産後うつな人におすすめ10選
心の疲労を癒す力を持つ作品たちを集めました。みんなの幸せを願う包容力溢れる物語や、明るく元気な主人公が頑張る姿を見て、気軽に力をもらえる作品が揃っています。また、主人公が困難を乗り越えていくストーリーもピックアップ。リアルな描写と共感性を感じ、自分も頑張ろうというエネルギーに繋がることでしょう。そして、日常の中の小さな幸せを見つけ出す、ハートウォーミングな作品もご紹介。育児という大変な日々でも、あたたかい気持ちになれます。これらの作品が、産後うつを経験されている皆さんの心の支えとなれば幸いです。
『さよなら、産後うつ』
「妊娠、そして出産は、漠然と「幸せなこと」というイメージがあります。もちろんそれはとても大切なイメージです。しかしすべての妊産婦さんが、なんの屈託もなく幸せだと思うことができているわけではありません。そして幸せだと思えるからといって、つらさがないわけではありません。大切なことは妊産婦さんそれぞれの「本当の気持ち」に寄り添うことであり、「妊娠や出産は幸せなもの」というイメージを押し付けることではないのです――」（本文より）
産後うつはすぐそばにある
でも、家族みんなで「さよなら」できる
産後うつになる妊産婦さんを、一人でも減らしたい――
著者がその強い思いを妊娠中～育児中のお母さん、そしてお父さん、
まわりで見守る家族たちに、丁寧に、丁寧に伝えていく。
赤ちゃんとの暮らしで少しでも「つらいな」と思ったとき、
あなたをやさしく包んでくれるような、新しい育児書のスタンダード。
◆飲酒・喫煙をやめるのがつらい
◆里帰り出産はするべき？
◆父親の産後うつ
◆できちゃった結婚
日本で初めて周産期専門のメンタルヘルスに特化した
大学講座を立ち上げた医師による、
お母さん、お父さん、家族みんなに知ってもらいたいこころの話
【子育てを経験した書店員さんからの感動の声！】
この本を読むまで、夜中の授乳は母親しかできないと思っていました。
私自身、二人（2歳と０歳）の育児中、夜眠りにつく際に、また朝がやってくることを怖いと思うことに罪悪感をおぼえていましたが、誰かに伝えても良かったのだと思いました。
コミュニケーションをとるということ、周囲に相談を求めることは決して弱いことではないということを、改めて教わりました。
――岩佐さかえさん（二子玉川 蔦屋家電・2児の母）
おくびにも出さないようにしていた父親になることのプレッシャー。男親の産後うつにもページを割いた画期的な本書を当時の自分に捧げたい。
母のステレオタイプを優しくときほぐして、広く社会に「おもいやり」を浸透させるすごい本です。言葉に細心の注意を払う著者の文章は、計らずも文学性を帯びる。非当事者にもオススメです。
――花本武さん（今野書店・2児の父）
信頼のおける語り手にやっと巡り会えた。安心して売り場に置けます。
本を作ることを「編む」と表現するが、まさにこの本は編み物のようだ。著者の紡いだ言葉は柔らかに編まれ、周産期の人々を包むセーフティネットとなるだろう。
あなたの抱える大小さまざまな不安や辛さ。この本が助けてくれるかも知れません。
――本間悠さん（佐賀之書店・3児の母）
夫婦がうまくやっていくためのヒントがいっぱい！ コミュニケーションが重要だがとても難しい……その具体的方法が書いてある。産前、産後でなくてもぜひ！
――中原高見さん（くまざわ書店武蔵小金井北口店・2児の父）
| 作者 | 村上寛／著 |
|---|---|
| 価格 | 1600円 + 税 |
| 発売元 | 晶文社 |
| 発売日 | 2024年09月25日 |
『マンガでわかる!産後うつ?と思ったら読む本』
| 作者 | 立花,良之 細川,モモ あらい,ぴろよ |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2023年04月 |
『EPDS活用ガイド 産後うつ病スクリーニング法と産後健診での正しい対応』
【エディンバラ産後うつ病自己調査票（EPDS）のトリセツ，できました！】
