集中力を高める!おすすめ集中力向上自己啓発本15選「やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック」「机に向かってすぐに集中する技術」など話題作をご紹介

あなたが一日中集中できない、やる気が出ないとお困りの方に、簡単にフロー状態に入れる方法を解説した本や、スグに集中状態に入れるテクニックを教えてくれる一冊など、自己啓発の本をぜひ読んでみてください。パソコンや机に向かったときに「集中できない!」という時、具体的なヒントや例を示してくれる本があれば、仕事や勉強の質がグンと上がるはずです。自分の能力を最大限に引き出すお手伝いをしてくれるでしょう。読み終えた後はきっと、自分の体にいい影響を感じられること間違いなしですよ。オススメの15冊、ぜひチェックしてみてください。
『やる気ゼロからフローに入る超・集中ハック = SUPER CONCENTRATION HACK GOING FROM ZERO MOTIVATION TO FLOW』
| 作者 | 伊庭,正康,1969- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 明日香出版社 |
| 発売日 | 2023年06月 |
『机に向かってすぐに集中する技術 瞬間的に“一点”にすべての力を集めるコツ』
集中力を“自由自在”に引き出すワザ!10年間のべ15万人への指導実績を誇る“集中力プロデューサー”が教える「集中力を高めるノウハウ」とは?「仕事」「勉強」の質は、スタートダッシュで決まる!見るだけで“集中力が高まるカード”付き!
| 作者 | 森健次朗 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | フォレスト出版 |
| 発売日 | 2016年03月 |
『すぐに結果を出せるすごい集中力』
| 作者 | 荘司,雅彦,1958- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 秀和システム |
| 発売日 | 2022年09月 |
『自律神経の名医が教える集中力スイッチ』
交感神経でやる気を刺激し、
副交感神経で落ち着きを取り戻す。
多くの一流を指導する著者が明かす
「本当の集中」を手に入れる方法!
あなたがなかなか集中できないのは、
集中力がないのではなく、
集中するための方法を知らないだけです。
・ガムを噛んで集中するリズムを作る
・集中している人の近くで仕事をする
・寝る前スマホをやめて光と刺激の波状攻撃を防ぐ
・集中できる午前の「ゴールデンタイム」を活用する
・エレベーターよりも階段を選択する
・深部体温の低下から時間から逆算して入浴する
・「見ざる・言わざる・聞かざる」で心に余裕を作る
……このように、日常生活のちょっとしたことを
少しずつ変えていくだけで、驚くほど集中力は上がります。
「集中力」は「走力」と同じです。
いつのまにか走れるようになっていたものの、
腕の振りや足の運び方を練習することで速くなるように、
集中力も練習を積めば高めていくことができます。
その方法を本書で解説していきます。
| 作者 | 小林弘幸 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2023年11月30日 |
『ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45』
7万部突破『最高の体調』著者最新作!
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。
もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、
どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。
本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、
あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。
★あなたの脳には2つの力がある
「獣」:本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。
「調教師」:理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。
★ありがちな集中力の悩みの構造
「やるべきことに取りかかれない! すぐ誘惑に負けてしまう!」
→ 獣の力が強すぎて、調教師が負けている
「疲れやすい、集中が続かない」
→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている
★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる
1.獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる
2.調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる
★紹介するライフハック一例
「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」【ペラデニヤ大学による実験】
テアニンを一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも4%ほど集中力アップ
→ カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる!
「有能な人を頭に思い浮かべる」<ザルツブルク大学による研究>
「優秀な大学教授」のイメージをした被験者は、知識への自信が上昇。一般常識テストの結果が良くなった
→一流アスリート、一流数学者などを思い浮かべると、そのキャラクターに沿った行動を取りやすくなる!
「朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する」<ハーバード・ビジネス・スクールによる研究>
1日の最初に簡単なタスクをこなした被験者は集中力が上がり、仕事への満足感も改善した
→脳内にドーパミンが大量に放出。注意力やモチベーションがアップ!
