VUCAと呼ばれる不確実な毎日の中で、世界や日本社会の将来、地球環境や持続可能性といったメタな問題から、身近な仕事・キャリア・人間関係・家族の問題まで、私たちはさまざまな問題・悩みを抱え、ストレスにさらされ続けている。

そんな日々の中で、クリアな思考をして、建設的に悩み・問題と向き合い続けることは、決して簡単なことではない。

「正直なところ、毎日が忙しくて悩む時間すらとれない」

「モヤモヤすることはあるけれど、悩んでいたら日々の仕事が終わらない」

「仕事・人生をもっと充実させたいし、このままじゃまずいのはわかっているけれど、今は将来のことを考える気力・エネルギーが残っていない」

　そんな本音を抱えながら、何とか日々の生活をやり過ごしているという方は少なくはないのが現実ではないだろうか。

　そんな、“ちょっとお疲れ気味”の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想（ジャーナリング）”である。

　書く瞑想（ジャーナリング）とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、

・免疫力の向上、睡眠の改善

・不安の減少、ストレス耐性の向上

・集中力の向上、パフォーマンスの向上

といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。

　本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション（自他への共感、労りの心）の醸成」と「セルフ・アウェアネス（気づきの力）の向上」を軸にしながら、“書く瞑想”のコツ・解説を行なっていく。さらに、“書く瞑想”の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み（キャリア、人生の方向性、人間関係）を解消するためのものを提供する。

「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。

「落ち込むと、立ち直るのに時間がかかる……」

「イライラしたくないのに、また怒鳴ってしまった……」

「すぐ緊張したり焦ったり、もっと平常心を保ちたい！」

実はこうした感情のお悩みは、ちょっとした工夫で解消できるんです！

・感情の浮き沈みが激しいときは、ライフサイクルを振り返る。

・人づきあいに悩んだときは、あえて嫌いな人の幸せを願ってみる。

・不安や焦りに囚われたときは、「本当にそうだろうか」と問いかけてみる。　etc.

そして大切なのは、こころのケアだけでなく、からだのケアもおこたらないこと。

・イライラしがちなときは、ハムチーズトーストを食べる。

・前向きになれないときは、太陽光の力を借りる。

・落ち込みから立ち直れないときは、ノンレム睡眠をしっかり機能させる。　etc.

20年以上、のべ1万2千人を診てきたカウンセラーが、根本から自分を変えられると今注目の、「認知行動療法×生活臨床ワーク」を豊富なイラストとともにやさしく解説！　ストレスに負けない、心地いい日々が手に入る。

CHAPTER1　自分の現在地を見つめてみる　ポジティブ感情をどんどん増やすヒント

CHAPTER2　いつもの言葉を変えてみる　ネガティブワードで、自分で自分を傷つけない

CHAPTER3　人とほどよくつながる　心地よい距離を保つ手がかり

CHAPTER4　日々の習慣を整える　からだの不調とこころの不調を連動させない

CHAPTER5　ストレスをうまく受け止める　小さなガマンを抱え込まないためのスキル

CHAPTER6　思考のクセを変えてみる　ちょっとしたことではめげないこころの作りかた

＊本書は2014年4月刊行『瞑想のすすめ』の新装版で、内容を一部加筆修正および改題したものになります。さらに当時の「瞑想CD付き」を今回、「音声データのダウンロード」形式に変更しました。

毎日10分瞑想するだけで、

悩みは消え、執着から解放され、毎日が幸せで満たされる。

瞑想をして心を“空っぽ"にすると、あなたの本当の「力」が引き出されます。

悩みや不安は消え、健康になり、幸せに生きていくことができるのです。

聴くだけで、絶対的な安心感に包まれる「心を空っぽにする誘導瞑想」音声ダウンロード付き!

はじめに

【第1章】あなたの求める幸せは、本当の幸せですか?

【第2章】明るく楽しく幸せに生きる秘訣

【第3章】瞑想をはじめましょう

【体験記】ヒマラヤの秘法で、こんなふうに人生が好転しました

【音声の内容】

●講話 ~心の曇りを取り除くということ~

●感謝をささげる祈り

●心を空っぽにする誘導瞑想

おわりに

新装版あとがき（書き下ろし）

「片付けられない人ってどんな脳？」「悪気なくウソをつくのはナゼ？」--仕事や恋愛、日常生活などのさまざまな場面で生じる疑問を「脳」と「ココロ」の観点からわかりやすく解説している一冊です。第1部　脳からココロのしくみを知る脳の構造を見てみよう脳は「3％しか使われていない」は本当か？脳のしくみ脳には領域がある脳の成長と老化乳幼児期〜学童期／思春期〜青年・壮年前期／中年期〜高齢期脳は8つの分野からできている（思考系／感情系／伝達系／理解系／運動系／聴覚系／視覚系／記憶系）コラム：リモートワークが脳に与える影響第2部すべての答えは脳にある！●「できない……」のはなぜ？片づけられない人ってどんな人？／どうして地図が読めないの？／職場で電話対応ができない人が増えた？／スケジュールの管理がうまくできない！／マルチタスクがこなせない！／お腹はすいていないのに、つい手が伸びちゃう……／朝起きられない。目覚ましは鳴っているのに……／四六時中スマホが手放せない！●困ったあの人の行動の謎つねに周囲に迷惑をかけている人って？／モンペやモンスター上司の行動の謎／だれかれかまわず怒る人の脳の中は！？／悪気なく嘘をつく人の脳はどうなっている？／マウンティングしてくる人って？／サイコパスってどういうこと？　など●恋愛・結婚の謎を解く付き合うまであと一歩、どんな行動をしたらいい？／最近Hに興味がわかない。どうしたらいい？／不倫にハマる人の脳、浮気とは違うの？／恋愛に依存してしまうのはなぜ？／倦怠期って何？　脱出方法はある？／すごく好きだったはずなのに、急に冷めてしまうのはなぜ？／嫉妬深く独占欲が強い人のココロの中　など●メンタルの謎を解く自己肯定感が高い人と低い人の違いって？／ストレスに強い人と弱い人の違いって？／好き嫌いは脳で判断？ ココロで判断？／過去を忘れてしまう人、いつまでも引きずる人の違いって？／面倒なことをついつい先送りにしてしまうのはなぜ？／本番に強い人と弱い人はどう違う？／最近、なんだか幸せを感じられない……／感情が高ぶると涙が出てくるワケ　など●脳にいいこと・成功の謎を解く深呼吸や座禅は脳にいいって本当？／オトナになってからの学習は意味がある？／睡眠は脳にどのくらい影響を与えるの？／成功している人の脳の使い方が知りたい！／脳を完全に休ませることはできる？／お金持ちになる人の脳の使い方／手を動かすと脳にいいって本当？　など●不思議な出来事も脳で解明する！「引き寄せ」って本当にあるの？／テレパシーって本当にあるの？／予知夢や悪夢と脳の関係／脳はフォースと共になる！？／金縛りはある？ 不思議体験は脳の錯覚！？コラム：おうちでできる脳にいいこと