痩せる食べ方の本 おすすめ6選 ダイエット
ダイエットに効果的な食事法を学べるおすすめの本を6冊ご紹介します。一冊目は、科学的根拠に基づく食事法が詳しく書かれています。二冊目は、簡単に作れるダイエットレシピが満載。三冊目は、食べ物の選び方を視覚的に教えてくれる一冊。四冊目は、食事のタイミングを工夫することで痩せるという新しい方法を教えてくれます。五冊目は、定番のカロリー管理方法を再確認できる一冊。そして、最後の六冊目は日々の心がけからダイエット効果を引き出す助言が盛りだくさん。これらを読めば、痩せる食べ方が身につくはずですよ。
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方 ずぼらな人でも結果がすぐ出る！』
目的別プログラム付。１ヵ月でー５ｋｇ！体調＆体質改善！ずぼらな人でも結果がすぐ出る！
| 作者 | 関口 賢 |
|---|---|
| 価格 | 990円 + 税 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2023年12月05日 |
『代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方 体脂肪狙い撃ちダイエット』
ずっとダイエットに取り組んでいるのに一向に体脂肪が落ちない、40代を超えてからは落ちる気配すらないと感じる人は非常に多くいます。企業での研究職の傍ら、太っている自分を変えたい一心で体脂肪の落とし方を猛勉強し、3か月で体重ー10kg、体脂肪ー10％を達成した著者。40代以降の女性は単に食事量を減らしたり運動を頑張ったりしても、体重は落ちても体脂肪は落ちないことがほとんど。正しく体脂肪にアプローチする方法を知らない限り、体脂肪は一生そのままです。年齢と共に落ちる代謝のメカニズムを理解した上で、PFCバランス（脂質コントロール）と、体脂肪を狙い撃ちする食材の摂取で「代謝を下げずに意図的にアンダーカロリーの状態をつくる」のがポイント。体脂肪に特化したくどう式食事プログラムを、理論と経験の両面から分かりやすく解説した1冊。
戦略1 体脂肪が落ちるメカニズムを理解する
戦略2 食べてカロリーをコントロールする
戦略3 PFCバランスを整える
戦略4 間食をコントロールする
戦略5 日常の活動量NEATを増やす
戦略6 代謝リセットで燃焼体質に変える
| 作者 | 体脂肪専門家くどう |
|---|---|
| 価格 | 1595円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2024年09月20日 |
『クロワッサン特別編集 大人のための、痩せる食べ方。』
| 作者 | 工藤孝文/満尾正/今野裕之 |
|---|---|
| 価格 | 880円 + 税 |
| 発売元 | マガジンハウス |
| 発売日 | 2020年06月30日 |
『お腹からやせる食べ方 日本人の体にピッタリの「食べてやせる」ダイエット法』
◎お米を食べると、お腹からやせる！！
◎5万人以上の食事サポート経験を誇る著者による
画期的なダイエット法！
「ぽっこりお腹」の原因は、栄養が足りない食品を摂っているから。
お米はお腹やせに効く、栄養満点のスーパー食材！
お米中心の食事に変えれば、内臓脂肪がみるみる減って、すっきりやせる！
腸内環境が整い、便秘や肌荒れ、しみ、しわも解消！
＊お米は世界で一番効く「ダイエット食品」です！
＊断食・ファスティングは胃腸の筋肉を弱めてしまう！
＊良質な「油」と「お米」でうるうる美肌に！
＊強いメンタルをつくる「定食ごはん」
＊みそ汁がお米の「最強の相棒」である理由！
| 作者 | 柏原 ゆきよ |
|---|---|
| 価格 | 748円 + 税 |
| 発売元 | 三笠書房 |
| 発売日 | 2020年03月23日 |
『年のせいでやせない…と思っている人のための「やせる食べ方」最終メソッド : 気づかぬうちの"食べグセ"を矯正しよう』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2023年04月 |
『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術 : 即痩せる＆リバウンドなし！内臓脂肪燃焼最強プログラム』
シリーズ累計270万部突破！『図解シリーズ』健康ジャンルの最新刊！『内臓脂肪燃焼万能ふりかけ』をかけるだけ！？肥満治療の名医が教える内臓脂肪がみるみる落ちる食事法を大公開！「最近太ってしまった」、「色々な方法を試したけどなかなか痩せない」、「健康診断の数値も悪くなっている」……。運動不足やストレス、暴飲暴食など原因はさまざまですが、いつの間にかぽっこりおなかになってしまっていたり、病院でメタボの判定を受けてしまった、なんて方も多いのではないでしょうか。しかし痩せようと思っても思うように結果が出なかったり、ストレスから食べ過ぎてしまったり、なかなか継続するのは難しいもの。ですが、その状態を放っておくと内臓脂肪が蓄積して生活習慣病になったり、さらには重度の病へ発展することもあります。そんな悩みを持つ人に向けて、長年肥満治療を行ってきた医師が考案した、ストレス無く痩せてリバウンドもしない『内臓脂肪が落ちる最強プログラム』を紹介します。そもそも今の現代人の食事量は多く、その結果として胃が大きくなってしまっていることもあるため、胃のサイズを正常化して自然と痩せていく体を作ります。また、たんぱく質をしっかり取り、筋肉と代謝をアップさせて脂肪を消費するための本書オリジナル『内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ』の作り方も紹介！あらゆる食事に振りかけるだけで高たんぱく食に早変わりする魔法のようなふりかけで、みるみる体が変わります。そのほか、痩せるために必要な生活習慣や、代謝を上げるために一番鍛えるべき「広背筋」の鍛え方までしかあり解説します。誰でも簡単に痩せられて継続しやすいメソッドなので、体型が気になる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。
| 作者 | 土田隆／著 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2023年09月22日 |
今回は、「痩せる食べ方の本」について紹介しましたが、いかがでしたか？一冊ずつ特色があって、どの本も目からウロコの情報が詰まっていますよね。ただ、本を読むだけではなく、実際に言われていることを実践することが何よりも大切です。
また、痩せる食べ方は一概に全ての人に当てはまるとは限りません。個々の体質やライフスタイルにより、適切な方法は異なるはずです。そこで大切なのは、自分にとって最適な食事法を見つけることです。そのためにも、幅広い視点を持つことが重要です。
この中から一冊でも手に取っていただけたら嬉しいです。そして、それがあなたの健康に寄与する一助となることを心から願っています。「痩せる食べ方」は単純に体重を減らすだけではなく、健やかな体を作り上げ、毎日の生活を楽しみ、自分自身を大切にするための一つの手段です。
自分の体としっかり向き合い、自分自身を大切にする。そんなことを私たちは日々、忘れがちですが、それが自分自身の一生を左右することなのかもしれません。健康は何よりの宝物です。この機会にぜひ、あなたにとって最適な食生活を見つけ、健康な毎日を送ってください。
そして、いつか読者の方から「この本を読んで、以前より体調が良くなった」「自分にとって最適な食事法を見つけることができた」という声を聞けたら、これ以上の喜びはありません。
最後に一つだけ、忘れてはいけないポイントがあります。それは、「楽しみながら続けること」です。ストレスを溜めずに、自分のペースで、楽しみながら続けられる食事法を見つけることが、長期的に見て一番の成功へのカギとなります。
あなたのダイエットが成功することを心から応援しています。健康で楽しく、美味しい食事を心ゆくまで楽しんでくださいね。
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