歩くことは人間の動作の基本。この歩き方が誤っていると、からだにも負担がかかります。本書で正しい歩き方を学ぶことで、歩くことでからだの痛み、膝痛、腰痛、外反母趾などを解消。また、階段の上がり方、荷物の持ち方など細かく解説する動作学がわかる一冊。

ひざの痛みを抱える多くのシニア世代への福音！

運動指導歴31年、のべ30万人の運動指導を行ってきた著者による正しい歩き方の実践書。

本書により正しい歩き方を習得することで、ひざの治療や薬に頼らず「歩き方」を変えるだけでひざの痛みから解放され、健康な自分を取り戻すことができるようになります。

歩き方の見直しは、一生、元気に自分の足で歩き続けられ、日常生活のなかでの大きな効果を実感することにつながります。本書はそのためのバイブルを目指すものです。

●具体的には、歩くとき、ひざにかかる「重さ」「衝撃」「ねじれ」に着目。それぞれの負荷から解放されるための体操を章別に紹介します。

●それぞれの体操に5段階の難易度を表し、無理なく継続・達成していくための目安にできます。

●第1章 こんな悪い歩き方をしていませんか？

1.つま先をまっすぐに着地することがよいことだと思っている

2.腕を大きく振って歩くことがよいことだと思っている

3.転ばないよう意識してひざを高くあげて歩こうとしている

4.ピンと背筋を伸ばして歩くことがよいことだと思っている

5.お腹に力を入れて歩くことが正しい歩き方だと思っている

●第2章 ひざの痛みをなくすために大切な3つのこと

1.ひざにかかる衝撃をなくすこと

2.ひざにかかる重さを解消すること

3.ひざがねじれないようにすること

●第3章 ひざにかかる衝撃に強くなる体操

1.弓引きなんば歩き

2.土踏まずを鍛えるスリッパ歩き

3.本を頭にのせて後ろ歩き

4.タオルつかみバランス

5.ピアノ体操　　他

●第4章 ひざにかかる重さを解消する体操

1.骨盤を安定させるウォーキング

2.伸び伸びウォーキング

3.ハの字タオル体操

4.クラムシェル

5.お皿エクササイズ 他

●第5章 ひざがねじれないようにするための体操

1.かえる足トレーニング

2.おいでおいで体操

3.ガムテープウォーキング

4.距骨押しストレッチ

5.足裏バランス　　他

●第6章 ひざ痛を解消する生活の中の簡単ストレッチ

1.ひざ上ほぐしストレッチ

2.鵞足マッサージ

3.いすで鼠径部ストレッチ

4.股関節ストレッチ

5.ひざ裏伸ばし　　他

スポーツ科学にもとづく機能的で合理性を兼ね備えた「理想的な歩き方」！--動作の質を高めれば、筋トレなどしないでも、いつまでも美しく動けるカラダになれます。本書は、最新データと研究実績に基づき、「本当に正しく」「日本人に適した」「高齢者が健康になる歩き方」を具体的に解説したウォーキング書の決定版！ボディ・インナーマッスルを用い、動きの質を高める“大腰筋ワーキング”は、歩くこと自体が究極の整体術となり、一生ものの足腰を手に入れるだけでなく、体にやさしく、健康効果がいっぱいです！

はじめに

序章　大胸筋ウォーキングが生まれたトレーニングジム

第1章　運動神経ってなに？

第2章　正しく動く体をつくるには

第3章　スポーツ科学にもとづいた東大式「大胸筋ウォーキング」

第4章　これが東大式「大胸筋ウォーキング」の歩き方

第5章　美しく正しい歩き方は100歳までも健康に！

第6章　正しい歩き方をサポートするマシンとストレッチ