本誌は名医23名が自分で試して絶大な効果を得ただけでなく、患者さんからも「取り入れやすい!」「効果絶大!」と大好評の、簡単に血糖値を下げることができる「食べ方」「食べ物」「飲み物」「運動」を紹介します。やせた、生活習慣病が改善した、若返ったという体験談を交えながら、放置すれば命にかかわる病の原因となる血糖値を下げる「決め手」を解説します。

いまや、血糖値が急上昇しないようにコントロールすることは糖尿病予防などの健康面だけではなく、ダイエットや美容を意識する人たちのあいだでも当たり前になっています。血糖値に関する最新情報を取り入れながら、実際に血糖コントロール食品で血糖値がどう変わるかなどを検証し、血糖値への理解を深めながら、生活にうまく血糖コントロールを取り入れるための方法を紹介します。

健康診断で「高血糖」と指摘されている人、

“糖尿病予備群”なのに、そのまま放置してしまっている人

そんな人におすすめの1冊です。

NHKの人気番組「ガッテン！」で放送されて話題になった、

糖尿病に関する“新常識”と、お役立ちの“改善ワザ”を厳選。

さらに、名医・専門家の皆さんの最新情報とおすすめワザも掲載しました。

＜本書ならではの読みどころが満載！＞

●番組開始からこれまで15回以上、さまざまな角度から放送を積み重ねてきた「糖尿病」の改善ワザが1冊に！

●番組に協力した第一線の名医・専門家16人の最新ワザも収録！

●「糖尿病治療ライフ」をマンガで、リアルに実感！

●＜巻末付録＞「食べて血糖値改善」おかずレシピ集付き

＜目次：＞

血糖値が気になるアナタの知らなきゃいけない基本の「き」

Part1“後悔しない”ための血糖値の新事実

警告1：高血糖は、失明や足の壊疽などだけでなく「認知症」や「がん」のリスクも増やす

警告2：“脳のインスリン不足”が原因　高血糖が「脳の老化」も引き起こす

警告3：「糖尿病予備群」かどうか気になったら経口ブドウ糖負荷試験を受けるべし！

警告4：血液検査の数値はどこまで下げるべき？　目標値は、年齢や病状で異なる

警告5：「食後高血糖」、「血糖値スパイク」の人は糖尿病へまっしぐら！

警告6：「血糖値はとにかく下げるべし！」は間違い!?

　　　　「低血糖」も、病気のリスクを高める場合が！

警告7：65歳が分岐点。糖尿病改善の対策が、「フレイル」の引き金になる危険性も！

Part2　食べ方を少し変えて血糖値を改善する

新事実：「野菜ファースト」のコツは“食べる順番”だけではなかった！

新事実：「ご飯の最後食べ」でインクレチン効果が高まる！

新事実：腸内環境を食物繊維で改善すれば、血糖値が上がりにくくなる

新事実：マグネシウムの摂取で、血糖値を下げる酵素パワーがアップ！

Part3　ラク〜で軽い運動で血糖値を改善する

新事実：「ピンク筋」を増やせば、血糖値は下がりやすくなる！

新事実：毎日の生活でささっとできる“ちょっとした運動”で効果大

新事実：骨への刺激が、血糖値にも好影響！

Part4　治療を上手に受けて血糖値を改善する

専門医に取材(1) 薬物治療の現在

“インクレチン関連薬”から「SGLT2阻害薬」まで

専門医に取材(2) 「インスリン注射」の真実

早めにインスリン注射を打てば発症前の状態に戻れることも！

Part5　さらに生活習慣を変えて血糖値を改善する

【巻末付録】「食べて血糖値改善」のひと皿おかず

【カロリー制限は、今すぐやめなさい】

血糖値コントロールというと、

「細かいカロリー計算に基づく厳しい食事管理」というイメージがあると思います。

でも、カロリー計算では血糖値は下がりません。

同じカロリーの食事でも、

・誰と食べたのか？

・どんな気持ちで食べたのか？

・どんな食材をどのように食べたのか？

によって、

胃腸の働きや消化吸収パワーがまったく違うので、

体に与える影響も大きく異なるのです。

また、血糖値が高くなっている理由は人それぞれ。

暴飲暴食、仕事や私生活のストレス、体質や体の状態…。

さまざまな要因が考えられます。

ですから、そういった状況や体の状態を無視して、カロリーばかりにこだわっていても、

血糖値は下がらないのです。

【大切なのは「代謝力」＝燃やす力を上げること】

人によって状況が異なる中で、

どんな人にも有効な方法が一つだけあります。

それは体の代謝力、つまり「燃やす力」を上げていくこと。

食事で得た成分を消化・吸収・代謝・排泄する流れがきちんと行われないと、太りやすくやせにくい体になり、肥満や高血糖につながってしまうのです。

逆に、「代謝力」を上げることができれば、太りにくくなり、血糖値もみるみる安定します。

【「代謝力」は食事と睡眠で誰でも改善できる】

「代謝力」は、

・賢く食材を選ぶ「食選力」

・賢く食べる「食事力」

・代謝を高める「睡眠力」

の3つを身につければ、誰でも改善できます。

本書では、これらを身につけるコツを

「カロリーではなく旬と鮮度で食材を選ぶ」

「納豆は賞味期限ぎりぎりまで熟成させる」

「売れ残りの唐揚げは食べない」

「抱き枕で横向きに寝てみる」

など、具体的で、

誰でもすぐにできる項目にまとめました。

どれも今日からできて、続けられる簡単なことばかりです。

興味のあるものから

1つずつ取り組んでいけば、

あなたの「燃やす力」はグンと高まり、血糖値の安定した、薬いらずの体に変わっていくでしょう。

本書に載っているのは、

体が本来持っているパワーを引き出し、高血糖に悩む皆さんをどんどん健康にしていく、

もっとも簡単で最強の方法です。

ぜひ本書を読んで、「燃える体」を手に入れましょう。

■第1章：「燃える」食事力と食選力を身につける

・「カロリー制限」では血糖値は下がらない

・汚腸から美腸へ！腸をきれいにする

・燃えるための「燃料」をしっかり摂る

・ビタミン・ミネラルが内臓を元気にする

・燃やす力をアップさせる「食事力」のコツ

■第2章：「燃える」睡眠力を手に入れる

・なぜ睡眠不足は「肥満」と「高血糖」を招くのか

・燃える体をつくる、ぐっすり睡眠のコツ

・「五感」に働きかけることで、良質な睡眠が得られる

・「睡眠時無呼吸症候群」は、こんなに危ない！

■第3章：「燃える」体になるための心と体のメンテナンス法

・食べ過ぎ・寝不足をリセット！体を燃やすとっておきの習慣

・思考を変えて「燃える体になる」7つの心得