疲れない体作りの本 おすすめ6選
毎日を元気に過ごしたい皆さんへ、ここに疲れ知らずの体づくりをサポートするおすすめの本を6冊ご紹介します。一冊目は、生活習慣の小さな改善で体質改善を目指す一作。二冊目は、専門家による栄養学に基づいた食事法の提案が豊富で、食生活の見直しを求めている方におすすめです。三冊目は、手軽にできるホームエクササイズが詰まった一冊で、運動習慣がない方も楽しく始められますよ。四冊目は、ストレッチ方法や深呼吸のテクニックなど、日々のリラクゼーション技術を紹介。五冊目は、睡眠の質を高めるための科学的アプローチが学べます。そして最後に、心地よい生活リズムを作るヒントが詰まった一冊を。これらの本で、あなたの健やかな生活をサポートしてみてはいかがでしょうか。
『疲れない体大全 フィジカル×メンタル 最新研究が実証した』
人類普遍の悩みともいえるものの一つに、「体の疲れ」があります。本書は、我が国を代表するフィジカルトレーナーである著者が、最新医学の見地をもとに、「この本1冊で悩みはすべて解決」といえるほどにティップスを紹介。老若男女、すべての人が日常生活で実践できる「疲れない体づくり」本の決定版。
序章 そもそもなぜ、疲れるのか
ーー疲れることをしないから疲れやすい体になる
第1章 自律神経を整えて疲れない体を手にする
ーー交感神経と副交感神経をバランス良く使う
第2章 疲れない体をつくるトレーニング
ーー「疲れる運動」が鍵を握る
第3章 疲れない食べ方
ーー「食べすぎ」も「食べなさすぎ」も間違い
第4章 疲労を回復させる眠り方
ーー睡眠時間から逆算して1日のスケジュールを立てる
第5章 疲れた筋肉をゆるめて超回復
ーーストレッチで疲労回復をアシストする
第6章 体の痛み・コリをリセットする
ーーストレスケアが重要
第7章 心の疲れを取り除く
ーー体の疲れと心の疲れは表裏一体
| 作者 | 中野ジェームズ修一 |
|---|---|
| 価格 | 1595円 + 税 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2021年03月23日 |
『疲れない体をつくる 疲れない食事』
「○○は食べてはいけない」「××が体にいいらしい」。こうした食情報を目にする機会は多い。しかし、結局、何を食べればいいかわからないという人は多いのではないだろうか？ また、「禁止・制限・ガマン」を強いる食習慣が「ストレス」となり、自律神経の乱れや消化機能の低下から、老化や疲労、メタボにつながることも。バリバリ働くビジネスパーソンはとくに「食疲れ」に陥る傾向があり、要注意！
そこで本書は紹介するのは、「ごはんとみそ汁」を中心にした食事を軸にすれば、好きなものも楽しめるという"シンプルで疲れない食事"。
約200社、2万人以上のビジネスパーソンの食育指導をしてきた著者考案の30日間（1カ月間）のワークスタイルを通して、ストレスを溜めず、誰でも楽に体質改善が可能に。
ごはんを美味しく食べる方法や、脳が喜ぶ食習慣、職場で実践できるプロジェクト型の食改善など実践的な方法も網羅。
1カ月後、あなたの見た目とマインドが劇変し、仕事のパフォーマンスが向上すること間違いなし！
| 作者 | 柏原 ゆきよ |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2018年12月28日 |
『一生疲れないからだになる ゆる筋のつくりかた』
筋肉をほぐし、重力に逆らう『反重力トレーニング』で筋肉を活性化！
一生の友達「ゆる筋」と仲良くなる、とっておきの方法教えます。
ダイエット、若返り、肩こり・腰痛、不眠、ストレス解消に効果絶大!
