない」ことに悩んで試行錯誤した末に編み出した「時間術」を紹介していきます。

この本は「ただ時間がうまく使えない」という人のための本ではありません。家事や育児、介護、そして仕事といった色んな条件があるために、自分の好きなように時間を使うことができない人、何かを「やめる」ということに躊躇している人のための本です。そんなあなたのための「時間の使い方」です。

7 年前、時間がなくて毎日を焦って過ごしていた私が知りたかったことを書きました。この本があなたの時間を取り戻すきっかけになればうれしいです。

仕事や家事の時間術を中心に紹介。冒頭では科学的に時間を解説。時間を多角的に捉え直し、時間との付き合い方を知り、時間から自由になる。残された時間をよりよく過ごすためのヒント集。

■INTRODOCTION--これが「時間オタク」の全技術だ

■Highlight／ハイライト

ハイライトを選ぶ

・戦術1：書く

ハイライトの時間をつくる

・戦術13：1日をデザインする

■Laser／レーザー

スマホの「主」になれ

・戦術18：「ログアウト」する

「無限の泉」を遠ざける

・戦術23：「朝の巡回」をやめる

メールを「スロー」にする

・戦術35「メールタイム」を決める

テレビを「お楽しみ」に変える

・戦術43：ニュースを見ない

フローに入る

・戦術54：「紙」から始める

ゾーンにとどまる

戦術56：「ひと呼吸」を意識する

■Charge／チャージ

動き続ける

・戦術63：「めんどくさいこと」をする

「リアルフード」を食べる

・戦術66：「セントラルパーク盛り」にする

「カフェイン」を活用する

・戦術72：「カフェインナップ」をとる

喧騒を離れる

・戦術78：気軽に「瞑想」する

親密な時間をすごす

・戦術82：「画面なし」で食べる

洞窟で眠る

・戦術84：「日没」をつくりだす

■Tuning／チューニング

■「いつか」を今日にする

目標を立てても、なかなか行動に移せない……そんな悩みを解決します！

「今年こそは○○を達成しよう」「将来に向けて□□の資格を取得する！」「目標数字を達成するために計画的に動こう！」そんな意欲はあるのに、いつの間にかグダグダ。毎年毎年、計画や夢は立派だけど全然達成できない。このような悩みを抱えている人は多いでしょう。

原因は「怠け者」という性格的な面もありますが、計画性のなさや時間管理ができないという技術的面もあります。

「達成したいこと」「やりたいこと」を叶えるためには、現実の一歩に落とし込むことが必要です。つまり、ビジョンから長期目標へ、長期目標から短期目標へ、短期目標から今日やることへ、という棚卸しをしていくのです。

