著者が自ら試して一番気持ちよかった“究極のほぐしワザ"をまんがでわかりやすく図解。

体と心もひとりでに軽くなる「ひとりほぐし」!

気持ちのよいマッサージを受けた後は、疲れやストレスもスッキリしますよね。

冷え、だるさ、凝り、むくみ、たるみ…が解消され、リラックスした気持ちになります。

本書は著者自身が「ほぐしの専門家」に教えてもらったテクニックで

自分の手で体も心もときほぐせるようになれる本です。

自分の手で ほぐれる、整う! ひとりほぐし「ワザ別 不調解消MAP」

第1章 気持ちが落ち着く リラックス神経の「腕ほぐし」

第2章 全身の緊張をやわらげてリフトアップ! 整筋で「頭ほぐし」

第3章 頭痛、めまい、首こりに ストレスをゆるめる「耳ほぐし」

第4章 ほうれい線、二重あご、眼精疲労に 指鍼(ユビバリー)で「顔ほぐし」

第5章 肩こり、ぽっこりお腹、むくみに 首、肩、お腹の「深部リンパ節ほぐし」

第6章 便秘、冷え、ガス腹、ストレス腹に みぞおちからへそ下の「腸ほぐし」

第7章 背中、お尻、太ももの凝り太り解消 テニスボール整筋で「背面ほぐし」

第8章 ひざ下・ひじ下の冷えとだるさを取る 「オイルタッチほぐし」

第9章 内臓の不調を整え、痛みを軽くする 足裏&手の「反射区ほぐし」

第10章 不安が消え、自己肯定感が高まる 顔、胸、頭皮の「タッチほぐし」

長年、悩まされてきた腰痛や巻き肩やねこ背。マッサージを受けたり、整骨院で診てもらうと一時的には改善するものの、1日経てば元通り。そんな体の悩みを根本から解決してくれるのが、この胸椎伸展（きょうついしんてん）です！

方法はいたって簡単。フォームローラーの上に10分間、寝転ぶだけ。ただし！　最初のうちは超痛いかもしれません。でも、終えてみると、すぐにその効果を体感するはず。あまりの効果に、体験した方々は、もうこのストレッチなしでは過ごせないと興奮気味に語るほどです。

世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さんが自身も腰痛に苦しむなかで見つけたこのストレッチ。続けることで、腰痛改善だけではなく、睡眠改善、小顔、若見えなど、多くの効果が期待できます。

美しい姿勢は1000円のTシャツを高級品に見せてくれます！

第1章 ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的にリセットする究極の姿勢改善法　

＃胸椎伸展

・貧相で老けた印象をつくる「前屈み」を胸椎伸展で強制的にリセット

・思ったより範囲が長い！「胸椎」って、体のどの部分？

・体が硬い、腰が痛む……　私が胸椎伸展を考案した理由

・一石十鳥！やればわかる！　胸椎伸展で驚くほど身体が変わる

第2章 バスト位置がアップして二重あご・顔のたるみを解消　小顔になる

＃胸椎伸展のやり方

・初級編　体の硬い人・運動を普段しない人向け

・当てる位置の探し方

・＃胸椎伸展　初級　あるある質問にお答えします！

・初級仕上げ編　フォームローラーで頭とお尻が着いた人向け

・中級編　初級仕上げ編ができるようになった人向け

・中級仕上げ編　ヨガブロックで頭とお尻が着いた人向け

・＃胸椎伸展　中級　あるある質問にお答えします！

・上級編　中級が5分以上らくにできる人向け

・＃胸椎伸展　上級　あるある質問にお答えします！

第3章　さらにStep up！　巻き肩を直し背中のスイッチをON！

・タオル・ストレッチ

・タオル・ストレッチをやるとこんなに体が変わる！

・背中から腕上げ

・腕上げエクササイズのメリット

第4章　KUMIKO‘s　Ballet History

・8歳でバレエを始めて17歳でロシアへ

・夢のまた夢だったマリインスキーへ

・貧血からうつ・パニック障害に苦しむ

・胸椎伸展を発信した理由

・3か月も寝たきり状態に……日本に帰国、そしてレッスンを開始

第5章 ＃胸椎伸展「続けてよかった！」

「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」体験集

・ねこ背に巻き肩が胸椎伸展で大改善！お尻までプリッと上がった

・胸椎伸展で下腹がへこんだ！バストトップの位置も上がった

・胸椎伸展で巻き肩が直ってデコルテがきれいに開いた

・腰椎すべり症で腰が曲がっていた私がバレエを踊っている！

・全身の血流がよくなり極度の冷え症が大改善

・胸椎伸展でむくみがスッキリ解消

・背中や腰のこりが激減！二の腕も細くなった

・やったその場で小尻になった胸椎伸展

・胸椎伸展で小顔になって足まで細くなった！更年期ののぼせも改善

・胸椎伸展で重度の肩こりが消えた！

・万年ねこ背が「姿勢のいい人」に大変身

その場しのぎでなく痛みの原因を見つけて改善するＫＡＺＵ式ストレッチ。

肩こりの原因は鎖骨にあった？！各メディアで話題の肩こり博士の見つけた最新肩こり解消術を伝授！