疲れた心身がお家で整う！ヨガの実践法について学べる本5選
ヨガの力で心と体を整えませんか？皆さんにおすすめしたいのは、自宅でできるヨゐガの実践法を紹介した本たちです。初心者向けのやさしいポーズから、より深い瞑想の方法まで、様々なレベルの方に役立つ一冊ばかり。リラックスやストレス解消、姿勢改善が目指せるものもあります。また、体の状態に合わせたヨーガの方法も学べるので、自分にピッタリなプログラムを見つけられるはず。誰でも簡単に始められるヨガで、心と体の調和をつかみましょう！
『理由がわかれば心身が整う！ ヨガを楽しむ教科書』
幅広い層に人気のヨガ。ポーズが注目されがちですが、ヨガとは本来、心・呼吸・身体を総合的に整えることで、心をベストな状態へとチューニングするためのもの。本書では、ヨガの歴史から、ポーズ、呼吸法、瞑想法、哲学まで総合的に解説。初心者はもちろん、経験者でも新しい気づきがある1冊です。
Chapter1 基礎知識をつけよう
Chapter2 ポーズをする前に
Chapter3 いろいろなポーズ
Chapter4 太陽礼拝にチャレンジ
Chapter5 ヨガの呼吸法
Chapter6 心が整う瞑想法
Chapter7 ヨガの哲学
| 作者 | 綿本 彰 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | ナツメ社 |
| 発売日 | 2022年06月17日 |
『自律神経どこでもリセット！ ずぼらヨガ』
| 作者 | 崎田ミナ/福永伴子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 飛鳥新社 |
| 発売日 | 2017年01月27日 |
『魔法のヨガ 自律神経みるみる整う』
視聴者数58万人！ 再生回数1億回突破！
日本一のヨガYouTuber初の著書！
【本書の特徴】
・1ポーズ数分から！すき間時間でOK
・だれでもできるのに効果抜群の20ポーズ
・QRコードですべてのポーズがYouTube動画と連動
・マネするだけでカンペキの4週間プログラムつき
・ダイエット、美容に効果抜群！
大人気インストラクターの毎日の生活習慣も大公開
気持ち良すぎて効果抜群！
魔法のプログラムに感動の声、続々！
◆今までのヨガで一番効果を感じます。
◆ジムは無理だったのに、これは気持ちいいから続けられる！
◆精神的に安定して、うつが治りました。何をしてもだめだったのに驚きです。
◆自律神経が整い、月経不順が治りました。
◆朝ヨガが習慣になり体重がー3キロ！
◆生まれて初めて肩こり・腰痛と無縁になりました！
| 作者 | B-life |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | 実業之日本社 |
| 発売日 | 2019年04月20日 |
『ヨガの教えと瞑想』
| 作者 | 岡本直人 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | |
| 発売日 | 2020年09月01日 |
『理学療法士が教える 伸びるだけ！シニアヨガ』
「伸びる」が健康の第一歩！
体が硬くても、運動が苦手でも、はじめてでも大丈夫！
遠くのものを眺めるように、背筋を伸ばすことからはじめましょう。
グーンと伸びたら心も体もすっきりします。
肩こり、腰痛、ひざ痛…慢性的な体の痛みにはもちろん、認知症予防や筋力アップもできるヨガはシニア世代にぴったり！
理学療法士が体のしくみや動かし方について丁寧にわかりやすく解説するので、納得して実践することができます。
ヨガで体も心もととのえて、元気な明日をつくりましょう！
＊おもな目次＊
はじめに 2
1章 「伸びる」は元気の第一歩 7
姿勢は背骨から崩れだす 8
丸まりやすい背骨 9
座りすぎる現代人 10
歩くための体 11
歩かなければ歩けなくなる 13
「上に伸びる力」は低下しやすい 14
「伸びる」が心と体の健康スイッチ 15
ヨガで「健康スイッチ」を押そう 17
2章 人生百年時代に必要なこと 21
高齢化と健康寿命 22
健康寿命とアクティブシニア 23
老化は遅らせることができる 24
人との関わりが「フレイル」を予防する 26
孤独と社会的処方 27
要介護状態の根底は「運動不足」 29
3章 健康寿命にヨガがいいワケ 33
そもそもヨガとは何なのか 34
ヨガの三本柱 37
シニアにこそヨガをおすすめする理由 41
コミュニティーとしてのヨガ 49
ヨガは「自分らしく生きる」ための道具箱 50
4章 ヨガをやってみよう 57
アーサナをするまえに 58
運動するうえでの注意点 60
1 プレヨガ 66
2 伸びトレ 74
3 アーサナ 89
4 呼吸法 120
5 瞑想法 124
《コラム》
アクティブシニアにおすすめのヨガーー市川和男（江戸川区ヨガ協会会長、医師） 18
人生百年時代を、ヨガで元気に長生きーー足立由喜子（NPO法人日本シニアヨガ協会代表理事） 31
「お陰さま」のこころーー中村尚人（理学療法士、ヨガインストラクター） 54
歳を重ねていく智慧ーー玉置妙憂（看護師、僧侶、スピリチュアルケア師、ケアマネージャー、看護教員） 64
おわりに 126
参考文献 127
| 作者 | 藤田 日菜子 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 創元社 |
| 発売日 | 2024年03月13日 |
柔軟な心と身体、穏やかな気持ち…それが、ヨガの持つ魅力です。日々の生活や仕事、人間関係で疲れ果てた心身を癒すための一助として、ヨガの実践法を学んでみてはいかがでしょうか。ひとつひとつのポーズから感じ取れるリラクゼーションの時間は、普段の生活に疲弊し、リフレッシュが必要な方にとってお助けになること間違いなしです。
私たちが普段生活しているこの社会は、多くの情報に溢れ、時にはそれがストレスとなって迫ってくることもあります。そんな時、自分だけの時間をつくり、ヨガに取り組むことで、心を整え、リラックスすることができます。そして、それを可能にするのが、今回ご紹介したヨガの実践法を学べる本たちです。
身体を動かすことで不快な症状を和らげることはもちろん、心地よい瞑想タイムで心の深い部分にも気付きが生まれるかもしれません。それは、自己理解に繋がり、前向きな人生を歩む力にもなります。
また、持ち運びも便利なこれらの本は、通勤時間や休憩時間、寝る前など好きな時に読むことができます。ヨガビギナーからヨガ愛好家まで、ヨガの魅力を再発見できる一冊となるでしょう。
何より、ヨガは「自分と向き合う」ことを教えてくれます。自分のこころと体の声を、じっくりと耳を傾けて聞く時間。その大切さを、これらの本たちが教えてくれると信じています。
心地よい伸びやすさ、静寂な時間、そして自己との対話。「疲れた心身がお家で整う！ヨガの実践法について学べる本5選」、あなたの日常にほんの少しでも安らぎと活力をもたらせてくれれば幸いです。
時間を見つけて、少しずつでもいいから身体を動かしてみて、その感覚を捉えてみてください。きっと新たな自分を発見できるはずです。
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