1年で14キロの減量に成功し、

脂肪肝も改善しました。(医師・水野雅登)

コロナ太り、自粛太りに最適！

内臓脂肪の増加を止めて、燃やす究極の方法！

内臓脂肪を落として体重を減らせば、

見た目も若くなって、あらゆる数値も正常化します！

本書では、さまざまな病気や不快症状の温床でもある内臓脂肪を落としつつ、

同時に糖尿病や高血圧の改善も期待できる方法を

ていねいに、わかりやすく紹介しました。

■目次

1章 内臓脂肪を増やす真犯人

2章 誰も知らない3種の脂肪の話

3章 内臓脂肪を増やさない方法

4章 「内臓脂肪が燃えない体質」になる理由

5章 内臓脂肪を増やすNG食習慣

6章 カロリーに縛られているうちは痩せない

7章 内臓脂肪が減らない運動、減らす運動

8章 内臓脂肪を落とす&減らす「タンパク脂質食」

9章 内臓脂肪を落とすための考え方

10章 内臓脂肪を増やさないパンデミック対策

■著者プロフィール

水野雅登(みずの・まさと)

医師。日本糖質制限医療推進協会提携医。

両親ともに糖尿病家系だった自らの体の劇的な変化をきっかけに、糖質制限を中心とした治療を開始。

97単位に及ぶインスリンの自己注射を不要とするなど、2型糖尿病患者の脱インスリン率100%という実績を打ち出す。

糖質制限やインスリンを使わない治療法などの情報をブログ、Facebook、Twitterや講演会などで精力的に発信している。

首都圏を中心に健康診断での診察も行っている。

毎日の食事・トイレのしつけ・爪とぎ対策。子ネコの迎え方＆シニアネコとの暮らし方ガイドつき。体のお手入れ・病気の予防・看病方法までネコとの暮らし方のすべてがわかる！

5万人を変えた習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。

VUCAと呼ばれる不確実な毎日の中で、世界や日本社会の将来、地球環境や持続可能性といったメタな問題から、身近な仕事・キャリア・人間関係・家族の問題まで、私たちはさまざまな問題・悩みを抱え、ストレスにさらされ続けている。

そんな日々の中で、クリアな思考をして、建設的に悩み・問題と向き合い続けることは、決して簡単なことではない。

「正直なところ、毎日が忙しくて悩む時間すらとれない」

「モヤモヤすることはあるけれど、悩んでいたら日々の仕事が終わらない」

「仕事・人生をもっと充実させたいし、このままじゃまずいのはわかっているけれど、今は将来のことを考える気力・エネルギーが残っていない」

　そんな本音を抱えながら、何とか日々の生活をやり過ごしているという方は少なくはないのが現実ではないだろうか。

　そんな、“ちょっとお疲れ気味”の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想（ジャーナリング）”である。

　書く瞑想（ジャーナリング）とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、

・免疫力の向上、睡眠の改善

・不安の減少、ストレス耐性の向上

・集中力の向上、パフォーマンスの向上

といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。

　本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション（自他への共感、労りの心）の醸成」と「セルフ・アウェアネス（気づきの力）の向上」を軸にしながら、“書く瞑想”のコツ・解説を行なっていく。さらに、“書く瞑想”の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み（キャリア、人生の方向性、人間関係）を解消するためのものを提供する。

「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。