ゆとりも充実も手に入れる７つの視点。先延ばし、ダラダラ、計画がニガテ…焦りと不安のストレスから抜け出そう！仕事もプライベートもうまくいくシンプルな時間術。

“長時間労働×ワンオペ育児"の中で編み出した誰でも再現可能なタイムスキルの全てがここに!

やめる時間術は3つの力がポイント

1 見える化力

2 引き算力

3 足し算力

やりたくないこと/やったらいいこと

100%やらないを心がけましょう。

ーーーー「はじめに」より抜粋ーーーー

周りの人には、多くのことを実現するために膨大な時間を使っているように見える、と言われますが、そんなことはありません。ただ、「使うべき時間と使わない時間」を分けて「やりたくないこととやったらいいこと」を100%やらないようにしている、それだけです。

本書では、普通の会社員である私が仕事と育児を両立しつつ、何度も何度も「時間がない」ことに悩んで試行錯誤した末に編み出した「時間術」を紹介していきます。

この本は「ただ時間がうまく使えない」という人のための本ではありません。家事や育児、介護、そして仕事といった色んな条件があるために、自分の好きなように時間を使うことができない人、何かを「やめる」ということに躊躇している人のための本です。そんなあなたのための「時間の使い方」です。

7 年前、時間がなくて毎日を焦って過ごしていた私が知りたかったことを書きました。 この本があなたの時間を取り戻すきっかけになればうれしいです。

“誰か”ではなく、“自分”のために時間を使おう！今、あなたが頑張っていることは、本当にあなたがやりたいことですか？朝活第一人者による時間術の新提案。

仕事や家事の時間術を中心に紹介。冒頭では科学的に時間を解説。時間を多角的に捉え直し、時間との付き合い方を知り、時間から自由になる。残された時間をよりよく過ごすためのヒント集。

■INTRODOCTION--これが「時間オタク」の全技術だ

■Highlight／ハイライト

ハイライトを選ぶ

・戦術1：書く

ハイライトの時間をつくる

・戦術13：1日をデザインする

■Laser／レーザー

スマホの「主」になれ

・戦術18：「ログアウト」する

「無限の泉」を遠ざける

・戦術23：「朝の巡回」をやめる

メールを「スロー」にする

・戦術35「メールタイム」を決める

テレビを「お楽しみ」に変える

・戦術43：ニュースを見ない

フローに入る

・戦術54：「紙」から始める

ゾーンにとどまる

戦術56：「ひと呼吸」を意識する

■Charge／チャージ

動き続ける

・戦術63：「めんどくさいこと」をする

「リアルフード」を食べる

・戦術66：「セントラルパーク盛り」にする

「カフェイン」を活用する

・戦術72：「カフェインナップ」をとる

喧騒を離れる

・戦術78：気軽に「瞑想」する

親密な時間をすごす

・戦術82：「画面なし」で食べる

洞窟で眠る

・戦術84：「日没」をつくりだす

■Tuning／チューニング

■「いつか」を今日にする

朝ー集中力が高まる「脳のゴールデンタイム」をフル活用する。昼ー「脳にいいリセット術」でダラダら仕事を脱する。夜ー「正しい運動」がくたくた頭をシャキッとさせる。精神科医の「医学的メソッド」×アメリカ式の超効率的な「時短術」。

目標を立てても、なかなか行動に移せない……そんな悩みを解決します！

「今年こそは○○を達成しよう」「将来に向けて□□の資格を取得する！」「目標数字を達成するために計画的に動こう！」そんな意欲はあるのに、いつの間にかグダグダ。毎年毎年、計画や夢は立派だけど全然達成できない。このような悩みを抱えている人は多いでしょう。

原因は「怠け者」という性格的な面もありますが、計画性のなさや時間管理ができないという技術的面もあります。

「達成したいこと」「やりたいこと」を叶えるためには、現実の一歩に落とし込むことが必要です。つまり、ビジョンから長期目標へ、長期目標から短期目標へ、短期目標から今日やることへ、という棚卸しをしていくのです。

