痩せる食べ方の本 おすすめ6選 ダイエット
ダイエットに効果的な食事法を学べるおすすめの本を6冊ご紹介します。一冊目は、科学的根拠に基づく食事法が詳しく書かれています。二冊目は、簡単に作れるダイエットレシピが満載。三冊目は、食べ物の選び方を視覚的に教えてくれる一冊。四冊目は、食事のタイミングを工夫することで痩せるという新しい方法を教えてくれます。五冊目は、定番のカロリー管理方法を再確認できる一冊。そして、最後の六冊目は日々の心がけからダイエット効果を引き出す助言が盛りだくさん。これらを読めば、痩せる食べ方が身につくはずですよ。
『図解やせる食べ方 : 専門家がしっかり教える』
| 作者 | 関口,賢,1985- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2023年12月 |
『体脂肪狙い撃ちダイエット : 代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方』
| 作者 | 体脂肪専門家くどう |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2024年09月 |
『クロワッサン特別編集 大人のための、痩せる食べ方。』
おいしく健康。
勝間和代さんの自炊術。
[第1章] 食べ方を変えた、実例ビフォーアフター。
夜はしっかり食べる新発想。
伊達式デトックスダイエット、
青木さやかさんの挑戦日記。
メルヘン須長さんが2週間で3kg痩せ。
姿勢と食事内容の改善で
お腹ぽっこり体形が変わった！
山口恵以子さんが3kg痩せに挑戦。
体重日記と特製出汁で
何を食べても痩せられた！
運動するより高い効果を発揮!?
「痩せグセ」を身につけよう。
ダイエットを加速させる、
正しいスクワットをマスター。
[第2章] おいしく食べて、痩せる知恵。
柴田理恵さんが専門家に学ぶ。
若返りホルモンを摂って、
太りにくい体になる。
美容、健康、筋肉のために。
女性こそ、赤身肉のススメ。
藤井恵さんが軽やかな秘訣、
「考える赤身肉」にありました。
タンパク質豊富で糖質ほぼゼロ！
卵は賢いダイエットの強い味方。
病気予防に、アンチエイジングに。
松見早枝子さんの魚菜生活。
発酵食品+食物繊維で、
免疫力も高める腸活サラダ。
食べて痩せるを無理なく
サポートする、19の知恵とアイデア。
まずは内臓から温める。
養生を助ける、スープとお粥。
お腹も心も、健やかに満たされる。
大豆を使った、健康スープ。
家族のご飯作りを担うみんなが、
ダイエットのためにしている工夫。
免疫強化にも代謝アップにも、
日本の漬物の発酵力はすごい！
[第3章] 酸味を取り入れ、体を整える。
いろんな酸味を使い分けて、
旬野菜の力をたっぷり摂る。
体をスッキリさせる
酸味がきいた野菜スープ。
にんにくヨーグルトなら、
腸活おかずの幅が広がる。
味わいも保存性もアップ。
梅干しで惣菜の味つけ。
余りがちなあの酢で万能調味料、
普段の食材に新しいおいしさが！
| 作者 | 工藤孝文/満尾正/今野裕之 |
|---|---|
| 価格 | 880円 + 税 |
| 発売元 | マガジンハウス |
| 発売日 | 2020年06月30日 |
『お腹からやせる食べ方 日本人の体にピッタリの「食べてやせる」ダイエット法』
◎お米を食べると、お腹からやせる！！
◎5万人以上の食事サポート経験を誇る著者による
画期的なダイエット法！
「ぽっこりお腹」の原因は、栄養が足りない食品を摂っているから。
お米はお腹やせに効く、栄養満点のスーパー食材！
お米中心の食事に変えれば、内臓脂肪がみるみる減って、すっきりやせる！
腸内環境が整い、便秘や肌荒れ、しみ、しわも解消！
＊お米は世界で一番効く「ダイエット食品」です！
＊断食・ファスティングは胃腸の筋肉を弱めてしまう！
＊良質な「油」と「お米」でうるうる美肌に！
＊強いメンタルをつくる「定食ごはん」
＊みそ汁がお米の「最強の相棒」である理由！
| 作者 | 柏原 ゆきよ |
|---|---|
| 価格 | 748円 + 税 |
| 発売元 | 三笠書房 |
| 発売日 | 2020年03月23日 |
『年のせいでやせない…と思っている人のための「やせる食べ方」最終メソッド』
年をとると代謝が下がって痩せにくい? あなたが痩せられないのは本当に代謝が原因ですか?
年齢を言い訳に、食生活が乱れて痩せない環境を自らつくり出している人が実は多数!
意外と多い間食習慣、面倒だからと炭水化物に偏りがちなど、シニア世代の食事にはいろんな「太る原因」がありありました。
そんなシニアの食べ癖を改善すれば、何歳からでも痩せられます!