エディンバラ産後うつ病自己調査票（EPDS）は産後うつ病のスクリーニング方法として広く知られるようになりました．
しかし，手軽であるがゆえに間違った使い方をしている場合も見受けられます．
本書では，EPDSの正しい使い方と活用法を分かりやすくまとめました．これからますます重要になる産後健診に必携の書です！
【主な内容】
第1章 EPDS-Overview
・EPDSの「これまで」と「これから」
第2章 EPDSのトリセツ
・産後うつ病健診の流れ
1 産後うつ病スクリーニングの流れ
2 EPDSの実際
3 産後の生活についての問診
4 総合評価の実際
第3章 Q&A
1 産後うつ病スクリーニングでは，必ずEPDSを使わないといけないの？
2 EPDSは待合室で書いてもらってもいいの？
3 自宅で書いてもらい，郵送で送ってもらってもいい？
4 質問文は，意味が変わらない範囲であれば変更してもいい？
5 外国人のお母さんにも日本語版EPDSを使っていい？
6 お母さんがEPDSを記入している間，赤ちゃんはどうするの？
7 記入にはどのくらい時間がかかる？
8 EPDSの記入を拒否されたらどうする？
9 お母さんが自分で採点するの？
10 点数は，お母さんに伝えていい？
11 EPDSが高得点のお母さんは産後うつ病なの？
12 「EPDSが高得点＝重度の産後うつ病」なの？
13 高得点だったお母さんにはどう対応したらいいの？
14 EPDSの点数と，面接での印象が違う気がする…。どう判断すればいい？
15 「区分点」ってなに？
16 「偽陽性」ってなに？
17 産後健診で，身体の診察と産後うつ病スクリーニングはどちらを先に行うべき？
18 産後1ヵ月健診でEPDSを行い，さらに2週間後にもう1回行ったら
どちらも区分点以上でした。このお母さんを産後うつ病と判断していい？
19 EPDSは，産後1ヵ月ではなく2週間健診で行った方がいいの？
または両方行うべき？
コラム
1 産後のお母さんとEPDS
2 産後2週間健診とは？
3 EPDSの質問項目の特徴
4 あくまでもお母さん一人で！
5 なぜEPDSを受けるの？
6 EPDSと区分点
7 魔法の杖ではありません！
8 偽陽性と偽陰性，区分点の考え方
9 EPDSの合計点が0点？！
10 自殺企図には要注意！
| 作者 | 岡野禎治/宗田 聡 |
|---|---|
| 価格 | 1980円 + 税 |
| 発売元 | 南山堂 |
| 発売日 | 2017年10月31日 |
『脱産後うつ : 私はこうして克服した』
| 作者 | ミィ |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 講談社 |
| 発売日 | 2018年09月 |
『これからはじめる周産期メンタルヘルス : 産後うつかな?と思ったら』
| 作者 | 宗田,聡,1963- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 南山堂 |
| 発売日 | 2017年05月 |
『周産期メンタルヘルスケアの理論: 産後うつ病発症メカニズムの理解のために』
| 作者 | 北村 俊則 |
|---|---|
| 価格 | 2860円 + 税 |
| 発売元 | 医学書院 |
| 発売日 |
『ママブルーを乗り越えるために 産前産後のうつと不安の理解とケア』
新しい家族を迎え，喜びいっぱいのはずの妊娠・出産。身体にも生活にも大きな変化が続くこの時期，うつや不安が起こることは少なくありません。見過ごされがちな周産期の気分障害ですが，適切な支援を受ければ回復は早まります。本書は妊娠中から産後に起こる気分の問題を，当事者の女性，パートナー，家族や友人，医療関係者それぞれに向けて，わかりやすく解説し，対応策を紹介します。周産期の女性にかかわるすべての方に。
| 作者 | ショシャナ・S・ベネット/ペック・インドマン/宮崎 弘美/小川 眞/小川 朝子 |
|---|---|
| 価格 | 1980円 + 税 |
| 発売元 | 星和書店 |
| 発売日 | 2021年12月15日 |