本書は、せっかく見つけた「やりたいことや目標・夢」を実現していくための分解時間術を紹介します。

第1章　目標達成は計画が8割

1　時間管理は自己流がほとんど　　

2　目標達成するために必要な3つの要素

3　目標を立てても達成できない3つの理由

4　目標達成は「DO」ではなく「PLAN」で決まる

5　「大」から「小」への分解計画術で目標は達成できる！　　

第2章　1年目標の分解計画術（1年目標→3カ月目標）

1　目標を立てる前に時間の土台を整える　　

2　1年で成し遂げたい目標を設定する　　

3　長期目標の5つのワナ　　

4　「1年目標」を4つの「3カ月目標」に分解する　　

5　「決める」を決める

6　分解苦手さんにオススメ！　タイプ別目標設定法

第3章　1カ月目標に分解する　（3カ月目標→1カ月目標）

1　3カ月ガントチャートで3カ月の時間を見える化する　　

2　3カ月目標から1カ月目標に分解する　　

3　タスクも「大」から「中」へ分解する　　

第4章　1週間・1日の目標に分解する（1カ月目標→1週間・1日目標）

1　1カ月目標から1週間の目標へ分解する

2　実行可能な計画への3ステップ　　

3　タスク管理で目標達成率を上げる　　

4　時間に追われない優先順位の付け方

第5章　計画が思うように進んでいないときは

1　「目標」「時間」「行動」の3つの視点で原因を探る　　

2　「時間がない」の本当の理由　　

3　行動し続けるための3つのポイント

4　「やりたい」ではなく「やる」にセットする

5　「達成したくて仕方がない」気持ちの源泉を掘り起こそう！

第6章　計画を振り返る

1　振り返りの時間をスケジューリング

2　振り返りの3つの項目　　

3　手放すことで時間を生み出す　

第7章　目標達成に効果的な手帳の使い方

1　手帳の目的　　

2　デジタルとの併用でさらに行動促進　　

3　これからの手帳の選び方　　

4　手帳でタイムコーディネートを実践する

４×４“時間感覚”タイプ別時間不足の根本解決。“時間の概念”をくつがえし人生の満足度を引き上げる究極メソッド。

・WSJベストセラー入り！・米Amazonの2022年ベストブック入り！・FT、フォーブス、ワシントンポストで必読書として紹介・アダム・グラント（『GIVE & TAKE』）、アンジェラ・ダックワース（『GRIT』）、ケイティ・ミルクマン（『自分を変える方法』）が推薦！常に、ありとあらゆるタスクに追われ、「やりたいことをやる時間がない！」と嘆いている私たち。そんな「時間貧乏」から脱出するため、本書が紹介する14点のエクササイズに取り組み、「最適」な時間のつかい方を設計しよう。やることを減らしても、時間は増えない。時間をつくるには、時間をつかおう！1週間を自分の「カンバス」に描き、モザイクのようにタスクを組み合わせることで、楽しいタスクはもっと楽しくなり、楽しくないタスクもちゃんとこなせるように。行動科学や心理学の研究や実験から得られた知見をもとに、UCLAのMBA生を夢中にさせたメソッドをご紹介する。「時短」術やライフハックだけにとどまらない、「人生が充実する」時間術！〈目次〉第1章　私たちはみな時間貧乏―最適な可処分時間を考える第2章　時間をつかうことで、増やす―時間的余裕を感じる方法第3章　幸せな時間、幸せでない時間―最も賢明な時間のつかい方第4章　やりたくないことを楽しくやる―やる気を高める方法第5章　幸せな時間をもっと幸せにする―喜びを常に更新する方法第6章　先のことより「今」に集中する―幸福度を上げ、成果を出す第7章　時間を費やすべき大切なことは何か？―取捨選択する方法第8章　カンバスに、1週間を描いてみる―スケジュールの最適化第9章　人生全体を俯瞰してみる―長い目で見ることの効用〈エクササイズ一覧〉・体を動かすエクササイズ・無作為に親切にするエクササイズ・時間記録エクササイズ　パート(1)・時間記録エクササイズ　パート(2)・時間記録エクササイズ　パート(3)・睡眠エクササイズ・五つの「なぜ」エクササイズ・残り時間算出エクササイズ・五感をつかった瞑想法・デジタル・デトックス・エクササイズ・喜びに満ちた活動エクササイズ・追悼文エクササイズ・憧れの年長者から学ぶエクササイズ・感謝の手紙エクササイズ

あなたは、本当に大切なことに時間をつかっているだろうか。人生は一度きり、時間は全ての人に平等なのに、人によって結果が大きく違うのはなぜか。成功者は「オフの時間」をどう過ごしているのか。インプットの時間を削らないために、すべきことは何か。自己変革、仕事、勉強、人脈、恋愛、お金…６つの観点からあなたの明日を変える５０の法則。

最小の努力で「残業沼」から抜け出せる。ＡＩが導き出した短時間で成果を出し、定時で帰る方法。

仕事に追われているだけの人生ではつまらない。時間の使い方を変え、あなたの目標を達成させるシンプルかつパワフルな方法。

「2ちゃんねる」「ニコニコ動画」……誰も思いつかなかった「価値」を生み出して「お金」も「自由」も手にした男が語る「時間をかけずに、コスパよくひとり勝ちする」方法とは…？　「時間」と「成果」に追われる人におくる、成果主義社会を生き抜く時間術。

新年度や新生活の節目を機に、より自分らしく、充実した過ごし方をするために「時間の使い方」を見直したいという人も増えるはず。

日経WOMANで不動の人気を誇る「時間」や「習慣」にまつわるテーマを中心に、「ひとりで自分と向き合う」「健康や勉強の習慣で自分を磨く」「お金を貯める」などの切り口で、働く女性たちの実例をたっぷり紹介。みんなの過ごし方が知りたいというニーズが高い「夜時間」「カフェ時間」なども収録。

この春、時間の使い方をアップデートするためのヒントが満載の1冊です。

≪目次≫

●PART1　明日が変わる！ひとり時間新ルール

●PART2　自分を磨く習慣がある人の「時間割」公開！

●PART3　お金が貯まる人の毎日の習慣

●PART4　心と体が整う夜時間の過ごし方

●PART5　ずっと続けられる「習慣」のつくり方

●PART6　私の「カフェ時間」ルーティン

●PART7　働く女子のリアルひとり旅