完璧主義を手放そう

痩せる秘訣は70点のダイエット生活！

短期間に無理なダイエットをして痩せても、リバウンドしたり、身体を壊してしまう人があとを絶ちません。本書では、某有名ジムでパーソナルトレーナーとして活躍した「ダイエットポリス」が、誤ったダイエットの知識を一刀両断！ 本当に健康的に痩せられて、リバウンドしない方法をお伝えします。

習慣が変われば体型が変わる。体型が変われば人生も変わる。

あなたがこれまでダイエットに失敗していたのは意志が弱いからではありません！意志の強さではなく「習慣化」こそがダイエット成功の秘訣です。

今まで流行してきた「バナナダイエット」や「糖質制限ダイエット」はリバウンドが付き物でした。なぜならこれらの食生活は続けられないからです。体型は習慣によって作られる姿なので、ダイエットは続けられなければ意味がありません。

2ヶ月キツイ食事制限をするよりも、毎日バランスの良い食事をとる方が痩せられます。 週1回ジムに行くよりも、毎日階段を使った方が痩せられます。

1日1万歩はなかなか続けられませんが、通勤中に20分早歩きする方が続くので、痩せられます。

ダイエット関連の本を300冊以上読み、パーソナルトレーナーとして数多くのダイエットを成功させてきた著者だからこそわかる、科学的な根拠に基づくダイエット法を紹介します。

いくら痩せる方法を知っていても、「継続すること」はとても難しく、すぐに習慣にすることはできません。習慣化のキーになるのは「仕組み作り」です。その秘訣を本書で明かします。

従来のダイエットにありがちなリバウンドの原因は、体のシステムを無視した無理な目標設定と、それに基づく誤った食生活です。体の仕組みについて解説しながら、緩やかに、そして健康に痩せる方法を伝授します。三大栄養素のバランスと質、健康的な食事を継続的に摂り続ける方法も解説。さらに、ダイエットに深く関係する睡眠や食事の時間帯についても、科学的な根拠に基づき、どう行うのが最適かをお伝えします。

