夏の冷房、冬の冷気。自律神経の乱れ、ストレス…。

老若男女が悩む辛い冷えを、「冷え症外来」の専門医が解決！

冷え知らず生活で元気に！　快適！

まずは自分の「冷え」を診断。生活スタイルや季節に合わせた、服装、ストレッチ、運動、ツボ押し、食事など、簡単に習慣化できる具体的な対処法を、イラストを用いてわかりやすく解説します。

【内容】

■第1章　冷えのタイプと体温管理のしくみ

冷え症チェック／冷え症タイプ／冷えの原因／東洋医学の考え方／「気」「血」「水」の性質と不調／体温調節のしくみ

■第2章　生活習慣で冷え症を改善

「養生」で冷えない身体をつくる／一日の過ごし方／春の過ごし方／夏の過ごし方／秋の過ごし方／冬の過ごし方／入浴／睡眠・寝室／服装・あったかグッズ

■第3章　運動習慣で冷え症を改善

運動のポイント／腹式呼吸／スクワット／昇降運動／ウォーキング／ジョギング／マッサージ／ストレッチ／ツボ押し

■第4章　食習慣や漢方で冷え症を改善

食事改善のポイント／白湯／飲み物／調味料・ハーブ・スパイス／体をあたためる食べ物・冷やす食べ物／漢方

第1章　冷えのタイプと体温管理のしくみ

第2章　生活習慣で冷え症を改善

第3章　運動習慣で冷え症を改善

第4章　食習慣や漢方で冷え症を改善

40年前に提唱された「冷えとり」。半身浴・足湯・食事・日常の過ごし方……心も体も温まる”正しい冷えとり”を本書で解説。

『これが本当の「冷えとり」の手引書』を約10年ぶりに待望のリニューアル！

改訂版によせて（進藤義晴・進藤幸恵）

はじめに(進藤義晴)

■Part1 冷えとりを知る

本当の冷えとりとは？

体に起きる変化

人は誰もが「冷え」を抱えている

「健康」ってなんだろう？

すべての病は「冷え」が原因

「毒」とは何か

「毒」は全身を巡る

心の「冷え」も「毒」になる

■Part2 冷えとりを始める

冷えとり生活

冷えとり実践法「衣・食・住」

冷えとり実践法「春夏秋冬」の過ごし方

瞑眩とのつきあい方

■Part3 冷えとりを続ける

冷えとり生活＋α情報

おわりに(進藤幸恵)

血流アップの簡単ストレッチで“冷えない体”に！気温が下がり寒くなると、手袋をしたり厚手の靴下をはいたりして、手や足先だけを温めていませんか？　実はそれだけでは体は温まらない！　大切なのは、体を中心（芯）から温めること。前屈やスクワットなどの動きを加えた、しっかり体を動かすストレッチはもちろん、座ったまま肩や肩甲骨を動かす簡単なストレッチで血流を促進させる「ぽかぽかストレッチ」を、多くのトップアスリートをはじめ、ビジネスマン、学生、主婦など、幅広い層にトレーニングを数多く指導してきた、人気のフィジカルトレーナーが伝授！コラムでは、ニット帽やネックウォーマーなどおすすめの防寒アイテムや、カイロの貼り方など、冷え対策についての新常識も紹介。寒い冬も“体ぽかぽか”で過ごせる、本当に「冷え性」を改善したい方、必見の内容です！【目次】CHAPTER１　Tシャツぬぎストレッチ　簡単編CHAPTER２　Tシャツぬぎストレッチ　しっかり編CHAPTER３　三日月ストレッチ　簡単編CHAPTER４　三日月ストレッチ　しっかり編CHAPTER５　おじぎストレッチ　簡単編CHAPTER６　おじぎストレッチ　しっかり編CHAPTER７　ひらひらストレッチ　簡単編CHAPTER８　ひらひらストレッチ　しっかり編

食事・睡眠・入浴・ファッション・エクササイズ・メンタル…日常の「ちょい工夫」で即ぬくぬくボディ。