テレワークや在宅勤務が増えて、ゆるんでしまった体を引き締めたいなら筋活しよう！　特別な道具が不要で、自宅ですぐにできる筋トレだけを多数紹介。著名なトレーナーや研究者が監修したエクササイズは、バリエーションに富み、強度もさまざま。ガチで鍛えたい人から、できるだけサクッとやせたい人、とにかく腹をへこませたい人、疲れにくい体になりたい人まで、目的に合った宅トレが見つかる。

第1章　全身を鍛える筋トレ

脂肪高燃焼系ボディ養成トレーニング（監修：森俊憲）

体を1か所上げるだけ！　ゴロ寝筋トレ（監修：有賀誠司）

週1回しかできないなら集中スロトレで脂肪燃焼（監修：石井直方）

第2章　体幹を鍛える筋トレ

腹の体脂肪を確実の減らす体幹メソッド（監修：木場克己）

コアトレで筋肉をしなやかにして疲れない体に（監修：有吉与志恵）

第3章　腹筋を鍛える筋トレ

5分間ドローインしながら腹筋（監修：鑄山和裕）

腹凹筋強化メソッド（監修：松井薫）

第4章　食事と科学の力で筋トレ効果を高める

肥満に関するウソみたいなホントの話（監修；蒲原聖可）

40歳からの筋トレ栄養学（監修：川端理香）

「筋肉痛」を科学する（監修：比嘉一雄）

コラム　ビジネスシーンでできる筋トレエクササイズ（監修：有賀誠司）

21世紀を過ぎた頃から、筋トレの科学的効果が解明されてきました。スポーツ面でのパワーアップやボディデザイン、メンタル面のリフレッシュ効果、ストレスへの対処、さらには生活習慣病の改善や血流アップによる免疫力強化まで、筋トレで得られる効果は計り知れません。筋トレをすることで悪くなることなど、何ひとつないのです。

本書では、自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。器具は一切必要ありません。運動不足の人でも無理なく始め、続けられる基本の4メニューや、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介しています。

また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。現状のカラダの調子から、タイプ別メニューの提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも掲載しています。