本書で健康的なダイエットを成功させる習慣を知って、10年後も20年後も健康でいられる自分になりましょう！

【63kg→45kg】チル式ダイエットで、自分誌上最高の私に！

産後、人生マックスの体重をたたき出し、ダイエット始めたチルさん。

1年3か月で18kgやせ、今も体脂肪18.8％、ウエスト57cmを

キープしています。

SNSのレシピ動画でバズり続けている、

「食べてやせる」「楽しく続ける」ためのヒント＆レシピを一冊に！

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＜コンテンツ＞

【PART1】18kgやせた私の食べルール

【PART2】84万超の「いいね！」がついた　5つの最強バズレシピ

……ライスペーパーサンド／低糖質バスク風チーズケーキ／オートミルチップス／など

【PART3】効率よくタンパク質をチャージ　プロテインおかず＆スープ

……ささ身のジューシー青のり焼き/揚げないヘルシーチキンナゲット/キャベたまチーズ／など

【PART4】グルテンフリーで肌＆体調改善“小麦粉オフ”が作る軽い身体

……ライスペーパーぎょうざ/ガレット風ライスペーパー／マグカップでオートミールオムライス／など

【PART5】キレイやせに必須！　スッキリ腸活レシピ

……えのきボナーラ／キムチーズグラタン／マヨなし納豆サラダ／など

【PART6】ダイエット中も安心　ギルトフリーおやつ

……ダイエットソイプリン／おから蒸しパン／ふわふわダイエットパンケーキ／など

モデルやタレントの卵ではなく、一般女性のボディメイク、ダイエット指導を専門に行ってきた著者による、

筋トレといった運動らしい運動を一切せずに、たった7日間で体を変える、神やせ食事プラン。

食事を抜いたり、食事制限するのは絶対NG。

食事時間だけ少し気にして、3食きちんと食べながら美しくなる土台を作ります。

神やせプランは2つ。

心が弱い女子向け、見てマネするだけ、考えなくていいAプランと、

やるからには絶対に結果を出したい女子のためのBプラン。

1週間でマイナス2キロも可能な神やせプランの秘密、やせるしくみを、わかりやすく解説します。

きれいにやせたいアナタ！！！　神やせ7日間ダイエットをやってみてください！

PART1　マネして食べるだけ！　今日からできる神やせプラン

　実践する前におさえておきたい　神やせプラン・ガイド

　実践編・神やせプランA

　実践編・神やせプランB

PART2　1週間でー2kgも可能　神やせプランでやせるしくみ

　神やせプランは細胞レベルからキレイになる食事です

　神やせプランの食材選び、栄養素や効能をタネ明かしします

　もっと　神やせ！　日常生活でひと工夫

在宅、コロナ、連休、寝不足…。

令和時代は、肥満の原因があふれています。

ネットを開けば、「一瞬でやせる方法」といった、俗説にもとづいた危険な情報も多数。

ほんとうに正しいダイエット法は、「科学的にもとづいている」のです。

スタンフォード大、ハーバード大、ケンブリッジ大、イェール大など、世界最高水準のデータからまとめた、最新のダイエット知見を紹介。

・「やせる炭水化物」が存在した！

・「よく寝る人」は太らない！

・おやつも油も果物も摂っていい！

などなど、誰でも、無理なく実践できます。

さあ、本書を読んで「減量」と「健康」を同時に手に入れましょう。

序 章　ダイエットに関する 5つの新常識

第1章　ヒトはなぜ太りやすいのか

第2章　良い睡眠で、ダイエットの土台をつくろう

第3章　食事管理の第一歩は、超加工食品をやめること

第4章　やせる食事、太る食事の見分け方

第5章　やせグセがつく、ボディメイク

第6章　「食事×運動×睡眠」が成功の方程式

運動習慣は、

日常生活に組み込むのが正解！

仕事、家事、趣味、子育て、介護など、

運動のための時間をつくりつづけるのは本当に難しいから！

著者が14kgのダイエットに成功してから30年以上リバウンド知らずで、58センチのウエストサイズをキープしている秘訣が、「やせる日常動作」です。

健康運動指導士なのに本当は運動が好きじゃない著者が、私生活で行っている「やせる日常動作」のノウハウを、完全公開します。

そもそも、運動の原点は日常動作。

運動の習慣づけには、わざわざ時間を作って運動するより、運動を今の生活に組み込むことが成功の秘訣です。

この本では、様々な日常動作に組み込みやすい、ちょい足し動作を紹介していきます。

短時間でも、軽い動作でも、目的に合った動作を続けて行っていれば、結果は必ずついてきます。小さなポイントをコツコツためると「ちりつも効果」で馬鹿にならない金額になるのと同じです。

「やせる日常動作」を生活の中に取り入れて続ければ結果が出るだけでなく、ダイエット最大の敵・リバウンドのストレスからも解放されます。

目指すのは、細いけど細いだけじゃない、人生を楽しむためのしなやかで長持ちするカラダです。

●はじめに

朝起きて夜寝るまでの様々なシチュエーションに、「やせる日常動作」を組み込もう！

あらゆる待ち時間、無駄時間を無駄にしないから、

みんなが無駄だと思っている時間だって、もう無駄じゃなくなります！

●PART.1　朝のやせルーティン

起きたとき寝床で

カーテンの開け閉め

歯みがき

洗顔

●PART.2　家事中のやせルーティン

レンチン中

冷蔵庫（上段・中段・下段）にモノを入れるとき

フライパンで野菜を炒めるとき

食器の片づけ

洗濯の脱水待ち

洗濯物の干し方

掃除機

アイロンがけ

●PART.3　仕事中のやせルーティン

パソコン作業

リモート会議中

リアル会議中

立ち仕事

●PART.4　休憩中のやせルーティン

スマホ

テレビ

カフェで女子トーク中

トイレ

●PART.5　移動・外出中のやせルーティン

歩くとき

ママチャリのこぎ方

改札を通るとき

階段の上り方下り方

ホームや電車の中

荷物の持ち方

買い物中（スーパーのかごやカートを使う）

レジ待ち

●PART.6　夜のやせルーティン

お風呂

シャンプー

体を洗う　

湯船

ドライヤー

寝るとき

●やせたい部位別さくいん（逆引き）

顔

首

腕の後ろ側

バストアップ

背中　上部　下部

お腹　上　脇　下　全体

お尻

太もも　前　後ろ　内側

ふくらはぎ

O脚

足首

全身