本書は、せっかく見つけた「やりたいことや目標・夢」を実現していくための分解時間術を紹介します。

第1章　目標達成は計画が8割

1　時間管理は自己流がほとんど　　

2　目標達成するために必要な3つの要素

3　目標を立てても達成できない3つの理由

4　目標達成は「DO」ではなく「PLAN」で決まる

5　「大」から「小」への分解計画術で目標は達成できる！　　

第2章　1年目標の分解計画術（1年目標→3カ月目標）

1　目標を立てる前に時間の土台を整える　　

2　1年で成し遂げたい目標を設定する　　

3　長期目標の5つのワナ　　

4　「1年目標」を4つの「3カ月目標」に分解する　　

5　「決める」を決める

6　分解苦手さんにオススメ！　タイプ別目標設定法

第3章　1カ月目標に分解する　（3カ月目標→1カ月目標）

1　3カ月ガントチャートで3カ月の時間を見える化する　　

2　3カ月目標から1カ月目標に分解する　　

3　タスクも「大」から「中」へ分解する　　

第4章　1週間・1日の目標に分解する（1カ月目標→1週間・1日目標）

1　1カ月目標から1週間の目標へ分解する

2　実行可能な計画への3ステップ　　

3　タスク管理で目標達成率を上げる　　

4　時間に追われない優先順位の付け方

第5章　計画が思うように進んでいないときは

1　「目標」「時間」「行動」の3つの視点で原因を探る　　

2　「時間がない」の本当の理由　　

3　行動し続けるための3つのポイント

4　「やりたい」ではなく「やる」にセットする

5　「達成したくて仕方がない」気持ちの源泉を掘り起こそう！

第6章　計画を振り返る

1　振り返りの時間をスケジューリング

2　振り返りの3つの項目　　

3　手放すことで時間を生み出す　

第7章　目標達成に効果的な手帳の使い方

1　手帳の目的　　

2　デジタルとの併用でさらに行動促進　　

3　これからの手帳の選び方　　

4　手帳でタイムコーディネートを実践する

◆全国書店で続々一位！！

◎啓文書店渋谷店　（ビジネス書　7/16~7/22）

◎MARUZEN&ジュンク堂書店 新静岡店　（ビジネス書　7/3〜7/16）

◎啓文社岡山本店　（ビジネス書　7／10〜7／16）

◎SHIBUYA TSUTAYA1位　（ビジネス書　6/26~7/9）

ストーリー仕立てでよくわかる

「上手な時間の使い方」

「やる事が多すぎて時間が足りない」

「限られた時間で最大の成果を出したい」

「仕事とプライベートな時間のバランスを取りたい」

「なんとなくスマートフォンをダラダラ見てしまう」

など、現代人の時間に関する悩みを解決する1冊です。

・人生とは時間投資である

・時間投資先の見極め方

・忙しくてできないという幻想

・やりたいことがわからない現代人

・夢や目標なんて考えてもわからない

・「全部やらないといけない」という幻想を捨てろ

・天才の休憩法

・予期せぬ出来事に時間を奪われない方法

ほか

大学教授に扮した時間の神・黒野と会社員・春香の

会話を通して、本質的な時間の使い方が分かります。

・WSJベストセラー入り！・米Amazonの2022年ベストブック入り！・FT、フォーブス、ワシントンポストで必読書として紹介・アダム・グラント（『GIVE & TAKE』）、アンジェラ・ダックワース（『GRIT』）、ケイティ・ミルクマン（『自分を変える方法』）が推薦！常に、ありとあらゆるタスクに追われ、「やりたいことをやる時間がない！」と嘆いている私たち。そんな「時間貧乏」から脱出するため、本書が紹介する14点のエクササイズに取り組み、「最適」な時間のつかい方を設計しよう。やることを減らしても、時間は増えない。時間をつくるには、時間をつかおう！1週間を自分の「カンバス」に描き、モザイクのようにタスクを組み合わせることで、楽しいタスクはもっと楽しくなり、楽しくないタスクもちゃんとこなせるように。行動科学や心理学の研究や実験から得られた知見をもとに、UCLAのMBA生を夢中にさせたメソッドをご紹介する。「時短」術やライフハックだけにとどまらない、「人生が充実する」時間術！〈目次〉第1章　私たちはみな時間貧乏―最適な可処分時間を考える第2章　時間をつかうことで、増やす―時間的余裕を感じる方法第3章　幸せな時間、幸せでない時間―最も賢明な時間のつかい方第4章　やりたくないことを楽しくやる―やる気を高める方法第5章　幸せな時間をもっと幸せにする―喜びを常に更新する方法第6章　先のことより「今」に集中する―幸福度を上げ、成果を出す第7章　時間を費やすべき大切なことは何か？―取捨選択する方法第8章　カンバスに、1週間を描いてみる―スケジュールの最適化第9章　人生全体を俯瞰してみる―長い目で見ることの効用〈エクササイズ一覧〉・体を動かすエクササイズ・無作為に親切にするエクササイズ・時間記録エクササイズ　パート(1)・時間記録エクササイズ　パート(2)・時間記録エクササイズ　パート(3)・睡眠エクササイズ・五つの「なぜ」エクササイズ・残り時間算出エクササイズ・五感をつかった瞑想法・デジタル・デトックス・エクササイズ・喜びに満ちた活動エクササイズ・追悼文エクササイズ・憧れの年長者から学ぶエクササイズ・感謝の手紙エクササイズ