11店舗トレーニングジムを経営する現役格闘家の、運動が苦手な人にための優しい筋トレ本。
重力を使った「反重力トレーニング」で心も体も軽くなる！
「ムキムキの魅せる筋肉」ではなく「使える筋肉=ゆる筋」を身につければ、毎日の動きが自動エクササイズ化。
「ゆる筋」をつくるとメンタル・生活習慣も整い、人生も前向きに生きられる。
| 作者 | 池本 誠知 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | WAVE出版 |
| 発売日 | 2022年05月24日 |
『疲れない体を脳からつくるボディハック = THE BODY HACK』
| 作者 | 鈴木,孝佳,1986- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | イースト・プレス |
| 発売日 | 2020年08月 |
『疲れない体をつくる最高の食事術』
多忙な名医は「食事」で疲労回復していた！
鶏むね肉、チョコレート、ブルーベリー、大豆食品…。
TVで話題の名医が最新データや臨床経験に基づき、6つの「ミラクルフード」を紹介！
最新調査では日本人の約8割が「疲れている」と回答。
疲労はもはや「国民病」です！
原因は複雑ですが、疲れ知らずの名医は「最大の問題は食事」と指摘。
以下のような行為に思い当たるフシはありませんか？
●疲れたときは「甘い物」で回復
●栄養ドリンクで気合いを入れる
●缶コーヒーや炭酸飲料で一服
●無料の大盛りライスをがっつり
●夏場はスポーツドリンクを愛飲
……
実は、これらも慢性疲労の要因。
しかも、疲れやすい人は太りやすく、老化も早く、大病も患いやすい…。
疲労を放置すれば、寿命が縮まるのです！
名医が実践する「医学的に正しい食事術」は、簡単かつお金がかからない方法ばかり。
●丼ものより「定食」を選ぶ
●「旬の食材」を食べる
●調理法は「蒸す・茹でる」
●「晩酌」をしながら楽しむ
●加工食品より「伝統食」
……
医食同源！食べて、飲んで、疲労回復！
名医が教える「最高の食事術」を取り入れ、太らず、老けずに、疲れ知らずの体を手に入れましょう！
【編集担当からのおすすめ情報】
東京・銀座のど真ん中にクリニックを構え、糖尿病やアンチエイジングの名医として日々患者に接する牧田先生。近年ではシリーズ90万部超の『医者が教える食事術』や10万部超の『糖質中毒』ほか、著書累計200万部超を誇るベストセラー医師として、たびたびTVにも登場しています。
本の帯に掲載している近影からもわかるように、超多忙であるにもかかわらず、若々しく、活気に満ち、スリムで肌つやもあり、とても73歳とは思えません。
身も心も若々しくいられる秘訣は、「すべて日々の食事にある」と断言します。しかも難しいことやお金のかかることは一切せず、好きなものを好きなだけ、食べたり飲んだりしています。
医学的、生化学的に正しい知識を身につけ、できることから少しずつ実践するだけで、牧田先生のように疲れ知らずの体を手に入れることができ、しかも太らず、老けずに、病気を遠ざけることができます。
本書をご一読いただき、まずは牧田式「ミラクルフード」の世界的な評価について、ご理解いただければと思います。
| 作者 | 牧田 善二 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 小学館 |
| 発売日 | 2024年06月28日 |
『スタンフォード式疲れない体 = The Stanford Method for Ultimate Super Recovery』
| 作者 | 山田,知生,1966- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | サンマーク出版 |
| 発売日 | 2018年05月 |
みなさま、いかがでしたでしょうか。今回は、あなたがいつでも元気であふれる、絶対に疲れない体を目指す一助となる本を6冊、ご紹介させていただきました。それぞれ、異なる視点やアプローチから「疲れない体作り」を解説しており、自分にあった方法を見つけるのに役立つことでしょう。
これらの本には、栄養学から運動理論、心理学まで、多岐にわたる知識が詰まっています。しかし、すべてを一度に試す必要はありません。自分の生活スタイルや体質、目指す目標に合わせて取り入れていけば良いのです。無理にすべてを実践しようとすると逆にストレスがたまってしまうかもしれませんから、自分のペースで進めることを忘れないでください。
それに、これらの本はあくまで「参考」の一つです。必ずしもすべてが自分に合う訳ではなく、なかには自分に合わない方法もあるかもしれません。しかし、それもまた一つの発見です。何が自分にとって最適なのかを見つけるための手がかりとなるでしょう。
そして何より、疲れない体作りは一朝一夕には成し遂げられるものではありません。少しずつ、ゆっくりと改善していくことが大切です。これらの本がその旅の一部となって、そしてあなたの毎日がより健やかで、疲れを知らない日々へと進化していく一助になれば幸いです。
本を読むことで、健康に対する新たな視点を得たり、それまで知らなかった情報を知ることができます。しかし、それらを実生活にどう取り入れるかは、あなた自身が試行錯誤しながら見つける楽しみでもあります。ぜひこのおすすめの一冊を手にとって、疲れを知らない健康体作りの旅をスタートさせてみてはいかがでしょうか。
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