正しい歩き方の本 おすすめ6選 膝痛や腰痛の予防にも
膝痛や腰痛と言った身体の不調は、日々の生活に大きな影響を及ぼします。改善だけでなく予防が大切なので、是非、正しい歩き方を身につけてみてはいかがでしょうか？たくさんある歩き方の本の中でも、特におすすめなのがこれら6冊です。一冊目は身体の構造から深く理解できる一冊、二冊目は写真の多さが評価されている一冊、三冊目は実践的なエクササイズが豊富な一冊となっています。他の3冊もそれぞれ読み応えがありますよ。一歩一歩の歩き方が身体全体を動かす大切なキーポイント。この6冊で膝痛や腰痛の予防に効果的な歩き方を学びましょう。
『痛くない!疲れない!歩き方の教科書 = Textbook for walking : 腰痛、ひざ痛、足首痛、外反母趾…』
| 作者 | 木寺,英史,1958- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 朝日新聞出版 |
| 発売日 | 2020年12月 |
『正しい歩き方をすれば腰痛・ひざ痛・肩こりは9割治る!』
| 作者 | 酒井,慎太郎,1970- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2014年03月 |
『「ひざ痛」を治す！正しい歩き方』
ひざの痛みを抱える多くのシニア世代への福音！
運動指導歴31年、のべ30万人の運動指導を行ってきた著者による正しい歩き方の実践書。
本書により正しい歩き方を習得することで、ひざの治療や薬に頼らず「歩き方」を変えるだけでひざの痛みから解放され、健康な自分を取り戻すことができるようになります。
歩き方の見直しは、一生、元気に自分の足で歩き続けられ、日常生活のなかでの大きな効果を実感することにつながります。本書はそのためのバイブルを目指すものです。
●具体的には、歩くとき、ひざにかかる「重さ」「衝撃」「ねじれ」に着目。それぞれの負荷から解放されるための体操を章別に紹介します。
●それぞれの体操に5段階の難易度を表し、無理なく継続・達成していくための目安にできます。
●第1章 こんな悪い歩き方をしていませんか？
1.つま先をまっすぐに着地することがよいことだと思っている
2.腕を大きく振って歩くことがよいことだと思っている
3.転ばないよう意識してひざを高くあげて歩こうとしている
4.ピンと背筋を伸ばして歩くことがよいことだと思っている
5.お腹に力を入れて歩くことが正しい歩き方だと思っている
●第2章 ひざの痛みをなくすために大切な3つのこと
1.ひざにかかる衝撃をなくすこと
2.ひざにかかる重さを解消すること
3.ひざがねじれないようにすること
●第3章 ひざにかかる衝撃に強くなる体操
1.弓引きなんば歩き
2.土踏まずを鍛えるスリッパ歩き
3.本を頭にのせて後ろ歩き
4.タオルつかみバランス
5.ピアノ体操 他
●第4章 ひざにかかる重さを解消する体操
1.骨盤を安定させるウォーキング
2.伸び伸びウォーキング
3.ハの字タオル体操
4.クラムシェル
5.お皿エクササイズ 他
●第5章 ひざがねじれないようにするための体操
1.かえる足トレーニング
2.おいでおいで体操
3.ガムテープウォーキング
4.距骨押しストレッチ
5.足裏バランス 他
●第6章 ひざ痛を解消する生活の中の簡単ストレッチ
1.ひざ上ほぐしストレッチ
2.鵞足マッサージ
3.いすで鼠径部ストレッチ
4.股関節ストレッチ
5.ひざ裏伸ばし 他
| 作者 | 香取 知里 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 株式会社法研 |
| 発売日 | 2021年06月14日 |
『100歳まで元気でいるための正しい歩き方』
| 作者 | 関口,正彦,1955- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2019年01月 |
『1日10分でOK！ 体幹を鍛える最強の「歩き方」』
一流スポーツ選手を指導するカリスマトレーナーが実践
これまでにないウォーキング法の登場!!
