ストレスを解消する!おすすめリラクゼーション自己啓発本10選「ストレスゼロの生き方」「最強のリラックス」など役立つ本をご紹介

毎日のストレスに押しつぶされそうなあなたへ、自分自身を助け癒やすための10冊をご紹介します。ストレスと上手く付き合う方法や、リラクゼーションの重要性を伝授してくれる素晴らしい一冊です。
ある本は、ストレスという存在を否定するのではなく、どう付き合っていくべきかを教えてくれます。一方、別の本では、日常生活の穏やかなひとときを大切にすることが、日々のストレスを軽減する鍵だと教えてくれます。
また、実際のリラクゼーション法を解説した参考書もあります。自分自身を落ち着けるための深呼吸の仕方や、リラクゼーションに効果的な音楽などについても解説しています。
あなたが癒され、ストレスフリーの生活を送るための足がかりとなることを、私たちは心から願っています。所在なさずこの本たちを手に取り、自分自身を癒やしましょう。
『ストレスゼロの生き方 : 心が軽くなる100の習慣』

作者 | Testosterone,1988- |
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価格 | 不明 |
発売元 | きずな出版 |
発売日 | 2023年07月 |
『やわらかな頭、もっと動ける身体のための!最強のリラックス システマ・リラクゼーション』

なぜあなたはリラックスできないのか?何度でも蘇る“回復力”を手に入れるためのシステマ・リラクゼーションとは?システマ創始者ミカエル・リャブコ特別インタビュー収録。
作者 | 北川貴英 |
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価格 | 1430円 + 税 |
発売元 | マガジンハウス |
発売日 | 2013年04月 |
『精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト』

はじめに
人は「共通の悩み」を持つ / ストレス ≠ 悪
悪いストレスが悩みのタネ / 「納得解」を見つけよう
ストレスフリーの基本
不安を消す / 悩みを自分で解決する
他人の力を借りる / その日のストレスをその日に解消
1章 「ヒト疲れ」
他人と自分を比べない方法 /「信頼できる人」の見分け方
「嫌われたくない」の対処法 など
2章 「プライベートの疲れ」
過干渉な親・毒親の対処法 / SNS疲れの対処法
意中の人の気持ちを知る方法 など
3章 「仕事の疲れ」
仕事を辞めたいとき / やる気のスイッチを入れる方法
評価されない、昇進しない など
4章 「体の疲れ」
いい睡眠の取り方 / いい運動の方法
健康に良い食べ物は? など
5章 「メンタル疲れ」
嫉妬心の対処法 / 怒りをコントロールする方法
嫌なことを忘れる方法 など
終章 もっとストレスフリーに生きる
決断のコツ / 死の恐怖の対処法
幸せになる方法 など
作者 | 樺沢 紫苑 |
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価格 | 1760円 + 税 |
発売元 | ダイヤモンド社 |
発売日 | 2020年07月03日 |
『セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク』

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア(自分で自分を上手に助ける)」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも!
第1章 とりあえず、落ち着く
第2章 誰かとつながる
第3章 ストレッサーに気づいて書き出す
第4章 ストレス反応に気づいて書き出す
第5章 マインドフルネスを実践する(身体、行動、五感を使って)
第6章 マインドフルネスを実践する(思考、イメージ、感情に気づいて手放す)
第7章 小さなコーピングをたくさん見つけよう
第8章 生きづらさの「根っこ」を見てみよう
第9章 「呪いのことば」から「希望のことば」へ
第10章 「内なるチャイルド」を守り、癒す
作者 | 伊藤絵美/細川貂々 |
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価格 | 1760円 + 税 |
発売元 | 晶文社 |
発売日 | 2020年07月03日 |
『【POD】ストレスフリーのリラックス法 ダイエットにも効果がある呼吸法 リラクゼーション ストレッチ エクササイズ』

