73歳、カラダも脳も心も超元気!

医者の僕が毎日実践してる

鎌田式60代からの

おうち筋トレの決定版!

本書は、90歳になっても自分の足で行きたいところへ

自由に行ける元気なカラダを手に入れるためにつくられた、

誰でもできる筋トレブックです。

考案者は、73歳にして今なお精力的な活動を行う、

諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生。

カラダだけじゃなく、コロナ禍のマスク生活で弱った

「飲み込む力」を強化して誤嚥性肺炎を防いだり、

コロナうつや、認知症の予防にも効果的な運動、食事術が

わかりやすく紹介されています。

この1冊で、一生元気なカラダと脳と心を手に入れてください。

■目次

1章 たったこれだけ! 鎌田式おうち運動20レシピ

2章 「おうちジム」で筋力低下を改善すれば90歳になっても温泉旅行に行ける

3章 90歳になってもレストランに行ける食事術

4章 鎌田式 人生を楽しみながらズボラで、楽々生きるための新発想法

■著者プロフィール

鎌田 實(かまた・みのる)

1948年、東京都生まれ。1974年、東京医科歯科大学医学部卒業。1988年、諏訪中央病院院長に就任。

地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。

2005年より同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の1991年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、医薬品を支援。

2004年からイラクの4つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに5つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。

国内の活動としては、東北をはじめとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。

近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている。

近著に『医師が考える 楽しく人生を送るための簡単料理 鎌田式健康手抜きごはん』(集英社)、『ミッドライフ・クライシス』(青春出版社)など。

いつまでも一人で買い物に行けるからだをつくる！

超らくちんなのに効く、48エクササイズ

コロナ禍で外出できず、運動不足で筋力が低下してしまうシニアが増加しています。歩けなくなったり、認知症がすすんだり、介護が必要になる可能性も……。

本書は、介護事業を経験した著者だからこそわかる、「介護予防になる筋トレ＆ストレッチ」を紹介。

超らくちんなストレッチで体を動かすことを習慣化し、筋トレでしっかりと鍛えます。

一生介護不要！　自立した生活をおくり続けるためのプログラムを揃えました。

難しい動きは一切なし！　誰でもすぐに始められます。

よい姿勢を保つ力、歩く力、立ち上がる力、指の力、腕の力など、日常生活に必要な力をつける筋トレが満載です。運動器具などの準備がいりません。椅子に腰かけたままでできます。現場スタッフのシニアへの声掛けのコツなどを紹介。シニア自身でもご活用いただけます。