簡単、おいしい、おかずが1品でも大満足の「頑張らないお弁当」生活、始めませんか？

毎朝、何年も続く、お弁当作り。

彩りや見映えを気にしたり、おかずは最低3品とか言われても、やってられません。

おいしければ、おかずは1品だって、十分満足。

ちょっと頑張れる日は、卵を使って黄色いおかずを作りましょう。

もうちょっと頑張れる日があれば、メインのおかずを作る間に、レンチンで野菜のおかずを作ってみますか？

ほどほどに手を抜きながら、頑張れる日と頑張れない日を乗り切る、お弁当作りのアイデアと簡単レシピを紹介します。

◆おかずは1品でも、いいんです！

◆お弁当のお供に、「みそ玉」を

◆ちょっと頑張れる日に　　　卵1個で作る黄色いおかず

◆もうちょっと頑張れる日に　電子レンジで作る　野菜のおかず

◆火を使わない　竹輪とハムのすき間埋めおかず

◆定番おかずは下味冷凍でラクラク調理

◆見た目がよくなる　巻き巻きおかず

◆お弁当の詰め方レッスン

テレビで話題！　冷凍達人「ゆーママ」による

自家製・冷凍食品で作る超簡単なお弁当

全ママが嬉し泣き！　

朝のお弁当作りがラクになる、最強のお弁当レシピ本が完成しました。

“冷凍達人″として、テレビで話題の人気料理家・ゆーママさんが紹介するのは、冷凍作りおきを活用したお弁当。おかずを作って、離乳食用のパックに小分けして冷凍するという、自分で冷凍食品を作る方法です。

朝は冷凍おかずをレンジで半解凍して、お弁当箱に詰めるだけ。

誰でも簡単に、彩りのいいお弁当が作れます。詰める時間は10分！　忙しい朝に嬉しい！

「冷凍すると食感が損なわれたり、栄養が落ちない？」と不安になる方もいますが、そんな心配は無用。冷凍歴16年の達人が、色や食感を残しつつ、しっとりおいしく冷凍するテクニックを紹介します。驚きのコツと、たくさんのレシピをぜひ試してみてください。

松本有美（ゆーママ）

1978年兵庫県生まれ、在住。料理研究家、パンシェルジュ。

夫、長男（16歳）、次男（12歳）、三男（6歳）と両親の7人暮らし。2013年にブログを開設し、そこで紹介する丁寧なレシピとおしゃれなカフェ風スタイリングが話題に。現在は雑誌、広告などで活躍。テレビ出演も多く、『きょうの料理』（Eテレ）の講師としても人気を集める。著書は累計30万部突破。『ゆーママの簡単！　冷凍作りおき』『ゆーママの30分でこねずにできる魔法のパン』『ゆーママの平日ラクする冷凍作りおき』（以上、小社刊）、『2時間で3日分の献立づくり〜7人家族、ゆーママの台所しごと』（KADOKAWA刊）ほか多数。2019年、カフェをオープン予定。

【テレビ出演実績】

●Eテレ『きょうの料理』　

●NHK『あさイチ！』

●TBS系『ピラミッドダービー』　※「料理王」優勝

●TBS系『この差って何ですか？』

●日本テレビ『あのニュースで得する人損する人』

●読売テレビ『大阪ほんわかテレビ』

●東海テレビ『スイッチ！』　

●朝日放送『おはよう朝日です』

●名古屋テレビ『ドデスカ！』　

●朝日放送『キャスト』　　ほか

おべんとうのためのおべんとう作りでなく、まいにちのおかずで作る、気どらない食べてほっとするおべんとう。240品すべての料理は知っておくと役立つ、おいしいものばかり!

