韓国でベストセラー２５万部。毎日、走り続け疲れきったあなたへ。自分をすり減らす毎日から抜け出し“自分らしい生き方”に出会える人生エッセイ。

VUCAと呼ばれる不確実な毎日の中で、世界や日本社会の将来、地球環境や持続可能性といったメタな問題から、身近な仕事・キャリア・人間関係・家族の問題まで、私たちはさまざまな問題・悩みを抱え、ストレスにさらされ続けている。

そんな日々の中で、クリアな思考をして、建設的に悩み・問題と向き合い続けることは、決して簡単なことではない。

「正直なところ、毎日が忙しくて悩む時間すらとれない」

「モヤモヤすることはあるけれど、悩んでいたら日々の仕事が終わらない」

「仕事・人生をもっと充実させたいし、このままじゃまずいのはわかっているけれど、今は将来のことを考える気力・エネルギーが残っていない」

　そんな本音を抱えながら、何とか日々の生活をやり過ごしているという方は少なくはないのが現実ではないだろうか。

　そんな、“ちょっとお疲れ気味”の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想（ジャーナリング）”である。

　書く瞑想（ジャーナリング）とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、

・免疫力の向上、睡眠の改善

・不安の減少、ストレス耐性の向上

・集中力の向上、パフォーマンスの向上

といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。

　本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション（自他への共感、労りの心）の醸成」と「セルフ・アウェアネス（気づきの力）の向上」を軸にしながら、“書く瞑想”のコツ・解説を行なっていく。さらに、“書く瞑想”の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み（キャリア、人生の方向性、人間関係）を解消するためのものを提供する。

「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。

寝ても疲れが取れない……。

ついつい深酒してしまう……。

寝付くのに時間がかかって、いつも寝不足……。

休みたいけど、なかなか休めない……。

それってもしかしたら、「心の疲れ」が溜まっているかもしれません。

ヒューストン大学、カリフォルニア大学、イスラエル工科大学などの世界の研究論文を参考に、

心の疲れを取るスキル、心の疲れを溜めないためのスキルを集めました。

イライラ、もやもやの嫌な感情を今すぐ消す方法や、

心の疲れを取るための「お酒」との上手な付き合い方、

脳の疲れを取るスマホと運動の関係、集中力が続く「ポモドーロ・テクニック」などなど

今日から実践できる科学的なノウハウが満載。

疲れているけど毎日頑張りすぎてしまうあなたに、

毎日がちょっとラクになる心と体の「休息」のコツを伝授します。

第1章 ネガティブな感情を消す！「正しく」心を休める大切な準備

第2章 しんどい人間関係が楽になる「人付き合い」の基本

第3章 自然と心身がゆるんでいく「自由時間」の過ごし方

第4章 ストレスを溜めずリラックス状態を保つ習慣

第5章 驚くほど心が軽くなる言葉と思考の使い方

第6章 疲れ知らずの心身を手に入れる仕事との向き合い方

第7章 平凡な日常が最高の毎日になる「心の法則」

やる気が出ない・頑張りたくても頑張れない・会社に行きたくない・イライラが募る

それ、バーンアウト(燃え尽き症候群)かもです。

近年、 20〜50代まで職種や性別問わず急増する 「燃え尽き症候群」。

燃え尽き症候群は病気ではありませんが、安心してはいけません。

「ちょっと疲れただけだろう」「少し休めば、また元に戻るさ」と見過ごしてしまうのも NGです。

なぜなら、燃え尽き症候群がきっかけで、 うつ病などのメンタル疾患を発症する ことも珍しくないからです。

大事なのは 「燃え尽きなのかも?」 と気づいた段階できちんと対策すること。

燃え尽き症候群には、ちゃんと治す方法があります。

本書は、医師×プロ格闘家の著者 が、深刻なうつ症状になる前に、

体がおくるサイン「バーンアウト状態」を自分で理解し、

自分の心をケアする方法(また予防策)を解説します。

第1章 「燃え尽き」は誰にでも起こる現象

燃え尽き症候群には、大きく3つのタイプがある

1激しく燃えて火が尽きてしまう「燃えすぎ」さん

2火種はあるのに燃えずにくすぶる「燃え切らない」さん

3火種がなく、燃えることができない「燃えない」さん

“燃え尽き〞が起きやすい現代社会。誰がなってもおかしくない

医師である私も、これまでに2回、燃え尽きました

第2章 燃え尽きてしまったときは、 まず「燃える土台」を整える

「ちゃんと休める」ことも、才能のひとつ

ステップ1 安全生活「よく寝て・よく起きる」

ステップ2 日常生活「ふつうの生活をふつうにできる」

ステップ3 社会生活「よく働き・よく遊ぶ」

ステップ4 健全生活「未来のために頑張れる」

第3章 再び燃えるためには 「火種」と「薪」が必要

上手に燃えるためには、「正しい理由」が必要

目指す目標は、「自分らしい社会人」

「薪」のくべ方をマスターしよう!

