誰でもすごい結果を出せる、

思いのままに「やる気」をコントロールする

最強のテクニック！

「どうしても仕事のやる気が起きない」

「ダイエットも禁煙もジムも、いつも続かない」…

「優先順位をつけられず、うまく目標を設定できない」

……

誰もが経験する「やる気」の問題をたちどころに解決する、最新科学による驚きの発見！

各章に収められた「自分を動かすためのヒント」も必読！

世界トップクラスの心理学者（シカゴ大学ブース・スクール・オブ・ビジネス教授）が教える

決定版「やる気の科学」！

心理学界のスター研究者たちが異例の大絶賛！

アンジェラ・ダックワース（『やり抜く力 GRIT』著者）

キャロル・S・ドゥエック（『マインドセット「やればできる! 」の研究』著者）

アダム・グラント（『THINK AGAIN』著者）

ウェンディ・ウッド（『やり抜く自分に変わる 超習慣力』著者）

ダニエル・ギルバート（『明日の幸せを科学する』著者）

……

はじめに

第1部　目標を選ぶ

第1章　目標はタスクではない

第2章　目標に数字を入れる

第3章　インセンティブの仕組みを知る

第4章　楽しみと内発的モチベーション

第2部　モチベーションを持続する

第5章　進捗とモチベーションの関係

第6章　進捗実績と進捗不足のどちらで動機づけするか

第7章　中だるみ問題を解決する

第8章　ネガティブなフィードバックから学ぶーー失敗にこそ価値がある

第3部　目標と目標がぶつかるとき

第9章　目標の皿回し

第10章　誘惑とセルフコントロール

第11章　忍耐力を発揮する

第4部　ソーシャルサポート

第12章　他人の存在のもとで目標を追求する

第13章　他人とともに目標を追求する

第14章　目標が幸せな人間関係を作る

謝辞

原注

索引

「馬を水辺に連れて行くことはできても、水を飲ませることはできない」。人間の場合はなおさらでやる気がない人にいくら無理強いしても無駄である。そもそも、やる気はどう生まれるのか。報酬を与えるのか、口で褒めるのか、それとも罰をちらつかせるのか。自分の経験と素朴な理論で対処しても、うまくいくとは限らない。本書は、目標説、自信説、成長説、環境説など、心理学の知見からモチベーションの理論を総ざらいする。

やる気が出ないのはあなたのせいではなく、やる気の「出し方」を教わる機会がなかったせいである！心の中からわき起こるやる気は、どこから来るのか？一生モノの「やる気」を育てる方法を一挙公開！「やる気」や「モチベーション」について、心理学研究によって科学的に証明されたセオリーに著者自身の研究やカウンセリングの経験をふまえ、効果的かつ普遍的な「やる気」の育て方を伝授！

「仕事のモチベーションが上がらない」と悩んでいませんか？

モチベーションは自分で上げることができるんです！

話題の書『心が折れる職場』著者による、自分の価値観や働き方を活かして作る、ゆるぎない、折れない「究極のモチベーション」の作り方。

幸せな仕事、幸せな人生が実現できる、モチベーションアップの方法とは!?

