元気の作りおき、はじめませんか？

免疫力をアップするおかずを約276品ご紹介。

作りおきだから、平日忙しい人でもはじめやすい！

栄養バランスのよいおかずばかりだから、考えなくても自動的に健康的な食生活に！

食材別で選びやすく、味付けアイコンなど組み合わせしやすい工夫も満載！

《もくじ》

●免疫力って何だろう？

●栄養バランスで免疫力アップ！

●作りおきで免疫力アップの1週間

PART1　たんぱく質がしっかりとれる　メインおかず

PART2　ビタミン、食物繊維たっぷり　サブおかず

PART3　腸内環境を整える　発酵食品レシピ

体調を崩したくないタイミングや、感染症が流行している時に役立つ、免疫力アップに役立つレシピだけを厳選。粘膜や白血球をサポートするビタミン、抗酸化作用の強い食材、発酵食品や食物繊維の多い腸活食材、体を温める食材や料理も組み合わせ、病気を寄せつけない強い体を作るための一冊です。

・今こそ知りたい　免疫力をアップする食べ方

・〈体を中から温める〉が免疫力アップのカギ　最強！温活おかず

・オリーブオイルで体温UP　 オレペ流 内臓ぽかぽか朝スープ

・ぽっかぽかで冷え知らず　 増し増し！しょうがおかず

・一本まるごとおいしく食べきり！　簡単ねぎだくつまみ

・たりない栄養を野菜でチャージ！　サプリみたいなベジ常備菜

・いつもの食材で免疫力アップ！　風邪をひかないあつあつ中華

・おかず鍋も、偏愛鍋も　体ぽかぽか鍋に夢中

・やさしい味わいで罪悪感ゼロ　体が喜ぶ豆乳スイーツ

・風邪かな？と思ったら レンチン1回ゆる薬膳がゆ

・ワタナベマキさんの　 ゆずとレモンの手仕事

・家飲みをもっとヘルシーに！　 高野豆腐つまみで免疫力アップ

※本書は、2020年以降に刊行された『オレンジページ』より、記事を抜粋し、加筆・修正したものです。

著書累計100万部超! 8万人以上の腸を見てきた名医の最新の腸活レシピ本が登場! キーワードは4つの発酵性糖質をオフする「低FODMAP(フォドマップ)食」--権威のある医学誌や論文で認められ、世界でも注目されている新しい食事法です。本誌では、そんな「低FODMAP食」のレシピをご紹介。どこにでもある食材で、簡単なのにおいしいレシピが満載です。

ガン・高血圧・糖尿病・アトピーからコロナまで。できる限り薬に頼らないケアをサポートする医師が勧める免疫を高めるレシピを公開。

2020年に始まったコロナ禍で「免疫」という言葉をよく聞くようになりました。「免疫細胞の約70％は腸に集まっている」という言葉を聞いたことのあるかたも多いのではないかと思います。

　この免疫細胞とは、血液中の成分である白血球のことです。白血球の約70％が腸でつくられるために、テレビのCMやインターネットの健康記事などに、そう書かれているのです。

　では、ここで皆さんに質問です。

「免疫」ってなんですか？

　その「免疫」は、どうやって測りますか？　

　その答えは以下のとおりです。

◉「免疫」とは、自分で自身を守る力。つまり、病気から身を守るためのシステムで、自律神経の影響を受ける。

◉血液中の白血球の数や割合（これを「分画」といいます）を測ると、その状態がわかる。

　これらのことは、1996年に外科医の福田稔医師と免疫学者の安保徹教授によって明らかにされました。これを、「福田ー安保理論」といいます。

　残念ながら、いまの日本の医療においては、この理論がじゅうぶんに認められてはいません。健康診断などの血液検査で、白血球の分画を測ることはほとんどないのが現状です。

　しかし、医療費総額が40兆円を超える現代日本において、医師を含めた国民が「福田ー安保理論」を学び、免疫のしくみをきちんと理解することが、真の健康を手に入れるとともに、医療費の大幅な削減につながるといえます。

　本書では、免疫のしくみをできるだけわかりやすく解説します。それとともに、どうすれば免疫を高めて健康になれるか、自分でできることを紹介します。

　一つは、免疫細胞である白血球をつくるために役立つ、腸にいいレシピです。主に、白血球の材料となるたんぱく質と、腸の状態をよくする発酵食品を同時に摂取できる、「具だくさんみそ汁」のレシピをご紹介します。

　また、免疫を高める「運動法」や「生活法」についてもお話ししたいと思います。

　そして、免疫低下の原因となるストレスについて、その対処法をご紹介します。

　皆さんの豊かで健康な生活の実現に、本書がお役に立てれば幸いです。

ウイルスや細菌を寄せつけないためにカギとなるのは「免疫力」です。特にシニアは普段から「免疫力を上げる食事」を心がけることが重要。本誌は、大好評の「クックパッド 夫婦ふたりでちょうどいいシニアごはん」シリーズ最新刊として、「免疫力を上げる夫婦ふたりのシニアごはん」を紹介します! 腸内環境を整える乳酸菌や食物繊維、ストレスを解消するビタミンC、細胞がいきいきするたんぱく質など、おいしくて体にいいレシピを約80品収録。