『世界一受けたい授業』（日本テレビ）出演の若手精神科医が伝えたい、心がふっと軽くなるストレスフリーのコツ！

毎日が息苦しく、生きづらさを感じる方が増えています。

でもそれは、あなたの心が弱いわけでも、社会が悪いわけでも、ありません。

大切なのは、世の中も、他人も、そして自分の心だって、自分の思い通りにはならないと知ること。

だから、いい意味で肩の力を抜いて、頑張り過ぎないことが大事なんです。

□自分で自分に「いいね！」をつける

□好きな言葉を口に出す

□つらかったらすぐ逃げる

□落ち込んだらお気に入りの写真を見る

□デジタルデトックスの時間を作る

たとえばこれくらいのことを実践するだけで、心がふっと軽くなります。

あなたはもう、無意識に十分頑張っています。

何事もほどほどに、“いい加減” で生きることが大事です。

凄まじい速さで“変化”する世界のなか、ありのままの自分を認め、たったひとりしかいない自分を愛して幸せになる思考方法。

VUCAと呼ばれる不確実な毎日の中で、世界や日本社会の将来、地球環境や持続可能性といったメタな問題から、身近な仕事・キャリア・人間関係・家族の問題まで、私たちはさまざまな問題・悩みを抱え、ストレスにさらされ続けている。

そんな日々の中で、クリアな思考をして、建設的に悩み・問題と向き合い続けることは、決して簡単なことではない。

「正直なところ、毎日が忙しくて悩む時間すらとれない」

「モヤモヤすることはあるけれど、悩んでいたら日々の仕事が終わらない」

「仕事・人生をもっと充実させたいし、このままじゃまずいのはわかっているけれど、今は将来のことを考える気力・エネルギーが残っていない」

　そんな本音を抱えながら、何とか日々の生活をやり過ごしているという方は少なくはないのが現実ではないだろうか。

　そんな、“ちょっとお疲れ気味”の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想（ジャーナリング）”である。

　書く瞑想（ジャーナリング）とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、

・免疫力の向上、睡眠の改善

・不安の減少、ストレス耐性の向上

・集中力の向上、パフォーマンスの向上

といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。

　本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション（自他への共感、労りの心）の醸成」と「セルフ・アウェアネス（気づきの力）の向上」を軸にしながら、“書く瞑想”のコツ・解説を行なっていく。さらに、“書く瞑想”の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み（キャリア、人生の方向性、人間関係）を解消するためのものを提供する。

「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。

寝ても疲れが取れない……。

ついつい深酒してしまう……。

寝付くのに時間がかかって、いつも寝不足……。

休みたいけど、なかなか休めない……。

それってもしかしたら、「心の疲れ」が溜まっているかもしれません。

ヒューストン大学、カリフォルニア大学、イスラエル工科大学などの世界の研究論文を参考に、

心の疲れを取るスキル、心の疲れを溜めないためのスキルを集めました。

イライラ、もやもやの嫌な感情を今すぐ消す方法や、

心の疲れを取るための「お酒」との上手な付き合い方、

脳の疲れを取るスマホと運動の関係、集中力が続く「ポモドーロ・テクニック」などなど

今日から実践できる科学的なノウハウが満載。

疲れているけど毎日頑張りすぎてしまうあなたに、

毎日がちょっとラクになる心と体の「休息」のコツを伝授します。

第1章 ネガティブな感情を消す！「正しく」心を休める大切な準備

第2章 しんどい人間関係が楽になる「人付き合い」の基本

第3章 自然と心身がゆるんでいく「自由時間」の過ごし方

第4章 ストレスを溜めずリラックス状態を保つ習慣

第5章 驚くほど心が軽くなる言葉と思考の使い方

第6章 疲れ知らずの心身を手に入れる仕事との向き合い方

第7章 平凡な日常が最高の毎日になる「心の法則」

世界22か国以上で翻訳！人口980万人のスウェーデンで20万部の国民的ベストセラー！「幸福度の高い国」として有名な北欧スウェーデンの人々が共感した、幸せな人生のつくり方。

つい無理をしてしまい仕事が休みになると体調を崩す。スケジュールを埋めるのが大好きでリラックスする時間は後回し。そんな忙しい人こそ今すぐ実践してください！心と体をすこやかに守る方法を身につければ、人生が変わります。

