「あのメニューもオートミールで！？」

「しかも、材料をマグカップに入れてレンチンするだけ！？」と、たちまち注目を集め、

オートミールが苦手だった人からも絶大な支持を集めているおこめの初レシピ集。

この本では「お好み焼き」や「オムライス」「チーズカルボ」など、

何度もバズった人気メニューはもちろんのこと、新たなレシピを多数掲載！

オートミールは健康にもダイエットにも良いと分かっているけれど

自分だけが食べるダイエットメニューに手をかけたくない…でも美味しくないと続かない・・・

という、わがままなダイエッターの味方となる1冊。

キッチンに眠っているオートミールを

マグカップひとつで、あっという間に絶品ダイエットレシピに変身させます！

●Part 01）腸からしっかりあたたまる「まんぷくスープ」

・巣ごもり卵のキャベツスープ

・爆速！　レンチンチャウダー

・スンドゥブ

・豚汁

・ふわふわ！　茶碗蒸し風スープ　etc...

●Part 02）がっつりメニューオートミールならギルトフリー「めちゃうま！　丼ぶり＆お好み焼き」

・まんぷく親子丼

・麻婆豆腐丼

・なすキーマカレー

・明太チーズお好み焼き丼

・ツナともやしのお好み焼き　etc...

●Part 03）野菜たっぷりでダイエットの味方♪「1品満足！チャーハン＆まぜごはん」

・やみつき！　キムチチャーハン

・レンジでパラパラ！　納豆チャーハン

・ひじきと梅のまぜごはん

・和風あんかけオムライス

・ホワイトソースオムライス　　etc...　　

●Part 04）ダイエット中でも「おいしい」をガマンしたくない！「絶品リゾット・雑炊・ドリア」

・トマトクリームリゾット

・明太豆乳オムリゾット

・とろ〜りえびアボカドドリア

・ポカポカしょうが雑炊

・中華がゆ

＜巻頭特集＞

○するっと3キロやせ！モーニングレシピ

○リピーター続出！　超人気レシピ

＜コラム＞

○クセになる激辛レシピ

○とろ〜りチーズレシピ

○すぐでき！　爆速レシピ

2000人の減量を成功させたカリスマ保健師・松田リエ考案！

瞬食オートミールダイエットでキレイやせが叶う！

・日頃の食生活にすぐ取り入れられる正しい食事術で、効率的にやせる

・運動なし、3食OK、ずぼら大歓迎

・栄養豊富なオートミールを使った超簡単なレシピで健康的にキレイにやせる

⇒それが瞬食オートミールダイエット！

●瞬食×オートミールは黄金の組み合わせ

オートミールは低糖質＆低カロリーなのに

瞬食メソッドで推奨するたんぱく質、ビタミンB群が豊富

●調理はすべて3ステップ以内

3ステップ以内の簡単レシピで忙しくても続けられる

●米化以外にも置き換え自由自在

丼もの、揚げ物、パン、デザートなどのレシピが満載！

《もくじ》

3食食べてマイナス12kg！　最強やせ食事術 瞬食×オートミール！・・・2

瞬食×オートミールで3ヵ月で夫も10kgやせました！・・・6

さらに感激の声続々！　瞬食×オートミールに1ヵ月チャレンジ！・・・9

本書の効果的な使い方・・・16

第1章： 瞬時にやせ体質になる！瞬食習慣を身につけよう！・・・17

コラム：秒で太るダイエット中のワースト行動！・・・34

第2章：最速でやせ体質に変身する組み合わせ！ 瞬食×オートミールでおいしくやせる！・・・35

コラム：オートミールの間違った食べ方に注意！・・・52

第3章：すぐ作れて、すぐやせ体質！瞬食オートミールのラクやせレシピ87・・・53

・定番の主食レシピ

・スピードおかずレシピ

・超ずぼら一品レシピ

・パン化＆おにぎり化レシピ

・お手軽スープレシピ

・デザート＆ドリンクレシピ

夫もやせた！

インスタグラムで話題のオートミールレシピ

オートミールレシピを投稿するインスタグラムが話題のたっきーママによるレシピ集。

「オートミールっておいしくなさそう」

「買ってはみたものの使いこなせない」

「高校生の娘が作ってほしいと言ってるけどレシピがわからない」

という声にお応えします。

オートミールは白米に比べて糖質が少なく、たんぱく質が豊富。そして食物繊維がたっぷり！　

ヘルシーなダイエット食材として注目されています。

本書では、著者のSNSで紹介されて人気を集めたものを中心に、60品ほどを紹介。

朝ごはんに、ランチに、お弁当に、そしておやつにもぴったりです。

おいしいだけでなく、実際に食べた夫が1か月でー5kg、体脂肪がー7％（著者調べ）になったという、すっきり効果も期待できます。

全レシピにカロリー、糖質量、食物繊維量の表示つき。

オートミールを始めたい人にぴったりの1冊となっています。

栄養監修：加藤彩子（管理栄養士）