テレビ朝日系ドラマ「Doctor-X〜外科医・大門未知子」医療監修

医師・ジャーナリスト 森田 豊先生推薦！

「音読に没頭する時間を持つことは、

心とカラダの健康につながるでしょう。」

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「音読」というと、学生時代に国語や英語の授業で

教科書を読んだことを思い浮かべる人が多いかもしれません。

大人が文章を読む時には、「黙読」をすることが圧倒的に多いと思います。

しかし、「音読」には「黙読」にはないメリットがたくさんあります。

1.気持ちが落ち着きます。

気持ちを落ち着かせる作用があるセロトニン(神経伝達物質)は、

音読をすることで多く分泌されます。音読を習慣にすることで、

安定した精神状態を導くだけでなく、認知症やうつの予防にも効果が期待できるでしょう。

2.やる気が出てきます。

やる気や自制心を司る脳の前頭葉は、音読によって刺激することができます。

前頭葉は意識して動かすことが必要で、音読はその適した手段です。

フットワークが軽くなったり、ネガティブな気持ちに向き合うことが

上手になったりするでしょう。

3.ストレスが解消し、抵抗力がアップします。

カラオケが好きな人なら、歌を歌ってスッキリした経験があるでしょう。

大きな声を出すことで、ストレスホルモンが少なくなるだけでなく、

内臓の働きも活性化しますから、病気に対する抵抗力も高まる可能性があります。

歌の苦手な人でも音読なら気軽に始められます。

4.脳が活性化されます。

「黙読」では目で情報を読み取って脳にインプットしますが、

「音読」では声に出して文章を読むアウトプットが加わります。

音読は視覚と聴覚の両方を同時に用いることで、脳の活性化に効果があるのです。

5.誤嚥性肺炎の予防に役立ちます。

のどの筋肉は年齢とともに衰えていきます。

本来食道に入るべき食べ物が誤って気管に入ることで起こる誤嚥性肺炎は、

年を重ねるとともに気をつけたい病気のひとつです。

予防のためにも、音読でのどの筋肉を自然に鍛えましょう。

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「え、音読？ 小学生以来だよ」と思うかもしれませんね。

でも実は、音読によって声を出すこと、自分の声を聞くこと、そしてリズムの良い呼吸をすることは、

おとなの心と体を健康に保つためにとても効果的なアプローチです。

具体的には、

・自律神経を整える

・疲労回復

・免疫力UP

・冷え性の改善

・睡眠の質UP

など、日々のストレスや疲れからくる心と体のトラブルに幅広い効果が期待できます。

さらに本書では、

「スピード」「表情」「声」「マインド」という4つの観点から、

自律神経を整えるための望ましい読み方をご提案しています。時間は1日1分でOK。

たった1分の音読で、1日中調子のいい心と体を手に入れましょう。

はじめに

小林式音読のやり方

なぜ音読で自律神経が整うの？

本書に期待できる効果

第1章　ゆっくり読む　-スピード編ー

コラム1　自分の声は自律神経のバロメーター

第2章　口角を上げて読む　-表情編ー

コラム2　音読で「老け顔」予防！

第3章　大きな声で読む　-声編ー

コラム3　まったく声を出さない生活をするとどうなる？

第4章　感情を込めて読む　-マインド編ー

コラム4　呼吸と自律神経の密接な関係

英語原文

出典・参考文献