仕事のモチベーションが上がらないと悩む人や

部下のモチベーションを上げたい上司、経営者も必読！

CHAPTER1　今、心が折れる職場にいるあなたに

心が折れる原因ってなんだろう？　

究極のモチベーションはさまざまな効果をもたらしてくれる　

CHAPTER2　　モチベーションが上がらないのはなぜ？　

目標がないところにモチベーションはない　

目標設定を間違えたらモチベーションはゼロになる　

目標・認知・感情が関係し合ってモチベーションは生まれる　

究極のモチベーションを持っている人は職場の五パーセント　

外発的動機づけではなく内発的動機づけに目を向ける　

CHAPTER3　　上司は部下のモチベーションを下げるな！

上司の人間観が部下のモチベーションを左右する！　

不適切な職場風土がしみ込んでいる上司が部下のやる気をなくさせる　

聞く耳を持たない上司の末路　

部下のモチベーションがゼロになる法則　　

もうこれ以上頑張れない！　バーンアウトの道のり　　

CHAPTER4　モチベーションを上げる職場・下げる職場

仕事の満足感とプライベートの満足感は連動している　

モチベーションが上がらないものにはエネルギーを注がない　

キャリア形成とモチベーションはつながっている　　

職場のストレス源を知る　

自分でできるメンタル対策を実践する　　

期待を背負っている喜びがモチベーションを高める　

今の自分のモチベーションの状況を把握する

CHAPTER5　　究極のモチベーションの作り方

ベストキャリアーーマッチングを図る

自分のキャリア・アンカーを明確にする　　

あなたは何を大切にしているのか　

大切にしている思い出ーー原体験の意味と価値　　

○年後、どんな自分だったら幸せなのか　　

ビジョンが実現できる目標設定の方法　　

ステップの過程から逆算してマイルストーンを作る　　

行動マネジメントーーアクションプランを作る　　

達成場面をイメージしてモチベーションを高める　　

CHAPTER6　自分でできるストレス耐性アップ

ストレスによる健康障害のメカニズムを知る　　

副交感神経を高める方法を実践する　

プレッシャーをコントロールする　　

承認力でストレス耐性を高める

2018年1月22日、第196回通常国会が開会しました。

安倍晋三首相は「働き方改革」への強い決意を述べ、長時間労働の是正をはじめ「同一労働同一賃金」の実現などに取り組むと表明しました。

いま日本では、「働き方改革」が政策として推進されていますが、企業の生産性向上ばかりが注目されがちです。 社会で本当の「働き方改革」が進むと、夫婦間の信頼関係が再構築され、 家庭内の幸福度が上がり、子どもたちを包み込む空気に変化が起きるのだと、私たちは実感しています。長時間労働社会では、働く人たちが疲弊し、家族との関係性に悪影響を及ぼします。たとえば、子育てや介護の現場ではイライラばかりがぶつけられます。日本の子どもたちの自己肯定感は、先進国で最も低い。少子化は加速し、社会保障負担は年々重くなる、という悪循環が繰り返されてきました。こんな社会はもう終わりにしなくてはならない。私たちはそう思っています。だからこそ、「働き方改革」をブームで終わらせてはならないのです。 「働き方改革」に独自に取り組む企業の中には、「労働基準監督署に入られた」「離職者や体調不良者が激増した」などの緊急事態が起き、焦って取り組んだために、「強制退社時間の設定」など表面的な手法に走って、結局はリバウンドしてしまう、社内の雰囲気が以前より悪くなるという失敗事例も増えています。そうなれば、「やっぱり日本の社会では『働き方改革』なんて無理」という逆風が吹いて、揺り戻しが来てしまいます。本書を手に取られた方には、先手を打って、本質的な取り組みをしていただきたいと願っています。そして何より、社員が健康にイキイキと学び、成長意欲を向上させていくような組織をつくっていただきたいのです。

本書の最大の特徴は、20社もの企業での詳細な取り組み事例を紹介していること。 働き方に大きな課題を抱えた状態からスタートした企業を、弊社のコンサルタントが2~3年かけて伴走し、一緒に障壁を乗り越えてきた過程を赤裸々に紹介しています。中には、1年間、経営トップに取り組みを反対され続けていた企業もあります。地味ではありますが、本質的な改革手法を丁寧に解説しますので、どんどん取り入れて実践していってください。全国各地の業種も規模もさまざまな企業が「働き方改革」に取り組むことによって、日本社会の長時間労働問題を根本的に解決していきましょう。

【本書で紹介する取り組み事例】

1 UQコミュニケーションズ株式会社 2 株式会社シップス 3 大東建託株式会社 4 愛知県警察 5 株式会社えがお 6 有限責任あずさ監査法人 7 大塚倉庫株式会社 8 新菱冷熱工業株式会社 9 三菱地所プロパティマネジメント株式会社 10株式会社かんぽ生命保険11日本通運株式会社 海運事業部門 12マニュライフ生命株式会社 13パナソニック ヘルスケア株式会社 14静岡県教育委員会 15岡山県教育委員会16自治体・三重県 17株式会社エムワン 18自治体・岩手県、盛岡市 19信幸プロテック株式会社 20中央官庁・内閣府

本気でサボればサボるだけ、やる気スイッチが入る。不平不満をため込むと「やる気を蝕む悪魔」が微笑む。眠る前のポジティブな瞑想が、明日のやる気をつくる。目の前のゴミを拾い上げると、やる気も上がる。ダイエットには、心の「怠慢脂肪」を消費させる効果がある。リーダーが「率直・公平」なら、チームのやる気はアップする。スピードと「やる気回転率」をアップさせろ。やる気の出るキャッチーな流行語を広めろ。正義の名の下に、「やる気人材」は集い、育つ…ｅｔｃ．２９年間で３０００人以上のプロフェッショナル・セールス集団を育ててきた、伝説のＮｏ，１マネジャーが明かす！「行動できない」を変えるコツ。

