集中力が続く人のコツが学べる本おすすめ6選|スマホ依存を減らして没頭する
スマホを手に取る頻度が増え、集中力が欠如していませんか?本当は大切なことに集中したい、でもそうもいかないあなたにオススメの本を6つご紹介します。仕事がはかどる、学習効果が上がる、そんなコツがギュッと詰まった一冊です。最先端の脳科学から、長時間の集中力を保つための技術や知識を得ることができます。また、モチベーションの上げ方や気持ちの切り替え方も学べます。スマホと上手く付き合いながら、自分の時間を有意義に使う方法を見つけてみませんか?しっかりと集中し、さらに能力を高めるための一助になること間違いなしですよ!
『集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法』
★ベストセラー精神科医が贈る、集中力の極意!
★集中力は現代社会を生き抜くための究極のスキル!
※本書は、2017年10月に刊行された『絶対にミスをしない人の脳の習慣』を改題のうえ、加筆・編集し、刊行した作品です。
現代は、「集中力を発揮できる人がすべてを手に入れる時代」と言っても過言ではありません。
たとえば、5分刻みのスケジュールで週100時間働くというイーロン・マスクをはじめとして、現代社会を牽引する成功者たちには、類稀なる集中力を示すエピソードに事欠きません。
また、集中力は成功を呼び寄せるだけでなく、幸福をも引き寄せることが科学的にわかっています。
スポーツの世界では「ゾーン」、心理学の世界では「フロー」と呼ばれる「究極の集中状態」に入ると、人は圧倒的なパフォーマンスを発揮できるだけでなく、そのプロセスで多幸感に包まれるのです。
成功と幸福を同時に引き寄せる力。それこそが「集中力」なのです。
しかし、現代は、テクノロジーの進歩によって高い生産性を実現できるようになった一方で、その「副作用」として集中力を手に入れることが難しくなりました。
SNSの通知、マルチタスク地獄、睡眠不足で霧がかった思考……。
脳のキャパシティを超える情報やタスク、過度の刺激がデバイスからもたらされる今、私たちの集中力は常に奪われているのです。
そこで今回は、ベストセラー作家で精神科医の樺沢紫苑が、現代病とも言えるデジタルデバイスの乱用や情報過多による集中力の低下を防ぐための、科学的根拠に基づいた超実践的アドバイスを提供します。
本書で「ゾーン」に入る方法を身につけることで、日常のストレスや悩みから解放され、あなたの脳の高いポテンシャルを最大限発揮し続けることが可能になります。
【集中力を高めるための、本書の4つのポイント】
■ポイント1 集中力を高めるためのインプットの技術
脳機能「ワーキングメモリ」の活用や、タイムマネジメント、効率的な学習方法など、脳のインプットを最大化する秘訣とは?
■ポイント2 仕事のスピードと質を高めるための出力の技術
時間管理術やTO DOリストの作成法など、即効で生産性を向上させる方法を大公開!
■ポイント3 「自己洞察力」の鍛え方
ポジティブ思考の習慣や、雑念の排除、ミスの防止方法など、脳の最高機能を引き出すための内省のテクニックが満載!
■ポイント4 脳の効率的な「整理」方法
感情の管理や、成功と失敗の整理術、睡眠法など、脳のコンディションを最適化して、ピークパフォーマンスを長期間にわたって維持できるための習慣を伝授!
| 作者 | 樺沢紫苑 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2024年02月09日 |
『スマホ認知症 思考力・判断力・集中力を奪われないために』
◆東大生の勉強法を知り尽くした著者が贈る、デジタル時代の親子の新・バイブル誕生!
◆東大生100人に聞いた!「自分で考える力」を親子で育てるスマホとの上手な付き合い方とは。
◆スマホ依存でこんな悪影響が…
「自分で選ぶ力」が弱まる!
「アウトプット」が苦手になる!
「集中力」が妨げられる!
「好奇心」が失われていく!
「記憶のしかた」が変質する!
昨今、医学や教育心理学の分野では、近年「スマホ認知症」という言葉が使われるようになった。これは、スマホの過剰使用によって注意力・記憶力・思考力が著しく低下する現象をいう。
東京都慈恵医科大学の研究では、スマホを1日4時間以上使用する若者の脳画像に「前頭前野の萎縮傾向」が見られることが報告されている。
また、文部科学省が毎年実施している全国学力・学習状況調査で、近年、明確に「低下傾向」が見られる。2024年度の調査では、2021年度に比べて平均スコアが大幅に下がり、とくに国語・算数(数学)における「思考・判断・表現」領域の正答率が落ち込んでいることが報告されている。日本の子どもの学力は一貫して下降線をたどっているというのだ。
その最大の原因が「スマートフォンの登場」であり、「スマホの使い方」にあると著者西岡壱誠氏は指摘する。
「東大合格までのスマホとの付き合い方」を東大生100人に調査。今こそ私たちが生き抜くために必要な力とされる「思考力・判断力・集中力」をスマホ依存で奪われないためにはどうすれば良いか? いますぐ実践できる方法を分かりやすく解説したのが本書である。
| 作者 | 西岡壱誠 |
|---|---|
| 価格 | 1210円 + 税 |
| 発売元 | ベストセラーズ |
| 発売日 | 2025年12月19日 |
『ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45』
7万部突破『最高の体調』著者最新作!