『妊娠中および産後の不安と抑うつのための認知行動療法』
本書は、妊娠中および産後の不安や抑うつ（うつ病）の治療を促進するための実践的なガイドである。読者は、妊娠中や産後に不安やそれに関連する困難が増加する理由、症状を維持するうえで考えや行動が果たす重要な役割、そして実際の認知および行動戦略を適用し、苦痛を軽減し対処スキルを高める方法について学ぶことができる。 最新の研究が盛り込まれており、臨床医も個人も同様に、周産期の人々の特別なニーズに対応する、カスタマイズ可能な認知行動療法に基づく配布資料、演習、ワークシートが提示されている。
目次
part 1 妊娠中およびそれ以降の不安とうつ病：症状とCBTアプローチの理解
第1 章 妊娠中と産後の不安を理解する：不安定な時期
第2 章 妊娠中および産後抑うつ：一般に不安とともに起こる
第3 章 症状軽減のための認知行動アプローチ
part 2 不安と抑うつに対するCBT：治療への段階的アプローチ
第4 章 気づきを高め、トリガーを理解する
第5 章 思考エラーへの取り組み： 3 つの認知戦略
第6 章 生産的な心配で問題解決
第7 章 治療的暴露による問題行動の修正
第8 章 行動活性化：行動を変えることによって気分を改善する
第9 章 アサーティブコミュニケーション：ニーズに応えるスキルを身につける
第10章 前進する：効果を維持し、スリップを管理する
part 3 Well-Beingを高めるための他のアプローチ：薬とサポート
第11 章 不安と抑うつに対する治療法の選択：薬に関する留意事項
第12 章 ストレス軽減のためのサポートネットワークを強化する
| 作者 | 高橋 眞理 |
|---|---|
| 価格 | 3960円 + 税 |
| 発売元 | サイオ出版 |
| 発売日 | 2022年07月22日 |
『産後うつ？と思ったら読む本』
| 作者 | あらい ぴろよ/細川 モモ/立花 良之 |
|---|---|
| 価格 | 1617円 + 税 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2023年03月24日 |
『夜泣きに泣かされて〜産後うつになった私の話〜』
| 作者 | ぽぽ。 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | |
| 発売日 | 2022年12月01日 |
それぞれの作品が持つ物語の力で、少しでも心が癒される時間を持てますように願うばかりです。もちろん、どの作品も必ずしも全ての人に合うわけではありません。しかし、その中にはきっと一人一人に寄り添うような作品が見つかるはずです。物語の中で登場人物たちが向き合っている困難や戦いは、私たちが抱える問題とは違うかもしれませんが、彼らの思いや行動からは何かを学ぶことができます。泣いて、笑って、怒り、時には胸を締めつけられる感情に襲われるかもしれませんが、それこそが小説や漫画の魅力ではないでしょうか。
おすすめの作品を選ぶ際、心のどこかで響くものを選ぶことをお勧めします。物語は、読者の心に深く響き、それぞれの感情を揺さぶることで、自分自身をより深く理解する助けになります。そして、それは自分自身を受け入れ、癒す過程につながります。
この記事が、産後うつの方々にとって、少しでも安らぎの時間を作り出す一助となれば幸いです。あなたが読む作品が、あなた自身と向き合う時間となり、絆を深め、そしてあなた自身を愛する時間となりますように。
また、家族や友人が産後うつに苦しんでいる場合、このリストの作品を一緒に読んだり、プレゼントしたりするのも良いかもしれませんね。一緒に読むことで、その方が抱えている感情や悩みを共感し、理解しやすくなります。これからも、心のやすらぎとなるような作品紹介をしていきたいと思います。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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