その場でカンタン！ 立っても座ってもできる足踏み健康法
健康志向の高まりから、ちょっとした隙間時間でも手軽にできる健康法として「足踏み健康法」が注目されています。そんな中、この作品は足踏みの世界を描いており、その独特なリズム感を実感できます。物語はスリリングな展開に胸が高鳴る一方で、どこにいてもできる足踏みの手軽さ、有酸素運動によるストレス解消力、短時間でもしっかり効果が期待できる点など、その魅力を具体的に伝えています。健康に気をつけることは大切ですが、ついつい後回しにしてしまうもの。でも足踏みなら、立っても座っても、電車に乗りながらでも可能です。この作品を読めば、きっと足踏みが身近な存在になるでしょう。
『1日3000歩 歩きたいのに歩けない人のための すごい足踏み』
「足が痛くて歩くのが辛い」
「疲れやすくなって、外を歩くのがおっくうだ」
「階段の上り下りがきつい」
「暑い日、寒い日は出歩きたくない」
「腰痛があるので歩きたくない」
「歩くのが遅くなり、横断歩道を渡るのが怖い」
こんな悩みを訴えるご高齢の方が増えました。
しかし、歩くという行為は健康のために重要です。
歩けなくなると、以下のような病気を誘発する恐れがあります。
糖尿病
骨粗しょう症
うつ病
高血圧
脂質異常症
認知症
しかし、実際に膝や腰に痛みや違和感があったり
疲れやすい状況だと、外に出て歩くのは
しんどいですよね。
最近は、夏の暑さも厳しく、冬は寒いのでなおさらです。
1日3000歩、歩ければ筋肉の衰えを防ぎ
寝たきりにならずに、健康を保てると言われています。
外に出るのがつらいのであれば、どうすればよいのでしょうか。
そこで、アメリカで「足病学」を学び、
日本初の足の総合病院の院長を8年間務め、
4万足の足を診察してきた著者が
その経験を基に、椅子に座ったまま「歩行と同じ効果」を
得られるような運動を開発しました。
それが、本書でご紹介する「すごい足踏み」です。
何がすごいのかといえば
1外に出なくていい
2座ったまま行うのに歩くのと変わらない運動効果
3歩くときには刺激できない筋肉も刺激できる
また、座ったまま気軽にできるので
●音楽を聴きながら
●テレビを見ながら
といった「ながら運動」も可能です。
1日2分からスタートできます。
まずは、気軽な気持ちで始めてみてください。
| 作者 | 菊池守 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2024年10月02日 |
『1回3分!一生歩ける足をつくる「ながら足踏み」』
| 作者 | 桑原靖／著 菱沼遼／著 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2026年01月 |
『ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操』
むやみな筋トレ・ウォーキング…意味がありません！
60分の徒歩より3分の足踏み！
YouTubeチャンネル登録者数100万人超えの人気を誇る
格闘家整体師・nobu先生が効率的に健康な体を手に入れられるセルフケアを大公開！
YouTubeで大好評の「足踏み」をさらにブラッシュアップした決定版を掲載。
たった3分の足踏みで腰痛・股関節痛・ひざ痛・内臓脂肪が改善！
動画ではわからなかった細かい動きも詳細に紹介します。
第1章 コロナで体、変わっていませんか？
第2章 腰痛・股関節痛・ひざ痛・内臓脂肪にアプローチ！ 3分足踏み体操
第3章 足踏みで、なぜ痛みと脂肪がなくなるのか
| 作者 | nobu先生 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2022年08月12日 |
『1回30秒！ 座ったままやせる！ 足ぶみ下腹ダイエット』
◇座って足ぶみするだけ！ がんばらなくてもお腹がへこむ！◇
3週間で下腹ー5.5cm、ウエストー6.5cmの実績！（30代・女性）
座って足ぶみするだけで、
「お腹まわりの筋肉強化」「骨盤の調整」
「脂肪燃焼」「便秘解消」をまとめて実現するスゴ技メソッド！
「お腹やせしたいけど、つらくて面倒なのは嫌！」というズボラさんにおすすめです！
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椅子に座って足ぶみをしながら呼吸することで、
大腰筋、腹直筋、腹横筋、腹斜筋、横隔膜など
お腹まわりの筋肉を強化！
同時に、骨盤の傾きを改善し、脂肪を燃やし、
大腸を刺激して便秘を改善。
「ながら」でできるほど簡単なのに、
下腹ぽっこりの原因をまとめて解消できます！
◇PART1：体型変化の悩みのタネ… 下腹ぽっこりの犯人とは？
人によって下腹ぽっこりの犯人は違う!!／[その1]お腹まわりの筋肉／
[その2]骨盤を中心とした骨格／[その3]どんどんたまる脂肪／[その4]たまった便とガス…など
◇PART2：がんばらずに続けられる!! 足ぶみ下腹ダイエット
すべての犯人をやっつける足ぶみ下腹ダイエット／
イスに座って1回30秒！ どこでもできて簡単／足ぶみ下腹ダイエットで下腹がへこむ理由…など
◇PART3：弱みを強化して即効性UP！ お悩み別メソッド
筋肉と脂肪燃焼をより強化・スリムボディメソッド／
全身の骨格を整える・ゆがみ解消メソッド／おどろくほどお腹スッキリ！・便秘解消メソッド…など
◇PART4：日常生活から予防する 下腹の出ない習慣
正しい姿勢の取り方／正しい歩き方／正しい食べ方…など
| 作者 | 宮腰 圭 |
|---|---|
| 価格 | 1100円 + 税 |
| 発売元 | 池田書店 |
| 発売日 | 2017年11月21日 |
それでは、これから皆さんもぜひ「足踏み健康法」に挑戦してみてはいかがでしょうか。特別な道具が要らない、時間も場所も選ばないこの「足踏み健康法」は、スキマ時間を有効活用したい現代人にぴったりのエクササイズと言えるでしょう。お仕事の合間や、テレビを見ながら、ちょっと一息ついたときなどに、気軽に始めることができます。
しかも、「足踏み健康法」は、ダイエットにも効果的なんですよ。全身の筋肉を使うことで、カロリー消費も期待できます。見た目の変化だけでなく、心肺機能の強化やバランス能力の向上など、運動能力全般をアップさせる効果もあるため、自分自身の健康意識が高まることでしょう。
また、「足踏み健康法」は、ただ足踏みをするだけではなく、ちょっとしたアレンジを加えることで楽しみ方も無限大です。リズムに合わせて踏む、ヨガのポーズを組み合わせるなど、自分だけのオリジナルのエクササイズを作り出すのも面白いですね。
これからの健康への第一歩、是非、この方法で始めてみてはいかがでしょうか。まずは、5分から10分程度を目安に、毎日続けてみるのが大切です。続ければ続けるほど、自分の身体への理解も深まり、自然と笑顔も増えていきますよ。
いつでも、どこでも、誰でも始めることができる「足踏み健康法」。これをきっかけに、新たな自分と出会えるかもしれません。今日から一緒に、健康の一歩を踏み出しましょう！
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