心のモヤモヤやイライラを感じた時、あなたはどのように対処していますか? 「なんだか最近うまくいかないな」と感じる人は、自己肯定感が下がっているのかもしれません。本書では、自己肯定感を高めて、心をスーッと楽にするメソッドを紹介。思考やメンタル、人間関係、健康、美容、ライフスタイルを通して、自分を大切にするセルフケアを解説します。いつのまにか自分に自信がつき、幸せな人生を手にすることができるでしょう。

【目次】

はじめに

本書の読み方

INTRODUCTION

自己肯定感ってなに?

CHAPTER1

心のモヤモヤを解く

思考のセルフケア

CHAPTER2

自分に自信をつけて

メンタルを強くする

セルフケア

CHAPTER3

もう他人に振り回されない!

人間関係をよくする

セルフケア

CHAPTER4

疲れた心と体を癒やす

美容と健康の

セルフケア

CHAPTER5

毎日がもっと楽しくなる

ライフスタイルの

セルフケア

CHAPTER6

今すぐにできる!

あなたの気分を変える

セルフケア習慣

巻末付録

シチュエーション別

自分を強くする魔法の言葉

モヤモヤしたときこそ、本当の自分になるための“大人の成長期”。リーダー育成のプロが教える「セルフリード」超入門。自己認識力・主体性・自己承認力を高める３２のヒント。

「他人に優しくて、自分をいつも犠牲にしてしまう……」

「すぐに傷ついて、そんな自分や嫌い……」

あなたは幸せですか？

自分らしく生きられていますか？

3か月予約が取れない人気心理カウンセラーが

敏感すぎて、傷つきやすいあなたに

自分を大切にして自己肯定感をあげて、自分らしく生きられるようになる方法をお伝えします。

しかも“たった7日間”で。

こんなあなたは必読です。

・周りの顔色を常にうかがってビクビクしている

・他人の評価がきになってしょうがない

・相手にどう思われるか気になって言いたいこと（自分の意見）が言えない

・嫌われないために、なんでも頼まれたら引き受けてしまい、断れない

・人と会った後、どっと疲れてしまう

・自分の意見を求められると頭が真っ白になってしまう

感想も続々届いています！

・根本先生のおかげで人間関係のストレスフリーです！（I・Mさん）

・実際に自分の意見や考えを言った時、攻撃されることは滅多にないと分かったし、仮にそうなったとしても必要以上に傷つかなくなりました（S・Mさん）

・今の私は、自己肯定感が高まり、ありのままの自分に価値を感じられるようになりました。嫌われることがあってもしょうがないとも思えます。自分が言いたいことがあれば言っても大丈夫なんだと思えるようになりました。（M・Hさん）

発売たちまち5万部突破！

「気持ちが楽になった」…そんな読者の声が続々届いてます！

●「自己肯定感より自己納得感の言葉が腑に落ちました」

●「こんな自分だっていいんだと安心できました」

●「“スーッ”と心が軽くなるのを感じました」

気づいた人から生きるのがラクになる!

あなたの心のクセ=ノイズを知れば、悩みは簡単に消えていきます。

8000人の心のクセを直してきた人気カウンセラーが、初めてメソッドを公開!

・すぐに不安になる

・人の評価が気になる

・何をやってもうまくいかない

「こんな自分ってダメだな」と思ってしまうあなた。

心のノイズに邪魔されています!

心のノイズは、今までの人生であなたの潜在意識の中で育った思考のクセ。

あなたが聞いたこと、見たこと、経験したこと、世間の常識やルール…そんなものが集まってできた無意識レベルの思い込みです。

この本を読めば、あなたが気づいていないノイズを見つける方法と、ノイズに負けない「ノイキャン体質」を作る1分エクササイズがわかります!

