血糖値を下げる方法の本 おすすめ8選
血糖値が気になるあなたにおすすめの8冊をご紹介します。医療専門家による科学的な視点からの指南や、具体的な食事レシピの提案から、日常生活のちょっとした工夫を伝えるものまで、バラエティ豊かに揃っています。それぞれが独自の視点で血糖値のコントロールに必要な情報を伝え、自分にとって最適な方法を見つける手助けをしてくれます。また、分かりやすい解説と楽しげなイラストで、面白みを感じながら学べるのも魅力。健康を考える際の強い味方となる8冊を、ぜひ手に取ってみてくださいね。
『血糖値を自力で下げるやり方大全』
薬や注射に頼らずヘモグロビンA1cが改善！
数値がみるみる改善する最新の糖尿病対策。
高血糖対策の新常識を全公開！！
〜食事・運動・生活習慣・医者選び・考え方〜
1型糖尿病歴30年の糖尿病専門医が編み出した、血糖値を自力で下げるやり方。
| 作者 | 市原 由美江 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | フォレスト出版 |
| 発売日 | 2023年03月09日 |
『薬いらずの特効法血糖値を下げる50のコツ』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2020年12月 |
『血糖値を下げる。保存版』
いまや、血糖値が急上昇しないようにコントロールすることは糖尿病予防などの健康面だけではなく、ダイエットや美容を意識する人たちのあいだでも当たり前になっています。血糖値に関する最新情報を取り入れながら、実際に血糖コントロール食品で血糖値がどう変わるかなどを検証し、血糖値への理解を深めながら、生活にうまく血糖コントロールを取り入れるための方法を紹介します。
| 作者 | 板倉弘重／監修 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2023年08月17日 |
『今すぐできる!血糖値を下げる40のルール』
| 作者 | 河盛,隆造,1943- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | Gakken |
| 発売日 | 2023年03月 |
『NHKガッテン！ 血糖値を下げる！ 名医・専門家のアドバイス付き【最新】科学ワザ』
健康診断で「高血糖」と指摘されている人、
“糖尿病予備群”なのに、そのまま放置してしまっている人
そんな人におすすめの1冊です。
NHKの人気番組「ガッテン！」で放送されて話題になった、
糖尿病に関する“新常識”と、お役立ちの“改善ワザ”を厳選。
さらに、名医・専門家の皆さんの最新情報とおすすめワザも掲載しました。
＜本書ならではの読みどころが満載！＞
●番組開始からこれまで15回以上、さまざまな角度から放送を積み重ねてきた「糖尿病」の改善ワザが1冊に！
●番組に協力した第一線の名医・専門家16人の最新ワザも収録！
●「糖尿病治療ライフ」をマンガで、リアルに実感！
●＜巻末付録＞「食べて血糖値改善」おかずレシピ集付き
＜目次：＞
血糖値が気になるアナタの知らなきゃいけない基本の「き」
Part1“後悔しない”ための血糖値の新事実
警告1：高血糖は、失明や足の壊疽などだけでなく「認知症」や「がん」のリスクも増やす
警告2：“脳のインスリン不足”が原因 高血糖が「脳の老化」も引き起こす
警告3：「糖尿病予備群」かどうか気になったら経口ブドウ糖負荷試験を受けるべし！
警告4：血液検査の数値はどこまで下げるべき？ 目標値は、年齢や病状で異なる
警告5：「食後高血糖」、「血糖値スパイク」の人は糖尿病へまっしぐら！
警告6：「血糖値はとにかく下げるべし！」は間違い!?
