はじめに

　人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪

　悪いストレスが悩みのタネ　／　「納得解」を見つけよう

ストレスフリーの基本

　不安を消す　　　／　悩みを自分で解決する

　他人の力を借りる　／　その日のストレスをその日に解消

1章　「ヒト疲れ」

　他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方

　「嫌われたくない」の対処法　　など

2章　「プライベートの疲れ」

　過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法

　意中の人の気持ちを知る方法　　など

3章　「仕事の疲れ」

　仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法

　評価されない、昇進しない　　など

4章　「体の疲れ」

　いい睡眠の取り方　／　いい運動の方法

　健康に良い食べ物は？　　など

5章　「メンタル疲れ」

　嫉妬心の対処法　／　怒りをコントロールする方法

　嫌なことを忘れる方法　　など

終章　もっとストレスフリーに生きる

　決断のコツ　／　死の恐怖の対処法

　幸せになる方法　　など

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

第1章　とりあえず、落ち着く

第2章　誰かとつながる

第3章　ストレッサーに気づいて書き出す

第4章　ストレス反応に気づいて書き出す

第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）

第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）

第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう

第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう

第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ

第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

この本を見たあとは、ぐっすり眠れるみたいですよ。いつでも心にリラックマ。ほっとするメッセージと心をいやすコツ。予約３ヵ月待ちの人気カウンセラーが監修。

★パリジェンヌはねこに似てるーー!? 両者の「シンプルなのに素敵」を大解剖

・「何もしないでボーっとする」のはまるで瞑想タイム

・「水分補給は迷わず水」だからいつも頭も体もすっきり

・「野性のカン=ときめき」を大切にすれば、恋愛スキルがアップ

・「体の曲線をいかす着こなし」は柔らかな魅力を生む

……などなど、パリジェンヌの中の「ねこっぽさ」を取り入れると、毎日がいいことづくし。

Contents

Partie 1

ねことパリジェンヌの㊙リラックス術

Partie 2

愛されるコツ？ ナチュラル&ワイルドな生態

Partie 3

ひとり（ソロ）活動って楽しい！

Partie 4

着こなしと身だしなみのヒント

Partie 5

食事と生活のヒント

Partie 6

パリジェンヌ的リラックスシックな週末

1章では、シンプルに見えて哲学的な「リラックス術」

2章では、気ままなのに愛される「自然体でワイルドな生態図鑑」

3章では、「ひとり行動」だからこその、楽しく幸せな過ごし方

4章では、洗練された見た目を生む「ファッションとビューティ」

5章では、シンプルで健康的な「食生活と暮らし」を紹介。

6章には、ねこ的パリジェンヌが粋に週末を過ごすストーリーマンガを収録。

どうしたらあんな風に自由にのびのび生きられるのか？

外見から本能的な部分まで、自分のどこからどこまでを

人にさらけ出して良いのか？

キーワードは「リラックスした内面、シックな外見」。

心に寛ぎを生み、魅力ある人になる秘訣を

ねことパリジェンヌから学んじゃいましょう。

（「はじめに」より）

著者が自ら試して一番気持ちよかった“究極のほぐしワザ"をまんがでわかりやすく図解。

体と心もひとりでに軽くなる「ひとりほぐし」!

気持ちのよいマッサージを受けた後は、疲れやストレスもスッキリしますよね。

冷え、だるさ、凝り、むくみ、たるみ…が解消され、リラックスした気持ちになります。

本書は著者自身が「ほぐしの専門家」に教えてもらったテクニックで

自分の手で体も心もときほぐせるようになれる本です。

自分の手で ほぐれる、整う! ひとりほぐし「ワザ別 不調解消MAP」

第1章 気持ちが落ち着く リラックス神経の「腕ほぐし」

第2章 全身の緊張をやわらげてリフトアップ! 整筋で「頭ほぐし」

第3章 頭痛、めまい、首こりに ストレスをゆるめる「耳ほぐし」

第4章 ほうれい線、二重あご、眼精疲労に 指鍼(ユビバリー)で「顔ほぐし」

第5章 肩こり、ぽっこりお腹、むくみに 首、肩、お腹の「深部リンパ節ほぐし」

第6章 便秘、冷え、ガス腹、ストレス腹に みぞおちからへそ下の「腸ほぐし」

第7章 背中、お尻、太ももの凝り太り解消 テニスボール整筋で「背面ほぐし」

第8章 ひざ下・ひじ下の冷えとだるさを取る 「オイルタッチほぐし」

第9章 内臓の不調を整え、痛みを軽くする 足裏&手の「反射区ほぐし」

第10章 不安が消え、自己肯定感が高まる 顔、胸、頭皮の「タッチほぐし」