うまく話そうとしなくて大丈夫。

HSP気質を持つ人が、ラクに会話を楽しめる話し方を1冊にまとめました。

HSP（Highly Sensitive Person)とは、ほかの人よりも刺激を敏感にうけやすい、繊細な人のことを指します。

繊細な人は、ささいなことも見逃さず反応し、自分の行動がどんな影響をおよぼすかを深く考えます。当然、人との会話中もそうした繊細さは発揮されます。

その結果、次のようなことが多くなってしまうのです。

「相手の反応が気になって思ったように話せない」

「声の大きさやまわりのTVの音が気になって会話に集中できない」

「生々しい悩みを聞いてヘトヘトに疲れてしまう」

「空気を変えようとして、場違いな発言をして空回りしてしまう」

このように気疲れでぐったりすることが続くと、会話を楽しむことはできません。

繊細さを否定せずに、ありのままの自分で楽しく会話をするにはどうしたらいいのでしょうか。

そんなお悩みを解決するために、本書では実際によくある場面をもとに、具体的な話し方のコツを紹介していきます。

自身も強度のHSPで、これまでに2000人以上のお悩みに応えてきたHSPアドバイザーである著者だからこそ書ける、繊細な人の話し方読本です。

人間関係、仕事のプレッシャー、周りが気になって集中できない、人に振り回される、一人になれない…、繊細な人にとって、職場は「しんどい」要素に満ちています。本書では1万人以上を救った話題の産業医が、HSPの方に向けて職場のストレスを減らすヒントや、心が軽くなるアドバイスを紹介します。

第1章　職場がしんどいのはHSP気質だから

第2章　職場の人間関係がツライ

第3章　考え方しだいで、ぐっと心が軽くなる

第4章　テクニックで、ストレッサーをへらす

第5章　敏感スイッチをオフにする

第6章　あなたにはたくさんの強みがある

第7章　HSPさんのための職種別アドバイス

繊細な人、HSPの人が想像以上に時間を費やしている「悩み時間」の短縮方法を、網羅的に紹介・解説！

精神科医として活躍する著者は、医師であるだけでなく、自身がアスペルガーであり、以前はそのことによる自分の繊細さ・敏感さで大いに苦労していました。しかし今では、すっかり快適に暮らしています。その理由は、さまざまな工夫で「悩み時間を減らす」ことに成功したから。

細かいことまで気が回る分、考えすぎてしまったり。イメージ力が豊かな分、悪い想像がはかどってしまったり。記憶力がいいために、自分の失敗を忘れられなかったり。雨が降るだけで気分が落ちたり。

繊細さや敏感さから発生する悩みの数々は、一つひとつは大したものでなくても、積もり積もると結構な時間を奪われているはず。

集中するまでに時間がかかる／興味のあることを行動に移せない／マルチタスクが苦手／チャンスが巡ってきても悩んでいる間に逃してしまう／人のことで悩みすぎて疲れてしまう／理想が高いのに頑張れない／初対面が苦手／頼むのも苦手、断るのも苦手ーー等、日常のさまざまな悩みに対応した内容です。

私たちは、悩みのまっただなかにいる時、「この悩みは特殊で、複雑で、解決はとても難しいものだ」と感じがちですが、実は「悩みの種類は3つだけ」と聞いたら驚きませんか？

さらに、「悩む意味のある悩み」と「悩む意味のない悩み」を分類してみたことはあるでしょうか？

ダメ押しで「悩みを効率的に解決するコツ」を知れば、これまで意識せずに膨大な時間をとられていた「悩み時間」を大幅時短できます。

悩み時間を削減して生まれた時間を、あなたの好きなことに使いましょう！

はじめに　一日何時間くらい悩んでいますか？

序章　なぜ繊細な人は「悩む」のか

第1章　「損する悩み」をショートカット

第2章　「人間関係の悩み」をショートカット

第3章　「生活のジャマになる悩み」をショートカット

第4章　「得する悩み」は大切に

おわりに　悩んでいた時間を「好きなこと」に！

日本人の8割は感受性が高いHSP？あなたの“生きづらさ”は“強み”に変えられる！

1共感力2直観力3視覚力4表現力…最新のHSP理論の4タイプ別に才能を開花させる方法を初公開！

7日間で繊細さんから天才さんに変わる心理ワークを紹介した一冊。

【読者特典】自分のHSPタイプと才能がわかるWEB診断付き

本書は、お医者さんが教える「繊細な人が快適に暮らすためのヒント集」です。

自身もアスペルガーで繊細な性質を持ち、人間関係に悩んだり、細かいことが気になって仕事でも苦労してきた精神科医の著者が、実際に試して本当に効果がある習慣術を伝授します。

・「ハッピーの5段階評価」で1日を採点すると、やめるべき習慣、改善すべき習慣がわかる

・1日のToDoリストは「5つ」までに絞り込む

・緊張する会話は「話す量を10分の1」にすればうまくいく

・作業開始前5分間の「シナリオ作り」で、「段取り苦手」と「緊張」をゆるめる

・香りの強すぎる洗剤やせっけん、チクチクするニット、ちょっとだけサイズが小さい靴……イヤイヤ使っているものは思い切って買い替える！

・大人の駄々っ子、愚痴魔……困った人への対処法

・自分にとってリラックスできる空間や時間にはお金をかけよう

等、すぐに実践できるアドバイスが満載。

全部やる必要はありません。気になるもの、自分に合いそうなものからやってみて、効果のあるもの、気に入った習慣を無理なく続けることで、着実にストレスを手放していきましょう。

●本書はこんな人に効果があります

細かいことが気になって仕事や家事の進みがゆっくりになりがちな人。

「始めるのが苦手」な人。

友達と会って食事をしただけなのに、終わった後なんだか疲労困憊していることがある人。

緊張しやすく、疲れやすい人。

悩み事を人に相談するのが苦手な人。

チャンスに飛びつけない人。

……実は上記はすべて「繊細さ、敏感さ」が関係しています。美点である繊細さはそのままに、仕事や生活の邪魔をする繊細さを改善しましょう。

第1章　細かいことが気にならなくなる習慣

第2章　人付き合いの疲れを軽減する習慣

第3章　自分に厳しいのをゆるめる習慣

第4章　あなたの繊細さを活かす習慣