◆東大生の勉強法を知り尽くした著者が贈る、デジタル時代の親子の新・バイブル誕生！

◆東大生100人に聞いた！「自分で考える力」を親子で育てるスマホとの上手な付き合い方とは。

◆スマホ依存でこんな悪影響が…

「自分で選ぶ力」が弱まる！

「アウトプット」が苦手になる！

「集中力」が妨げられる！

「好奇心」が失われていく！

「記憶のしかた」が変質する！

昨今、医学や教育心理学の分野では、近年「スマホ認知症」という言葉が使われるようになった。これは、スマホの過剰使用によって注意力・記憶力・思考力が著しく低下する現象をいう。

東京都慈恵医科大学の研究では、スマホを1日4時間以上使用する若者の脳画像に「前頭前野の萎縮傾向」が見られることが報告されている。

また、文部科学省が毎年実施している全国学力・学習状況調査で、近年、明確に「低下傾向」が見られる。2024年度の調査では、2021年度に比べて平均スコアが大幅に下がり、とくに国語・算数（数学）における「思考・判断・表現」領域の正答率が落ち込んでいることが報告されている。日本の子どもの学力は一貫して下降線をたどっているというのだ。

その最大の原因が「スマートフォンの登場」であり、「スマホの使い方」にあると著者西岡壱誠氏は指摘する。

「東大合格までのスマホとの付き合い方」を東大生100人に調査。今こそ私たちが生き抜くために必要な力とされる「思考力・判断力・集中力」をスマホ依存で奪われないためにはどうすれば良いか？　いますぐ実践できる方法を分かりやすく解説したのが本書である。

7万部突破『最高の体調』著者最新作！

最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、

その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。

ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、

どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。

いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、

あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。

★あなたの脳には2つの力がある

「獣」：本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。

「調教師」：理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。

★ありがちな集中力の悩みの構造

「やるべきことに取りかかれない！ すぐ誘惑に負けてしまう！」

→ 獣の力が強すぎて、調教師が負けている

「疲れやすい、集中が続かない」

→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている

★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる

1．獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる

2．調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる

★紹介するライフハック一例

「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」【ペラデニヤ大学による実験】

テアニンを一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも4％ほど集中力アップ

→ カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる！

「有能な人を頭に思い浮かべる」＜ザルツブルク大学による研究＞

「優秀な大学教授」のイメージをした被験者は、知識への自信が上昇。一般常識テストの結果が良くなった

→一流アスリート、一流数学者などを思い浮かべると、そのキャラクターに沿った行動を取りやすくなる！

「朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する」＜ハーバード・ビジネス・スクールによる研究＞

1日の最初に簡単なタスクをこなした被験者は集中力が上がり、仕事への満足感も改善した

→脳内にドーパミンが大量に放出。注意力やモチベーションがアップ！

他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。

集中が深まったときに得られる最高の境地、「没入状態（ゾーン）」とはーー？

「没入力」が高まると、脳は冴えわたり、仕事も勉強も今までの何倍もの高パフォーマンスを上げられるようになります。

周りの雑音は気にならなくなり、心身はリラックスしながらも、目の前のことに没頭できるようになります。

スマホなどデジタル機器に囲まれて、何かと気が散りやすい現代社会…。

「没入力」を高めることで、気が散るストレスはなくなり、毎日を快適に過ごすことができるようになります。

著者は、イチロー、ハンマー投げの室伏広治、ラグビーの五郎丸歩、卓球の伊藤美誠、競泳の千葉すず、飛込競技の寺内健、陸上の桐生祥秀など、

世界的なトップアスリートが発揮する大舞台での「深い集中」について、長年、研究と分析を重ね、体系化してきました。

それによって独自開発した「没入力メソッド」を、全国のビジネスパーソン、経営者、学生、アスリートなどに指導し、その人数は、15年間で約16万人に上ります。

この本を読むと、自由自在に「没入状態」に入れるようになります。

あなたも「ゾーン」に入って、驚くほど仕事が片付く感覚を、ぜひ体感してみてください！

【　特別付録：　見るだけで深い集中に入れる「集中カード」付き　】

◎「没入状態」とはどんな状態なのか　　　

◎「一点集中」と「全体集中」の違い

◎すぐ気が散ってしまうのはなぜか？

◎意識を「他人軸」から「自分軸」に戻す　　

◎気持ちがワクワクするかどうかが肝　　　

◎没入力は、脳の潜在能力を覚醒させる

◎没入するための「心・体・技」ピラミッド

◎「骨で立つ」姿勢づくり

◎「5、3、8呼吸法」

◎目を閉じ「音」に気づく

◎「集中カード」を凝視する　

◎シーン別 「深い集中」に戻る方法

◎心が乱されたとき、いかに集中に戻るか

◎与えられた命に「没入」して生きる

◎「自分軸」の人生を取り戻すために　

◎心をいつも「今、ここ」に戻す練習

◎ピンチのときこそ「没入力」を使う