「やらならいこと」を決めて、エネルギーのムダ使いを防止

二酸化炭素を消すフィルター(ストレスマネジメント)を強化する

第4章 上手に燃え続けるための「環境」の整え方

あなたを取り巻く環境どのようによくするか

自分を守ってくれる 「 5人のセコンド」をもっておく

人間関係のストレスを救う「孤独力」も必要

「環境」に明らかな問題があるときは適切な窓口に働きかけを

第5章 身近な人が「燃え尽きさん」かも? と思ったら

燃え尽き(うつ状態)を見分ける2つの質問

燃え尽きさん(うつ状態)にかけたい5つの言葉

燃え尽きさん(うつ状態)にかけてはいけない5つの言葉

職場では、有給の取得をすすめる。業務量や負荷の見直しなども有効

家庭では、本人の話をよく聞き、生活リズムのサポートを

第6章 燃え尽きが起きやすい組織への処方箋

対策1 長時間労働(過重労働)対策

・長時間労働者に対する面談やケアは必須

対策2 ハラスメント対策

・部下を燃え尽きさせない上司の言動とは

・パワハラにならない叱り方・指導のポイント

対策3 やりがい・モチベーション対策

・ 組織としての“種火”を明確に示せているか

・ビジョンと、評価制度と、心理的安全性

対策4 休職・復職支援対策

・段階を踏んで、燃えられるようになるのを支援

世界22か国以上で翻訳！人口980万人のスウェーデンで20万部の国民的ベストセラー！「幸福度の高い国」として有名な北欧スウェーデンの人々が共感した、幸せな人生のつくり方。

つい無理をしてしまい仕事が休みになると体調を崩す。スケジュールを埋めるのが大好きでリラックスする時間は後回し。そんな忙しい人こそ今すぐ実践してください！心と体をすこやかに守る方法を身につければ、人生が変わります。

集団からの孤立が気になる人へーー。

「マイナスなイメージで捉えられがちな”孤独”について、正しいマインドセットを与えたい」

飲み会でワイワイ騒いだり、

一緒に行動できる友達がたくさんいたり、

たくさん恋愛をしたりすることはもちろん素敵なことですが 、

それが人としての魅力と同義だと思っていませんか？

今のご時世、孤独に生き抜いた経験は強みとなります。

「陰キャ」「ぼっち」「コミュ障」のような人々が持つ「孤独マインド」は、

個の時代において、立派な武器になるのです。

「私自身、学生時代から集団へ溶け込めない悩みを抱えてきた一方で、インターネットでの発信活動を通して膨大な数の孤独な方の心理と向き合ってきました」と田中氏は語ります。

その中で発見した、正しく心穏やかに過ごすための要素を抽出し「孤独マインドのつくりかた」として1冊の解説書としたのが、本書です。

著者の実体験や生き方、これまでのデータ分析をベースとした人生哲学などをまとめました。

「友達がいない」

「内向的で人と関わるのが苦手」

「職場の飲み会が億劫」

「周囲の視線が気になる」

「同窓会、成人式、結婚式が憂鬱」

「1人が好きだけど、社会と上手く関わっていきたい」etc.

このような悩みを持つ方に、是非読んでほしい一冊です。

第0章　孤独は突然やってくる

第1章　孤独な人間の正体

第2章　マインドセット／生きづらさとどう向き合うべきか

第3章　観察／現実を正しく把握する

第4章　行動／人生を最適化する習慣

第5章　陰の未来

【出版社の人に頼まれて仕方なく実施した企画】

・田中の変なこだわり集

・溜飲が下がる田中語録

・陰キャ的ライフハックQ＆A

気持ちがすーっとラクになる！

密蔵院住職の名取芳彦和尚による、悩みや迷いを消して心を元気にするエッセイ集。既刊『えんま様の格言』に加筆・修正を加えてリニューアル。ハンディな文庫サイズになって新登場。

悩み相談のスペシャリストでもある著者が、日々心を乱す迷いや不安、煩悩を解消するさまざまなことばを贈ります。今回新たに書き下ろした新章もプラスして、不安な時代に心がおだやかになる、心を強くしなやかに保つためのヒントがいっぱいの一冊です。

目次

第一章　毎日を心おだやかに過ごすために

第二章　ちょっとずつ自分を磨くために

第三章　人間関係で心を乱さないために

第四章　楽しく笑って生きるために

第五章　自分で自分を幸せにするために

第六章　不安な日々を過ごしている人のために

東大病院救急医療の現場で15年、人間の生と死に向き合ってきた医師が、ストレスを抱え生きる人に今、伝えたいこと。

ぼーっとする。呼吸に耳をすませる。

自分に向きあい、なんでもない当たり前の時間を大切にすることで、

人生は輝き出す。

頑張りすぎるのはやめて、

自分の心とからだを大切にしてあげてください。

マインドフルな生き方は、今すぐ誰でも始められます。