あなたは日々のストレスを正しく対処できていますか?
世の中には様々なストレス解消法が存在しますが、自分のストレスの傾向にあった方法で正しくアプローチができないと、あなたのストレスは一向に解消されません。
本書では、ストレスを解消するための呼吸法、自律神経を整えるストレッチ、入浴やツボ押しなどのリラックス法、幸せホルモンを分泌させるエクササイズなどを紹介しています。
呼吸法やストレッチは正しく行わないと体が余計に緊張してしまいます。エクササイズも間違った方法で行うと疲労を蓄積させるだけになります。ストレスに悩んでいる方の多くが、そのような間違った方法で行っており、その場しのぎの対処法になっているのです。
私は心と体のトレーナーとして、これまで1万件以上の健康指導をしてきました。今回はフィットネスの現場で実際に教えているストレスフリーの体作りを1冊の本にまとめました。誰にでもできる簡単な内容ですので、ぜひ日常生活の中に取り入れてみてください。
また、本書で紹介しているリラックス法を身につけることで、ストレスによる過食が無くなり、ダイエット効果も期待できます。実際に食事制限をしなくても3kg痩せたり、筋トレをしなくてもお腹周りがスッキリしたりします。
甘いものを食べてストレスを発散させようと考えている人、十分に寝ているはずなのになかなか疲れが取れない人、ノンストレスでダイエットを成功させたい人、正しいリフレッシュ法を身につけたい人におすすめです。ぜひ本書で紹介している内容を実践し、ストレスフリーな生活を実現させましょう。
作者 | 武内 教宜 |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | ごきげんビジネス出版 |
発売日 | 2020年04月24日 |
『リラックマの「ごゆるり」セルフケア メンタルの不調とさようならする100の方法』

この本を見たあとは、ぐっすり眠れるみたいですよ。いつでも心にリラックマ。ほっとするメッセージと心をいやすコツ。予約3ヵ月待ちの人気カウンセラーが監修。
作者 | 根本裕幸 |
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価格 | 1210円 + 税 |
発売元 | リベラル社 |
発売日 | 2022年05月20日 |
『ねことパリジェンヌに学ぶリラックスシックな生き方』

作者 | 米澤,よう子,1965- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 文藝春秋 |
発売日 | 2018年01月 |
『ひとりほぐし : 肩こり 便秘 たるみ むくみ うつうつを自分の手でときほぐす!』

作者 | 崎田,ミナ |
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価格 | 不明 |
発売元 | 日経BPマーケティング (発売) |
発売日 | 2021年11月 |
『1週間に1つずつ。いつも調子がいい人の 体を動かす習慣 休める習慣』

作者 | 鈴木知世 |
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価格 | 499円 + 税 |
発売元 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
発売日 | 2022年07月22日 |
『「集中」と「リラックス」 = CONCENTRATION AND RELAX : トップ1%の必須常識 : 一瞬で"脳"を切り替える技術』

作者 | 辻,秀一,1961- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 大和出版 |
発売日 | 2019年02月 |
そしてこれで、心躍る10冊全てをご紹介しました。どれも作者の深い洞察力と体験を元に書かれた作品ばかりです。冒頭にもお話ししましたが、本が提供してくれるリラクゼーション効果は、私たちが日常生活で見失いがちな自分自身と向き合うきっかけを作ってくれます。花や景色を眺めるのもいいですし、音楽を聴くのもまた一つのリラクゼーション方法です。でも、やはり小説や漫画を読むという行為は、一瞬で他の世界へ連れて行ってくれる魔法のようなもの。現実のストレスから解放され、新たな視点や考え方、心のケア方法を探す旅に出ることができます。
自己啓発本は一見すると硬いイメージがありますが、実際には楽しく読めるものも多いですよ。ストレスに悩んでいるあなたに、ちょっとした息抜きや刺激を与えてくれるはず。それぞれの本が持つ、あなただけの癒しのメッセージを見つけてください。あなたが今抱えている問題が、きっとこの10冊のどれかで解決の糸口を見つけられることでしょう。
それでは皆さま、新たに豊かな世界に触れる旅が、とびきり素敵なものであることを願っています。そして次回も、また新たな作品を紹介できる機会があることを楽しみにしています。読書は人生を豊かにしてくれる最高のパートナー。あなたの心と身体が本当に求めているリラクゼーション方法を見つけ、日々をより豊かに、ストレスフリーに過ごすことができますように。
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