はじめに

　人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪

　悪いストレスが悩みのタネ　／　「納得解」を見つけよう

ストレスフリーの基本

　不安を消す　　　／　悩みを自分で解決する

　他人の力を借りる　／　その日のストレスをその日に解消

1章　「ヒト疲れ」

　他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方

　「嫌われたくない」の対処法　　など

2章　「プライベートの疲れ」

　過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法

　意中の人の気持ちを知る方法　　など

3章　「仕事の疲れ」

　仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法

　評価されない、昇進しない　　など

4章　「体の疲れ」

　いい睡眠の取り方　／　いい運動の方法

　健康に良い食べ物は？　　など

5章　「メンタル疲れ」

　嫉妬心の対処法　／　怒りをコントロールする方法

　嫌なことを忘れる方法　　など

終章　もっとストレスフリーに生きる

　決断のコツ　／　死の恐怖の対処法

　幸せになる方法　　など

疲れない聞き方、

ムカッ！を手放す聞き方、

あります。

〈ベスト＆ロングセラー『それでいい。』の続編登場！〉

〈今度は「聞く技術」！〉

＊

“人の話を聞くのがニガテ”な漫画家・細川貂々が、

水島広子に“精神科医の聞く技術”を教わりに行く、

体当たりの成長物語。〈ワークショップ形式〉

（コミックエッセイ＋コラム）。

「水島先生、人と関わることで一番大事なことは何ですか？」

／

　人間関係で一番大事なことは、

　「人の話を“聴く”こと」です。

＼

相手の立場に立って聞く、は大マチガイ！

ポイントは

・「正しい判断」を止める

・「現在」に集中する

・「形」と「心の姿勢」を区別する

「『それでいい。』で私自身が変わったので、それが私の仕事の向き合い方を変えることにもつながってるようです。」細川貂々

はじめに

第1章：水島先生、人と関わることで一番大事なことは何ですか？

「聴く」とはどういうことか？

人の話を聴く時

【水島広子の聴く技術】

一番大事なのは、人の話を聴くこと

相手の現在に集中する

第2章：てんてん、「話の聴き方ワークショップ」に参加する

ワークショップに参加してみました

話をする時は「私」を主語にする

自分の「こころの声」を聴く

お互いが先生であり生徒

ランプのかさでなく、光だけを見る

だけど、こころって穏やかになれるの？

こころを穏やかにするためのチェックシート

知らないうちに過去や未来に縛られている

「怒り」は「困ってる」というキケン信号

いざ、聴く練習

話を聴く練習をしてみて

聴く練習〜応用編〜

聴き方を変えると〜トモコさんの場合〜

【水島広子の聴く技術】

ランプのかさでなく、光だけを見る

ポカポカするということ

雑音を横に置くと、なぜ穏やかになれるのか

きき方の違い

相手を変えようとしない聴き方

第3章：もっと知りたい聴く技術

ワークショップを受けてみて

（疑問1）相手を変えようとしない

（疑問2）相手の力を引き出す

（疑問3）決めつけないで、ただ聴くだけ

「なるほど」のポイント

なぜ人の話が長くなるのか？

安全な人、キケンな人

ニガテな内容の話の聴き方

ポジティブ話、オススメ話をされた時

自慢話、得意話

イヤなことを言われた時

怒ってる人の話

相手の立場になんて立てない

自虐話

仕事の時の聴き方

イヤな人と話す時

イヤなことから逃げるのは当たり前

男女の区別と思い込み

自分らしい聴き方を見つけよう

ほめてから直すのは万事において原則

発達障害（非定型発達）

自由な人間関係をつくる

お互いの自由が認め合えると

【水島広子の聴く技術】

評価を下さないことがなぜ大切なのか

ムカッ！を手放す〜「行動」と「人格」を区別する〜

お互いの自由、お互いの心の平和

あとがき

【セルフ・コンパッションの超入門＆ワーク集】

スタンフォード大、ハーバード大で研究され、過酷な医療現場に導入されるメンタルケア＆強化法！　理論をわかりやすく解説し、お手軽ワークも多数収録。自分を認められるようになり、幸福度の高い自分らしい人生が手に入る！