○太りにくい体になる！
○足腰の強化！
○腰痛、肩こりの解消！
○生活習慣病を予防！
○体の疲労を軽減！
などなど、『足運び』を変えるだけで、体の不調は解決できます。
そのウォーキング法とは、1本の線上を歩くイメージで足を運ぶだけ！
皆さんおなじみのウォーキングを、最強の運動に改良したのが「体幹バランス」ウォーキングです。体幹を効率よく鍛え、体のさまざまな不調を解消します。
歩くことーーそれは誰にでもすぐに始められる簡単かつ手軽な健康法。
あなたも今すぐ、最新「体幹トレーニング」の効果を実感してみてください！
〈本書の構成〉
巻頭 「体幹バランス」ウォーキングで、体の不調を解消する！
1章 体幹力をアップすれば「身体」寿命は延びる
2章 体幹を鍛えて、体の不調を解決する
3章 ストレッチで体幹をしなやかに
4章 トップアスリートが実践している習慣
| 作者 | 木場 克己 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 主婦と生活社 |
| 発売日 | 2018年06月29日 |
『東大式 世界一美しく正しい歩き方 100歳まで健康で動けるカラダをつくる！』
スポーツ科学にもとづく機能的で合理性を兼ね備えた「理想的な歩き方」！--動作の質を高めれば、筋トレなどしないでも、いつまでも美しく動けるカラダになれます。本書は、最新データと研究実績に基づき、「本当に正しく」「日本人に適した」「高齢者が健康になる歩き方」を具体的に解説したウォーキング書の決定版！ボディ・インナーマッスルを用い、動きの質を高める“大腰筋ワーキング”は、歩くこと自体が究極の整体術となり、一生ものの足腰を手に入れるだけでなく、体にやさしく、健康効果がいっぱいです！
はじめに
序章 大胸筋ウォーキングが生まれたトレーニングジム
第1章 運動神経ってなに？
第2章 正しく動く体をつくるには
第3章 スポーツ科学にもとづいた東大式「大胸筋ウォーキング」
第4章 これが東大式「大胸筋ウォーキング」の歩き方
第5章 美しく正しい歩き方は100歳までも健康に！
第6章 正しい歩き方をサポートするマシンとストレッチ
| 作者 | 小林 寛道 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2018年06月21日 |
では以上、膝痛や腰痛の予防に役立つ「正しい歩き方の本」を6冊、私のおすすめとしてご紹介させていただきました。これらの本を読むことで、日常の歩き方について意識を向ける機会を持つことができます。また、それぞれの本が持つ理論やメソッドを理解し、それを自分の歩き方に取り入れてみることで、未然に膝や腰の痛みを予防することが期待できるでしょう。
各本には、専門的な知識や実際のエクササイズ方法が詳しく紹介されていますが、それぞれの体の状態やライフスタイルによって、適したスタイルは異なると思います。あくまで参考の一部として、自分にとって一番良い「歩き方」を見つけるための一助になって頂ければ幸いです。
しかし、これらの本を読んで、「自分の歩き方は大丈夫なのか」、「もっと良い歩き方があるのではないか」と心配になった方もいるかもしれません。私からのアドバイスは「まずは自分自身を信じること」です。「正しい歩き方」はですが、それはあくまで一つの基準に過ぎません。大事なのは「自分自身が心地よく、楽に歩けること」なのです。
また、一度読んだからといってすぐに効果が出るものではないことを覚えておきましょう。正しい歩き方を身につけるためには、日々の繰り返しと時間が必要です。焦らず、自分自身のペースで進めていきましょう。
今回の記事が、健康的な生活への一歩のきっかけになればとても嬉しく思います。膝痛や腰痛を予防するだけでなく、歩くこと自体が生活の一部となり、その楽しさを感じることができれば最高ですね。 歩行は人間の基本的な動きであり、それを大切にすることで、より豊かな生活を送ることができると私は信じています。健康で楽しい日々を過ごすために、ぜひこれらの本を手に取ってみてくださいね。これからもあなたの健康と幸せを願っています。
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