やる気が出ない・頑張りたくても頑張れない・会社に行きたくない・イライラが募る

それ、バーンアウト(燃え尽き症候群)かもです。

近年、 20〜50代まで職種や性別問わず急増する 「燃え尽き症候群」。

燃え尽き症候群は病気ではありませんが、安心してはいけません。

「ちょっと疲れただけだろう」「少し休めば、また元に戻るさ」と見過ごしてしまうのも NGです。

なぜなら、燃え尽き症候群がきっかけで、 うつ病などのメンタル疾患を発症する ことも珍しくないからです。

大事なのは 「燃え尽きなのかも?」 と気づいた段階できちんと対策すること。

燃え尽き症候群には、ちゃんと治す方法があります。

本書は、医師×プロ格闘家の著者 が、深刻なうつ症状になる前に、

体がおくるサイン「バーンアウト状態」を自分で理解し、

自分の心をケアする方法(また予防策)を解説します。

第1章 「燃え尽き」は誰にでも起こる現象

燃え尽き症候群には、大きく3つのタイプがある

1激しく燃えて火が尽きてしまう「燃えすぎ」さん

2火種はあるのに燃えずにくすぶる「燃え切らない」さん

3火種がなく、燃えることができない「燃えない」さん

“燃え尽き〞が起きやすい現代社会。誰がなってもおかしくない

医師である私も、これまでに2回、燃え尽きました

第2章 燃え尽きてしまったときは、 まず「燃える土台」を整える

「ちゃんと休める」ことも、才能のひとつ

ステップ1 安全生活「よく寝て・よく起きる」

ステップ2 日常生活「ふつうの生活をふつうにできる」

ステップ3 社会生活「よく働き・よく遊ぶ」

ステップ4 健全生活「未来のために頑張れる」

第3章 再び燃えるためには 「火種」と「薪」が必要

上手に燃えるためには、「正しい理由」が必要

目指す目標は、「自分らしい社会人」

「薪」のくべ方をマスターしよう!

「やらならいこと」を決めて、エネルギーのムダ使いを防止

二酸化炭素を消すフィルター(ストレスマネジメント)を強化する

第4章 上手に燃え続けるための「環境」の整え方

あなたを取り巻く環境どのようによくするか

自分を守ってくれる 「 5人のセコンド」をもっておく

人間関係のストレスを救う「孤独力」も必要

「環境」に明らかな問題があるときは適切な窓口に働きかけを

第5章 身近な人が「燃え尽きさん」かも? と思ったら

燃え尽き(うつ状態)を見分ける2つの質問

燃え尽きさん(うつ状態)にかけたい5つの言葉

燃え尽きさん(うつ状態)にかけてはいけない5つの言葉

職場では、有給の取得をすすめる。業務量や負荷の見直しなども有効

家庭では、本人の話をよく聞き、生活リズムのサポートを

第6章 燃え尽きが起きやすい組織への処方箋

対策1 長時間労働(過重労働)対策

・長時間労働者に対する面談やケアは必須

対策2 ハラスメント対策

・部下を燃え尽きさせない上司の言動とは

・パワハラにならない叱り方・指導のポイント

対策3 やりがい・モチベーション対策

・ 組織としての“種火”を明確に示せているか

・ビジョンと、評価制度と、心理的安全性

対策4 休職・復職支援対策

・段階を踏んで、燃えられるようになるのを支援