「家族みんなの好みを考えて、

お昼が楽しみになるお弁当作りを心がけています！」

高校生のころ、ダイエットで誤った食事制限をして体調を崩した経験から

食の大切さに気づき、家族の食事作りを始めたというのんさんが

特に大切にしているのは「お弁当」です。

その様子をSNSでの発信を続けてきたところ、

大学生となった今、フォロワー数は約9万人に。

本書では、のんさんの家族が「おいしい！」と言ってくれたお弁当や、

学校の通学前でもパパッと作れて満足できるお弁当、

お弁当作りがラクになるようなちょっとしたコツなどもご紹介。

お弁当を「作る人」も「食べる人」も笑顔になれるヒントが詰まった1冊です。

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＜もくじ＞

【1章】好評トップ12 わが家の殿堂入り弁当

……オムライス弁当／ピリ辛さば弁当／ささ身のみそカツ弁当など

【2章】繰り返し作る 定番弁当＆おかず

……さけのみそ漬け弁当／いつものから揚げ弁当／卵焼きメイン弁当など

【3章】SNSで大反響！バズり弁当

……だしを味わう和弁当／ドライカレー弁当／グルグル豚ロール弁当など

【4章】通学前でもパパッと! 時短弁当＆おかず

……ポークチャップ弁当／豆腐のかば焼き風弁当／サッと作れる! 時短おかず20など

【5章】寝坊したときもお助け! 作りおきおかず25

……お肉おかずの作りおき／酸っぱおいしい作りおき／華やかミニおかずなど

5〜10分で作れるおかずの「スピード弁当」。かんたんな作りおきおかずの

「朝詰めるだけ弁当」。たまにはひと手間かけて「にぎやかイベント弁当」。

毎日のお弁当作りが無理なく続けられる122品。

フライパン、レンジ、トースターを使って、おかず3品を同時調理することで10分できるお弁当。しかも包丁を使わずキッチンバサミとピーラーを使うだけでできるので、狭いキッチンでも場所を取らない！　時短のしくみ、基本パターンの作り方、おかずのバリエーションを120レシピ収録。初心者さんでもこのパターンさえ覚えておけば、すぐに10分弁当が実践できる1冊。

◆10分できるためのしくみをわかりやすく紹介

フライパン、レンジ、トースターを同時調理する際の手順や、火力コントロールのコツ。野菜は冷凍のものを使い、調味料はチューブ、粉物はボトルを使う。フライパンはミニサイズ、木さじやボウルは何通りにも使えるコンパクトなものを選ぶなど、様々な時短のコツを紹介。

◆簡単なお弁当でもバランスよくおいしくする工夫

長期保存ができ少量でも使いやすい乾物を使って、手軽にうまみを加えたり、野菜は冷凍を使うかわりに種類を増やしたり、おかず3品の食材と味に変化をつけることでバランスよくおいしくする工夫が満載。

◆おかず3品で10分でできるお弁当の基本パターンがわかる

3つのおかずをフライパン、レンジ、トースターを使い、どういう順番で作ると10分でできるのか？　お弁当の基本8パターンをひと目でわかりやすく紹介。フライパンひとつで3つのおかずを調理するコツや、1つの材料を複数のおかずで共有する裏ワザなども紹介。YouTubeで紹介したお弁当の中から厳選し、ここでしか紹介していないものも含めて全120レシピを掲載。食材別に味の異なるおかずバリエーションも掲載しているので、組み合わせ自由自在に活用できる。

★「ジェーン・スー生活は踊る」

（TBSラジオ）に著者出演

ひと煮立ちさせて

スープジャーに注ぐだけ！

スープ作家が提案する

朝10分の「スープ弁当」

スープジャーで作る「スープ弁当」は、

いつものスープとはちょっと違います。

基本はさっと煮立たせて

ジャーに注ぐだけだから、

忙しい朝でも大助かり！

お昼まで待つ間に具材にじわじわ

火が通る保温調理ができるので、

準備はたった10分。

そしてスープジャーの高い保温力で、

あったかいまま食べられる

うれしいお昼が待っています。

"スープ作家"として、7年間毎日

スープを作り続ける有賀薫さんが

提案するのは「食べるスープ」。

ジャーひとつでも

お昼がしっかり満足できる、

具だくさん60品を紹介。

だしを使わずに、食材の旨みを

最大限引き出すレシピになっています。

心とお腹をやさしく満たす

スープ弁当をはじめてみませんか？

【スープ弁当はこんな人にぴったり!!】

●朝がバタバタ忙しい人

●ランチ迷子になる人

●鍋でコトコト煮込むの面倒な人

●お弁当作りビギナーさん

●野菜不足の人

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もくじ

PART1秋冬のスープ弁当

【たまねぎ】

シンプルオニオンスープ

たまねぎたっぷりビーフシチュー

肉じゃがスープ

【にんじん】

にんじんとサラダチキンのスープ

にんじんとパセリのカレースープ

にんじんと油揚げの和風スープ

【かぼちゃ】

かぼちゃと鶏肉の豆乳シチュー

かぼちゃのピリ辛野菜カレー

かぼちゃと鶏肉の押し麦リゾット

など…

PART2春夏のスープ弁当

【キャベツ】

キャベツとハムのサワースープ

キャベツとさんま缶の中華スープ

【なす】

なすと豚ひき肉のしそスープ

麻婆なす風スープ

なすと豚肉のエスニック風スープ

【きのこ】

なめコーンスープ

えのきとコーンのかきたまスープ

なめこと鶏ひき肉のほうじ茶リゾット

など…