心を落ち着かせ、不安をなくす
心をさらけ出して、不安感を払拭しませんか？読むたびに、そっと背中を押してくれる小説を見つけました。主人公は一見、平凡な日常を送る普通の人。しかし彼の心情を優しく描く文体は、読者自身の心にも深く寄り添います。友情や愛情、家族との関係性など普遍的なテーマをあつかった本作は、どんな悩みを抱える人にも共感できる内容となっています。笑いあり、涙ありで時には切なく感じる場面も。でもその先には必ず不安を紛らわすほのぼのとしたエピソードが待っています。心が動かされ、プチリセットまでしてくれる一冊。どのページを開いても、あなたを優しく包み込んでくれますよ。
『マインドフルネス瞑想入門 新装版 1日10分で自分を浄化する方法』
【今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう! 】
「いつも考えすぎる」
「気持ちをリセットする方法が知りたい」
「ストレスを和らげたい」
「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」
「不安感、迷いで心が不安定……」
こんな人におすすめです。
「マインドフルネス瞑想」は、
ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかを
リセットしてスッキリと片づけ、
また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、
いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、
マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで
気軽に続けていけるように構成されています。
通勤・通学時間、家事の合い間など、
一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、
こりかたまった心身をリラックスさせ、
気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、
大げさではなく人生を変えるきっかけになります。
※本書は2015年1月刊の同タイトルの新装版です。
旧書籍の「瞑想誘導CD」は書籍内のリンクから無料でダウンロードすることができます。
mp3が再生できるプレーヤー、デバイスなどでご利用ください。
はじめに 〜マインドフルネス瞑想は心の整理術 2
マインドフルネス瞑想があなたにもたらすもの 4
Chapter1 瞑想をはじめよう 19
マインドフルな状態になるために 20
瞑想をやってみよう 22
瞑想のきほん1 姿勢 27
姿勢が心を調える
正しい姿勢のつくり方
瞑想に導く準備運動
瞑想のきほん2 呼吸 40
瞑想で呼吸が重要なワケ
瞑想に適した呼吸とは？
瞑想のギモン Q＆A 55
Chapter2 マインドフルネス瞑想実践のコツ 65
瞑想を深める5つのポイント 66
静と動の練習 73
気づく力（アウェアネス）を高める 76
浮かんでくる雑念の対処法 80
思考のラベリング
思考とのつきあい方
体の感覚と外部の音について 87
自己否定の思考に気づいたら？ 90
コラム マインドフルネス瞑想は脳の筋トレ
Chapter3 マインドフルネス瞑想のしくみ 93
現代人には瞑想が必要 94
マインドフルネス瞑想は、仏教＋心理学 96
起業家、企業が続々と瞑想を実践するワケ 98
脳科学から見たマインドフルネス瞑想 101
さまざまな瞑想・呼吸法 104
ベースにある東洋思想 108
瞑想状態は向こうからやってくる 115
Chapter4 もっとマインドフルに生きるために 117
日常生活をマインドフルにすごす 118
感情に気づく 120
瞑想は感情を調整する力を高める
身体感覚を通して感情を感じる
感情を抑圧すると「感じる力」が鈍る
心の声を聞く方法 124
自分の感情をみる練習 130
感情の味わい方〜自己受容〜
「怒り」は例外
自己受容と他者受容は比例する
思考と感情の裏にある「モノの見方」に気づく
感情と思考を分ける
自分と思考を分ける
おわりに 〜瞑想は、日常生活に活かすためにある
| 作者 | 吉田 昌生 |
|---|---|
| 価格 | 1870円 + 税 |
| 発売元 | WAVE出版 |
| 発売日 | 2024年11月26日 |
『子どものためのマインドフルネス : 心が落ち着き、集中力がグングン高まる!』
| 作者 | Willey,Kira Betts,Anni 大前,泰彦,1955- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 創元社 |
| 発売日 | 2018年09月 |
『自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス』
| 作者 | DaiGo,1986- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2020年09月 |
『脳疲労が消える 最高の休息法［CDブック］ ［脳科学×瞑想］聞くだけマインドフルネス入門』
日本でいちばん売れてるマインドフルネス本のベストセラーに「ＣＤブック版」が登場！！
| 作者 | 久賀谷 亮 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2017年05月18日 |
『1日10秒マインドフルネス』
■一番わかりやすいマインドフルネスの本!!
