ストレス解消法を身につける!おすすめリラクゼーション本20選「がんばらない戦略」「休む技術2」など名作をご紹介

ストレス溜まってますか?そんな時はリラックス本がおすすめですよ。自己開示ガンガンの著者が、心の中をゆるめてくれて、まるでお茶友達とのんびり話をしているような感覚になれますよ。ストレスを溜め込んでしまう自己肯定感の低さをケアする方法、ゆっくり休むスキルを伝授する本もあり、自分自身を見つめ直してくれます。頑張りすぎてしまうあなたに、無理をしないで過ごすための戦略を教えてくれる一冊なんかも恐らくあるでしょう。あなたの心を癒すための20冊の名作を、どうぞごゆっくりお楽しみくださいね!
『がんばらない戦略 : 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法』

作者 | 川下,和彦,1974- たむら,ようこ |
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価格 | 不明 |
発売元 | アスコム |
発売日 | 2021年02月 |
『休む技術 2』

作者 | 西多 昌規 |
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価格 | 814円 + 税 |
発売元 | 大和書房 |
発売日 | 2023年04月12日 |
『自分を幸せにする「いい加減」の処方せん』

『世界一受けたい授業』(日本テレビ)出演の若手精神科医が伝えたい、心がふっと軽くなるストレスフリーのコツ!
毎日が息苦しく、生きづらさを感じる方が増えています。
でもそれは、あなたの心が弱いわけでも、社会が悪いわけでも、ありません。
大切なのは、世の中も、他人も、そして自分の心だって、自分の思い通りにはならないと知ること。
だから、いい意味で肩の力を抜いて、頑張り過ぎないことが大事なんです。
□自分で自分に「いいね!」をつける
□好きな言葉を口に出す
□つらかったらすぐ逃げる
□落ち込んだらお気に入りの写真を見る
□デジタルデトックスの時間を作る
たとえばこれくらいのことを実践するだけで、心がふっと軽くなります。
あなたはもう、無意識に十分頑張っています。
何事もほどほどに、“いい加減” で生きることが大事です。
凄まじい速さで“変化”する世界のなか、ありのままの自分を認め、たったひとりしかいない自分を愛して幸せになる思考方法。
作者 | 藤野 智哉 |
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価格 | 1320円 + 税 |
発売元 | ワニブックス |
発売日 | 2021年08月27日 |
『あやうく一生懸命生きるところだった』

韓国でベストセラー25万部。毎日、走り続け疲れきったあなたへ。自分をすり減らす毎日から抜け出し“自分らしい生き方”に出会える人生エッセイ。
作者 | ハ・ワン/岡崎 暢子 |
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価格 | 1595円 + 税 |
発売元 | ダイヤモンド社 |
発売日 | 2020年01月17日 |
『ストレス革命 悩まない人の生き方』

作者 | Testosterone |
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価格 | 1320円 + 税 |
発売元 | きずな出版 |
発売日 | 2020年08月27日 |
『心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート』

作者 | Bokura-Shafe,Kimiko 荻野,淳也 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 日本能率協会マネジメントセンター |
発売日 | 2022年04月 |
『心が疲れない「正しい」休み方』

寝ても疲れが取れない……。
ついつい深酒してしまう……。
寝付くのに時間がかかって、いつも寝不足……。
休みたいけど、なかなか休めない……。
それってもしかしたら、「心の疲れ」が溜まっているかもしれません。
ヒューストン大学、カリフォルニア大学、イスラエル工科大学などの世界の研究論文を参考に、
心の疲れを取るスキル、心の疲れを溜めないためのスキルを集めました。
イライラ、もやもやの嫌な感情を今すぐ消す方法や、
心の疲れを取るための「お酒」との上手な付き合い方、
脳の疲れを取るスマホと運動の関係、集中力が続く「ポモドーロ・テクニック」などなど
今日から実践できる科学的なノウハウが満載。
疲れているけど毎日頑張りすぎてしまうあなたに、
毎日がちょっとラクになる心と体の「休息」のコツを伝授します。
第1章 ネガティブな感情を消す!「正しく」心を休める大切な準備
第2章 しんどい人間関係が楽になる「人付き合い」の基本
第3章 自然と心身がゆるんでいく「自由時間」の過ごし方
第4章 ストレスを溜めずリラックス状態を保つ習慣
第5章 驚くほど心が軽くなる言葉と思考の使い方
第6章 疲れ知らずの心身を手に入れる仕事との向き合い方
第7章 平凡な日常が最高の毎日になる「心の法則」
作者 | るろうに |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | KADOKAWA |
発売日 | 2022年04月28日 |
『「燃え尽きさん」の本 : 薪、火種、環境を整えれば「やる気」がよみがえる』