忙しい現代人に告ぐ、考える時間はムダだ！

毎日アルバイトとゲームとマンガで忙しくしていたのに東大に合格できたワケとは。

東大生はサボり方を知っている。

「一日が24時間では足りない」と思っている人に知ってほしい東大式時間の使い方。

「一日が24時間じゃなきゃ、たくさん遊んでいられるのに」子供の頃からの僕の願いですが、

同じようなことを思ったことのある方は、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

とかく現代人は忙しい。

本書では、アルバイトをしながら、東大に受かるために五教科七科目という

膨大な範囲と量の受験勉強をする中で気がついた

「コスパのよい時間の使い方」について、全三章でお伝えします。

私たちが一口に「時間術」と言った時にイメージするのは、せいぜいが

「時間を節約する」「効率的に時間を使っていく」のどちらかであろうと思います。

しかし、本当に効率的に仕事を終わらせていこうと思った時には、

「無駄を省く」「効率を上げる」「やる気を出す」という三種類の方向性での努力が必要になるのです。

（本書 はじめに より抜粋）

・考えのループという落とし穴を回避して思考の無駄を減らす技術

・「知らない」と「分からない」は全く別物である

・「休憩時間」と「自由時間」の定義を意識して明確に使い分ける

・タスクをマトリクスを使って整理する

・「時は金なり」を真に受けると痛い目にあうワケ

・『ドラクエ』の王様のような仕事の捉え方はしてはいけない

・「もんじゃ型」ではなく「たこ焼き型」の時間管理でタスクに時間をあてていく

あなたは、本当に大切なことに時間をつかっているだろうか。人生は一度きり、時間は全ての人に平等なのに、人によって結果が大きく違うのはなぜか。成功者は「オフの時間」をどう過ごしているのか。インプットの時間を削らないために、すべきことは何か。自己変革、仕事、勉強、人脈、恋愛、お金…６つの観点からあなたの明日を変える５０の法則。

アダム・グラント、ダニエル・ピンク、

カル・ニューポート他、NYタイムズ、WSJ絶賛の

全米ベストセラー!

「効率的に荷物を詰める方法を

人生の時間の使い方に当てはめるのは間違いです」

ひろゆき氏絶賛!

人生はたった4000週間、

限られた時間をどう過ごすか!?

人の平均寿命は短い。

ものすごく、バカみたいに短い。

80歳まで生きるとして、

あなたの人生は、たった4000週間だ。

「時間が足りない」なんて、

何を今さらと思うかもしれない。

いっぱいになった受信トレイに、

長すぎるやることリスト。

ワークライフバランスに、

SNSの際限ない誘惑。

もちろん世の中には、生産的になるための

「ライフハック」があふれている。

けれど、ライフハックを駆使したところで、

たいてい状況は悪くなるだけだ。

焦りはさらに増していき、

人生の大事な部分には、

いつまでたってもたどり着けない。

さらに、日々の時間管理に追われていると、

本当に大事な問いが見えなくなる。

それは、自分の限られた4000週間を、

いかに過ごすかという問いだ。

本書は古今の哲学、心理学、

スピリチュアル思想を駆使し、

ウィットに富んだ語り口で、

時間と時間管理を実践的に、

そして深く問い直す。

「すべてのことを終わらせる」

という強迫観念を捨て、

自分の有限性を受け入れたうえで、

そこから有意義な人生を築く方法を紹介する。

本書を読めば時間に対する見方が変わり、

さらには生き方が変わるだろう。

全米衝撃のベストセラー、ついに日本上陸!