他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。
| 作者 | 鈴木 祐 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2019年09月20日 |
『集中力を超える「没入力」を手に入れる : 驚くほど仕事が片付く"深く集中"する技術』
| 作者 | 森,健次朗 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 青春出版社 |
| 発売日 | 2022年11月 |
『最強の集中力 本当にやりたいことに没頭する技術』
気が散る本当の原因は、スマホやSNSではない
気が散る本当の原因は、スマホやSNSではない
##内容紹介
集中は目標の達成を助け、注意散漫は人を目標から遠ざける。気が散る原因としてよく挙げられるのがスマホ、SNS、テレビ、タバコ、ゲーム、友人とのおしゃべり……。しかし、これらは表面的原因にすぎない。注意散漫を跳ね返すには、根本原因を見つけ、戦略的に対処しなければならない。本書が掲げる戦略テクニックを実行すれば、「集中力を保つ」というスーパーパワーを身につけられる。
魅力のある製品やサービスには、使っているうちに「やみつき」になる魅力が備わっている。それは、たまたまそうなっているのではなく、企業が心理学を駆使し、ユーザーが「ハマる」ように設計しているからだ。著者ニールは、この「秘密の心理学」を、スタンフォード経営大学院とハッソ・プラットナー・デザイン研究所(Dスクール)で、未来の企業のエグゼクティブたちに長年教えている。いわば、舞台裏を知り尽くしている「ハマる心理学」の達人が、企業側の仕掛けたトラップに陥らないで、自分が本当にやりたいことに集中力を振り向けるための戦略と実践テクニックを公開する。
本書の読者特典として、『最強の集中力 実践ワークブック』(PDFファイル、77ページ)が無料でダウンロードできます。本書を読みながら、このワークブックに書かれている練習問題に答えていくことで、集中力や注意散漫に関してより深く理解し、実生活で応用できるように設計されています。ぜひ、ご活用ください!
| 作者 | ニール・イヤール/ジュリー・リー/野中 香方子 |
|---|---|
| 価格 | 1980円 + 税 |
| 発売元 | 日経BP |
| 発売日 | 2020年06月28日 |
『「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める!』
| 作者 | 苫米地,英人,1959- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 開拓社 |
| 発売日 | 2018年04月 |
『人生を変える集中力の高め方 集中力が劇的に向上する6つの話』
インターネット,メール,SNS,アプリ通知,ニュースetc…情報過多のスーパーデジタル社会に生きる私たちの日常で起こる,さまざまな集中力低下の原因を解決し,人生を快適に導くヒントが満載です。
具体的には,
●集中できなくなる根本的な原因がわかる
●注意散漫に陥らないための予防策がわかる
●マルチタスクを行っているときと行っていないときの集中力の差と,タスクをうまく切り替えるコツがわかる
●情報の送り手と受け手の関係性から,集中力低下の原因や,必要な情報の取捨選択法が学べる
●歩きスマホや運転スマホの危険性や移動中における集中力の重要性がわかる
日ごろ,「やらなければいけないことが多すぎて,どこから手をつければいいかわからなくなる」「仕事や勉強に集中しなければいけないときに,ついスマホを見てしまう」「なにか新しい連絡や情報がメールやスマホに届いていないか気になって仕方がない」といった状況になりがちな方にもおすすめです。
第1章 なぜ集中するのは難しいのか?
第2章 マルチタスクを行うとき,行わないとき
第3章 送り手の問題:注意を引きつけておくには
第4章 受け手の問題:自己の集中力を高めるためには
第5章 交通における集中力の重要性
第6章 私たちの脳のこれから
未来への希望
謝辞
参考文献
| 作者 | ステファン・ファン・デル・ステイッヘル/枝川 義邦/清水 寛之/井上 智義 |
|---|---|
| 価格 | 1799円 + 税 |
| 発売元 | ニュートンプレス |
| 発売日 | 2021年09月21日 |
『集中力 パフォーマンスを300倍にする働き方』
人がどのような状況のときに集中が高まるかを計測するメガネ型デバイス「ジンズミーム」を使って、働き方改革の支援を行っているジンズ社。この取り組みは、2017年7月に行われた経済産業省主催「HR-Solution Contest -働き方改革×テクノロジーー 」において、グランプリを受賞しました。人が一日に集中できる時間は4時間と言われますが、この4時間に最大のアウトプットを出し、働く時間を自らマネジメントするための方法を、「ジンズミーム」プロジェクト責任者がさまざまな実証実験や内外の研究結果をもとに25のメソッドとして紹介します。
本書では、働き方改革と集中力の関係を解き明かした後、「環境」「取り組み方」「体調」という集中状態を高める3つの土台を整えるための「今日からできる集中メソッド」を紹介していきます。「集中タイム」「マインドワンダリングの排除」「ポモドーロメソッド」などユニークな手法ばかりです。
第1部 働き方改革の落とし穴
第1章 なぜ、今“働き方改革”をしなければならないのか?
第2章 なぜ、“働き方改革”の議論はずれ続けるのか?
第3章 なぜ、“働き方改革”はうまく進まないのか?
第4章 なぜ、“働き方改革”に集中力なのか?
