体が柔らかくなるストレッチの本 おすすめ6選
新しいスポーツに挑戦したいけど、柔軟性が足りない。だからといって、ジムでトレーニングする時間もない。こんなお悩みをお持ちではないですか？そんな方にぴったりなのが、自宅で簡単にできるストレッチの本です。一冊には詳しい図解と説明があるので、初心者の方でも安心して行えますよ。また、日常生活で出来る軽いストレッチから、集中的に柔軟性を高めるためのメソッドまで幅広く網羅している本もあります。パフォーマンス向上だけでなく、ストレス解消にもってこいの一冊もご紹介！皆さんのライフスタイルにマッチした本を、ぜひ見つけてみてくださいね。
『めちゃ硬さんのための誰でも柔らかくなるストレッチ』
「体が硬すぎてストレッチができない!!」
「もう何年も運動をしていない」
「長いこと体中のコリや痛みに悩まされている」
そんな“めちゃ硬さん”でもできる究極のストレッチを教えます！
体のプロである理学療法士が教えるストレッチだから、
1腰痛、頭痛、肩凝り等の不調を解消できる！
2姿勢が良くなり、心も整う！
3将来、節々に痛みが出ることを防げる！
かわいい猫による漫画解説で、分かりやすく親しみやすい！
| 作者 | 梅野 めう/柿澤 健太郎 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | 彩図社 |
| 発売日 | 2021年07月27日 |
『オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』
チャンネル登録者数50万人突破!
大人気ストレッチ系YouTuberの理学療法士が教える
骨格と筋肉の構造に熟知したプロが考えた!
あきらめていた人でも、これならできる!
体を痛めない!
ケガをしにくくなる!
むくみが取れて、やせる!
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日本最大のストレッチ専門チャンネル
「オガトレ」で人気の
「超硬い人」向けシリーズが
ついに書籍になりました。
まずは、あなたの体の硬さを
「超硬い」
「超・超硬い」
「超・超・超硬い」
の3段階にレベル分け。そのあとは
あなたの硬さレベルに合った
無理なく柔らかい体に変えるための
ストレッチを実践してください。
今すぐ柔らかくなりたい!
という人のためには
10秒ですぐに柔らか効果の実感できるストレッチもご用意。
「はじめに」より…
実はもともと、めちゃくちゃ体が硬かった僕だから
わかるんです。
立ったまま床に手なんか全然つかないし、
足を投げ出しては座れない。
開脚したら足がつるし、
椅子に座ったら猫背になります。
でも今では、
180度開脚ができるようになり、
姿勢もよくなりました。
だから、どんなに硬いあなたでも
開脚ベターっも、夢じゃありません!
【口絵】超超超かたいあなたも、こんな究極の柔らかポーズができるようになる！
夢の180度開脚／前屈ぴたっ／背中で手首握手／いわゆるヤンキー座り
はじめに 本当に体がかたい人向けに作った本です
人気YouTuberがやってみたら、ガチで硬い体が柔らかくなった！（人気YouTuberたちのトライアル体験談）
チャンネル視聴者の体験談
この本の使い方
第1章 あなたの体はホントにカタい？
あなたの体の硬さはどの程度？（チェックテスト）…判定：超(軽度)・超超(中度)・超超超(重度)
どうして体は硬くなる？
硬い体に起こる3つのよくないこと
どうすれば柔らかくなる？
大事なのは「股関節」「肩甲骨」「足関節」
超超超かたい人ほどストレッチの順番が重要
第2章 180度開脚も夢じゃない！ 股関節を柔らかく
ハムストリングスストレッチ1〜6／大臀筋ストレッチ／内転筋ストレッチ／腸腰筋ストレッチ／股関節ほぐし／足ぱか
・即効で前屈ぴたっ！もも裏リセット
・10秒であぐらがラクに！股関節リセット
第3章 背中で手首握手！ 肩甲骨を柔らかく
僧帽筋上部ストレッチ／僧帽筋上部内側線維ストレッチ／僧帽筋内部ストレッチ／肩甲挙筋ストレッチ／頭板状筋ストレッチ／胸鎖乳突筋ストレッチ／広背筋ストレッチ／菱形筋ストレッチ／大胸筋ストレッチ
10秒でバンザイがラクに！りきみリセット
第4章 しゃがんでもぐらつかない！足関節を柔らかく
前脛骨筋ストレッチ／足底筋膜ストレッチ／かかとほぐし／ふくらはぎ中心ほぐし／ふくらはぎ横ほぐし／腓腹筋ストレッチ／腓腹筋内側頭ストレッチ／腓腹筋外側頭ストレッチ
