完璧主義を手放そう

痩せる秘訣は70点のダイエット生活！

短期間に無理なダイエットをして痩せても、リバウンドしたり、身体を壊してしまう人があとを絶ちません。本書では、某有名ジムでパーソナルトレーナーとして活躍した「ダイエットポリス」が、誤ったダイエットの知識を一刀両断！ 本当に健康的に痩せられて、リバウンドしない方法をお伝えします。

習慣が変われば体型が変わる。体型が変われば人生も変わる。

あなたがこれまでダイエットに失敗していたのは意志が弱いからではありません！意志の強さではなく「習慣化」こそがダイエット成功の秘訣です。

今まで流行してきた「バナナダイエット」や「糖質制限ダイエット」はリバウンドが付き物でした。なぜならこれらの食生活は続けられないからです。体型は習慣によって作られる姿なので、ダイエットは続けられなければ意味がありません。

2ヶ月キツイ食事制限をするよりも、毎日バランスの良い食事をとる方が痩せられます。 週1回ジムに行くよりも、毎日階段を使った方が痩せられます。

1日1万歩はなかなか続けられませんが、通勤中に20分早歩きする方が続くので、痩せられます。

ダイエット関連の本を300冊以上読み、パーソナルトレーナーとして数多くのダイエットを成功させてきた著者だからこそわかる、科学的な根拠に基づくダイエット法を紹介します。

いくら痩せる方法を知っていても、「継続すること」はとても難しく、すぐに習慣にすることはできません。習慣化のキーになるのは「仕組み作り」です。その秘訣を本書で明かします。

従来のダイエットにありがちなリバウンドの原因は、体のシステムを無視した無理な目標設定と、それに基づく誤った食生活です。体の仕組みについて解説しながら、緩やかに、そして健康に痩せる方法を伝授します。三大栄養素のバランスと質、健康的な食事を継続的に摂り続ける方法も解説。さらに、ダイエットに深く関係する睡眠や食事の時間帯についても、科学的な根拠に基づき、どう行うのが最適かをお伝えします。

本書で健康的なダイエットを成功させる習慣を知って、10年後も20年後も健康でいられる自分になりましょう！

【63kg→45kg】チル式ダイエットで、自分誌上最高の私に！

産後、人生マックスの体重をたたき出し、ダイエット始めたチルさん。

1年3か月で18kgやせ、今も体脂肪18.8％、ウエスト57cmを

キープしています。

SNSのレシピ動画でバズり続けている、

「食べてやせる」「楽しく続ける」ためのヒント＆レシピを一冊に！

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＜コンテンツ＞

【PART1】18kgやせた私の食べルール

【PART2】84万超の「いいね！」がついた　5つの最強バズレシピ

……ライスペーパーサンド／低糖質バスク風チーズケーキ／オートミルチップス／など

【PART3】効率よくタンパク質をチャージ　プロテインおかず＆スープ

……ささ身のジューシー青のり焼き/揚げないヘルシーチキンナゲット/キャベたまチーズ／など

【PART4】グルテンフリーで肌＆体調改善“小麦粉オフ”が作る軽い身体

……ライスペーパーぎょうざ/ガレット風ライスペーパー／マグカップでオートミールオムライス／など

【PART5】キレイやせに必須！　スッキリ腸活レシピ

……えのきボナーラ／キムチーズグラタン／マヨなし納豆サラダ／など

【PART6】ダイエット中も安心　ギルトフリーおやつ

……ダイエットソイプリン／おから蒸しパン／ふわふわダイエットパンケーキ／など

後悔なく生きるのは

宇宙に行くより難しいーー。

「コロンビア号事件」「仲間の死」「自己否定」

「他人と比べてしまう苦しみ」

宇宙飛行士、野口聡一が苦しみから

再出発し、たどり着いた

「自分らしく生きること」の本質とは。

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宇宙から帰還後、僕は約10年にわたり

つらく苦しい日々を送っていました。

人と比べて自分を責める。

落ち込み、やる気が出ず、昼夜逆転。

自分の生きる方向を見失い、人生は宙ぶらりんに。

宇宙での輝かしい体験からの落差もありました。

その長くつらい時間の中で、僕はあることに気がつきました。

人が幸せに生きていくためには

●自分の価値を他者に決めさせないこと

●自分1人でアイデンティティを築けること

が大切ではないかということです。

この本を通じて、

「どうすれば、誰もが自分らしく生きていけるのか」

その答えを皆さんと一緒に探したいと思います。（書籍より）

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CONTENTS

【はじめに】

「宇宙に行って人生観は変わりましたか？ 」

宇宙で経験したことの意味を理解できなかったころ

2回目のフライトの後に訪れた、苦しい10年間

宇宙よりも遠い、自分の心の中への旅を通してわかったこと

後悔のない人生を送るために必要なこと

死はコントロールできなくても、人生は自ら思うように動かせる

【第1章】　「自分はいらない人間なんだ」と苦しんだ10年間の話

地球と一対一で向き合ったときに見えたもの

フライト後に芽生えた自己否定と自己喪失

「自分の価値」を周囲や会社に決めさせてはいけない　ほか

【第2章】　後悔なく生きるために大事にすべきこと

ステップ 1 「自分の価値と存在意義」を自分で決める

ステップ 2 自分の棚卸しをし、最後に残るものを見極める

ステップ 3 これまでの選択、人生に意味づけをする

人は、生死の瀬戸際に立つと生への欲望が生まれる　ほか

【第3章】　「幸せの答え」は自分の心の中にある

生きづらさに向き合うことで見つかる「自分らしさ」

心の底から果たしたいミッションはなにか

自己実現を目指せば、上下も勝ち負けもなくなる

自分の心の中にある「答え」にたどり着くために　ほか

【第4章】　夢を見ることこそ最高の処方箋

バリバリ働きたい、業績をあげたい、モテたい、綺麗になりたい、お金持ちになりたい、楽しく暮らしたい、健康になりたい、長生きしたい…！いつでも、どこでも、誰にでも、何にでも使える究極の願望実現法。