集中力を“自由自在”に引き出すワザ！１０年間のべ１５万人への指導実績を誇る“集中力プロデューサー”が教える「集中力を高めるノウハウ」とは？「仕事」「勉強」の質は、スタートダッシュで決まる！見るだけで“集中力が高まるカード”付き！

交感神経でやる気を刺激し、

副交感神経で落ち着きを取り戻す。

多くの一流を指導する著者が明かす

「本当の集中」を手に入れる方法！

あなたがなかなか集中できないのは、

集中力がないのではなく、

集中するための方法を知らないだけです。

・ガムを噛んで集中するリズムを作る

・集中している人の近くで仕事をする

・寝る前スマホをやめて光と刺激の波状攻撃を防ぐ

・集中できる午前の「ゴールデンタイム」を活用する

・エレベーターよりも階段を選択する

・深部体温の低下から時間から逆算して入浴する

・「見ざる・言わざる・聞かざる」で心に余裕を作る

……このように、日常生活のちょっとしたことを

少しずつ変えていくだけで、驚くほど集中力は上がります。

「集中力」は「走力」と同じです。

いつのまにか走れるようになっていたものの、

腕の振りや足の運び方を練習することで速くなるように、

集中力も練習を積めば高めていくことができます。

その方法を本書で解説していきます。

7万部突破『最高の体調』著者最新作！

最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、

その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。

ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、

どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。

いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、

あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。

★あなたの脳には2つの力がある

「獣」：本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。

「調教師」：理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。

★ありがちな集中力の悩みの構造

「やるべきことに取りかかれない！ すぐ誘惑に負けてしまう！」

→ 獣の力が強すぎて、調教師が負けている

「疲れやすい、集中が続かない」

→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている

★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる

1．獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる

2．調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる

★紹介するライフハック一例

「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」【ペラデニヤ大学による実験】

テアニンを一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも4％ほど集中力アップ

→ カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる！

「有能な人を頭に思い浮かべる」＜ザルツブルク大学による研究＞

「優秀な大学教授」のイメージをした被験者は、知識への自信が上昇。一般常識テストの結果が良くなった

→一流アスリート、一流数学者などを思い浮かべると、そのキャラクターに沿った行動を取りやすくなる！

「朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する」＜ハーバード・ビジネス・スクールによる研究＞

1日の最初に簡単なタスクをこなした被験者は集中力が上がり、仕事への満足感も改善した

→脳内にドーパミンが大量に放出。注意力やモチベーションがアップ！

他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。

集中が深まったときに得られる最高の境地、「没入状態（ゾーン）」とはーー？

「没入力」が高まると、脳は冴えわたり、仕事も勉強も今までの何倍もの高パフォーマンスを上げられるようになります。

周りの雑音は気にならなくなり、心身はリラックスしながらも、目の前のことに没頭できるようになります。

スマホなどデジタル機器に囲まれて、何かと気が散りやすい現代社会…。

「没入力」を高めることで、気が散るストレスはなくなり、毎日を快適に過ごすことができるようになります。

著者は、イチロー、ハンマー投げの室伏広治、ラグビーの五郎丸歩、卓球の伊藤美誠、競泳の千葉すず、飛込競技の寺内健、陸上の桐生祥秀など、

世界的なトップアスリートが発揮する大舞台での「深い集中」について、長年、研究と分析を重ね、体系化してきました。

それによって独自開発した「没入力メソッド」を、全国のビジネスパーソン、経営者、学生、アスリートなどに指導し、その人数は、15年間で約16万人に上ります。

この本を読むと、自由自在に「没入状態」に入れるようになります。

あなたも「ゾーン」に入って、驚くほど仕事が片付く感覚を、ぜひ体感してみてください！

【　特別付録：　見るだけで深い集中に入れる「集中カード」付き　】

◎「没入状態」とはどんな状態なのか　　　

◎「一点集中」と「全体集中」の違い

◎すぐ気が散ってしまうのはなぜか？

◎意識を「他人軸」から「自分軸」に戻す　　

◎気持ちがワクワクするかどうかが肝　　　

◎没入力は、脳の潜在能力を覚醒させる

◎没入するための「心・体・技」ピラミッド

◎「骨で立つ」姿勢づくり

◎「5、3、8呼吸法」

◎目を閉じ「音」に気づく

◎「集中カード」を凝視する　

◎シーン別 「深い集中」に戻る方法

◎心が乱されたとき、いかに集中に戻るか

◎与えられた命に「没入」して生きる

◎「自分軸」の人生を取り戻すために　

◎心をいつも「今、ここ」に戻す練習

◎ピンチのときこそ「没入力」を使う

気が散る本当の原因は、スマホやSNSではない

気が散る本当の原因は、スマホやSNSではない

＃＃内容紹介

集中は目標の達成を助け、注意散漫は人を目標から遠ざける。気が散る原因としてよく挙げられるのがスマホ、SNS、テレビ、タバコ、ゲーム、友人とのおしゃべり……。しかし、これらは表面的原因にすぎない。注意散漫を跳ね返すには、根本原因を見つけ、戦略的に対処しなければならない。本書が掲げる戦略テクニックを実行すれば、「集中力を保つ」というスーパーパワーを身につけられる。