10秒で深くしゃがめる！ふくらはぎリセット
| 作者 | オガトレ |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2020年07月31日 |
『90秒でみるみる体が柔らかくなる さきヨガほぐしストレッチ 3STEPで心身の不調と体型の悩みをときほぐす』
チャンネル登録者数20万人越え！
人気Youtube「さきヨガちゃんねる」、初の書籍化。
心身の不調や体型の悩み、これらは体がガチガチに固まっていることが原因。
ヨガインストラクター西林さきが、頭の先からつま先まで全身をほぐして、体を柔らかくする方法を伝授します！
本書はエクササイズ動画が見られるQRコード付き。動画でエクササイズのポイントを確認できます。
Part1 自分の体の硬さをチェックしてみよう！
Part2 関節周りのストレッチ
Part3 ふくらはぎ・足首のストレッチ
Part4 背中・首のストレッチ
Part5 肩甲骨周りのストレッチ
巻末特典 ながらストレッチ
巻末特典 1週間プログラム
巻末特典 お悩み別プログラム
| 作者 | 西林さき |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | マイナビ出版 |
| 発売日 | 2023年03月27日 |
『どんなに体が硬い人でもやわらかくなるラク伸びストレッチ』
| 作者 | なぁさん,1988- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2020年11月 |
『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ : 世界最速』
| 作者 | 村山,巧,1984- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | かんき出版 |
| 発売日 | 2019年07月 |
『一瞬で体が柔らかくなる動的ストレッチ』
ただ伸ばすだけのストレッチは逆効果だった!? サッカーブラジル代表や前田健太投手も試合前におこなう、いま話題のストレッチ＝「動的ストレッチ」。誰でも、その場で、短時間で、簡単にできるうえ、無理なく筋肉をほぐし、関節の可動域を広げてくれるから、運動のパフォーマンスが上がる！ ケガをしなくなる！ 疲れにくくなる！ 仕事や家事の合間に日常的におこなえば、肩こりや腰痛も予防・改善できる超お役立ちのストレッチをあなたへ！
| 作者 | 矢部亨 |
|---|---|
| 価格 | 979円 + 税 |
| 発売元 | 青春出版社 |
| 発売日 | 2015年12月02日 |
そんなわけで、今回は身体が柔らかくなるためのストレッチに特化した本たちを6冊、ピックアップしてご紹介しました。本格的な体操のようなものから、ちょっとした隙間時間にやれるライトなものまでバラエティに富んでいると思います。どの本も専門家によるものなので、安全性と効果を確認しています。初心者の方でも気軽に取り組むことが出来ますよ。
すべての本がその目的にピッタリとマッチするように選んでいますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。普段あまり身体を動かさない方や、新たに健康生活を始めようと思っている方にも、これらの本はきっと役立つはずです。また、これから肩こりや腰痛といったお悩みを解消したい方にも心強いアイテムとなることでしょう。
しかし、ストレッチだけではなく、バランスの良い食事や適度な運動など、健康に対する取り組みは多岐にわたります。一度に全てをやろうとすると、なかなか続かないもの。まずはこれらの本から始めて、自分が続けやすい形で毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
そしてもちろん、何か体調に異常を感じた際は無理をせず、専門家に相談することが大切です。健康第一、自分の体を一番に考えて、心地よい体への道を突き進んでくださいね。筆者も読者の皆様の健康で幸せな日々を願っております。それでは、次回のおすすめ本紹介もお楽しみに！
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