韓国でベストセラー２５万部。毎日、走り続け疲れきったあなたへ。自分をすり減らす毎日から抜け出し“自分らしい生き方”に出会える人生エッセイ。

世界22か国以上で翻訳！人口980万人のスウェーデンで20万部の国民的ベストセラー！「幸福度の高い国」として有名な北欧スウェーデンの人々が共感した、幸せな人生のつくり方。

つい無理をしてしまい仕事が休みになると体調を崩す。スケジュールを埋めるのが大好きでリラックスする時間は後回し。そんな忙しい人こそ今すぐ実践してください！心と体をすこやかに守る方法を身につければ、人生が変わります。

脳のムダづかいを減らし、働きながら休息できて仕事の生産性が上がる。ノー残業デー、時短勤務、フレックスタイム制、フリーアドレス、テレワーク…「働き方改革」に振り回されない習慣のつくり方。

集団からの孤立が気になる人へーー。

「マイナスなイメージで捉えられがちな”孤独”について、正しいマインドセットを与えたい」

飲み会でワイワイ騒いだり、

一緒に行動できる友達がたくさんいたり、

たくさん恋愛をしたりすることはもちろん素敵なことですが 、

それが人としての魅力と同義だと思っていませんか？

今のご時世、孤独に生き抜いた経験は強みとなります。

「陰キャ」「ぼっち」「コミュ障」のような人々が持つ「孤独マインド」は、

個の時代において、立派な武器になるのです。

「私自身、学生時代から集団へ溶け込めない悩みを抱えてきた一方で、インターネットでの発信活動を通して膨大な数の孤独な方の心理と向き合ってきました」と田中氏は語ります。

その中で発見した、正しく心穏やかに過ごすための要素を抽出し「孤独マインドのつくりかた」として1冊の解説書としたのが、本書です。

著者の実体験や生き方、これまでのデータ分析をベースとした人生哲学などをまとめました。

「友達がいない」

「内向的で人と関わるのが苦手」

「職場の飲み会が億劫」

「周囲の視線が気になる」

「同窓会、成人式、結婚式が憂鬱」

「1人が好きだけど、社会と上手く関わっていきたい」etc.

このような悩みを持つ方に、是非読んでほしい一冊です。

第0章　孤独は突然やってくる

第1章　孤独な人間の正体

第2章　マインドセット／生きづらさとどう向き合うべきか

第3章　観察／現実を正しく把握する

第4章　行動／人生を最適化する習慣

第5章　陰の未来

【出版社の人に頼まれて仕方なく実施した企画】

・田中の変なこだわり集

・溜飲が下がる田中語録

・陰キャ的ライフハックQ＆A

毎日が楽しくない、何かと緊張しがち、人と比べがちというあなたへ。感じる力を育てるだけで、幸せに満ち溢れた日々がやってくるーー厚生労働省認定！企業・教育機関が続々導入する約2万人を救った、全く新しいストレスケア療法を初公開

自宅・職場・外出先…etc.あらゆる場面ですぐに使える！

・ぼーっとして頭が働かないときは　→work2　部屋の照明を徐々に暗くする

・人の顔色を読みすぎて疲れたときは　→work6　相手の顔の「形や色」を見る

・都会の人混みに圧倒されたときは　→work13　耳を塞いだ状態でハミングする

・職場で怒られてしんどいときは　→work19　相手の言葉より「声色」を聞く

・新しいことをはじめるのが怖いときは　→work22「生きている匂い」を嗅ぐ

・ストレスを発散したいときは　→work40 「心が喜ぶやけ食い」をする

・緊張が抜けず、落ち着かないときは　→work43　熱を逃すように顔や頭皮を触る

・不安感に襲われるときは　→work47　毛穴がある皮膚を、心地よさで満たす

・なかなかやる気が湧かないときは　→work48　硬く冷たいものを触ってみる

詳しくは、本文をお読みください。

Prologue　漠然とした生きづらさ、ひとりで抱えていませんか？

理論編　　ゆるぎない自分軸は、五感セラピー(R)でつくれる

実践編　「小さな快」を五感で感じるーー自然に心と体が満たされる50のワーク　

1「視覚」を休ませる

2「聴覚」を整える

3「嗅覚」を味方にする

4「味覚」を楽しませる

5「触覚」を満たす

発展編　「快」と「不快」を尊重するーー後悔のない選択ができる4つのヒント

Epilogue　もっと軽やかに、色鮮やかな人生を歩んでいこう

からだのゆがみ、こり、痛み、疲れ、イライラなど、病院に行くほどではない心身の慢性的な不調を抱える人は多いのではないでしょうか。日々いつも何かに追われるように生活し、常に緊張感が身にまとわりついて離れなくなっているのが、大きな原因となっています。緊張しっぱなしの私たちは、意識してからだの緊張をゆるめ、心身のリラックスの質を良くしていくことで、悩ましい不調が改善されます。

本書では、骨盤や身体をゆるめることで、骨格、体調、メンタリティが整い、深い呼吸を取り戻し、ラクに生きられるようになる方法を初心者にもわかりやすく紹介しています。不調は心身のバランスを整えようとする動きでもあり、整体によってそのバランスをリセットできるチャンスにもなります。無理なくおうちでも簡単にできる27の整体メソッドの中から、体調や症状、気分に合わせ、気になるものから試してみてください。

カウンセリングやヒーリングの技術を的確に、効果的に発揮するためには、まず「心のお掃除」が必要！　日常の心の使い方からエネルギーの扱いまで、セラピスト必見の一冊！

第1章　自分を見つめ整理しよう

第2章　つらさを力に変える方法

第3章　エネルギーを自在に扱う

第4章　想いを伝える技術

第5章　セラピストとしてのQ＆A

第6章　セラピストとしての自覚と人生

気持ちがすーっとラクになる！

密蔵院住職の名取芳彦和尚による、悩みや迷いを消して心を元気にするエッセイ集。既刊『えんま様の格言』に加筆・修正を加えてリニューアル。ハンディな文庫サイズになって新登場。

悩み相談のスペシャリストでもある著者が、日々心を乱す迷いや不安、煩悩を解消するさまざまなことばを贈ります。今回新たに書き下ろした新章もプラスして、不安な時代に心がおだやかになる、心を強くしなやかに保つためのヒントがいっぱいの一冊です。

目次

第一章　毎日を心おだやかに過ごすために

第二章　ちょっとずつ自分を磨くために

第三章　人間関係で心を乱さないために

第四章　楽しく笑って生きるために

第五章　自分で自分を幸せにするために

第六章　不安な日々を過ごしている人のために