魅力のある製品やサービスには、使っているうちに「やみつき」になる魅力が備わっている。それは、たまたまそうなっているのではなく、企業が心理学を駆使し、ユーザーが「ハマる」ように設計しているからだ。著者ニールは、この「秘密の心理学」を、スタンフォード経営大学院とハッソ・プラットナー・デザイン研究所（Dスクール）で、未来の企業のエグゼクティブたちに長年教えている。いわば、舞台裏を知り尽くしている「ハマる心理学」の達人が、企業側の仕掛けたトラップに陥らないで、自分が本当にやりたいことに集中力を振り向けるための戦略と実践テクニックを公開する。

本書の読者特典として、『最強の集中力 実践ワークブック』(PDFファイル、77ページ)が無料でダウンロードできます。本書を読みながら、このワークブックに書かれている練習問題に答えていくことで、集中力や注意散漫に関してより深く理解し、実生活で応用できるように設計されています。ぜひ、ご活用ください！

インターネット，メール，SNS，アプリ通知，ニュースetc…情報過多のスーパーデジタル社会に生きる私たちの日常で起こる，さまざまな集中力低下の原因を解決し，人生を快適に導くヒントが満載です。

具体的には，

●集中できなくなる根本的な原因がわかる

●注意散漫に陥らないための予防策がわかる

●マルチタスクを行っているときと行っていないときの集中力の差と，タスクをうまく切り替えるコツがわかる

●情報の送り手と受け手の関係性から，集中力低下の原因や，必要な情報の取捨選択法が学べる

●歩きスマホや運転スマホの危険性や移動中における集中力の重要性がわかる

日ごろ，「やらなければいけないことが多すぎて，どこから手をつければいいかわからなくなる」「仕事や勉強に集中しなければいけないときに，ついスマホを見てしまう」「なにか新しい連絡や情報がメールやスマホに届いていないか気になって仕方がない」といった状況になりがちな方にもおすすめです。

第1章 なぜ集中するのは難しいのか？

第2章 マルチタスクを行うとき，行わないとき

第3章 送り手の問題：注意を引きつけておくには

第4章 受け手の問題：自己の集中力を高めるためには

第5章 交通における集中力の重要性

第6章 私たちの脳のこれから

未来への希望

謝辞

参考文献

【遂に出た！書籍・ネット・SNS・ニュース・有料メディアなど「読み方の最新全スキル」が1冊に！】

【「5分の集中」を重ねるだけ！スマホで「気が散る」時代の「全く新しい読み方」を初公開！】

【読めば、「断片的な知識・情報」を「知肉」に変えて、「思考力」につなげる秘訣がわかる！】

【「無意識」を武器にして、「新しいアイデア」が思いつきやすいコツまでわかる！】

【「本物の思考力」と「新しい発想力」が同時に身につく！こんな本が欲しかった！】

巻頭カラー、なんと20ページ！

「2000冊の仕事場の書棚」から「アイフォンのアプリ全一覧」まで、写真で公開！

ここだけ見ても面白い！

「読む力」＆「考える力」＆「書く力」＆「アイデアの技術」

究極のメソッドが全部わかる最強の1冊！

この本で、スマホ時代に必要な「新しい読み方」を身につけ、「頭脳」と「人生」を、いっきに変えよう！

【本書で身につく「読む力」「考える力」「アウトプット」のスキル例】

★【ネット記事】毎日「400のサイト」「1000の見出し」に目を通す方法

★【ニュース】自分の頭で「深く読み解く」3つのステップ

★【SNS】これぞプロ！「ツイッター」のスゴい使い方、「LINE」の注意点

★【書籍】「知を立体化」する！難しい本も読める「メモアプリ」読書術

★【リアル書店】「書店員の目利き力＋本棚の文脈」で、「いい本」に出会う

★【情報整理】「2つの保存」を使い分け、 集めた知識を「知肉」を変える

★【アウトプット】アイデアを思いつく秘訣、文章の書き方、メモの作り方

★【ツール】「雑務を徹底的に効率化する」最強アプリはこれだ

◆序章◆まずは現代の知的生産に必須の「5つの大前提」を知る

◆第1章◆まず「落とし穴」を見極め、「読むべきもの」を選別する──情報源をふるいにかける

◆第2章◆ネットは「何を」見ればいいのか──良質な「プッシュ情報」と「プル情報」を同時に手に入れる

◆第3章◆SNSをどう使いこなすか──「情報ツール」としてツイッターを使いこなす。SNSでの「プル情報」のとり方

★「情報ツール」としてツイッターを使いこなす秘訣

◆第4章◆選んだ記事をどう読み、どう整理・保存するか。情報整理の方法──「あとで読む」アプリを使う。「ポケット」が最強の理由

◆第5章◆本は「何を」「どう」読めばいいか──本の見つけ方＆選び方、具体的な読み方、名著を読むコツ、電子書籍＆リアル書店の活用法

◆第6章◆知識や情報を活用するカギは「2つの保存」を使い分けることだ──「4つのステップ」で、自分のための「知肉」を育てる

◆第7章◆脳をクリアな状態にする「二刀流」のすすめ──日常の雑務を徹底的に効率化し、時間を捻出するために、ツールは何を使うか

◆第8章◆散漫力を活用し「最適なインターバル」で仕事を回す！「マルチタスクワーキング」の秘訣──タスクを組み合わせ、「短い集中」を積み重ねる

すべてが「超効率化」する！ハーバード、スタンフォード、ＭＩＴ…脳科学、心理学の最新研究からわかった、超シンプルなのに超効果的な驚異の方法。