「ストレス社会」といわれている現在、科学や技術の発達で快適になっていく日々の生活とはうらはらに、

ストレスからくる心身の不調に多くの人が悩まされています。

ストレスの原因は仕事や学校、家庭、SNSなど人によってさまざま。

特に最近では、新型コロナウイルスの影響でこれまでの生活様式が大きく変化し、何かと行動も制限されました。

それにより、たまったストレスをうまく発散できずに常にイライラしたり、

不安感がいつまでたってもぬぐえずあまり眠れなくなったり…

また、ストレスは自律神経を乱す原因になるため、放置すると免疫力も下がり、体の不調を招くことになります。

近年20〜30代に多く見られる「過敏性腸症候群」はそのひとつで、

病院に行って検査をしても異常がみつからないのに、日々便秘や下痢などの腹痛に悩まされる病気です。

早いうちに対処しなければ、毎日腹痛におびえながら生活しなければならないという新たなストレスが加わって悪循環に。

本書では、そんな諸悪の根源であるストレスの解消法を医師が解説。

そもそも自律神経が乱れるまでストレスをため込まない男女別の考え方と、

たまってしまったらすぐに自宅で解消できる方法を、

メンタルマネジメントや栄養、運動など実用的な内容で紹介しています。

はじめに

第1章　いいストレスと悪いストレスの見分け方

Column ストレスへの強さは育てられ方で変わる？

第2章　原因不明の体調不良はストレスのせい？

Column その疲れの原因は肉体ではなく脳にあった！

第3章　つらい人間関係のストレスを解消する

Column うつ状態から抜け出せないのは「ネガティブトライアングル」のせい

第4章　男女で違うストレスの感じ方

Column 離婚の可能性がわかる心理テスト「プリペア」

第5章　ストレスに負けない生活習慣

Column 悪口や誹謗中傷でストレスは解消できない

おわりに

平成初期に一世を風靡した「ギャル」が令和の時代に再ブーム！？

ギャルといったら、ルーズソックスに日焼けした肌、濃いメイクと派手な見た目を思い浮かべる人が多いはずです。しかし、令和の女子が憧れるのは“ギャルのマインド面”。

ギャルが持つ「底抜けの明るさ」「どこまでもポジティブなノリの良さ」「周りに流されずに自分の『好き』を貫き通す強さ」「圧倒的な自己肯定感の高さ」そして「周りの人たちへのフラットな優しさ」。

令和の女子はギャルっぽい見た目を目指すのではなく内面の「ギャル化」を目指しています。

そんな“ギャルマインド”は若い女性だけのものではありません。老若男女誰でも身につけることができます！

とはいっても、いきなりギャル化するのは難しいと思われるかもしれません。

そこでおすすめなのが「心にギャルを飼う」こと！

本書を読めば、心の中のギャルが「なんとかなるっしょ！」、「まあ、しょうがなくない？」って笑って励ましてくれるようになります。

■仕事でちょっと嫌なことがあったとき

■人間関係に悩んだとき

■人生につまずいたとき

そんなときは、「心の中のギャル」を呼び出して、その声を聞く。

周りの目を気にしすぎてしまう人、人と比べて落ち込んでしまいがちな人、やってみたいことがあるけどなかなか勇気が出ない人は、ぜひこの本を読んで「ギャルマインド」を身につけてください。心にギャルを飼えたら、今より強く前向きに、そしてハッピーに生きられるはずです！

【目次】(抜粋)　※変更の可能性あり

第1章　天下無敵のギャルマインド7箇条

第2章　自己肯定感をアゲる魔法のギャルワード

第3章　その常識、まじありえないんですけど

第4章　人間関係はギャルに学べ！

第5章　仕事をやり抜くギャルパワー

※書籍画像はイメージです。変更の可能性がございます。