脳のムダづかいを減らし、働きながら休息できて仕事の生産性が上がる。ノー残業デー、時短勤務、フレックスタイム制、フリーアドレス、テレワーク…「働き方改革」に振り回されない習慣のつくり方。

「無理していた自分を慰めてくれる」「自己肯定感が高まる」「ひとりでつらいときに読みたい」

読者から共感の嵐！

韓国国内著者累計55万部突破、「BTSおすすめの作家」としてSNSで超話題の著者、日本初上陸！

がんばることや生きることに疲れたあなたへ。

心を癒し、自己肯定感を高めてくれる32のエッセイ

痛くても痛くないふり。

悲しくても悲しくないふり。

つらくても、つらくないふり。

転んだとき、心によりどころのない人ほど、

大丈夫なふりをしてしまう。

愛と別れ、自尊心、幸福、自由、孤独、夢、人間関係。

誰が読んでも共感できる、語りかけるような文章が疲れた心を癒してくれる。

はじめに　私たちには「支えとなる場所」が必要だ

第1章　生きることに疲れたあなたへ

人生に訪れる3度のチャンス

夢を叶える人

好きなことを見つけるには？

手堅い職に就くよりも重要なこと

要領が悪いと悩んでいる人へ

最高の選択をする方法

第2章　人生は長い。気分が落ち込む日もある

無気力な一日

自分のことが気に入らなくても

ネガティブな感情との付き合い方

さみしさは人を無彩色にする

自信を持つ方法

力まずに、自分らしく

第3章　好きなだけなのに、どうしてこんなに苦しいんだろう

恋が重くなる瞬間

愛とは「確信」を与え合うこと

別れるべきか悩んでいるなら

相手に変わってほしいと思ってしまうとき

お互いを傷つけ合わないために

愛にさみしさはつきもの

あなたと波長の合う人は必ずいる

第4章　天職に出合うために今できること

まず自分のしっかりやる

やりたい仕事をするべきか、安定した仕事をするべきか

お金持ちになる方法

仕事を辞めるかどうかの基準

一代で財を成した人

第5章　幸せな人間関係の築き方

私は人付き合いに問題があるかもしれない

周りからの評価が気になるとき

どこに行っても愛される人

不親切な人にまで気を使う必要はない

あなたは今どんな人だろうか？

おわりに　私たちの幸せは「自由」にある

集団からの孤立が気になる人へーー。

「マイナスなイメージで捉えられがちな”孤独”について、正しいマインドセットを与えたい」

飲み会でワイワイ騒いだり、

一緒に行動できる友達がたくさんいたり、

たくさん恋愛をしたりすることはもちろん素敵なことですが 、

それが人としての魅力と同義だと思っていませんか？

今のご時世、孤独に生き抜いた経験は強みとなります。

「陰キャ」「ぼっち」「コミュ障」のような人々が持つ「孤独マインド」は、

個の時代において、立派な武器になるのです。

「私自身、学生時代から集団へ溶け込めない悩みを抱えてきた一方で、インターネットでの発信活動を通して膨大な数の孤独な方の心理と向き合ってきました」と田中氏は語ります。

その中で発見した、正しく心穏やかに過ごすための要素を抽出し「孤独マインドのつくりかた」として1冊の解説書としたのが、本書です。

著者の実体験や生き方、これまでのデータ分析をベースとした人生哲学などをまとめました。

「友達がいない」

「内向的で人と関わるのが苦手」

「職場の飲み会が億劫」

「周囲の視線が気になる」

「同窓会、成人式、結婚式が憂鬱」

「1人が好きだけど、社会と上手く関わっていきたい」etc.

このような悩みを持つ方に、是非読んでほしい一冊です。

第0章　孤独は突然やってくる

第1章　孤独な人間の正体

第2章　マインドセット／生きづらさとどう向き合うべきか

第3章　観察／現実を正しく把握する

第4章　行動／人生を最適化する習慣

第5章　陰の未来

【出版社の人に頼まれて仕方なく実施した企画】

・田中の変なこだわり集

・溜飲が下がる田中語録

・陰キャ的ライフハックQ＆A

東大病院救急医療の現場で15年、人間の生と死に向き合ってきた医師が、ストレスを抱え生きる人に今、伝えたいこと。

ぼーっとする。呼吸に耳をすませる。

自分に向きあい、なんでもない当たり前の時間を大切にすることで、

人生は輝き出す。

頑張りすぎるのはやめて、

自分の心とからだを大切にしてあげてください。

マインドフルな生き方は、今すぐ誰でも始められます。