骨と筋肉をちゃんと使って、「姿勢を直すだけで」やせる！

『世界一受けたい授業』（日本テレビ系列）にも出演した大人気パーソナルトレーナーによる美ボディメソッドの決定版！

「腰を前に出して立つと、下半身が太くなる」

「デスクワーク姿勢を続けると、お尻が四角くなる」

「猫背＆反り腰の人は、ずんどう体型になりやすい」

「頭と肩が正しい位置からズレると背中にお肉がたまる」

「スマホ、デスクワークをしすぎると、二の腕が太くなる」etc・・・

日々の習慣でボディラインは崩れます！！

姿勢が悪いと、骨がズレる。骨がズレると、太る。

原因がわかると効果倍増！　悩み別1日3分エクササイズ。（全動画QRコード付き）

【目次】

第1章 美しいボディラインって何がどう違う？

・コンプレックスボディをつくる危険な4大姿勢

・キーワードは「骨」と「重心」

・正しい立ち姿勢の作り方

・正しい座り姿勢の作り方

・「骨」をちゃんと知ることがコンプレックス解消の第一歩

・すべては「筋肉」を正しく理解して使うところから

・エクササイズの効果を倍増させるコツ

第2章 四角い＆垂れたお尻をどうにかしたい

・あなたのお尻のタイプはどれ？

・お尻タイプ1　のっぺりお尻

・お尻タイプ2　ほうらくお尻

・お尻タイプ3　洋梨お尻

・お尻タイプ4　アヒルお尻

第3章 脚の歪みはもう治らない？

・「美脚」ってどういう状態？

・あなたの脚のタイプはどれ？

・脚のタイプ1　O脚

・脚のタイプ2　X脚

・脚のタイプ3　XO脚

第4章 太いふくらはぎを何とかしたい！

・ふくらはぎが細い人と太い人、どこが違う？

・ふくらはぎが太くなる、日常生活の姿勢や所作

第5章 隠すしかなくなったウエストまわりのお肉はどうする？

・どうしてずんどう体型になる人とならない人がいるの？

・肋骨と骨盤帯には超大きな関係がある！

・「うきわ肉」には意外な原因がある！

第6章 背中のはみ肉は危険信号！　フェイスラインにも影響⁉

・背中のはみ肉はフェイスラインがたるむ予兆⁉

・頭を正しいポジションに置くとフェイスラインは美しくなる！

・肩甲骨の正しいポジションを知って、背中のはみ肉から卒業！

第7章　二の腕のたるみを気にせず、肩を出したい！

・二の腕が太くなる意外な原因

NHK「あさイチ」、TBS「ひるおび！」、日本テレビ「ヒルナンデス」出演の

人気セラピストによる、快眠メソッド決定版！

「ちゃんと寝てるつもりなのに、朝から疲れてる」

「ベッドに入っても、なかなか寝つけない」

　　といった眠りにまつわる定番の悩みから、

「生理中、おなかが痛くて眠りが浅くなる」

「冷え性で足のむくみがつらい」

　　といった女性ならではの悩みまで。

この本では、毎日をがんばるあなたに向けて、

心と体を「眠り」の力で元気にする100のメソッドをぎゅっと集めました。

食事、運動、枕、パジャマ、入浴、呼吸、アロマ、生活習慣などなど、

ほんのちょっとしたコツを知っているだけで、眠りは変わります。

あなたはどれから試してみますか？

PART1　睡眠リズムを整える

朝に強い人になるには/夜のぐっすりにつながる朝の習慣/午後の眠気を撃退するプチ昼寝のコツ/時差ボケ対処法……など

PART2　ベストな睡眠時間を確保する

ベストな睡眠時間を知るには/リベンジ夜ふかしに要注意/夜中にトイレで起きてしまうなら/就寝アラームをセットする……など

PART3　脳と体を眠りから切り替える

耳を引っぱって眠気を撃退/目覚まし時計は遠くに置いておく/足湯で体温を上げる/目覚ましカーテンを活用する……など

PART4　食事と入浴の習慣を見直す

朝食までの空腹時間を長くする/ランチは定食にして野菜から食べる/食べ過ぎて眠れないなら/シャワー派は足湯をプラス……など

PART5　生理中の心身の乱れを整える

むくみの原因と対策/生理痛をやわらげるツボ/腰とおなかを温めて痛みをとる/ストレスや不安をやわらげる筋弛緩法……など

PART6　リラックスできる睡眠環境をつくる

ぴったり合う枕で肩こり解消/マットレス選びのポイント/熟睡できるアイマスク/夏の快眠環境/寝る前の換気で快眠……など

PART7　心と体をときほぐす

寝床スマホは絶対NG/寝る前1分ストレッチ/左の鼻の通りをよくする/考えごとには「書く瞑想」/眠れないときはベッドの外へ……など