高岡浩三さん（元・ネスレ日本代表取締役社長兼CEO）

広瀬香美さん（シンガーソングライター）絶賛！

がむしゃらに働く人生から脱却し

本当に必要な努力に注力できる自分に変われる

新時代の人生戦略の指南書が登場！

■訪れはじめた資本主義の限界

新型コロナウイルスの世界的なパンデミックによって、

日本でも様々なことが急激に変わり始めました。

それは生活様式だけでなく、ビジネスの場も例外ではありません。

新しい価値観が生まれはじめたことで、

これまでのがむしゃらな努力による成長思想、

成長前提をベースに考える米英型の考えに対して、

「もう限界にきている」という空気が広がりをみせています。

■日本型の働き方も限界を迎えた2020年

とくに「がんばる」はある意味、

経済合理性という前提の中で

必要とされてきたメンタルスキルです。

ですが、新型コロナウイルス禍では、

自らの存在意義をとらえ直し、新たな発見を得て、

それを価値化することが大切、

という考えが共感されはじめました。

これは大災害や新しい感染症の流行など、

予測不可能な事態が私たちを直撃したことで、

「組織のためにがんばる」というマインドだけでは

これから先、生き残れないと考えた結果とも言えます。

しかし、「組織のためにがんばる」になれた人がいきなり、

「がんばる」を捨てることは簡単ではありません。

ですが実は「がんばらない努力」を身につければ

そのマインドを変えることができるのです。

■現在、未来を生き抜く新しいスキルを

この本で手に入れよう！

これからの時代に大切なのは

「がんばらない努力」を身につけること。

誤解なきように補足すると、

がんばらない＝何もしない、やる気を出さない、

ということではありません。

限られた時間の中で、すべての物事に全力で

取り組んできたこれまでを見直し、

自分の目的達成のために本当に必要な努力だけをする。

それ以外は決断や思考を必要としない仕組みを作る。

それが「がんばらない努力」です。

本書は現在、未来を生き抜く

新しいスキルを手に入れるための思考法と技術を、

記憶に定着しやすいと言われる物語形式で

解説した一冊です。

ぜひこの一冊から、withコロナ時代を

力強く歩んでいってください！

※本書は、2018年12月に弊社より刊行された『ざんねんな努力』を改題し、加筆修正したものです。

『世界一受けたい授業』（日本テレビ）出演の若手精神科医が伝えたい、心がふっと軽くなるストレスフリーのコツ！

毎日が息苦しく、生きづらさを感じる方が増えています。

でもそれは、あなたの心が弱いわけでも、社会が悪いわけでも、ありません。

大切なのは、世の中も、他人も、そして自分の心だって、自分の思い通りにはならないと知ること。

だから、いい意味で肩の力を抜いて、頑張り過ぎないことが大事なんです。

□自分で自分に「いいね！」をつける

□好きな言葉を口に出す

□つらかったらすぐ逃げる

□落ち込んだらお気に入りの写真を見る

□デジタルデトックスの時間を作る

たとえばこれくらいのことを実践するだけで、心がふっと軽くなります。

あなたはもう、無意識に十分頑張っています。

何事もほどほどに、“いい加減” で生きることが大事です。

凄まじい速さで“変化”する世界のなか、ありのままの自分を認め、たったひとりしかいない自分を愛して幸せになる思考方法。

韓国でベストセラー２５万部。毎日、走り続け疲れきったあなたへ。自分をすり減らす毎日から抜け出し“自分らしい生き方”に出会える人生エッセイ。

寝ても疲れが取れない……。

ついつい深酒してしまう……。

寝付くのに時間がかかって、いつも寝不足……。

休みたいけど、なかなか休めない……。

それってもしかしたら、「心の疲れ」が溜まっているかもしれません。

ヒューストン大学、カリフォルニア大学、イスラエル工科大学などの世界の研究論文を参考に、

心の疲れを取るスキル、心の疲れを溜めないためのスキルを集めました。

イライラ、もやもやの嫌な感情を今すぐ消す方法や、

心の疲れを取るための「お酒」との上手な付き合い方、

脳の疲れを取るスマホと運動の関係、集中力が続く「ポモドーロ・テクニック」などなど

今日から実践できる科学的なノウハウが満載。

疲れているけど毎日頑張りすぎてしまうあなたに、

毎日がちょっとラクになる心と体の「休息」のコツを伝授します。

第1章 ネガティブな感情を消す！「正しく」心を休める大切な準備

第2章 しんどい人間関係が楽になる「人付き合い」の基本

第3章 自然と心身がゆるんでいく「自由時間」の過ごし方

第4章 ストレスを溜めずリラックス状態を保つ習慣

第5章 驚くほど心が軽くなる言葉と思考の使い方

第6章 疲れ知らずの心身を手に入れる仕事との向き合い方

第7章 平凡な日常が最高の毎日になる「心の法則」

世界22か国以上で翻訳！人口980万人のスウェーデンで20万部の国民的ベストセラー！「幸福度の高い国」として有名な北欧スウェーデンの人々が共感した、幸せな人生のつくり方。

つい無理をしてしまい仕事が休みになると体調を崩す。スケジュールを埋めるのが大好きでリラックスする時間は後回し。そんな忙しい人こそ今すぐ実践してください！心と体をすこやかに守る方法を身につければ、人生が変わります。

脳のムダづかいを減らし、働きながら休息できて仕事の生産性が上がる。ノー残業デー、時短勤務、フレックスタイム制、フリーアドレス、テレワーク…「働き方改革」に振り回されない習慣のつくり方。