チェックリストでまず自己分析。性格別、状況別でみつかる！やる気を高めるヒントがいっぱい。

できることから動いてみて。大丈夫、きっとなんとかなる。「やってみたい、けれど一歩でない」「頭ではわかっているけど、やる気が起きない」「一瞬モチベーションが上がっても、続かない」…。そんな悩みを解決する小さな行動習慣と思考習慣。

「仕事は生活のためにしているけど、本当にやりたいことではない」

　「毎日殺伐とした通勤電車に乗って、心も身体もクタクタだ」

　「毎日残業で、やりたいことをやる時間がない」

　「そもそも自分が本当は何をやりたいのか分からない」

　こんな悩みを抱えながら、それでも必死に「やる気」を出さなければと自分を責めていませんか？

　心配しないでください。ある調査によると、日本人の9割以上が、自分の仕事に対して情熱を感じていないのだそうです。

　でも、だからって、今後の人生をずっとそのままの状態で過ごしたくはないですよね。

　人生をもっと充実させくないでしょうか？

　人生でもっと喜びを感じたくないでしょうか？

　この本は、そんなあなたのために書きました。

　自分に合わないことで無理やり「やる気」を出そうとするのではなくて、本当にやりたいことで自然に意欲が湧いてくる方法について、豊富な事例を元に解説しています。

　本書では、世界一の情熱発見ツールと言われる「パッションテスト」の創始者であり、世界的なベストセラー作家でもあるジャネット・アットウッドとの出会いと交流から得られた学びを、余すところなくお伝えしています。

　ぜひ本書で紹介する方法を通して、あなたが人生を通して本当に「やりたいこと」を発見し、あなた独自の才能とミッションに目覚めてください。そうすれば「やる気」は自ずと湧いてきます。

　さあ、それではさっそくあなただけの「やりたいこと」を実現する旅へと出発しましょう。「充実」と「喜び」、そして「驚き」の世界へようこそ！

神戸大学在学中に「旅する芸人」として自転車日本一周の旅に出た著者。

卒業後は東京でお笑い芸人として活動するも、2年半で挫折。

その後、夢だった教師の道をめざすべく、2015年に「旅する先生プロジェクト」を企画し、474日かけて2度目の自転車日本一周に挑戦。自転車で日本全国をめぐりながら小学校24校、中学校15校、高校18校、大学5校、計62校で講演活動や出前授業を開催。挑戦する姿勢を自ら示し、6000人の子どもたちの心に火をつけた人気講演の内容と旅の学びがこの一冊に。

著者の出前授業を聴いて心を打たれ、一歩ふみだした子どもたち、続々。

◎「学校をやめたい」と言っていたけれど、著者の出前 授業を機に踏みとどまった女子高校生。

◎引きこもりがちの男子中学生が、著者の講演を聴いて勇気を得て、学校に通えるように。

◎著者の挑戦する姿に触発され、夏休みに自転車の旅に出た小学生の男の子。

「コロナ禍の今こそ、子どもたちに読んでほしい」

コロナ禍の今、休校などをきっかけに、学校に来にくくなっている子どもたちが増えています。この本を通じて「こんな大人もいるんだ」と知ってくれたら、きっと勇気が出てくるはず。夢を抱いて挑戦するすばらしさを本書で学び、一歩ふみだすきっかけにしてくれたら嬉しいです。（著者が講演で訪れた小学校の校長先生）

＜b＞「自分を変えたい」「もっと行動的になりたい」「やる気を出したい」

……でも、「面倒くさい」。

そんな人にこそ、読んでいただきたいのが本書です。＜/b＞

とはいえ、「考え方や意識を変えるのには時間がかかりそうだし、効果が得られないのでは？」と思う方や、「今まで色々な本を読んではみたけれど、変わらなかった」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

本書では、考え方や意識を変えるのではなく環境や仕組みを変えることで、「面倒くさい」と感じないようにしたり、やる気を引き出す様々な方法を、実際の心理学実験や研究も交えながら紹介しています。

いつもとちょっとやり方を変えてみる、順番を変える、体を動かしてみるなど、ひとつひとつが簡単にできるスイッチングなので、すぐに実践できて効果を実感しやすいものになっています。

面倒くさいことをラクにこなすためのコツが満載です。

「面倒くさい」をうまくコントロールすることができれば、行動的な自分、デキる自分、余裕のある自分、なりたい自分に近づいていくことができるのではないでしょうか。

ぜひ本書の心理テクニックを活用して、理想の自分を手に入れてください！

本書は、コーチングやＮＬＰ理論などを元に、著者が実体験で得た能力開発の具体的方法を集大成したもの。刊行されると同時に大反響を呼び、全世界で１０００万部を突破するベストセラーとなっている。