心臓の脈の打ち方が乱れることをまとめて不整脈と呼び、通常よりも脈が速くなる「頻脈」や、反対に脈が遅くなる「徐脈」、また脈が途中で飛ぶ「期外収縮」と呼ばれるものなどが含まれます。病気によるものと生理的なものがあり、疲労やストレス、加齢などの要因でも不整脈が現れることもあるため、必ずしも心臓の異常が原因であるとは限りません。健康な人でも少数の期外収縮など、危険性の低い不整脈は多くの人に起こるといわれています。疲労やストレス、睡眠不足、食生活の乱れ、喫煙や飲酒、肥満も心臓に負担がかかり、悪化させる要因になります。

不整脈には、緊急の処置が必要なものもあれば心配ないものもあり、対処法も多種多様です。この本では不整脈のタイプを解説するとともに、不整脈の治療の解説、予防や改善のための呼吸法・ストレッチ、おすすめの食事やストレス解消法を指南し、不整脈を感じている方が安心して過ごせるようになる方法を紹介。

※本書は2021年発行のムック『動悸・息切れ・めまい・胸の痛み 不整脈 期外収縮 心房細動 頻脈を自力で正す 自律神経と血流に効く 坂田式ゆっくり呼吸法&ヨガ』を書籍として再編集したものになります。

★専門医がズバリ回答！ 疑問・不安を解消するQ＆A

★「脈が飛ぶ」「速くなる」「遅くなる」タイプ別対処法

★脳梗塞、心不全、突然死の防ぎ方

★【期外収縮】【心房細動】【心房粗動】もよくわかる！

★動悸、息切れ、胸の不快感、だるさ、足のむくみ、めまいを一掃！

★不整脈を防ぐ・改善するセルフケア

心臓は、通常、一定のリズムで規則正しく拡張と収縮をくり返しています。不整脈は、そうした心臓の動き（拍動）が、速くなったり、遅くなったり、飛んだり、不規則になったりする現象です。

不整脈を意識し始めるきっかけは、動悸、息切れ、胸のつかえ感、めまい、足のむくむなどの自覚症状がある場合が多いのですが、実は気がつかないでいるケースも少なくありません。不整脈にはいろいろな種類があり、治療の必要がないものから、重篤な脳梗塞や心不全、突然死などを引き起こす危険な不整脈までさまざま。まずは、不整脈をよく知り、正しい対処を行うことが大事です。

本書の第1章では、不整脈全般に加え、治療の必要がある心房細動や心室細動などの基礎的知識を、Q＆A方式で解説しました。不整脈のタイプや特徴、検査や治療法、対処法などがよくわかるはずです。

第2章以降では、18人の医師や専門家が考案した、不整脈の改善・予防に有効なセルフケアをたっぷり紹介しています。不整脈は、心臓病や高血圧、糖尿病などの病気があると、発症しやすくなったり、症状を悪化させたりする傾向があります。そうした病気の治療もきちんと受け、心臓や血管の負担のない生活習慣に改めることで、不整脈の不安は解消できます。

以下に、セルフケアの一部を列記しました。

・「ポリアミン」の多い大豆やキノコが心臓病を防ぐ

・心房細動の発症率を低下させる「青魚食」

・動悸・息切れが改善した 「黒酢ラッキョウ」

・冷えを改善し心臓が元気になる「酢ショウガ」

・不整脈を誘引する心不全が回復した「和温療法」

・不整脈の専門医が考案した「心臓守る君体操」

・不整脈が起こる頻度が減った「心臓ヨガ」

・自律神経を整えて不整脈を防ぐ「長生き呼吸」

・心房細動には薬より効く「特効三大ツボ」

・心房細動が大改善の「ふくらはぎもみ」など

本書を不整脈の予防・改善のために、ぜひご活用ください。

動悸・息切れ・めまいの不安が消える！

脈の乱れを防ぐ簡単ワザ。

【巻頭特集】

1）不整脈とは一体、どんな状態なのか？

2）息切れ、めまい、失神・・・不整脈で起こるさまざまな症状

3）不整脈の要因「自律神経」を整えよう

4）脈の乱れをセルフチェックする方法

【1章】不整脈を防ぐ日常生活

ストレスのかからない生活を送る

脈拍140以下の有酸素運動

あえて声を出しながら家事をする

血圧の急上昇を防ぐ入浴法

ホルモン分泌で睡眠の質を高める

心臓のために摂りたい栄養素

オリーブオイルで心房細動を防ぐ

塩分・カフェイン・ニコチンは大敵！

アルコールの適量を守る・・・

【2章】不整脈を防ぐセルフメンテナンス

「脈正し呼吸」で不整脈を防ぐ

「脈正し呼吸」は寝ながらでもOK

効果が高まる呼吸筋ストレッチ

ヨガや太極拳で楽しく不整脈対策・・・

【3章】坂田先生に聞く　不整脈Q&A

不整脈にはどんな薬があるの？

医師による診察が必要な症状は?

不整脈にはどんな検査があるの？

薬以外の不整脈の治療法は？

新型コロナと不整脈の関係性は？