「低血糖」も、病気のリスクを高める場合が！
警告7：65歳が分岐点。糖尿病改善の対策が、「フレイル」の引き金になる危険性も！
Part2 食べ方を少し変えて血糖値を改善する
新事実：「野菜ファースト」のコツは“食べる順番”だけではなかった！
新事実：「ご飯の最後食べ」でインクレチン効果が高まる！
新事実：腸内環境を食物繊維で改善すれば、血糖値が上がりにくくなる
新事実：マグネシウムの摂取で、血糖値を下げる酵素パワーがアップ！
Part3 ラク〜で軽い運動で血糖値を改善する
新事実：「ピンク筋」を増やせば、血糖値は下がりやすくなる！
新事実：毎日の生活でささっとできる“ちょっとした運動”で効果大
新事実：骨への刺激が、血糖値にも好影響！
Part4 治療を上手に受けて血糖値を改善する
専門医に取材(1) 薬物治療の現在
“インクレチン関連薬”から「SGLT2阻害薬」まで
専門医に取材(2) 「インスリン注射」の真実
早めにインスリン注射を打てば発症前の状態に戻れることも！
Part5 さらに生活習慣を変えて血糖値を改善する
【巻末付録】「食べて血糖値改善」のひと皿おかず
| 作者 | NHK第3制作ユニット（科学）/主婦と生活社「NHKガッテン！」編集班 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | 主婦と生活社 |
| 発売日 | 2021年02月26日 |
『血糖値を下げるお得技ベストセレクション よりぬきお得版』
| 作者 | 板倉弘重 |
|---|---|
| 価格 | 599円 + 税 |
| 発売元 | 晋遊舎 |
| 発売日 | 2023年03月08日 |
『薬に頼らず血糖値を下げる方法 文庫版』
まったく新しい血糖値改善法を提唱し、
多くの糖尿病患者を救った話題の書籍が文庫化！
2型糖病患者全員を注射いらずにした、
“脱インスリン率100％”の名医が教える糖尿病治療の新常識。
最新医学が明らかにした血糖値の真実がわかる一冊です。
「半年後でヘモグロビンA1cが11.2％→6.0％まで下がった！」
「糖尿病歴25年だったのが、半年で注射いらずに」
「一日97単位のインスリン自己注射が半年で止められたうえ、14キロの減量に成功！」
など、2018年の単行本刊行時に喜びの声、続々！
現在、糖尿病患者は国内で316万6000人、
糖尿病予備軍は国内で2000万人ーー
日本人の6人に1人が血糖値に問題を抱えているという異常事態になっています。
さらに糖尿病から透析になる人、
眼底出血を起こして失明をする人、
手足に壊死を起こす人、
こちらも年々増加するいっぽうです。
こうした方たちは全員、最初は健康診断で
「血糖値がひっかかっちゃってさあ…」というくらいだったことでしょう。
それが、あれよあれよという間に、インスリンの自己注射をするに至っていた……
というわけです。
つまり「一般的な従来治療では糖尿病はよくならない」
ということに気が付かざるを得ません。
では、いったいどんな治療が血糖値を下げるのか？
それが、インスリンに頼らない治療法と
血糖値を上げる食べ物をとらない「タンパク脂質食」をあわせた、
水野式「薬に頼らず血糖値を下げる方法」です。
その成果は冒頭で挙げたとおり。
糖質を制限する「タンパク脂質食」を長く続けるコツから、
糖尿病治療の最新事情までを網羅した、
血糖値に悩む人なら必読の一冊です。
文庫化に寄せて
はじめに 「脱インスリン率100％」
第1章 糖尿病は糖質制限でよくなる
第2章 糖質が体をむしばむ
第3章 糖質制限で体がかわる
第4章 薬に頼らず血糖値を下げる18のコツ
第5章 糖質制限Q＆A
| 作者 | 水野雅登 |
|---|---|
| 価格 | 990円 + 税 |
| 発売元 | アチーブメント出版 |
| 発売日 | 2023年03月31日 |
『血糖値は食べて下げる寝て下げる』
| 作者 | 田中,俊一,1953- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2018年11月 |
これまでにご紹介した血糖値を下げる方法の本たちは、単に健康的な生活を送るためのガイドとしてだけでなく、より自己理解を深めるための素晴らしい手助けとなります。血糖値が体に及ぼす影響を理解することは、透明な健康状態を手に入れるための第一歩です。
各作品は、発症の可能性を低減させるために血糖値を一定に保つ方法を提供していますが、それぞれのアプローチが微妙に異なるのも見逃せません。一部は食事や運動を中心に据え、他の一部はストレス管理や睡眠の質に的を絞っています。しかし、いずれの作品も、私たちの体と血糖値の関連性を理解し、血糖値の乱れを防ぐための実用的な指南となっています。
また、私たちが日々の生活の中でどのように食事すればよいのか、また、どのような運動が有効なのかについて具体的かつ実践的なアドバイスを提供してくれます。これらの本を読むことで、自分自身の体と向き合う時間を持てることでしょう。
役立つ情報ばかりではなく、それらを理解しやすい文章と視覚的な要素で表現している点もおすすめです。難しい医学的な内容も、誰でも理解できるように、そして行動に移しやすい形にしています。
血糖値を下げる方法について考えるのは、生活習慣病に直面している人だけでなく、健康を維持したい全ての方にとって大切なことです。ぜひこれらの本を読み、健康的な生活を送るための貴重な知識を得てください。今日から少しずつですが、健康的な生活に向けて進みましょう。あなたの体とあなた自身が喜ぶこと間違いありませんよ。
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