PART 1 現実を直視する

第1章 なぜ、いつも時間に追われるのか

第2章 効率化ツールが逆効果になる理由

第3章 「時間がある」という前提を疑う

第4章 可能性を狭めると、自由になれる

第5章 注意力を自分の手に取り戻す

第6章 本当の敵は自分の内側にいる

PART 2 幻想を手放す

第7章 時間と戦っても勝ち目はない

第8章 人生には「今」しか存在しない

第9章 失われた余暇を取り戻す

第10章 忙しさへの依存を手放す

第11章 留まることで見えてくるもの

第12章 時間をシェアすると豊かになれる

第13章 ちっぽけな自分を受け入れる

第14章 暗闇のなかで一歩を踏みだす

エピローグ 僕たちに希望は必要ない

付録 有限性を受け入れるための10のツール

最小の努力で「残業沼」から抜け出せる。ＡＩが導き出した短時間で成果を出し、定時で帰る方法。

＜b＞限りある時間をどう使う、何に使う？

いまこそ、「時間革命」を起こそう！＜/b＞

＜U＞限られた時間の中で最高のパフォーマンスをあげ、

目標を達成するための時間活用術＜/U＞を紹介。

＜b＞時間に対する「心(意識）」を変え、「行動」を変え、

「習慣（仕事の進め方）」を変える＜/b＞ことにより、仕事もプライベートも

充実するようになります！

＜b＞第1章 時間に対する意識を変える＜/b＞

ステップ1 「寿命時間」を計算する

ステップ2 「人生時給」を設定する

ステップ3 「パッション」を言語化する

ステップ4 「ミッション」を言語化する

ステップ5 「ビジョン」を言語化する

ステップ6 「主体的な仕事の目標」に変換する

＜b＞第2章 仕事ができる人の「年間スケジュールの組み方」＜/b＞

ルール1 目標は高く、達成期日は前倒しで設定する　

ルール2 「戦略」と「戦術」を考え抜く時間を確保する

ルール3 8割の成果を生み出す2割の時間を確保する

ルール4 1年間の予定を逆算して組む

ルール5 定例業務・恒例行事のスケジュールを確保する

ルール6 心技体を磨く時間を確保する

＜b＞第3章 効率が良くなる「1日のスケジュールの組み方」＜/b＞　

ルール1 アポ設定は自分が主導権を握る

ルール2 7時間睡眠を確保する

ルール3 出社・退社時間を決める

ルール4 すべての予定を45分単位で管理する

ルール5 3つの時間割で管理する

ルール6 ランチタイムを戦略的に活用する

ルール7 1日15分間の内省の時間を設ける

＜b＞第4章 忙しいから解放される「時間の使い方」＜/b＞

ステップ1 何に時間を使っているか分析する　

ステップ2 優先順位を見直す　

コラム 　タスク管理における「優先順位を見直す」　

ステップ3 ムダなタスクをやめる（決断する）　

コラム 　「探しもの」をする時間をなくす　

ステップ4 タスクを仕組み化する　

ステップ5 他の人に任せる　

ステップ6 「他の人」の「他のタスク」とコラボする　

ステップ7 一石二鳥を狙う　

ステップ8 マイルールをつくる　

コラム 　メール管理を「ルール化する」

ステップ9 ルーティン化して早く確実に行う　

ステップ10 タスクの時間を短縮する

コラム 　会議を短縮する

＜b＞第5章 時間の投資先を決める＜/b＞

ステップ1 「目的」「目標」「戦略」「戦術」の違いを理解する

ステップ2 「目標達成シナリオ」を描く

ステップ3 8つの「戦略」を描く

ステップ4 64の「戦術」を描き、10に絞る

ステップ5 周囲に公言する

ステップ6　 PDSAサイクルを最速で回す

＜b＞第6章 「信頼性」を磨くことこそが究極の時間術　＜/b＞

コラム 　信頼される「質問力」

本書は新版があります。詳しくは『豊かな人だけが知っていること: 時間貧困にならない51の習慣』（9784866678016）の情報をご覧ください。

「今の時代、やりたいことはなくてもいい。ただ、現状を変えたいと思うなら、人生における4つの資産を増やすことが必須である」と、著者は話す。

人生における4つの資産とは、「時間」「能力」「お金」「人脈」である。このうち、自分でコントロールできるのは「時間」だけ。つまり、時間をうまく活用することができれば、4つの資産が増え、できることが増え、最終的にはやりたいことが自然と見つかる。そして、それを叶えることができるようになるのだ。

本書では、4つの資産とは何か。なぜ、4つの資産が大切なのか。なぜ、まず「時間」が重要なのか。人生をデザインするうえで必要な考え方とともに、時間の効果的な使い方を紹介する。

「2ちゃんねる」「ニコニコ動画」……誰も思いつかなかった「価値」を生み出して「お金」も「自由」も手にした男が語る「時間をかけずに、コスパよくひとり勝ちする」方法とは…？　「時間」と「成果」に追われる人におくる、成果主義社会を生き抜く時間術。