喉を鍛える方法の本 おすすめ6選 肺炎の予防にも
「おはようございます、ライターの方々。今日は、喉を鍛える方法の本を６つ厳選してご紹介します。これらの本は、声優さんや講演者、歌手向けのものから、風邪などの予防に一役買うものまで幅広くピックアップしました。まずは、自宅で手軽にトライできるストレッチやエクササイズを紹介する本。続いて、ボイストレーニングの専門家が解説する教科書的1冊。気功の技法を取り入れ、喉だけでなく全身の健康にも効果が期待できる本もピックアップしましたよ。また、日本の伝統文化である「能」から学ぶ深呼吸法と声の出し方を教えてくれる本もおすすめです。これらの中から、自分のライフスタイルに合った1冊を見つけてみてください。」
『のどを鍛えて肺炎を防ぐ! : 飲み込む力を上げて誤嚥性肺炎を予防する!』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 | 2024年03月 |
『誤嚥性肺炎を防ぐ！ おうちでできる「のど筋トレ」【DVD付】』
日本人の死亡原因上位の誤嚥性肺炎。誤嚥性肺炎は、運動をしない、ほとんど声を出していないなど不摂生が積み重なることがおもな原因。誤嚥はクセになってしまうので、のどと声帯と肺を鍛えて、負のスパイラルをストップ！ オリジナルソングで楽しくできるから、おうちでひとりでやっても続けられる！
＜目的＞
●誤嚥性肺炎の予防
●健康増進と身体機能向上
●心肺機能向上と免疫力アップ
●運動不足解消
＜こんな方に！＞
●最近、食事中にむせる
●5年後の健康が心配
●最近、声を出す機会が減った
●きついトレーニングは続かない
＜内容＞
専門家に聞きました！誤嚥性肺炎とのど筋トレ（監修：西山耕一郎［耳鼻咽喉科医・ 嚥下相談医］／高橋健一［呼吸器科内科医］）
声を出しながらウォーミングアップ
噛む力を鍛える運動
飲み込む力を鍛える運動
吐き出す力を鍛える運動
声の力を鍛える運動
| 作者 | 東哲一郎 |
|---|---|
| 価格 | 3080円 + 税 |
| 発売元 | ヤマハミュージックエンタテインメントホールディングス |
| 発売日 | 2022年01月26日 |
『ムセはじめたら、「1分のどトレ」』
急増する誤嚥性肺炎は、【モグモグ力】【ウルルン力】【ゴックン力】【ゴホン力】【ベロ力】を鍛えれば自分で防げる！ 実践的診療で大注目のリハビリ専門医が考案した、嚥下機能を高める1分トレーニングを初公開。「水を飲むとムセる」「錠剤が飲み込みにくい」「唾液が飲み込めない」が気になったら、いまがはじめどき！ 食べる力の土台を鍛え、健康寿命を延ばす、口からはじめる健康体操を毎日の習慣に。
| 作者 | 藤谷 順子 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 世界文化社 |
| 発売日 | 2018年06月09日 |
『ノドトレ いつまでも美味しく食べたい人のムセと肺炎知らずのノドの筋トレ5秒メソッド』
臨床の現場で発話と嚥下の問題に取り組んできた第一人者である著者が開発した、ノドの機能回復と誤嚥性肺炎予防のためのトレーニング法「ノドトレ」。
エビデンスに基づいた適切な筋トレ法なら、80歳からでもノドは鍛えられる。
「食べることは生きること」いつまでも美味しく食べて健康寿命を延ばそう！
●目次
Part. 1 ノドトレで健康寿命を延ばす
誤嚥性肺炎のほんとうの怖さを知ろう
これだけは知っておきたいノドのしくみ
嚥下には飲みこむための筋力が必要
年をとると、なぜ誤嚥性肺炎になりやすいのか?