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 1210円 + 税 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2023年03月22日 |
『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術 即痩せる＆リバウンドなし！内臓脂肪燃焼最強プログラム』
シリーズ累計270万部突破！『図解シリーズ』健康ジャンルの最新刊！
『内臓脂肪燃焼万能ふりかけ』をかけるだけ！？肥満治療の名医が教える内臓脂肪がみるみる落ちる食事法を大公開！
「最近太ってしまった」、「色々な方法を試したけどなかなか痩せない」、「健康診断の数値も悪くなっている」……。
運動不足やストレス、暴飲暴食など原因はさまざまですが、いつの間にかぽっこりおなかになってしまっていたり、
病院でメタボの判定を受けてしまった、なんて方も多いのではないでしょうか。
しかし痩せようと思っても思うように結果が出なかったり、ストレスから食べ過ぎてしまったり、なかなか継続するのは難しいもの。
ですが、その状態を放っておくと内臓脂肪が蓄積して生活習慣病になったり、さらには重度の病へ発展することもあります。
そんな悩みを持つ人に向けて、長年肥満治療を行ってきた医師が考案した、ストレス無く痩せてリバウンドもしない『内臓脂肪が落ちる最強プログラム』を紹介します。
そもそも今の現代人の食事量は多く、その結果として胃が大きくなってしまっていることもあるため、胃のサイズを正常化して自然と痩せていく体を作ります。
また、たんぱく質をしっかり取り、筋肉と代謝をアップさせて脂肪を消費するための本書オリジナル『内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ』の作り方も紹介！
あらゆる食事に振りかけるだけで高たんぱく食に早変わりする魔法のようなふりかけで、みるみる体が変わります。
そのほか、痩せるために必要な生活習慣や、代謝を上げるために一番鍛えるべき「広背筋」の鍛え方までしかあり解説します。
誰でも簡単に痩せられて継続しやすいメソッドなので、体型が気になる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。
はじめに
土田式 内臓脂肪が落ちる最強プログラム
プログラム1胃を本来の大きさに戻す
プログラム2食事の半分をたんぱく質が豊富な食品に変える
プログラム3「内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ」をつくる＆使う
プログラム4「土田式 8の字運動」で広背筋を鍛える
実践！土田式 内臓脂肪が落ちる最強プログラムのやり方
第1章 内臓脂肪を落とさないとヤバい理由
column 日本人は内臓脂肪がつきやすい？
第2章 胃の大きさを元に戻す！
column しっかり眠る人ほどやせる？
第3章 たんぱく質をとればやせる体になる！
column お風呂に入るとやせる？
第4章 みるみる落ちる！内臓脂肪燃焼 万能ふりかけをつくろう！
column 医療機関が行うダイエットとは？
第5章 5分からでOK！内臓脂肪を落とす運動習慣
おわりに
| 作者 | 土田 隆 |
|---|---|
| 価格 | 990円 + 税 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2023年09月22日 |
今回は、「痩せる食べ方の本」について紹介しましたが、いかがでしたか？一冊ずつ特色があって、どの本も目からウロコの情報が詰まっていますよね。ただ、本を読むだけではなく、実際に言われていることを実践することが何よりも大切です。
また、痩せる食べ方は一概に全ての人に当てはまるとは限りません。個々の体質やライフスタイルにより、適切な方法は異なるはずです。そこで大切なのは、自分にとって最適な食事法を見つけることです。そのためにも、幅広い視点を持つことが重要です。
この中から一冊でも手に取っていただけたら嬉しいです。そして、それがあなたの健康に寄与する一助となることを心から願っています。「痩せる食べ方」は単純に体重を減らすだけではなく、健やかな体を作り上げ、毎日の生活を楽しみ、自分自身を大切にするための一つの手段です。
自分の体としっかり向き合い、自分自身を大切にする。そんなことを私たちは日々、忘れがちですが、それが自分自身の一生を左右することなのかもしれません。健康は何よりの宝物です。この機会にぜひ、あなたにとって最適な食生活を見つけ、健康な毎日を送ってください。
そして、いつか読者の方から「この本を読んで、以前より体調が良くなった」「自分にとって最適な食事法を見つけることができた」という声を聞けたら、これ以上の喜びはありません。
最後に一つだけ、忘れてはいけないポイントがあります。それは、「楽しみながら続けること」です。ストレスを溜めずに、自分のペースで、楽しみながら続けられる食事法を見つけることが、長期的に見て一番の成功へのカギとなります。
あなたのダイエットが成功することを心から応援しています。健康で楽しく、美味しい食事を心ゆくまで楽しんでくださいね。
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