第2部 高い集中を生む25のメソッド
第5章 「環境」を整える8つのメソッド
第6章 「取り組み方」を整える8つのメソッド
第7章 「体調」を整える7つのメソッド
第8章 「集中の潜在能力」を引き出す2つのメソッド
| 作者 | 井上 一鷹 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 日本能率協会マネジメントセンター |
| 発売日 | 2017年11月19日 |
『現代病「集中できない」を知力に変える読む力最新スキル大全 = NEW READING SKILL ENCYCLOPEDIA : 脳が超スピード化し、しかもクリエイティブに動き出す!』
| 作者 | 佐々木,俊尚,1961- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 東洋経済新報社 |
| 発売日 | 2022年02月 |
『東大ドクター流やる気と集中力を引き出す技術 やるべきことがみるみる片づく』
脳の断捨離をする「セレクト集中」、重要なものを見極める「エッセンシャル集中」、やるべきことがみるみる片づく「ステップ集中」、集中状態を長時間つづける「スタミナ集中」。4つの集中法を駆使して、先送り、ダラダラ、三日坊主から脱却。気持ちをつかさどる脳と行動をつかさどる体のメカニズムを知れば、行動に移すためのスイッチを自在に操れるようになります。
| 作者 | 森田敏宏 |
|---|---|
| 価格 | 1518円 + 税 |
| 発売元 | クロスメディア・パブリッシング |
| 発売日 | 2016年04月 |
『SINGLE TASK 一点集中術 「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる』
すべてが「超効率化」する!ハーバード、スタンフォード、MIT…脳科学、心理学の最新研究からわかった、超シンプルなのに超効果的な驚異の方法。
| 作者 | デボラ・ザック/栗木 さつき |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2017年09月01日 |
『勝手に集中力がつく1分ドリル』
スマホの使いすぎなどで衰えた脳に効く
シリーズ50万部突破の国民的ドリル最新刊
「とにかく時間がかかる」「やる気が出ない」「物覚えが悪くなった」「よく失敗する」「すぐイラつく」「長続きしない」
スマホの普及にともない、SNSや短い動画の視聴などが爆発的に広まったことで
このような悩みを抱える人が増えました。
その背景にあるのが、集中力の低下です。
じつは、思考力も記憶力も、創造力も
あらゆる能力は、集中力の影響を受けています。
どんなに能力の高い人も、どんなに才能のある人も、集中していなければパフォーマンスは上がらないからです。
そんな「能力の王」とも言える集中力が、
1分楽しむだけで勝手に上がっていく選りすぐりのドリルをたっぷり詰め込みました。
巻末には何度も楽しめるパズルつき。
「あさイチ」「ニノさん」「マツコの知らない世界」など、テレビ出演も多数あり
記憶力日本選手権最多優勝を誇る著者も脳力開発に使った
「イメージ空間」を操るスキルが
勝手に身につくドリルを、ぜひお楽しみください。
集中力がすべて解決する
深い集中に必要な「ある力」とは?
集中力に優れた人は「イメージ空間」を使えている
3つのイメージ集中ドリルで最強の集中力が身につく!
1章 イメージ識別ドリル
2章 イメージ記憶ドリル
3章 イメージ操作ドリル
APPENDIX 集中力パズル
| 作者 | 池田義博 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | サンマーク出版 |
| 発売日 | 2022年03月28日 |
『自分を操る超集中力』
| 作者 | メンタリストDaiGo |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | かんき出版 |
| 発売日 | 2016年05月29日 |
これだけ豊富な一冊一冊が、読者の皆さんが求めている「集中力」を手に入れるための参考書です。それぞれの著作には、集中力を高めるためのノウハウやテクニックが詰まっており、すぐにでも実践できる内容がたくさん。もちろん、大事なのは知識だけでなく、その知識をどう活かすか。知識を持っているだけではなく、実際に行動に移すことが、集中力を伸ばす秘訣です。
また、これらの自己啓発本は、一部だけをピックアップして読むのもおすすめです。全てを一気に読む必要はなく、あなたが求めている部分だけを読むことで、より具体的なアドバイスを得られるでしょう。そして、それがあなたの具体的な行動につながっていく。
人間の能力を最大限に引き出すためには、集中力が非常に大切。それを手に入れるためのヒントが詰まった本たち。皆さんの日頃の学びや、自身の向上の一助となることを願っています。これらの本を読んで、皆さん自身の人生がより良いものとなりますように。
「集中力」はなくてはならない力ですが、それを得るためには努力が必要。ただし、その努力も無駄になることはありません。むしろ、その一歩一歩が大きな力となり、あなた自身を高めていきます。皆さんがこれからの人生で、より集中力を高め、豊かな人生を手に入れることができますように。以上が、本日はご紹介した集中力向上自己啓発本です。どうぞ皆さんのご参考となりますように。次回もお楽しみに!
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