姿勢を良くする方法の本 おすすめ8選
身体の曲がり角をほぐし、美しい姿勢を手に入れたいあなたへ、ピッタリの一冊をご紹介します。正しい姿勢の知識を深めるだけでなく、それを毎日の生活に取り入れるための実践的なアドバイスも満載。豊富なイラストと図解で視覚的に理解しやすく、読みながら自然と身体が正しい位置に導かれます。特に効果的なストレッチやエクササイズも詳しく紹介され、手軽に始められます。通勤中や休憩時間、ちょっとしたスキマ時間にも取り組むことが可能。身体だけでなく心もリフレッシュできるような内容になっています。健康的で美しい姿勢は、自信と気品を引き立てます。是非、手に取ってみてくださいね。
『人生が変わる1分姿勢教室』
| 作者 | しょうじ,1974- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 幻冬舎 |
| 発売日 | 2022年06月 |
『魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本』
改善率、驚異の94％！
運動・トレーニングなし！
医者も勧める世界一かんたんな「ねこ背解消法」を初公開。
なぜ、あなたの姿勢は悪くなってしまうのか？
それは、無意識のうちに体をかためてしまっているからです。
魔法のフレーズでカチコチの体を「ふんわり」させれば、
背骨や体幹がスッと伸びて、姿勢が「しっかり」してくる。
頑張るのをやめれば、姿勢がどんどんよくなる！
＜推薦＞
コシノヒロコ氏（ファッションデザイナー）
人の身体はファッションのようにそれぞれ違い、治療についてもパーソナルなアプローチが必要。
一方でシンプルなフレーズが魔法のように万人に作用するとは、新鮮な驚きでした。
内田樹氏（合気道凱風館師範）
たったひとつの言葉が動きをどれくらい変化させるかは武道の指導経験でよくわかっているつもりだったが、
身体の内側まで言葉で変化させる技法についてはこの本からはじめて学んだ。
市橋研一医師（市橋クリニック院長）
大橋先生は、僕でも他の整形外科医でも難しいと思えるケースをどんどん改善していった。
まさに「特命理学療法士」だった。
姿勢やさまざまな問題を抱えた患者さんを何人も送ったが、
みな見違えるほどよくなるので、私はいつも驚いていた。
この本では、その秘密が明かされている。
「美しい」「疲れにくい」「動きやすい」理想的な姿勢を、誰もが手に入れられるだろう。
＜魔法のフレーズ＞
01頭の中で小舟が静かにゆれています。
→重たい頭が「上方向」にふわふわ浮かぶイメージ
02背骨が鎖のようにゆれています。
→背骨がゆれながら「下方向」に垂れ下がっていくイメージ
03目玉はいつも水の中でただよっています。
→奥のほうへ引っ張られていた目が解放されていくイメージ
04歯ぐきに血液が通い、舌はおもちのようにふっくらしています。
→口の中が広がり解放されていくイメージ
05春、アルプスの雪がとけるように、両肩がゆっくり離れていきます。
→肩・胸・背中の広がりによって首が解放されるイメージ
06胸と背中が広がり、呼吸がさざ波のように行ったり来たりします。
→呼吸によって胸郭が広がっていくイメージ
07体の中を落ちる滝を、鯉が下から上へエネルギッシュに昇っていきます。
→重力に安心して身を任せるイメージ
08骨盤はワイングラスの底。いつも静かにゆれています。
→骨盤が動作に合わせて自由に動いていくイメージ
09足に沿って、砂時計の砂がまっすぐ落ちていきます。
→ひざがまっすぐなままゆるんでいくイメージ
10吐く息で体がゆるみ、吸う息で背骨が立ち上がっていきます。（そのまま数回、呼吸しましょう）
→呼吸のゆらぎに身を任せていくイメージ
第1章 本当の「よい姿勢」は力を抜いて骨で立つ
第2章 一瞬で姿勢がよくなる魔法のフレーズ10
第3章 人生が変わる 魔法のフレーズ徹底使いこなしガイド
第4章 お悩み別 健康と美容のうれしい効果
第5章 体をかためない頑張らない生き方
| 作者 | 大橋しん |
|---|---|
| 価格 | 1100円 + 税 |
| 発売元 | 飛鳥新社 |
| 発売日 | 2021年06月02日 |
『疲れた日でもできる 10秒姿勢リセット YOSHIDA式 整姿勢プログラム』
【感覚】×【骨格】ケアで姿勢を整えよう
ストレートネック・巻き肩・反り腰・身体の違和感…が
いつでもどこでもイラストをマネするだけでラクになる！
YOSHIDA式整姿勢プログラム
PART1 姿勢迷子から抜け出す 感覚リセットエクササイズ（動画付き）
PART2 外出中もかんたんケア 骨格リセットエクササイズ（動画付き）
PART3 整姿勢のギモンQ＆A
| 作者 | 吉田 直輔 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 時事通信出版局 |
| 発売日 | 2024年09月20日 |