＜あなたのノイズがわかる14タイプのノイズ＞

・ダメ出しノイズ

・ありのままの自分封印ノイズ

・思考停止ノイズ

・他人ファーストノイズ

・幸福恐怖症ノイズ

・完璧主義ノイズ

など

＜ 1分でできるノイキャンエクササイズ＞

・STOP(やめること)リスト

・インナーチャウチャウ犬

・自分実況中継

・絶好調ラベル

・オセロ式メンタル反転法

・ぺこぱ風セルフツッコミ

など

こんな一冊ほしかった！

「モヤモヤとした不安」

「イライラするストレス」

「カチンとくる怒り」

「チクチクした心の痛み」

毎日、積み重なっていく、心のザワザワは、

ほおっておくと、自己肯定感を大きく低下させてしまいます。

だから、

〇「自己肯定感」は日々上下するので日々ケアしたい

〇「自己肯定感」は毎日の積み重ねが大事

この2つを叶えるのが本書、「自己肯定感365日BOOK」です。

365日を快適に過ごすために、

日々使える自己肯定感アップの方法を

エビデンスも加えわかりやすい解説で365個紹介。

1ページ目から読んでもいいし、

その日の気分で開いたところを読んで実践してもOK。

そばに置いて毎日使いたい

あるようでなかった自己肯定感本です！

そう、仕事 人間関係 恋愛・結婚 家事・子育て…は

「自己肯定感」で100％ラクになります！

PROLOGUE自己肯定感が365日いつでも高まる決定版

自己肯定感の6つの感

自己肯定感チェック

18秒間、セルフハグをする

2太陽の光を浴びる

3サイコロで決める

4目を温める

5拳を上に突き上げ「ヤッター！」のポーズをする

6鏡の中の自分にポジティブな言葉をかける

7「私ってイイ人！」と思って挨拶をする

8明日、着る服を決めておく

9「自分に〇！」を口ぐせにする

10「パン！」と手をたたく

11「ま、いっか。」と口にしてみる

12寄り道をする

13「I'm OK, I'm not OK」

14「私が決めた！」と思う

155分間だけ掃除をしてみる

16「もし〇〇したら△△する」と決めておく

17「もう、や〜めた！」と言ってみる etc. 365個収録

何があっても「大丈夫」「できる」と思えるようになる。「人の目が怖い」「ダメな自分が嫌」なあなたに贈る全く新しい自尊心のつけ方

STEP1 心の奥の「自信のなさ」に気づく

STEP2 「俺ない自信」の正体を知る

STEP3 無理に「自信をつけよう」としない

STEP4 「自信がない」のウソを見抜く

STEP5 「今はこれでよい」と受け入れる

STEP6 「ありたい自分」をイメージしてみる

STEP7 「自分はどう見られているか」を考えない

STEP8 「自信を失わせる相手」にふりまわされない

STEP9 「小さな行動」で一歩踏み出す

自分が嫌い＆周りの目にビクビク……そんなモヤモヤが1時間でスーッと晴れる!

幼少期のしんどい親子関係から、自己肯定感が低くなってしまい、「自分が嫌い」という辛い感情を抱えて生きてきた著者、わたなべぽん。そんな状態から脱するために、自ら考えたり試したりしてきたことを克明に記した感涙エッセイ漫画。

評判の心理学博士、プロカウンセラーが贈る自己肯定感本の決定版！　

自己肯定感とは、そのままの自分を好きでいられて大切にできる感覚です。人生の幸福感にも影響を及ぼしますが、言葉が広まる一方、なかには間違った自己肯定感の高め方を実践している人もいます。 そこで本書は「本当の自己肯定感」の基本と正しい知識が得られる内容になっています。また、日々自ら実践できるセルフワークや心の痛みを解消した実例、さらには心理カウンセリングに関するQ&Aも収録。本書一冊で多くの自己肯定感本を凌駕する、基本でありながら決定版的内容になっています。人間関係や仕事、健康、子育てなど人生のあらゆる幸福や喜びにつながる自己肯定感を高めていきましょう！

PART1自己肯定感と心の痛み

第1章:自己肯定感とは

第2章:心の痛みのために自己肯定感が低くなる

第3章:自己肯定感を低下させる「三角ドラマ」

第4章:親の責任を担う子ども

第5章:罪悪感

第6章:子どものころのパターンを繰り返す

PART2日ごろからできる、自己肯定感を高める方法

第1章:よく使われるけど、自己肯定感はあまり高まらない方法

第2章:自己肯定感を高める7つの方法

第3章:自己肯定感を下げる心の痛みを解決するセルフワーク

第4章:内なる子どもを癒すセルフワークの実際

PART3カウンセリングに関する疑問について

終章：心理カウンセリングについてのQ＆A

なんだかダルくて動けなくなるあなたへ。「ストレス以上、うつ病未満」。そんなネガティブ感情とうまく、ゆるく付き合う方法。

Twitterフォロワー20万人を勇気づけてきた！

Tomy流自分を認めてあげる方法を披露。

「こんな生き方いいなあ」と思える人のマネをしたらいいのよ。

Twitter上で多くの人の不安や悩みを吹き飛ばしてきたTomy先生が

自分に自信が持てない人に向けて、自己肯定感を見つけて、育てていく方法を

さまざまなケースから読み解きます。

これであなたが肯定感が持てないパターンと対策がわかる！　

さらに、自分自身をしなやかに強くしていくためのTomy先生の言葉も織り交ぜながら、

だんだんと自分のことを認めていってあげられるようになる1冊です。

自分を肯定できない人の強み、

それは「肯定できる他人」がいるということ。

＜とりあえず生きづらさをとりあえずなんとかするには……＞

常に「好きか・嫌いか」を自分に問いかけましょ。

自分を認めることは、あなたの中の空虚感を満たしてあげること。

本の中のミニレッスンで自分のことを認めて、許していくわよ〜！