作者 | 池井,佑丞,1980- |
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価格 | 不明 |
発売元 | かんき出版 |
発売日 | 2022年04月 |
『北欧スウェーデン式自分を大切にする生き方 心の病を抜け出した夫婦からのアドバイス27』

世界22か国以上で翻訳!人口980万人のスウェーデンで20万部の国民的ベストセラー!「幸福度の高い国」として有名な北欧スウェーデンの人々が共感した、幸せな人生のつくり方。
つい無理をしてしまい仕事が休みになると体調を崩す。スケジュールを埋めるのが大好きでリラックスする時間は後回し。そんな忙しい人こそ今すぐ実践してください!心と体をすこやかに守る方法を身につければ、人生が変わります。
作者 | マッツ・ビルマーク/スーサン・ビルマーク/齋藤慎子 |
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価格 | 1485円 + 税 |
発売元 | 文響社 |
発売日 | 2017年08月11日 |
『「疲れない」が毎日続く! 休み方マネジメント』

脳のムダづかいを減らし、働きながら休息できて仕事の生産性が上がる。ノー残業デー、時短勤務、フレックスタイム制、フリーアドレス、テレワーク…「働き方改革」に振り回されない習慣のつくり方。
作者 | 菅原 洋平 |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | 河出書房新社 |
発売日 | 2019年12月17日 |
『大丈夫じゃないのに大丈夫なふりをした』

作者 | クルベウ,1988- 藤田,麗子,ライター |
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価格 | 不明 |
発売元 | ダイヤモンド社 |
発売日 | 2021年04月 |
『もしも一年後、この世にいないとしたら。』

作者 | 清水,研,1971- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 文響社 |
発売日 | 2019年10月 |
『群れずに心穏やかに生きる 正しい孤独マインド入門』

集団からの孤立が気になる人へーー。
「マイナスなイメージで捉えられがちな”孤独”について、正しいマインドセットを与えたい」
飲み会でワイワイ騒いだり、
一緒に行動できる友達がたくさんいたり、
たくさん恋愛をしたりすることはもちろん素敵なことですが 、
それが人としての魅力と同義だと思っていませんか?
今のご時世、孤独に生き抜いた経験は強みとなります。
「陰キャ」「ぼっち」「コミュ障」のような人々が持つ「孤独マインド」は、
個の時代において、立派な武器になるのです。
「私自身、学生時代から集団へ溶け込めない悩みを抱えてきた一方で、インターネットでの発信活動を通して膨大な数の孤独な方の心理と向き合ってきました」と田中氏は語ります。
その中で発見した、正しく心穏やかに過ごすための要素を抽出し「孤独マインドのつくりかた」として1冊の解説書としたのが、本書です。
著者の実体験や生き方、これまでのデータ分析をベースとした人生哲学などをまとめました。
「友達がいない」
「内向的で人と関わるのが苦手」
「職場の飲み会が億劫」
「周囲の視線が気になる」
「同窓会、成人式、結婚式が憂鬱」
「1人が好きだけど、社会と上手く関わっていきたい」etc.
このような悩みを持つ方に、是非読んでほしい一冊です。
第0章 孤独は突然やってくる
第1章 孤独な人間の正体
第2章 マインドセット/生きづらさとどう向き合うべきか
第3章 観察/現実を正しく把握する
第4章 行動/人生を最適化する習慣
第5章 陰の未来
【出版社の人に頼まれて仕方なく実施した企画】
・田中の変なこだわり集
・溜飲が下がる田中語録
・陰キャ的ライフハックQ&A
作者 | コスメティック田中 |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | KADOKAWA |
発売日 | 2022年05月25日 |
『学校では教えてくれない 自分を休ませる方法』