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。
もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、
どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。
本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、
あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。
★あなたの脳には2つの力がある
「獣」:本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。
「調教師」:理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。
★ありがちな集中力の悩みの構造
「やるべきことに取りかかれない! すぐ誘惑に負けてしまう!」
→ 獣の力が強すぎて、調教師が負けている
「疲れやすい、集中が続かない」
→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている
★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる
1.獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる
2.調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる
★紹介するライフハック一例
「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」【ペラデニヤ大学による実験】
テアニンを一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも4%ほど集中力アップ
→ カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる!
「有能な人を頭に思い浮かべる」<ザルツブルク大学による研究>
「優秀な大学教授」のイメージをした被験者は、知識への自信が上昇。一般常識テストの結果が良くなった
→一流アスリート、一流数学者などを思い浮かべると、そのキャラクターに沿った行動を取りやすくなる!
「朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する」<ハーバード・ビジネス・スクールによる研究>
1日の最初に簡単なタスクをこなした被験者は集中力が上がり、仕事への満足感も改善した
→脳内にドーパミンが大量に放出。注意力やモチベーションがアップ!
他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。
| 作者 | 鈴木 祐 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2019年09月20日 |
『結局、集中力が9割 脳のプロが教える誰でも集中力が最大化する方法』
| 作者 | 加藤俊徳 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 |
『自分を操る超集中力』
| 作者 | メンタリストDaiGo |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | かんき出版 |
| 発売日 | 2016年05月29日 |
『集中力を超える「没入力」を手に入れる』
集中が深まったときに得られる最高の境地、「没入状態(ゾーン)」とはーー?
「没入力」が高まると、脳は冴えわたり、仕事も勉強も今までの何倍もの高パフォーマンスを上げられるようになります。
周りの雑音は気にならなくなり、心身はリラックスしながらも、目の前のことに没頭できるようになります。
スマホなどデジタル機器に囲まれて、何かと気が散りやすい現代社会…。
「没入力」を高めることで、気が散るストレスはなくなり、毎日を快適に過ごすことができるようになります。
著者は、イチロー、ハンマー投げの室伏広治、ラグビーの五郎丸歩、卓球の伊藤美誠、競泳の千葉すず、飛込競技の寺内健、陸上の桐生祥秀など、
世界的なトップアスリートが発揮する大舞台での「深い集中」について、長年、研究と分析を重ね、体系化してきました。
それによって独自開発した「没入力メソッド」を、全国のビジネスパーソン、経営者、学生、アスリートなどに指導し、その人数は、15年間で約16万人に上ります。
この本を読むと、自由自在に「没入状態」に入れるようになります。
あなたも「ゾーン」に入って、驚くほど仕事が片付く感覚を、ぜひ体感してみてください!
【 特別付録: 見るだけで深い集中に入れる「集中カード」付き 】
◎「没入状態」とはどんな状態なのか
◎「一点集中」と「全体集中」の違い
◎すぐ気が散ってしまうのはなぜか?
◎意識を「他人軸」から「自分軸」に戻す
◎気持ちがワクワクするかどうかが肝
◎没入力は、脳の潜在能力を覚醒させる
◎没入するための「心・体・技」ピラミッド
◎「骨で立つ」姿勢づくり
◎「5、3、8呼吸法」
◎目を閉じ「音」に気づく
◎「集中カード」を凝視する
◎シーン別 「深い集中」に戻る方法
◎心が乱されたとき、いかに集中に戻るか
◎与えられた命に「没入」して生きる
◎「自分軸」の人生を取り戻すために
◎心をいつも「今、ここ」に戻す練習
◎ピンチのときこそ「没入力」を使う
| 作者 | 森健次朗 |
|---|---|
| 価格 | 1595円 + 税 |
| 発売元 | 青春出版社 |
| 発売日 | 2022年11月21日 |
これらの作品を通じて、様々な角度から集中力について考える機会を得ました。一冊一冊、著者がどのようにスマホ依存から抜け出し、深い集中力を手に入れたのか、そのコツや秘訣が細かく描かれています。それぞれの作家の視点や考え方を学び、自分なりの集中力を養うための方法やこつを見つけることができるでしょう。
また、どの本も読むだけでなく、自分自身で実践してみることを忘れないでください。文章を読んで理解することも大切ですが、それを自分の生活や仕事に活かすことが最も重要なのです。それぞれの本が提案している方法をいくつか取り入れて、自分のライフスタイルに合った形で実践することを推奨します。
しかし、一つだけ忘れてはいけないことがあります。それは、これらの方法やコツが絶対ではないということ。それぞれ個人の環境や性格、好みにより、最適な方法やコツは異なるのです。自分に合ったやり方を見つけるためには、まずは試してみることが必要です。何が自分にとっての最良の方法なのか、どの方法が自分を一番集中させることができるのか、一つ一つ試していくことをおすすめします。
物事を深く、長く考えるためには集中力が必要です。スマホから目を離し、自分と向き合い、自分自身の心と頭を使って物事を考えるスキルを身に付けることは、現代社会では特に重要な能力と言えるでしょう。一緒に、自分だけの集中力を手に入れていきましょう。これらの作品が皆さんの取り組みを少しでもサポートできれば幸いです。
本サイトの記事はあくまで新しい書籍と出会う機会を創出する場であり情報の正確性を保証するものではございませんので、商品情報や各作品の詳細などは各自で十分に調査した上でご購入をお願いいたします。各通販サイトが提供するサービスは本サイトと関係ございませんので、各通販サイトは自己責任でご利用ください。









