はじめに──健康長寿のために

1　東京大学・高齢者転倒予防講座

　高齢者の転倒と立位バランス能力

　バランス能力の低下と日常生活

　バランス能力向上のための研究

　東京大学・高齢者転倒予防講座

2　高齢者のバランス能力

　バランス能力の評価

　バランス能力を評価するためのその他の検査──筋力，関節，バランス課題遂行の検査

　転倒リスクを予測するテスト

　機器による検査

3　バランス維持に必要な要素──転倒を防ぐバランス能力

　バランスに影響する感覚機能

　〈コラム〉前庭感覚と平衡感覚

　バランス能力に影響する運動機能──筋活動と関節

　立位バランス能力と加齢

　脳の影響・環境の影響

　〈コラム〉バランス能力と環境

4　転倒を防止するための筋力と関節のトレーニング

　トレーニングに際しての注意点

　筋力アップのためのトレーニング

　頸部体幹筋(屈筋)のトレーニング／頸部体幹筋(伸筋)のトレーニング／下肢筋のトレーニング 1／下肢筋のトレーニング 2／下肢筋のトレーニング 3／下肢筋のトレーニング 4／下肢筋のトレーニング 5／下肢筋のトレーニング 6／下肢筋のトレーニング 7

　バランスに重要な関節の柔軟性を高めるストレッチング

　体幹の運動／股関節と膝関節の曲げ／股関節と膝関節の伸ばし／足首の運動

　バランストレーニング

　クロストレーニング／四つん這いでの手上げ／四つん這いでの足上げ／四つん這いでの対側の手足上げ／四つん這いでの同側の手足上げ／両膝立ちから片膝立ち／片足立ち／継ぎ足立ち／椅子から立ち上がり，歩いてまた座る

　〈コラム〉究極の足指力

5　感覚機能を高める

　立位バランスに重要な体性感覚と視覚

　足指の感覚が鈍い高齢者

　感覚機能改善のためのトレーニング

　〈コラム〉土踏まずと浮き指

6　たいせつな脳

　バランスに重要な脳──運動─感覚─脳機能の総合トレーニング

　バランス保持に必要な高い注意力

　脳のバランスへの影響

　脳をより活動させるトレーニング

7　スマートフォンを用いてトレーニング

　バランス機器を用いたトレーニング

　スマホを使ったトレーニング

おわりに──地域特性と今後の課題

参考文献

はじめに

第1章　歩くとは

　1　老化は脚から

　2　二本足で歩くということ

　3　健脚度で計る

　4　健脚度と介護予防

第2章　転ぶとは

　1　転倒はいのちの黄色信号

　2　事例で学ぶ転倒事故

　3　すべる・つまずく・落ちる

第3章　転ばぬ先の杖

　1　三本足のすすめ

　2　バリアフリーとバリアアリー

　3　「ぬ・か・づけ」に注意

第4章　転ばぬ先の知恵

　1　普段の暮らしが自然な訓練

　2　気づく力と見守る目

　3　自分のからだを知る

第5章　今どきの転倒事情

　1　認知症と転倒

　2　施設内での転倒予防

　3　リスク・マネジメントと転倒予防

　4　子どもの転倒予防

　5　転倒予防への新たな取組み

　6　転倒予防七箇条

終章　人生七転び八起き

　1　転んだらおしまい？

　2　笑顔がくすり

　3　人生の転倒予防

さらに詳しく知りたい人のために

あとがき