「無理していた自分を慰めてくれる」「自己肯定感が高まる」「ひとりでつらいときに読みたい」

読者から共感の嵐！

韓国国内著者累計55万部突破、「BTSおすすめの作家」としてSNSで超話題の著者、日本初上陸！

がんばることや生きることに疲れたあなたへ。

心を癒し、自己肯定感を高めてくれる32のエッセイ

痛くても痛くないふり。

悲しくても悲しくないふり。

つらくても、つらくないふり。

転んだとき、心によりどころのない人ほど、

大丈夫なふりをしてしまう。

愛と別れ、自尊心、幸福、自由、孤独、夢、人間関係。

誰が読んでも共感できる、語りかけるような文章が疲れた心を癒してくれる。

はじめに　私たちには「支えとなる場所」が必要だ

第1章　生きることに疲れたあなたへ

人生に訪れる3度のチャンス

夢を叶える人

好きなことを見つけるには？

手堅い職に就くよりも重要なこと

要領が悪いと悩んでいる人へ

最高の選択をする方法

第2章　人生は長い。気分が落ち込む日もある

無気力な一日

自分のことが気に入らなくても

ネガティブな感情との付き合い方

さみしさは人を無彩色にする

自信を持つ方法

力まずに、自分らしく

第3章　好きなだけなのに、どうしてこんなに苦しいんだろう

恋が重くなる瞬間

愛とは「確信」を与え合うこと

別れるべきか悩んでいるなら

相手に変わってほしいと思ってしまうとき

お互いを傷つけ合わないために

愛にさみしさはつきもの

あなたと波長の合う人は必ずいる

第4章　天職に出合うために今できること

まず自分のしっかりやる

やりたい仕事をするべきか、安定した仕事をするべきか

お金持ちになる方法

仕事を辞めるかどうかの基準

一代で財を成した人

第5章　幸せな人間関係の築き方

私は人付き合いに問題があるかもしれない

周りからの評価が気になるとき

どこに行っても愛される人

不親切な人にまで気を使う必要はない

あなたは今どんな人だろうか？

おわりに　私たちの幸せは「自由」にある

国立がん研究センターで、がん患者さん3500人以上の方の話を聞いてきた精神科医が

今、生きづらさを感じているすべての人に伝えたいこと。

人生の締切を意識すると、明日が変わる。

「もしも1年後、この世にいないとしたらーー」

そう想像したとき、今やろうとしていることを変わらずに続けますか。

それとももっと別のやりたいことをやりますか。

はじめにーー大切なことを先延ばしにしていませんか

序章　がんは体だけでなく心も苦しめる

第1章　苦しみを癒すのに必要なのは悲しむこと

第2章　誰もが持っているレジリエンスの力

第3章　人は死の直前になって、心のままに生きていないことに気づく

第4章　今日を大切にするために、自分の「want」に向き合う

第5章　死を見つめることは、どう生きるかを見つめること

集団からの孤立が気になる人へーー。

「マイナスなイメージで捉えられがちな”孤独”について、正しいマインドセットを与えたい」

飲み会でワイワイ騒いだり、

一緒に行動できる友達がたくさんいたり、

たくさん恋愛をしたりすることはもちろん素敵なことですが 、

それが人としての魅力と同義だと思っていませんか？

今のご時世、孤独に生き抜いた経験は強みとなります。

「陰キャ」「ぼっち」「コミュ障」のような人々が持つ「孤独マインド」は、

個の時代において、立派な武器になるのです。

「私自身、学生時代から集団へ溶け込めない悩みを抱えてきた一方で、インターネットでの発信活動を通して膨大な数の孤独な方の心理と向き合ってきました」と田中氏は語ります。

その中で発見した、正しく心穏やかに過ごすための要素を抽出し「孤独マインドのつくりかた」として1冊の解説書としたのが、本書です。

著者の実体験や生き方、これまでのデータ分析をベースとした人生哲学などをまとめました。

「友達がいない」

「内向的で人と関わるのが苦手」

「職場の飲み会が億劫」

「周囲の視線が気になる」

「同窓会、成人式、結婚式が憂鬱」

「1人が好きだけど、社会と上手く関わっていきたい」etc.

このような悩みを持つ方に、是非読んでほしい一冊です。

第0章　孤独は突然やってくる

第1章　孤独な人間の正体

第2章　マインドセット／生きづらさとどう向き合うべきか

第3章　観察／現実を正しく把握する

第4章　行動／人生を最適化する習慣

第5章　陰の未来

【出版社の人に頼まれて仕方なく実施した企画】

・田中の変なこだわり集

・溜飲が下がる田中語録

・陰キャ的ライフハックQ＆A

気持ちがすーっとラクになる！

密蔵院住職の名取芳彦和尚による、悩みや迷いを消して心を元気にするエッセイ集。既刊『えんま様の格言』に加筆・修正を加えてリニューアル。ハンディな文庫サイズになって新登場。

悩み相談のスペシャリストでもある著者が、日々心を乱す迷いや不安、煩悩を解消するさまざまなことばを贈ります。今回新たに書き下ろした新章もプラスして、不安な時代に心がおだやかになる、心を強くしなやかに保つためのヒントがいっぱいの一冊です。

目次

第一章　毎日を心おだやかに過ごすために

第二章　ちょっとずつ自分を磨くために

第三章　人間関係で心を乱さないために

第四章　楽しく笑って生きるために

第五章　自分で自分を幸せにするために

第六章　不安な日々を過ごしている人のために