『美姿勢プログラム 姿勢筋を整えて最高に美しくなる』
| 作者 | 津久井友美 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 高橋書店 |
| 発売日 |
『悪い姿勢は天井を見つめて治しなさい』
「骨格は視覚を使って矯正すると治りやすい。これは画期的である。」
精神科医 樺沢紫苑氏推薦！
◇頭痛 ◆不定愁訴
◆首痛 ◇うつ
◇肩こり◆歯並び
◆腰痛 ◇顎関節症
◇ひざ痛◆顔のゆがみ etc・・・
体のゆがみは「痛み」や「万病」の原因！
悪い姿勢を「目」から治していく、
まったく画期的な方法を紹介！
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姿勢をよくするために整体に通ったり、コルセットをつけたり、
筋トレ、ヨガなどをした経験はありませんか？
ところが、「いろいろ試したけど、効果がなかった」とか
「逆に痛めてしまった」という声をよく耳にします。
それは「目から」背骨のゆがみを治していないからです。
私の理論は、「目から」ゆがみを治すことの重要性に着目した、
これまでの常識を打ち破る画期的なものです。
実践された多くの方から、「痛みが消えた！」「病気が改善した」
「肌がきれいになった」「小顔になった」「痩せた」「ゴルフの飛距離が伸びた」など、
さまざまな面で良い影響が出ているという、うれしいご報告をいただいています。
この画期的な理論の中身を、本書で詳しくお伝えします！
第1章 体の「痛み」や「不調」は背骨のゆがみから始まる
第2章 姿勢は「目」と「短回旋筋」で整える
第3章 背骨のゆがみを体操で改善する
第4章 悪い姿勢を改善したら、こんなに生活が楽しくなった！
第5章 私はなぜ「骨格視覚矯正」の創始者になったのか
【特別対談】 精神科医 樺沢紫苑×中村弘志
「姿勢がよくなったおかげで、疲れづらくなった」
| 作者 | 中村弘志 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | ビジネス社 |
| 発売日 | 2023年07月05日 |
『姿勢の本 : 疲れない!痛まない!不調にならない!』
| 作者 | 山口,正貴,1980- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | さくら舎 |
| 発売日 | 2018年09月 |
『姿勢と体幹の科学 : 身体を整え、トラブルを解消する真実83』
| 作者 | 藤縄,理,1953- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 新星出版社 |
| 発売日 | 2017年02月 |
『カラダが変わる！ 姿勢の科学』
猫背などの「悪い姿勢」は、肩こり、腰痛、冷え性、メタボ、ロコモなど、さまざまな体の不調の原因になる。つまり姿勢をよくすることは、見た目だけでなく、健康にもよいのである。では「よい姿勢」を手に入れるために、何をすればよいのか。本書は、身体運動科学の第一人者である石井直方教授が、身体のメカニズム、姿勢と健康・加齢の関係をわかりやすく解説し、姿勢改善に効果的なトレーニングを伝授する一冊である。姿勢、健康に悩む人必読！
| 作者 | 石井 直方 |
|---|---|
| 価格 | 836円 + 税 |
| 発売元 | 筑摩書房 |
| 発売日 | 2015年03月04日 |
それでは、紹介した8冊の「姿勢を良くする方法の本」を最後に振り返ってみましょう。各種症状から姿勢改善に導く理論や実践的なストレッチ方法、職場や家で気軽にできるエクササイズまで、様々な角度から姿勢改善の知識を学ぶことができましたね。
さらに、これらの本はただ単に「姿勢を良くする」ためのものだけではなく、自分自身の体と向き合い、自己理解を深める良いきっかけにもなるはずです。人間の体は非常に複雑で、一人ひとり異なる特性や状況を抱えています。だからこそ、自分に合った方法をしっかりと見つけ出すことが大切。そしてそのためには、自分の体を知ることから始まると言えるでしょう。
また、良い姿勢になることで得られるものは、見た目だけではありません。心地よさ、健康、自信など、体の中から湧き上がるポジティブな変化を感じられるでしょう。それはまさに、自分を高め、自分自身と向き合う旅とも言えるかもしれませんね。
今回ご紹介した本たちは、その旅の一歩を踏み出すための素晴らしいガイドブックとなること間違いなしです。ぜひ、あなたが心地よい姿勢を持ち続けるための助けになる一冊を見つけてみてください。そして、良い姿勢で過ごすことを通じて、毎日の生活がより豊かで心地よいものになることを心から願っています。これからもあなた自身の身体と向き合い、心地よい生活を求める旅をお楽しみくださいね。
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