冷え性の改善方法の本 おすすめ6選
世の中には冷え性に悩む方が多いと聞きます。そこで今回は私がおすすめする冷え性改善本をご紹介します。これらの本は科学的な視点から冷え性の原因を紐解き、具体的な解消法を提示してくれます。無理なく日常生活に取り入れられるレシピやエクササイズ、呼吸法など、バラエティ豊かな内容が盛り込まれています。また、身体だけでなく心の冷えもやさしく解消する一冊もあります。何よりも体験談は実際の冷え性改善の参考になります。あなたの冷え性解消にぜひお役立てください。
『「冷え症外来」の医師が教える 冷えとり習慣』
夏の冷房、冬の冷気。自律神経の乱れ、ストレス…。
老若男女が悩む辛い冷えを、「冷え症外来」の専門医が解決！
冷え知らず生活で元気に！ 快適！
まずは自分の「冷え」を診断。生活スタイルや季節に合わせた、服装、ストレッチ、運動、ツボ押し、食事など、簡単に習慣化できる具体的な対処法を、イラストを用いてわかりやすく解説します。
【内容】
■第1章 冷えのタイプと体温管理のしくみ
冷え症チェック／冷え症タイプ／冷えの原因／東洋医学の考え方／「気」「血」「水」の性質と不調／体温調節のしくみ
■第2章 生活習慣で冷え症を改善
「養生」で冷えない身体をつくる／一日の過ごし方／春の過ごし方／夏の過ごし方／秋の過ごし方／冬の過ごし方／入浴／睡眠・寝室／服装・あったかグッズ
■第3章 運動習慣で冷え症を改善
運動のポイント／腹式呼吸／スクワット／昇降運動／ウォーキング／ジョギング／マッサージ／ストレッチ／ツボ押し
■第4章 食習慣や漢方で冷え症を改善
食事改善のポイント／白湯／飲み物／調味料・ハーブ・スパイス／体をあたためる食べ物・冷やす食べ物／漢方
第1章 冷えのタイプと体温管理のしくみ
第2章 生活習慣で冷え症を改善
第3章 運動習慣で冷え症を改善
第4章 食習慣や漢方で冷え症を改善
| 作者 | 林忍 |
|---|---|
| 価格 | 1595円 + 税 |
| 発売元 | イースト・プレス |
| 発売日 | 2023年03月22日 |
『これが本当の「冷えとり」の手引書』
| 作者 | 進藤,義晴,1923- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2023年01月 |
『冷え対策の常識が変わる！？ 芯からぽかぽかストレッチ』
血流アップの簡単ストレッチで“冷えない体”に！
気温が下がり寒くなると、手袋をしたり厚手の靴下をはいたりして、手や足先だけを温めていませんか？ 実はそれだけでは体は温まらない！ 大切なのは、体を中心（芯）から温めること。
前屈やスクワットなどの動きを加えた、しっかり体を動かすストレッチはもちろん、座ったまま肩や肩甲骨を動かす簡単なストレッチで血流を促進させる「ぽかぽかストレッチ」を、多くのトップアスリートをはじめ、ビジネスマン、学生、主婦など、幅広い層にトレーニングを数多く指導してきた、人気のフィジカルトレーナーが伝授！
コラムでは、ニット帽やネックウォーマーなどおすすめの防寒アイテムや、カイロの貼り方など、冷え対策についての新常識も紹介。
寒い冬も“体ぽかぽか”で過ごせる、本当に「冷え性」を改善したい方、必見の内容です！
【目次】
CHAPTER1 Tシャツぬぎストレッチ 簡単編
CHAPTER2 Tシャツぬぎストレッチ しっかり編
CHAPTER3 三日月ストレッチ 簡単編
CHAPTER4 三日月ストレッチ しっかり編
CHAPTER5 おじぎストレッチ 簡単編
CHAPTER6 おじぎストレッチ しっかり編
CHAPTER7 ひらひらストレッチ 簡単編
CHAPTER8 ひらひらストレッチ しっかり編
CHAPTER1 Tシャツぬぎストレッチ 簡単編
CHAPTER2 Tシャツぬぎストレッチ しっかり編
CHAPTER3 三日月ストレッチ 簡単編
CHAPTER4 三日月ストレッチ しっかり編
CHAPTER5 おじぎストレッチ 簡単編
CHAPTER6 おじぎストレッチ しっかり編
CHAPTER7 ひらひらストレッチ 簡単編
CHAPTER8 ひらひらストレッチ しっかり編
| 作者 | 中野 ジェームズ 修一 |
|---|---|
| 価格 | 660円 + 税 |
| 発売元 | NHK出版 |
| 発売日 | 2023年11月25日 |
『冷えとりの専門医が教える病気を防ぐカラダの温め方』
自律神経を整えて免疫力アップ！
手軽でカンタン！今日からできる
普段づかいの温活健康法
| 作者 | 川嶋朗 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 日東書院本社 |
| 発売日 | 2020年07月14日 |
『本当にすごい冷えとり百科 : 33人の医師・専門家による冷えとりワザ73』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | オレンジページ |
| 発売日 | 2016年11月 |
『女医が教える冷え性ガールのあたため毎日』
食事・睡眠・入浴・ファッション・エクササイズ・メンタル…日常の「ちょい工夫」で即ぬくぬくボディ。
| 作者 | 土井里紗 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | アース・スターエンターテイメント |
| 発売日 | 2011年10月 |
それでは、これら6冊の本をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。冷え性に対する悩みを抱えている読者の皆様、新たな一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。
それぞれの本で、冷えと体温の関係、食事や運動での改善方法、呼吸法や心地よい生活習慣、さらには衣服の選び方やエンジョイするためのレシピなど、様々な角度から冷えの問題を解決、改善へと導くための方法が詳しく解説されています。一つ一つは小さなことかもしれませんが、それらを積み重ねることできっと大きな成果を手に入れることができると思います。
また、これらの本はただ冷えを改善する手段を教えてくれるだけでなく、その過程で私たち自身が健康で心地よい生活を手に入れることを思い出すキッカケにもなります。だからこそ読んで損はないと私は思います。
あなたの日常が、ほんの少しでも暖かく、快適になることを心より願っています。そして、これから冷え性を改善していく道のりが、一人ひとりにとって楽しみで満たされるものになることを願っています。
本を通じて、あなた自身が自分の体と向き合い、冷えという問題を乗り越えていけることでしょう。まずは一歩を踏み出すことが大切です。そして、その一歩が明るい未来を拓くキッカケとなることを期待しています。これらの本を通して、あなた自身の人生に少しでも役立つ情報、ヒントが得られればと思います。
この紹介が皆様の納得のいく冷え改善への一助となれば幸いです。素敵な読書体験になりますように。ご自身の体調と相談しながら、自分に合った一冊を見つけてみてくださいね。
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