「発声」と「嚥下」は声帯がつかさどる
Part. 2 ノドの筋力アップで「飲みこみ力」を維持する
加齢による筋力低下は手足だけではない
ノドの筋力アップはこれからでも遅くない
ノドトレの効果は誤嚥予防だけじゃない
Part. 3 嚥下機能を向上させるトレーニング・プログラム
1．がんばって口を開ける【ごっくん筋（舌骨上筋群）のトレーニング】
2．元気に声を出す【喉頭のトレーニング】
3．ペットボトルで簡単に【呼吸のトレーニング】
4．くちびるの力を鍛える【口のトレーニング】
5．上下左右に柔軟に【舌のトレーニング】
6．飲みこみ力を意識できる【咽頭のトレーニング】
Part. 4 ノドトレ効果がアップするQ＆A
Q 1日のどのタイミングでノドトレを行えばいいですか？
Q 全部を一度にやらなくてはいけませんか？
Q 毎日やらないといけませんか？
Q 続けていくためのコツはありますか？
Q ムセや肺炎以外にも効果がありますか？
Q 食事中にムセることがあります。嚥下障害でしょうか？
Q 誤嚥性肺炎になりやすい人はどんな人ですか？
Q 日常生活でトレーニングになることはありますか？
Q ノドトレはいまから始めても間に合いますか？
Q 窒息しやすい危険な食物にはどんなものがありますか？
| 作者 | 西尾正輝 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | メディカル・ケア・サービス |
| 発売日 | 2022年12月01日 |
『NHKまる得マガジンMOOK 専門医直伝！ 健康のどトレのすすめ むせ込み・イガイガ・飲み込みづらさの改善・予防に』
のどの機能「飲み込む・話す・呼吸する」をきたえて、若さと健康をキープしよう！
のどの力が衰えると、食べ物が飲みこみにくい、むせやすいなどの症状が。また、声が出にくくなると、他の人とのコミュニケーションが取りづらくなるなどの弊害も起きてしまう。のどの力の低下は、すぐに命に関わることはなくても「健康寿命」に大きな影響を及ぼす。
そこで、のどの専門医が紹介するのは、毎日行いたい手軽なのどのトレーニングやケア。誤嚥を防ぐ首のストレッチや、のど全体をきたえる肩や胸のストレッチ、のどの乾燥を防ぐケアドリンクなど、毎日続けられるもののほか、老け声をつや声に変えるトレーニングや、のどをいためる「逆流性食道炎」を防ぐコツなども多数掲載。YES/NOチャートでおすすめののどトレもチェック！
| 作者 | 渡邊 雄介 |
|---|---|
| 価格 | 880円 + 税 |
| 発売元 | NHK出版 |
| 発売日 | 2023年11月25日 |
『肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい』
| 作者 | 西山,耕一郎,1957- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 飛鳥新社 |
| 発売日 | 2017年06月 |
それでは、今回ご紹介した「喉を鍛える方法の本 おすすめ6選」いかがだったでしょうか。全ての本は、独自の視点から喉のケアと強化を指南しています。また、それぞれ特徴的なエクササイズやアドバイスが溢れていて、まさに喉のためのバイブルとも言えるでしょう。読むことで新たな視点を得て、普段はあまり注意を払わない喉への関心が湧き、そのケアへと興味が向くことでしょう。
また、これらの本はただ喉を鍛えるだけではなく、体の健康維持にも役立つ情報が含まれています。特に、肺炎の予防については、これから寒い季節に向けて大切なテーマですよね。これらの本を読み進めると、健康状態をより良く保つための有益な知識を得られ、自己管理の一助となること間違いないでしょう。
そして何より、いずれの本も、自分自身の健康と向き合うきっかけを与えてくれます。私たちは忙しい日々の中で、自分の体のことをついつい忘れがちです。でも、この機会に一歩立ち止まり、自分の体の声をしっかりと聞いてあげてみてください。
もし、これらの本を手に取ったことで喉の健康が改善されたり、予防につながったなら、それはこれ以上ない幸せです。あなたの日常生活が、このおすすめの本を通して少しでも豊かになることを願っています。これからも良い本を探し続け、皆さまにお届けしてまいりますので、どうぞお楽しみに。
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