10年練習してやっと気づくポイントが、

この本だけでつかめる！！

太極拳はなぜ健康に良くて、なぜ不思議な力が湧いてくるのかわからない...。何年か練習しているけど、動作の意味や要点がわからず、しっくりこない...。まさに初〜中級者の知りたかったことがわかる、待望の1冊。六本木ヒルズ恒例イベント、「朝の太極拳」人気講師が教える「上手くなる」「強くなる」「健康になる」読んで“実感”できる太極拳習得への近道です。

CONTENTS

太極拳を学ぼう！

■現代人特有の症状も改善できる

■なぜ肩が凝る？

■伸筋と屈筋について知っておこう

■曲がらない腕の実験

■伸ばす、伸ばす

■静のトレーニング

■屈筋を使わずに両腕を曲げる

■バンザイの効果

■ゆっくり動けば、伸筋優位の動作になる

■拳を作ると屈筋優位になる？

■四指の第三関節を伸ばす

■親指を引く

まず押さえておきたいキーポイント

■私には才能がない？

■足跡をたどっても心地良くなれない

■鏡を見ない

■中国の公園では

■日本の教室の実情

■「自分勝手な動作」もダメ！

■基本功は絶対不可欠

■緩める前に、引き締める！

■ファンソン（放鬆）とは？

■太極拳動作の基本「陰陽の腕」

■陽の腕とは？

■陰の腕とは？

■中の腕とは？

太極拳の基本姿勢とは？

■上達に必要な姿勢のポイント

■虚領頂勁とは？

■沈肩墜肘とは？

■含胸抜背とは？

■磁気エネルギーを丹田に充電する

■気は注意（意念）の向いたところに集まる

■ビリビリ、ムズムズする「気感」を感じる

■「気」をお腹に沈める方法

■内臓を引き上げる提肛

■体がずっしり重くなる実験

■立つことを学ぶ

■垂らすように立つ

■スカイフック構造

■水の入った皮袋

■歩くことを学ぶ

簡化24式太極拳をやってみよう！

■簡化24式太極拳とは？

■制定拳とは？

■練習場所はどこがいい？

■まず、南を向いて立つ

■［第1組］ 0．予備勢

■「予備勢」は太極拳動作の種子

■［第1組］ 1．起勢

■［第1組］ 2．左右野馬分鬃

■［第1組］ 3．白鶴亮翅

■［第2組］ 4．左右膝拗歩

■［第2組］ 5．手揮琵琶

■［第2組］ 6．左右倒巻肱

■［第3組］ 7．左攬雀尾

■［第3組］ 8．右攬雀尾

■［第4組］ 9．単鞭

■［第4組］ 10．雲手

■［第4組］ 11．単鞭

■［第5組］ 12．高探馬

■［第5組］ 13．右蹬脚

■［第5組］ 14．双峰貫耳

■［第5組］ 15．転身左蹬脚

■［第6組］ 16．左下勢独立

■［第6組］ 17．右下勢独立

■［第7組］ 18．左右穿梭

■［第7組］ 19．海底針

■［第7組］ 20．閃通臂

■［第8組］ 21．転身搬捶

■［第8組］ 22．如封似閉

■［第8組］ 23．十字手

■［第8組］ 24．収勢

もうひとつ上のレベルがわかりやすく、学べる！簡単に！短期間で、成果が上がる！美と健康のために。一九七四年の訪中以来、数十度にわたって中国で修行を重ねてきた第一人者が指導！

太極拳をはじめよう。太極拳でシンプル・ヘルシーライフ！

学びやすくて、奥深い

李徳芳老師と呉増楽老師が教授する太極拳ハンドブックシリーズ第3弾。太極拳の入門編として世界中で親しまれている簡化24式を、分解写真と説明文で明快に解説。初心者でも楽しみながら学べます。また詳細な理論解説で、さらに太極拳への理解を深めたい上級者にもピッタリです。

CONTENTS

太極拳基本技術の要領

太極拳練習の要領

練習する際の注意事項

簡化二十四式太極拳動作の名称

簡化二十四式太極拳の図解

簡化二十四式太極拳動作の路線図

太極拳基本技術の要領

太極拳練習の要領

練習する際の注意事項

簡化二十四式太極拳動作の名称

簡化二十四式太極拳の図解

簡化二十四式太極拳動作の路線図