喉を鍛える方法の本 おすすめ6選 肺炎の予防にも
「おはようございます、ライターの方々。今日は、喉を鍛える方法の本を６つ厳選してご紹介します。これらの本は、声優さんや講演者、歌手向けのものから、風邪などの予防に一役買うものまで幅広くピックアップしました。まずは、自宅で手軽にトライできるストレッチやエクササイズを紹介する本。続いて、ボイストレーニングの専門家が解説する教科書的1冊。気功の技法を取り入れ、喉だけでなく全身の健康にも効果が期待できる本もピックアップしましたよ。また、日本の伝統文化である「能」から学ぶ深呼吸法と声の出し方を教えてくれる本もおすすめです。これらの中から、自分のライフスタイルに合った1冊を見つけてみてください。」
『のどを鍛えて肺炎を防ぐ！』
食事中にムセる、せきこむ、痰が出るを解消!!
飲みこむ力を上げて誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん）を予防する！
まずはのどの老化をかんたんチェック
身近で怖い病気ーー主な肺炎の種類
食事中にムセるのは誤嚥性肺炎のサイン
肺炎で現れる症状と受診から治療までの流れ
ムセてしまう原因と正しい対処方法
覚えておきたい! 異物がのどにつかえたときの対処方法
[Column］歳になったら肺炎球菌ワクチンを接種する
・第1章 肺炎を防ぐ食事の方法
ムセやすい・誤嚥しやすい食事
ごはんに卵をかけて誤嚥を防ぐ
飲み込みやすい食べ物&メニュー
軽くおじぎするように飲み込む
食事の際の姿勢で誤嚥を減らせる
義歯が合わないとムセる
声が出ないときの選択肢
口の広い食器に変え
ひと口の量を少なくする
よく噛むより適度に噛む
フレイル対策の食事を摂る
ミニ特集1 適度な全身運動で飲み込む力を維持する
[Column］「卵は1日1個まで」は過去の話
・第2章「のどトレ」で肺炎を防ぐ!
1嚥下おでこ体操
2あご持ち上げ体操
3のどE〜体操
4ボール潰し体操
5メンデルソン法
6口すぼめ呼吸
7ペットボトル体操
8吹き戻し体操
9吹き矢トレーニング
10ハフィング訓練
ミ二特集2 おしゃべりやカラオケを楽しみながらのどを鍛える
なんでも答えますのどと肺のお悩みQ&A
[Column］痰が出にくいときは「体位ドレナージ」
おわりに
| 作者 | 西山耕一郎/高橋健一 |
|---|---|
| 価格 | 660円 + 税 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 | 2024年01月22日 |
『誤嚥性肺炎を防ぐ！ おうちでできる「のど筋トレ」【DVD付】』
日本人の死亡原因上位の誤嚥性肺炎。誤嚥性肺炎は、運動をしない、ほとんど声を出していないなど不摂生が積み重なることがおもな原因。誤嚥はクセになってしまうので、のどと声帯と肺を鍛えて、負のスパイラルをストップ！ オリジナルソングで楽しくできるから、おうちでひとりでやっても続けられる！
＜目的＞
●誤嚥性肺炎の予防
●健康増進と身体機能向上
●心肺機能向上と免疫力アップ
●運動不足解消
＜こんな方に！＞
●最近、食事中にむせる
●5年後の健康が心配
●最近、声を出す機会が減った
●きついトレーニングは続かない
＜内容＞
専門家に聞きました！誤嚥性肺炎とのど筋トレ（監修：西山耕一郎［耳鼻咽喉科医・ 嚥下相談医］／高橋健一［呼吸器科内科医］）
声を出しながらウォーミングアップ
噛む力を鍛える運動
飲み込む力を鍛える運動
吐き出す力を鍛える運動
声の力を鍛える運動
| 作者 | 東哲一郎 |
|---|---|
| 価格 | 3080円 + 税 |
| 発売元 | ヤマハミュージックエンタテインメントホールディングス |
| 発売日 | 2022年01月26日 |
『ムセはじめたら、「1分のどトレ」』
急増する誤嚥性肺炎は、【モグモグ力】【ウルルン力】【ゴックン力】【ゴホン力】【ベロ力】を鍛えれば自分で防げる！ 実践的診療で大注目のリハビリ専門医が考案した、嚥下機能を高める1分トレーニングを初公開。「水を飲むとムセる」「錠剤が飲み込みにくい」「唾液が飲み込めない」が気になったら、いまがはじめどき！ 食べる力の土台を鍛え、健康寿命を延ばす、口からはじめる健康体操を毎日の習慣に。
| 作者 | 藤谷 順子 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 世界文化社 |
| 発売日 | 2018年06月09日 |
『ノドトレ : いつまでも美味しく食べたい人のムセと肺炎知らずのノドの筋トレ5秒メソッド』
| 作者 | 西尾,正輝,1958- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | Gakken (発売) |
| 発売日 | 2022年12月 |
『NHKまる得マガジンMOOK 専門医直伝！ 健康のどトレのすすめ むせ込み・イガイガ・飲み込みづらさの改善・予防に』
| 作者 | 渡邊 雄介 |
|---|---|
| 価格 | 880円 + 税 |
| 発売元 | NHK出版 |
| 発売日 | 2023年11月25日 |
『肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい』
肺炎は“老化現象”と、あきらめていませんか？あまり知られていませんが、じつは、「のどの筋肉」を鍛えるだけで、簡単に防げるのです。１万人を治療した名医が教える、寿命を１０年のばす１日５分の「のど体操」。
| 作者 | 西山耕一郎 |
|---|---|
| 価格 | 1222円 + 税 |
| 発売元 | 飛鳥新社 |
| 発売日 | 2017年06月 |
それでは、今回ご紹介した「喉を鍛える方法の本 おすすめ6選」いかがだったでしょうか。全ての本は、独自の視点から喉のケアと強化を指南しています。また、それぞれ特徴的なエクササイズやアドバイスが溢れていて、まさに喉のためのバイブルとも言えるでしょう。読むことで新たな視点を得て、普段はあまり注意を払わない喉への関心が湧き、そのケアへと興味が向くことでしょう。
また、これらの本はただ喉を鍛えるだけではなく、体の健康維持にも役立つ情報が含まれています。特に、肺炎の予防については、これから寒い季節に向けて大切なテーマですよね。これらの本を読み進めると、健康状態をより良く保つための有益な知識を得られ、自己管理の一助となること間違いないでしょう。
そして何より、いずれの本も、自分自身の健康と向き合うきっかけを与えてくれます。私たちは忙しい日々の中で、自分の体のことをついつい忘れがちです。でも、この機会に一歩立ち止まり、自分の体の声をしっかりと聞いてあげてみてください。
もし、これらの本を手に取ったことで喉の健康が改善されたり、予防につながったなら、それはこれ以上ない幸せです。あなたの日常生活が、このおすすめの本を通して少しでも豊かになることを願っています。これからも良い本を探し続け、皆さまにお届けしてまいりますので、どうぞお楽しみに。
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