大腿骨を骨折した人の5年生存率は約50％。

乳がんや大腸がんの5年生存率よりも低い数字です。

骨折の主な原因は、骨粗しょう症によるもの。

骨粗しょう症は決して軽く見てはならない病気です。

骨密度が低いと免疫力も低くなる傾向に。

食事と運動の工夫で、何歳からでも骨は強くなります。

転ばない・折らないためには、膝のケアも大切。

膝痛対策エクササイズを紹介します。

　あなたが40歳を過ぎているならば、骨密度はどんどん低くなっているかもしれません。

　高齢になっても強い骨でいるためには、いまががんばりどきです。

　強い骨づくりのための、食事と運動といっても、特別なことをする必要はありません。

　骨を強くする主菜や副菜、つくりおきの材料は、おなじみの食材ばかり。

　慣れ親しんだ味付けで、「これなら続けられる」。そんなレシピを紹介します。

　運動の基本は、かかとの骨を刺激してあげるだけ。あとは少しがんばって筋肉を鍛えましょう。

　膝痛対策は、座って足を内に向けるうちに楽になる、かんたんエクササイズからスタート。

　いますぐ始められる骨力向上メソッドです。

パート1

いますぐ始める骨力アップ

ふだんの食事と運動の工夫で、

何歳からでも骨は強くなります。

骨粗しょう症が起こるわけ。

骨密度の低下によるリスク。

いつの間にか骨折は大丈夫？

骨密度検査を受けてみよう。

食事で骨貯金

献立づくりのコツがわかれば、

ふだんの食材で骨は強くできます。

大豆・青菜・魚でカルシウム。

骨づくりを助けるコツコツ常備菜。

骨を強くする運動

かかと刺激で骨代謝を促す。

コラム「転びやすい・折れやすい」

　　　生活していませんか？

ロコモ度テストに挑戦する。

柔軟性アップのストレッチを。

「ながら筋トレ」で支える力を。

足裏強化でバランス力アップ。

ウォーキングで全身力アップ。

パート2

いますぐ始める膝痛対策

体の歪みを受け止めきれないと、

膝は悲鳴を上げてしまいます。

膝の健康度をチェックしてみましょう。

膝痛の予防と緩和におすすめ、

3つの簡単エクササイズ。

1膝のねじれを直す

2猫背を直す

3足をよく動くようにする

骨の質が劣化すると骨折、丸背、免疫力・脳機能の低下など様々なデメリットがある。本書は誰にでも簡単に取り組める骨質改善ノウハウを、運動、栄養両面から、ビジュアル誌面でくわしく解説した一冊。確実に効果が期待できる骨強化メソッドを、ぜひ今日から！

年齢と共に低下するしかないといわれている骨密度を、筋肉や骨格に少しの負荷をかける簡単な運動を続けることで、どんどん上昇させた著者の実体験から生み出されたメソッド。人生後半の幸せは「骨」しだいです。