多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも実践するのは難しいかも……。そんなイメージを払しょくする1冊が待望の文庫化！
本書を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!
■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!
本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。
10秒なら無理なく簡単に続けられます。
手順は簡単!
1 マインドフルネスの開始の宣言
2 今、ここのあなたを実況する
3 マインドフルネスの終了の宣言
するとこんな効果が……
・イライラしてもすぐに冷静に物事に対処できた
・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できた
・身体や心の疲労を感じにくくなった
・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった
・不安や怒りの感情がふっと消えた
たった3つの手順、1日10秒のマインドフルネスが、
毎日をもっと豊かにし、仕事も趣味も、面白いぐらいにうまく動き出すきっかけを作ります!
本書には45年間瞑想を続けた精神科医が教える、誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いありません。
| 作者 | 藤井 英雄 |
|---|---|
| 価格 | 880円 + 税 |
| 発売元 | 大和書房 |
| 発売日 | 2024年07月12日 |
『人生の優先順位を明確にする 1分マインドフルネス』
★著書累計発行部数100万部超のベストセラー作家の著書
★1分で実感できる即効マインドフルネス
★人生の岐路に立っている人や不安を抱えている人向け
借金6000万円、突然のリストラなどの憂き目に遭いながら、人生をV字回復させて、累計著書100万部超のベストセラー作家に。お金、仕事、学業、恋愛などの悩みから脱却し、1分で「本来の自分」を取り戻す即効マインドフルネス。
＝＝＝＝＝＝＝＝本書目次＝＝＝＝＝＝＝＝
漫画 1分で実感、一生使える！ 即効！ マインドフルネス
第1章 あなたの世界をゆるがす6つのマインドフルネス的新常識Q＆A
第2章 マインドフルネスの効果・歴史・11個の科学的検
第3章 マインドフルネス・ワーク 大全
第4章 次世代が注目する最新マインドフルネス「Awe（オウ）体験」
第5章 人生の半分を上の空で過ごさないためマインド・ワンダリング（心のさまよい）との向き合い方
あとがき「世界はもっと豊かで、もっと優しく、美しい」
| 作者 | 望月 俊孝 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2023年09月20日 |
それぞれの作品を通じて、心の揺れや不安を静める力があることをご理解いただけたでしょうか。厳しい日々が続く中で、心に温かい波を送り込んでくれるストーリーや、キャラクターたちの生き様は、まさに癒しのレクイエムそのもので、心地よい余韻を残します。
作家や漫画家の世界観に浸ることは、現実逃避ではなく、新しい視点から物事を考えるきっかけになるはずです。文字を追うことで、自分自身の感情や思考が整理され、日々の慌ただしさに疲れた心に温かい光をもたらします。
また、人間のドラマが描かれた作品は、自分自身も共感しやすく、どこかで見たことあるような景色や、馴染みの深い人間関係が描かれているせいか、見終わった後の満足感がひとしおです。
どの作品にも、まるで救いのような穏やかな時間が流れ、そこには深い敬意や愛情が込められています。そしてその中には、無限の可能性と、人間存在の美しさが詰まっています。
これらの作品と出会うことで、自分自身の心が洗われ、新たな視点を得ることができるでしょう。何もかもが重苦しく感じるとき、ぜひこれらの作品に触れてみて、心の整理や少しの慰めを得てみてはいかがでしょうか。
素晴らしい物語は、私たちの心を静め、そして何よりも大切にしてくれる存在です。それはまるで、語られるべき美しい詩のように、私たちの心を豊かにひとつひとつ満たしてくれます。心を落ち着かせ、不安をなくす作品の世界へ、どうぞあなたも一度足を踏み入れてみてください。
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