正しいウォーキングの仕方の本 おすすめ5選
ウォーキング初心者も安心！科学的根拠に基づいた正しい歩き方の指南書から始めてみませんか？休日のリフレッシュにはピッタリの内容で、健康的な生活を送るための一歩になること間違いなし。また、デスクワークが多い方には特におすすめ。実際に学んだ歩き方を生活の中に取り入れてみると、これまで気づかなかった身体の使い方や姿勢の 癖に気付くことができますよ。さらにプロによる具体的なウォーキング方法が学べる一冊もご紹介。持ち歩きやすいサイズも魅力です！
『最大効果のウォーキング 定年後から始めて一生歩ける！』
定年後、健康のために始めた散歩。
どうせならちゃんと効果があるスポーツとしての「ウォーキング」にしましょう！
筋肉をつけるのは何歳からでも遅くない！！
運動としてのウォーキングに重要なのは「負荷」。
むやみに長時間・長距離を歩くのは、ひざや腰へ負担がかかるばかりで逆効果です。
本当は怖いウォーキングの勘違いを修正してしっかりと足腰の筋肉がつく歩き方を身につけしましょう！
Prologue
1 ウォーキングだけでは一生歩ける体は作れません！
2 ウォーキングは長時間＋長距離歩くほどいいわけではありません！
3 歩くタイミングによってウォーキングの効果は異なります！
どうせやるなら効果のあるやり方で！
誰もが介護予備軍！ あなたのロコモ（運動機能の衰え）度チェック
ウォーキングをがんばるみなさんへ
第1章 ウォーキング神話を再検証
神話1 健康維持のためには「1日1万歩」歩けば大丈夫
神話2 運動する時間がないなら1駅分歩けばOK
神話3 有酸素運動は分以上続けないと脂肪が燃えない
神話4 ウォーキングは毎日やったほうがいい
神話5 正しいウォーキングフォームはかかとから着地する
神話6 歩く前にしっかりストレッチすればケガをしない
神話7 歩く速さは時速4〜5kmがベスト
Column1 散歩とウォーキングはどう違う？
第2章 効果的なウォーキングってどんなもの？
キツさの目安 ウォーキングの効果を最大にする「心拍数」と「運動強度」
タイミング 目的によって、1日の中でいつやるべきかが変わる
運動効果 筋トレとの組み合わせで劇的に効果がアップする
時間配分 短時間の運動でも効果をアップするための秘策とは？
ウォーミングアップ 心臓、関節、筋肉。ウォーミングアップの意味を考えよう
コース作り 「飽きずに続けられる」から「運動効果アップ」のコースへ
服装や装備 ウェアやシューズはどう選ぶ？
Column2 脳トレよりもウォーキングが脳に良い理由
第3章 ウォーキングの効果を最大化するための6つのステップ
STEP ▼0 まずは2週間続けることを目標に
STEP ▼1 歩くタイミングを決める
STEP ▼2 30分歩けるようにする
STEP ▼3 30分の中で強度を上げる
STEP ▼4 歩いた距離を測る
STEP ▼5 同じ距離の中でイージーとハードを繰り返す
STEP ▼6 ジョギングと筋トレを取り入れる
One more tip ! 挫折をふせぐ方法
Column3 103 歳の祖母も筋トレ中！
第4章 ウォーキングと組み合わせる筋トレ
5分で効果がある筋トレをプラスする
1 キッチンスクワット
2 大根抜きスクワット
3 踏み出し運動 （フロントランジ）
4 座りもも上げ
5 つま先上げ
クールダウンのストレッチ
1 太ももの前側
2 太もも裏側とふくらはぎ
3 お尻
雨の日は踏み台昇降運動を
| 作者 | 中野ジェームズ修一 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | CCCメディアハウス |
| 発売日 | 2021年02月22日 |
『正しいウォーキングの始め方(だいわ文庫) (だいわ文庫 A 228-5)』
| 作者 | 中野ジェームズ修一 |
|---|---|
| 価格 | 93円 + 税 |
| 発売元 | 大和書房 |
| 発売日 |
『ウォーキングの科学 : 10歳若返る、本当に効果的な歩き方』
| 作者 | 能勢,博,1952- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 講談社 |
| 発売日 | 2019年10月 |
『健康寿命が10歳延びる「筋トレ」ウォーキング 決定版』
「生きているうちは、寝たきりにならず、元気でいたい」多くの人がそう思っているはずです。でも、寝たきり予防のために、ジムなどで運動をしたり、きつい筋トレをおこなうのはなかなか難しいもの……。そもそも、どんな運動が本当に効果があるのか、わからない人も多いはず。そこで、本書で提案するのが、歩くだけで筋力を増やすことができる「筋トレ」ウォーキング。7000人以上のデータに裏付けられた「科学的なエビデンス」のあるウォーキング法です。筋トレウォーキングをするだけで、10歳以上若返った体力を得ることも可能。いつもの歩き方を少し変えるだけで、簡単に健康寿命を延ばし、生活習慣病も予防できます。
| 作者 | 能㔟博 |
|---|---|
| 価格 | 1023円 + 税 |
| 発売元 | 青春出版社 |
| 発売日 | 2020年06月16日 |
『【大活字版】やってはいけないウォーキング』
| 作者 | 青栁 幸利/栗生ゑゐこ |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | SBクリエイティブ株式会社 |
| 発売日 | 2016年12月16日 |
読書が趣味の方なら、本の中では自分が新たな世界を旅するかのように感じられることでしょう。それはまるで、新しい場所へ足を運ぶのと似ています。しかし、その旅をどのように歩くか、歩き方によっても見える景色や気付きは違ってきますよね。
同じように、ただ歩くだけではなく、「正しいウォーキング」を学んでみることで、これまでの日常が一変することがあります。健康的な体への道のりも、人間関係の向き合い方も、また、ストレスの解消法も、実は「歩き方」に秘訣が隠されていることがあるんですよ。
今回紹介した本達は、そんなウォーキングの一端を照らすための一冊となります。改めて自身の歩き方を見つめ直すことで、きっと自分自身と向き合う時間にもなるでしょうし、新しい発見もあることでしょう。
我々人間は、毎日無意識に、そして必然的に「歩いて」います。毎日の生活の中で当たり前のように行なっている行動だからこそ、その貴重さを見落としがちです。ただ歩くのではなく、「正しく歩く」ことの大切さを再確認できる5作品、ぜひあなたも手に取ってみてはいかがでしょうか。
これらの本を読み終えた時、あなたはきっと新たな世界への第一歩を踏み出すことでしょう。またその一歩があなたの新たな旅の始まりとなります。新たな日常の発見、新たな自分の発見を、楽しんでみてください。あなたのウォーキングライフが、より豊かなものとなりますように。
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