なぜかいつもイライラする、学校に行く意味がわからない、コロナで目標がなくなった……休めていない人の特徴をおさえ、対処法をまとめました。
必ずしも学校を休むことが「自分を休ませること」とイコールになるわけではありません。
本当の意味で自分を休ませるとはどういうことなのか。ネガティブなイメージではなく、問題解決の手段としての「休み」の提案をします。
小学校高学年〜大人まで読んでほしい、精神科医が教えるセルフケアの決定版。
【Chapter1】 「休む」ってなんだろう?
自分が休みを求めているサイン
学校を休む= 休めているとは限らない
「安全な相談者」と「距離をおくべき相談者」を見分けるヒント etc..
【Chapter 2】 お悩み解決 自分の心と体
眠れない&寝ているのに眠い
食欲がない&食べるのがやめられない
目標としていた行事がなくなった
自分の外見が気になる
ゲームがやめられない
自分を痛めつけたくなる etc..
【Chapter3】 お悩み解決 人とのかかわり
友だちにきらわれている気がする
学校に話したい友だちがいない
親と一緒にいるとイライラする etc..
【Chapter4】 お悩み解決 上手な休み方
休んでいることをどう思われているか気になる
親から勉強や手伝いをしなさいと言われるのがいや
学校に行く意味がわからない etc..
【Chapter5】 実践ワーク 休みための第一歩
「今」に集中するワークでストレスに流されない自分に
「大人の自分」との会話
自分を守るキャラバトル etc..
【番外編】 大人たちへ伝えたい
大人から子どもへの「3つの期待」
「自主休校式」で生活の決まりを共有する
「なぜ」休みたいかを聞きすぎないで etc..
【Chapter1】 「休む」ってなんだろう?
自分が休みを求めているサイン
学校を休む= 休めているとは限らない
「安全な相談者」と「距離をおくべき相談者」を見分けるヒント etc..
【Chapter 2】 お悩み解決 自分の心と体
眠れない&寝ているのに眠い
食欲がない&食べるのがやめられない
目標としていた行事がなくなった
自分の外見が気になる
ゲームがやめられない
自分を痛めつけたくなる etc..
【Chapter3】 お悩み解決 人とのかかわり
怒りたくないのに怒ってしまう
友だちにきらわれている気がする
学校に話したい友だちがいない
親と一緒にいるとイライラする etc..
【Chapter4】 お悩み解決 上手な休み方
本当は休みたいのに休めない
休んでいることをどう思われているか気になる
親から勉強や手伝いをしなさいと言われるのがいや
学校に行く意味がわからない etc..
【Chapter5】 実践ワーク 休みための第一歩
「今」に集中するワークでストレスに流されない自分に
「大人の自分」との会話
自分を守るキャラバトル etc..
【番外編】 大人たちへ伝えたい
大人から子どもへの「3つの期待」
「自主休校式」で生活の決まりを共有する
攻撃的な態度は「かなわなかった希望」の表れかも
「なぜ」休みたいかを聞きすぎないで etc..
作者 | 井上 祐紀 |
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価格 | 1430円 + 税 |
発売元 | KADOKAWA |
発売日 | 2021年04月14日 |
『"ほんとうの感情"をとり戻す五感セラピー : 自然に心と体が満たされる50のワーク』

作者 | 糀本,成美 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 大和出版 |
発売日 | 2022年06月 |
『ほっこり 心身をすこやかに整える55の小さなレッスン』

みるみる元気があふれ出す快感の科学。「ほっ活」で体と心をマッサージ。思わずやってみたくなる、心を解き放つ「ほっ活」レッスン。
作者 | 伊藤 裕 |
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価格 | 1408円 + 税 |
発売元 | クロスメディア・パブリッシング |
発売日 | 2022年07月29日 |
『身も心もゆるめるおうち整体 : 身体リセットのタイミングをつかむ』

作者 | 片山,洋次郎,1950- |
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価格 | 不明 |
発売元 | PHP研究所 |
発売日 | 2019年07月 |
『セラピストマインド : 癒しの基本となる心の整え方』

作者 | 片岡,美沙 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 知道出版 |
発売日 | 2016年10月 |
『和尚さんの一分で心を整えることば』

作者 | 名取,芳彦 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 永岡書店 |
発売日 | 2021年12月 |
『自分を休ませる練習 : しなやかに生きるためのマインドフルネス』

作者 | 矢作,直樹,1956- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 文響社 |
発売日 | 2017年10月 |
それぞれの作品が、ストレス解消への道しるべとなることでしょう。忙しい日々を過ごす中で、いつの間にか自分自身を見失いがちになってしまいますよね。そんな時、私たちに必要なのは自己啓発本から得る知識だけではなく、一度深呼吸をして心地よいリラクゼーションを手に入れること。そんな気付きを促してくれる本たちは、いつも私たちの味方であり、戦友でもあります。
それぞれの作品からは、ストレス解消にとどまらず、自分自身を見つめ直すキッカケや、日々の生活を豊かにするヒントをたくさん得られます。自分らしさを取り戻すための第一歩と、自分なりの休息の取り方、また気づきや学びがあることでしょう。
読むことで得られるリラクゼーションという新たな武器を手に、日々の生活をより楽しく、より豊かに、そしてより心地よく過ごすことができるようになるはずです。忙しさの中でも、自分に優しくありたい。そんな願いを叶えてくれる作品たちをぜひ手に取ってみてくださいね。
あなたがこれらの作品と出会ったことで、日々を心地よく過ごすための一助となれば幸いです。あなたにとって最適なリラクゼーション法を見つけ、自分らしい豊かな時間を過ごせますように。そして、いつも頑張っている自分自身を認め、そっと包み込むような温かな時間を過ごせますように。それが私たちがあなたに願うことです。
これらの作品とともに、心地よい時間を過ごし、日々の生活に彩りを加えてみてはいかがでしょうか。心からリラックスする時間を手に入れることで、あなた自身の生活がより一層豊かになることを心から願っています。
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